Esperto medico dell'articolo
Nuove pubblicazioni
Come non recuperare durante la gravidanza?
Ultima recensione: 23.04.2024
Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.
Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.
Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.
La risposta a questa domanda: "Come non recuperare durante la gravidanza?" interessato a quasi tutte le future madri. E questa non è la curiosità oziosa, ma il desiderio di risolvere il problema che la maggior parte delle donne affronta durante la gravidanza.
Sebbene la stessa frase "Ho paura di guarire durante la gravidanza" suona ... Un po 'ingenua. Non aver paura, caro! Assicurati di guarire! L'unica domanda è quanti chilogrammi.
Perché migliorano durante la gravidanza? Perché l'aumento di peso durante la gravidanza è un processo naturale, fisiologicamente condizionato, senza il quale è impossibile sopportare e dare alla luce un bambino. L'intero corpo di una donna incinta sta vivendo grandi cambiamenti: in caso contrario il lavoro endocrino, ormonale e sistema nervoso autonomo, aumenta il volume del sangue, il fegato perde le sue riserve di glicogeno, un onere aggiuntivo sono il cuore, polmoni, reni e sistema urinario. Inoltre, durante la gravidanza, l'intensità del metabolismo dei grassi cambia nelle donne, quindi il contenuto di colesterolo sale nel sangue. In generale, lo stato biologico del corpo durante la gravidanza è subordinato all'obiettivo principale: il normale sviluppo del feto, il suo aspetto sicuro e l'alimentazione.
[Tassi di aumento di peso durante la gravidanza
Quanto migliora durante la gravidanza, dipende in gran parte dalle caratteristiche individuali del corpo della donna - la sua costituzione e il peso corporeo prima della gravidanza, il tasso metabolico, lo stile di vita, la dieta. Tuttavia, ci sono percentuali di aumento di peso che consentono ai medici di monitorare il corso della gravidanza e aiutare a prevenire possibili complicazioni o anomalie.
Si ritiene che durante la gravidanza il peso corporeo della donna mediamente sana sia aumentato di 10-15 kg. Questo è con il peso normale prima della gravidanza. Le donne magre possono recuperare di più - di 12-18 kg, e le donne "nel corpo" - di 8-12 kg. Ma se una donna partorirà gemelli, l'aumento di peso potrebbe essere di 16-21 kg.
Di norma, la terza parte del peso viene aggiunta nelle prime 20 settimane: 270-330 g ogni settimana. I restanti due terzi del peso vengono raccolti durante la seconda metà della gravidanza: da 21 a 30 settimane - a 290-370 g a settimana, a partire da 31 settimane prima del parto - 310-370 g a settimana.
Va notato che questo è anche un indicatore medio. Spesso durante una tossiemia in termini precoci, le donne perdono chilogrammi, e poi, quando la tossicosi passa, iniziano a reclutarli intensivamente. Quindi anche qui tutto è individuale. Ma al peso normale iniziale di una donna durante i primi tre mesi di gravidanza, l'aumento di peso ottimale è di circa 1,5 kg, con un peso iniziale insufficiente di 2 kg, con un peso in eccesso di 0,8 kg.
Si noti che un aumento di peso insufficiente in una donna incinta ha un impatto negativo sul futuro bambino e può portare ad un ritardo nello sviluppo intrauterino e ad un peso ridotto (inferiore a 2,5 kg) alla nascita.
La distribuzione di quei chilogrammi che le donne recuperano durante la gravidanza è la seguente:
- 30% - il peso del frutto;
- 25% - la massa dell'aumento del volume di sangue e fluido tissutale;
- 10% - la massa dell'utero;
- 10% - la massa della placenta;
- 10% - peso del liquido amniotico;
- 15% - una riserva di grassi (lo stock madre per assicurare il parto e l'allattamento al seno normali).
Eccesso di peso in gravidanza: cause e conseguenze
Sia durante la gravidanza che nello stato normale, la ragione per cui una donna si sta riprendendo, in 9 casi su 10, è dovuta al fatto che il cibo supera i requisiti del corpo e i suoi costi energetici.
Una donna incinta non ha bisogno di mangiare di più: il cibo dovrebbe coprire i costi della formazione e dello sviluppo fetale aumentando la sua utilità - dal contenuto di proteine, grassi, carboidrati, fibre, vitamine, micro e macro elementi necessari.
Se una donna osserva una dieta, non mangia troppo, non usa prodotti dannosi, ma migliora ancora durante la gravidanza (eccetto - gravidanze multiple), può essere causata da polidramnios ed edema. Eccessivo volume di liquido amniotico (polyhydramnios) - un segnale che durante la gravidanza ci sono state alcune violazioni. Per chiarire la situazione e iniziare il trattamento nel tempo, si assicuri di contattare il medico, poiché il polidramnios può causare malformazioni del feto.
Ma il gonfiore durante la gravidanza è un evento comune. Il carico sul reni è aumentata, cambiando i parametri di acqua-sale metabolismo, in modo che il liquido viene trattenuto solo nel corpo, ma è accumulato (fino a 7 litri entro la fine della gravidanza) in quasi tutti i suoi tessuti (come si ricorderà, l'aumento del volume del sangue e fluido tissutale sono 25% aumento di peso). La maggior parte del liquido accumula grasso e tessuto connettivo. Quindi, quando una donna si lamenta che "le sue gambe sono guarite durante la gravidanza", molto spesso si tratta di gonfiore. Nelle mattine e nella prima metà della giornata, il gonfiore delle gambe è quasi invisibile, ma a tarda sera appare un edema considerevole sui piedi, caviglie e gambe.
Quando le donne rimangono gravide eccessivamente durante la gravidanza, il rischio di disturbi metabolici sotto forma di diabete in gravidanza aumenta spesso. In questi casi, i bambini nascono con un peso elevato (4 kg e oltre) e la nascita stessa è difficile. Inoltre, con un eccesso di peso in una donna incinta, la pressione sanguigna può aumentare, mancanza di respiro, dolore al sacro ed emorroidi, gambe doloranti e stanche e le vene (vene varicose) iniziano ad espandersi.
"Ottengo molto bene durante la gravidanza, cosa dovrei fare?"
Eppure, come non recuperare durante la gravidanza? In modo che non devi trascinare il 10, 15 o anche 20 chili in più di te stesso al tuo amato ...
Le future mamme che si lamentano: "Mi sto molto riprendendo durante la gravidanza, cosa fare ...", devi osservare tre regole principali: mangiare correttamente, controllare regolarmente il tuo peso e muoverti di più.
Per la futura mamma nei primi tre mesi di gravidanza la quantità ottimale di calorie è di 2000 kcal, di seguito - 2500-3000 kcal. Sebbene molti nutrizionisti sostengano che nella seconda parte della gravidanza il contenuto calorico del cibo dovrebbe essere ridotto, con un aumento della percentuale di proteine di origine animale e il valore energetico di tutti gli altri prodotti.
Nel menu di una donna incinta deve essere presente carne, pesce, cereali, latticini, verdure, frutta. Allo stesso tempo dalla dieta dovrebbe essere completamente eliminata la confetteria, per non parlare di fast food, patatine e bibite dolci.
La pesatura settimanale ti consentirà di monitorare in modo indipendente l'aumento di peso e monitorare questo processo in un singolo giorno di scarico alla settimana (dopo aver consultato un medico). E spostati di più, ad esempio, cammina. Questo non solo non ti permetterà di recuperare troppo durante la gravidanza, ma aiuterà anche a partorire più facilmente - grazie ad una buona tonificazione del sistema muscolare.