Uomo e pianificazione di una corretta alimentazione per le donne incinte

Cambiamenti nello stile di vita dei futuri papi

Ora che la gravidanza è diventata una realtà, è il momento di analizzare la situazione per trovare modi per aiutare gli sposi a raggiungere una gravidanza felice e sana. Gli sposi vogliono che abbiano un bambino sano, questo è l'obiettivo di ogni gravidanza.

Il modo per garantire che il bambino sia sano è quello di garantire la salute della futura mamma. Ciò richiede una corretta e buona nutrizione, ginnastica, un ambiente di supporto e pace emotiva. Come futuro padre, un uomo può essere un partecipante molto importante in ciascuna di queste componenti. Puoi fornire del buon cibo, fare degli esercizi con il tuo coniuge, tenere la casa pulita, proteggere la tua salute e sicurezza, mantenere moralmente.

Molti sposi dicono che alcuni dei loro migliori ricordi di gravidanza sono causati dai cambiamenti che hanno fatto con il loro stile di vita. Alcuni di questi cambiamenti rimarranno parte della tua vita insieme anche dopo la nascita del bambino.

Una buona alimentazione per la madre è una delle chiavi più importanti per un bambino sano. Quando la futura mamma mangia ragionevolmente e correttamente, il suo feto in crescita riceve i nutrienti necessari per la crescita e lo sviluppo. Un uomo può essere parte di questo processo, incoraggiando sua moglie a mangiare bene.

Il lettore ha sentito l'espressione: "Una donna incinta mangia per due"? È vero, lei mangia per due - per sé e per la sua bambina, ma non dovrebbe mangiare il doppio! Alcune persone si sbagliano in questo modo, ma la verità è che una donna di peso medio durante la gravidanza è abbastanza per ricevere circa 300 calorie in più al giorno per fornire una buona alimentazione al suo bambino. Non è tanto cibo - una donna può ottenere queste 300 calorie da uno yogurt magro a basso contenuto di grassi di 225 grammi e una mela di dimensioni medie.

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Uomo e pianificazione di una corretta alimentazione

Un uomo dovrebbe aiutare una donna nel fatto che le darà un esempio, mangiando correttamente. Non dovresti chiedere a una donna di cucinare cibi ipercalorici per un uomo, aspettandosi che lei mangi qualcos'altro. Non aspettarti che entrambi i coniugi mangeranno regolarmente in fast food. Questi cambiamenti verso una dieta sana saranno vantaggiosi per entrambi.

• Che tipo di cibo dovrebbe essere mangiato?

Una dieta quotidiana dovrebbe fornire i nutrienti necessari per una gravidanza sana. Pianificazione per una dieta sana comprende prodotti lattiero-caseari, alimenti proteici, frutta, verdura, pane e cereali. Potrebbe volerci un po 'di tempo, ma insieme gli sposi saranno in grado di elaborare un piano alimentare che soddisferà entrambi. Pianificare una dieta sana aiuterà anche a monitorare il peso ed evitare cibi dannosi ad alto contenuto calorico.

Di seguito è riportato un elenco di prodotti alimentari diurni, che comprende 6 gruppi di alimenti. Usali insieme per elaborare un piano per un'alimentazione corretta e un menu vario:

• latticini - 4-5 volte al giorno
• fonti di proteine - 3-4 volte al giorno (168-196 g)
• verdure - almeno 4 volte al giorno
• frutta - 2-4 volte al giorno
• pane, cereali, pasta e riso - 6-11 volte al giorno
• grassi / oli 3-5 volte al giorno

Forse la coppia vorrà preparare un pasto insieme per una settimana. Dovrebbero esaminare l'elenco dei prodotti e il numero di porzioni al giorno e valutare quali prodotti e in quali quantità fornirà tali esigenze. Nonostante questo possa non essere ciò che i coniugi vorrebbero fare insieme, la creazione congiunta e l'osservanza di tale piano possono rafforzare le relazioni coniugali. Questo mostrerà alla donna che l'uomo si preoccupa della sua salute e della salute del loro bambino in crescita e stanno lavorando insieme per raggiungere l'importante obiettivo di una corretta alimentazione.

• Quanto calcio?

Può essere difficile per una donna determinare la quantità di calcio che riceve dal cibo che sta mangiando. I pacchetti di solito indicano la percentuale di calcio nel prodotto. Può essere imbarazzante, dal momento che è difficile capire quanto sia effettivamente lì.

La decisione si basa sul fatto che viene indicata la percentuale di calcio richiesta al giorno per una donna non gravida (800 mg al giorno). Se il pacchetto dice "20% di assunzione giornaliera di calcio", moltiplicare semplicemente 800 per 0,2, risultante in 160 mg. Il tuo coniuge può registrare la quantità di calcio che ha ricevuto da ciascun prodotto contenente calcio. Una donna incinta ha bisogno di circa 1200 mg di calcio al giorno.

• Selezione del prodotto

PER L'ISTRUZIONE DELLE CELLULE TERAPEUTICHE NEL BAMBINO. La colina e l'acido decosaheque-hay (DHA) aiuteranno la formazione delle cellule cerebrali nel bambino durante lo sviluppo intrauterino e l'allattamento al seno. Holim è ricco di latte, uova, arachidi, pane di cereali e carne di manzo. Il DHA si trova nel pesce, nei tuorli d'uovo, nella carne di uccelli, nelle noci e nel germe di grano. Un uomo dovrebbe incoraggiare sua moglie a mangiare questi alimenti durante la gravidanza per il bene della salute del bambino. Vedi anche i due seguenti articoli sul pesce.

DOVREBBE SCEGLIERE IL CIBO RICCO. Il cibo ricco di fibre e povero di zuccheri e grassi è una buona scelta per un piano nutrizionale. Frutta e verdura, così come biscotti e pane per cereali: una scelta eccellente. Per evitare di ottenere le calorie in eccesso nella dieta dovrebbe includere alimenti ricchi di proteine, ma povera di grassi, come il pollo o tacchino, pulito dalla pelle, tonno bollito, merluzzo, e basso contenuto di grassi (1%) o senza grassi del latte.

IL PESCE è UNA SCELTA BELLA. Il pesce può essere un'aggiunta sana al piano nutrizionale durante la gravidanza. Il pesce contiene acidi grassi omega-3, che possono prevenire l'ipertensione. Causato dalla gravidanza e dalla pre-eclampsia. Gli acidi grassi omega-3 sono anche molto utili per lo sviluppo delle cellule cerebrali in un bambino. Secondo alcuni studi, è un altro plus inserimento nella dieta di varie specie di pesci - questo è qualcosa che una donna incinta non darà alla luce il più presto potrebbe avere se non aveva mangiato il pesce, in modo che i bambini nascono con un alto iniziali effettuate.

Un gran numero di piatti a base di pesce nella dieta non è pericoloso; di norma il pesce contiene un po 'di grasso, ma è ricco di vitamina B, ferro, zinco, selenio e rame. Una vasta selezione di pesce è un meraviglioso integratore sano per la nutrizione. "Una buona selezione di pesce e frutti di mare" comprende pesce gatto, vongole, ipecKy, granchi, ombrine, passera, eglefino, aringhe, aragosta, sgombro, marlin, ostriche, pesce persico (acqua dolce e marina), Ruff, halibut Pacifico, saury Pacifico, barriera corallina pesce persico, salmone e linguaggio marino. Non ci sono altri pesci, vedi l'articolo qui sotto. In generale, alle donne incinte si raccomanda di mangiare non più di 340 grammi di pesce a settimana. Tale importo può essere suddiviso su richiesta: 2 x 170 g, 4 x 85 g o qualsiasi altra opzione, per un totale di 340 Lo scopo - non superiore a 340 grammi di pesce ogni settimana.

• Gli alimenti da evitare o da mangiare dovrebbero essere moderatamente

DOVREBBE ESSERE ATTENTI CON IL CIBO PREFERITO. Se una donna osserva quante calorie consuma, per non sovrappeso, un uomo non dovrebbe comprare cibo inutile. 11echsnie, cioccolato, torte, crostate, patatine, caramelle e gelati accompagnano un'enorme quantità di calorie in più. È utile per entrambi i coniugi escludere il cibo inutile dalla loro dieta. I Pro-Vuktas, che noi chiamiamo "inutili", sono solitamente ipercalorici, grassi e allo stesso tempo contengono poche o nessuna sostanza utile per l'uomo, sua moglie e il bambino in crescita. Puoi mangiare cibi inutili in piccole quantità, ma non vuoi renderli un componente permanente della tua dieta. Forse a un uomo non piace questa idea, ma non è per molto tempo. Tu stesso scoprirai che eliminare i prodotti inutili dalla dieta è anche vantaggioso per te.

ALCUNI PRODOTTI POSSONO PROVOCARE LISTERIOSI. Alcuni prodotti lattiero-caseari e altri alimenti dovrebbero essere esclusi dalla dieta di una donna incinta t. Per. Essi sono una fonte comune di intossicazione alimentare chiamato listeriosi. Tali prodotti comprendono latte non pastorizzato, non tutti i prodotti a base di latte pastorizzato, formaggio a pasta molle come il Brie, Camembert e Monterey Jack, non completamente cotti pollame, non è completamente cotta la carne, è completamente cotta di frutti di mare e non è completamente cotta salsicce. Per evitare questo problema, non mangiare questi formaggi e processare carne e pesce fino a quando non sono pronti.

ALCUNI PESCI NON CONSUMANO IL CIBO. Nonostante il fatto che il pesce è una fonte eccellente di nutrienti, alcune varietà non deve essere usato durante la gravidanza, t. Per. Possono contenere sostanze pericolose, come risultato della contaminazione dell'ambiente da parte dell'uomo. Gli studi hanno dimostrato che le donne incinte non dovrebbero mangiare alcuni tipi di pesce più spesso di 1 volta al mese, come squali, pesce spada, sgombro re, tilefish e tonno (fresco o congelato). Il tonno in scatola è un po 'più sicuro, ma ammesso un solo porzioni 170 grammi a settimana (dovrebbe essere inclusa nel normale tariffa settimanale 340 grammi, pienamente discusso in precedenza).

Alcuni pesci d'acqua dolce, come il pesce persico, il luccio o la trota di lago, sono anche rischiosi da mangiare. Per sicurezza, guarda i rapporti di area sulla sicurezza del pesce d'acqua dolce. I pesci possono anche contenere parassiti, batteri, virus e tossine. Il sushi è un piatto di pesce che può contenere parassiti o virus. Vongole non trattate consumate come cibo possono causare epatite A, colera o gastroenterite. Non mangiare pesce non trasformato durante la gravidanza!

Altri pesci che non dovrebbero essere mangiati durante la gravidanza comprendono specie che vivono in acque tropicali calde - in Florida, nelle isole dei Caraibi e nelle Hawaii. Non mangiare il seguente pesce "locale" da queste aree: barracuda, lufar, gouper, mahimahi, tegole e tonno crudo.

• È importante quando lei mangia?

Gli studi hanno dimostrato che le donne incinte, che assumono il cibo durante il giorno spesso e in piccole porzioni, forniscono ai loro bambini in crescita sostanze nutritive migliori rispetto alle donne che mangiano 3 volte al giorno in grandi porzioni. Nonostante il fatto che ottengano lo stesso numero di calorie, ci sono delle differenze.

Abbiamo scoperto che il mantenimento di un livello costante di nutrienti (da pasti frequenti in piccole porzioni) è migliore per lo sviluppo fetale rispetto a mangiare grandi porzioni, e quindi una pausa nel mangiare. Tre pasti al giorno significa che il livello di nutrienti aumenta e diminuisce durante il giorno, il che non è molto buono per un bambino in fase di sviluppo. La nutrizione in piccole porzioni aiuta anche ad evitare tali problemi associati alla gravidanza, come nausea, bruciore nel cuore e indigestione.

Gli sposi possono provare a mangiare insieme. Porzioni di donne scriveranno meno, e probabilmente lo prenderà prima o poi di quanto un uomo sia abituato, ma i coniugi possono pianificarlo. Ad esempio, fai colazione insieme, all'incirca alla stessa ora ogni mattina. Dovresti continuare a farlo. Se un uomo non può tornare a casa per cena, quando una donna dovrebbe mangiare, non dovrebbe mangiare tanto quanto mangia di solito a cena. Devi lasciare un po 'di spazio per il cibo e mangiare con tua moglie prima di andare a letto. Con gli sforzi reciproci puoi aiutarci a trascorrere del tempo insieme. E va ricordato - questo è per il bene della donna e del bambino di nascere!

• Il cibo è incontrollato?

Un uomo può essere sorpreso da strane combinazioni di prodotti che sua moglie sta mangiando. Comici per anni usano "cetrioli sottaceto con gelato" per mostrare le stranezze di molte donne incinte. Un uomo può scoprire che le preferenze di sua moglie non sono così strane, o possono essere persino più strane! Non siamo sicuri del perché le donne possano acquisire strane preferenze alimentari, ma molti studi dimostrano che è causato dai cambiamenti ormonali ed emotivi che si verificano durante la gravidanza.

Per molte donne incinte, le strane preferenze alimentari sono una parte normale della gravidanza. Il consumo di determinati alimenti può essere benefico o dannoso. Se una donna mangia cibo ricco di sostanze nutritive e utile, dovrebbe essere incoraggiato a usarlo entro limiti ragionevoli. Se mangia cibi ricchi di zuccheri e grassi, pieni di calorie in più, dovresti offrirle qualcosa di più utile.

PICA. Questo è lo stato in cui una donna incinta mangia cose non commestibili, come ghiaccio, argilla, fondi di caffè, amido di mais, cera e altri. Questo tipo di mangiare incontrollato è chiamato un picco, che non è molto utile per una donna e per il suo bambino. Può causare problemi come una svolta nelle viscere, una mancanza di sostanze nutritive e una forte costipazione.

Se una donna mangia tali grotte, dovresti convincerla a parlarne con il tuo dottore. Può offrire un sostituto, di solito di ferro, per affrontare questo problema. Non incoraggiare la donna a mangiare cibi non commestibili.

LIQUIDO NECESSARIO PER LA GRAVIDANZA SANA. Un uomo dovrebbe convincere sua moglie a bere molti liquidi durante la variabilità. L'acqua è l'opzione migliore, ma altri liquidi sono accettabili. Gli alimenti e le bevande che possono fornire la giusta quantità di liquidi includono verdure, latte e latticini, frutta e succhi. Alcune tisane possono essere utili per vari problemi associati alla gravidanza.

Caffè, tè e acqua gassata non devono essere usati come fonte di liquidi durante la gravidanza - possono essere ipercalorici, contengono sodio e caffeina, che agisce come un diuretico. Se sei riuscito a trovare acqua gassata con un basso contenuto di sodio e senza caffeina, una donna può goderne, ma, per evitare l'eccesso di peso, le donne in gravidanza non dovrebbero consumare molto dolce.

Otto bicchieri di liquido al giorno da 225 grammi sono un buon obiettivo, che è necessario raggiungere insieme. Una donna può bere acqua bollita o in bottiglia, ma se preferisce l'acqua in bottiglia, è necessario assicurarsi che abbia superato il controllo sanitario. L'acqua proveniente dall'approvvigionamento idrico urbano raramente soddisfa gli standard sanitari minimi. Ma il fatto che questa acqua da una bottiglia non lo rende migliore. Inoltre, se gli sposi prendono l'acqua da un pozzo sul loro sito, dovrebbero discuterne in una delle consultazioni prenatali. Il loro dottore parlerà della possibilità di bere acqua potabile.

L'uso di tali quantità di liquidi è importante per molte ragioni. Permette al corpo di assorbire i nutrienti, formare nuove cellule, mantenere il volume del sangue e la temperatura costante - tutto questo è molto importante durante la gravidanza! Dopo tutto, il volume del sangue della donna aumenta; l'uso di grandi quantità di liquidi aiuta questi cambiamenti. Molto probabilmente una donna si sentirà meglio durante la gravidanza se beve più liquidi del solito. Un uomo può notare che in molti articoli sulle varie condizioni durante la gravidanza descritte nel Capitolo 3, diciamo che mangiare più del normale quantità di liquidi può alleviare alcuni dei problemi. L'uso di grandi quantità di liquidi ha anche i seguenti vantaggi:

• maggiore resistenza
• periodi più facili
• prevenzione del mal di testa
• prevenzione delle infezioni dell'uretra

Se un uomo beve molti liquidi per sostenere sua moglie, sarà anche utile a lui. Gli studi hanno dimostrato che la maggior parte delle persone, uomini e donne, non beve abbastanza per provvedere ai bisogni del proprio corpo.

• Dolcificanti artificiali

Gli studi non hanno rilevato che l'aspartame (Nutrasweet) era dannoso per le donne in gravidanza. La fenilalanina nell'aspartame viene aggiunta alla fenilalanina ottenuta dal cibo, quindi se questo è un problema per una donna, un uomo deve stare attento a non mangiare cibi e bevande con l'aspartame. La saccarina è un dolcificante artificiale trovato in alcuni cibi e bevande; il suo effetto sulla gravidanza non è stato ancora studiato. Per quanto riguarda i nuovi edulcoranti artificiali, non siamo sufficientemente informati per dire ai lettori quanto sono sicuri per le donne.

Il miglior consiglio che possiamo dare a una donna è di non usare dolcificanti artificiali o di usarli in quantità limitate durante la gravidanza.