Come affrontare la sonnolenza durante la gravidanza?

Il modo principale per combattere la sonnolenza durante la gravidanza è osservare il regime del giorno. Devi allenarti per alzarti allo stesso tempo e andare a letto allo stesso tempo. Ci sono diverse regole per dormire bene.

1. La prima regola è che devi andare a letto prima delle 23:00, e anche meglio fino alle 22:00, in modo che alle 23:00 sia ora di dormire. Questo tempo corrisponde ai ritmi biologici, quando il resto dei sistemi principali ha luogo, il corpo ripristina. È in questo momento che puoi dormire di più, e questo sarà il sonno più utile per il corpo, il più profondo possibile.
2. La seconda regola Svegliarsi idealmente all'alba. Di solito si consiglia di alzarsi alle 5:00 (al mattino), prendere le procedure dell'acqua, esercitarsi, godersi il passatempo preferito o l'alba. Se non puoi alzarti così presto, puoi alzarti più tardi. Ma la cosa principale è non più tardi di 8-00, massimo 9-00. Se ti svegli più tardi, ti sentirai stanco e rotto tutto il giorno, vuoi dormire. Ma in ogni caso, vale la pena cercare di alzarsi alle 5:00 del mattino, almeno 5 giorni di seguito. All'inizio sarà dura, ma poi il corpo si abituerà, e sicuramente ti piacerà. Tutti quelli che si alzano in questo momento sottolineano che la cosa principale è superare te stesso e continuare a svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche se all'inizio è difficile. Il fatto è che questo è il momento ottimale per il recupero. L'organismo in questo momento si sveglia, le funzioni più attive. La natura aiuta anche a far svegliare tutto intorno. Questo tempo corrisponde ai naturali ritmi biologici del corpo umano.
3. La terza regola. È necessario alzarsi sulla prima campana della sveglia, senza riorganizzarla e non soccombere alla pigrizia e al desiderio di dormire. Se hai deciso di alzarti alle 5 di sera, quindi imposta l'allarme per questa volta, e alza la prima campana, come se non volessi dormire di nuovo. Meglio pensare bene alla sera. Sei davvero pronto per alzarti in quel momento. Se capisci che non puoi svegliarti, è meglio impostare l'allarme in un secondo momento. Altrimenti, il sonno interrotto può giocare uno scherzo crudele con te: crea uno sforzo supplementare sul cuore e un sonno interrotto regolarmente può portare a gravi conseguenze. Ci sono casi in cui la violazione del regime si è conclusa anche con un infarto o ictus.
4. Regola quattro Come ti piacerebbe non dormire durante il giorno - non avere sonno, e non andare a letto. Attendi fino alle 22-00, o fino alle 23-00, e solo dopo vai a dormire. All'inizio sarà difficile farcela, ma se segui questo regime, tornerai presto alla normalità.
5. La quinta regola. Osserva la routine quotidiana. Regalati un momento approssimativo in cui mangerai, quando camminerai, riposerai, lavorerai e seguirai rigorosamente questo programma ogni giorno. Mettiti un promemoria, o scrivi un programma sul foglio, mettilo in una cornice e osserva ogni giorno.

Medicina

Ci sono anche farmaci che ti aiuteranno ad adattarti più facilmente e far fronte alla sonnolenza. Prima di tutto, significa regolare i ritmi circadiani (biologici), nonché ormonale normalizzare, sistema nervoso e aiuta a regolare la resistenza generale del corpo, il suo grado di adattamento ai cambiamenti che si verificano nel corpo.

Questi farmaci dovrebbero essere utilizzati solo dopo una consultazione preliminare con un medico, perché è necessario considerare diversi aspetti, le caratteristiche individuali del corpo, le caratteristiche della gravidanza, lo stile di vita. La consultazione con un medico è la principale precauzione, che aiuta ad evitare molte complicazioni ed effetti collaterali. Con l'assunzione impropria di farmaci, sono possibili una serie di complicazioni, tra cui parto prematuro, aborto spontaneo e varie patologie della gravidanza.

La glicina è raccomandata per assumere una compressa (50 mg) 4-5 volte al giorno. Il farmaco è relativamente innocuo. Normalizza i ritmi biologici, rimuove la sonnolenza, e calma e normalizza lo sfondo emotivo. Attiva il lavoro del cervello. È un amminoacido essenziale che fa parte del corpo umano. La mancanza di questo amminoacido può portare a disturbi del ciclo "sonno-veglia", può causare un aumento della sonnolenza e può anche causare disturbi nervosi, perdita di memoria, attenzione.

Il neurovitan è un farmaco che regola l'attività del sistema nervoso e del cervello. Va notato che questo farmaco normalizza i processi metabolici nel cervello e nel midollo spinale, nel sistema nervoso. Prendere la pillola due volte al giorno.

La soprastinina è prescritta in caso di sonnolenza dovuta a gonfiore severo, livello elevato di istamina nel sangue, in uno stato di maggiore sensibilizzazione. Prendi la pillola 1-2 volte al giorno. Dovrebbe essere preso in considerazione che il farmaco è anche accompagnato da sonnolenza a causa del suo effetto, quindi si può desiderare fortemente di dormire circa 30-40 minuti dopo l'assunzione del farmaco. Pertanto, puoi andare a dormire per un po ', se non riesci a superare la sonnolenza in altri modi.

Inoltre, con maggiore sonnolenza, è possibile nominare la loratodina, che è un mezzo antistaminico di azione prolungata, mirata a rimuovere la maggiore sensibilizzazione e ad abbassare il livello di istamina nel corpo. Prendi la pillola una volta al giorno.

Vitamine

Quando si verifica sonnolenza, è necessario assumere vitamine, perché nella maggior parte dei casi la sonnolenza è direttamente o indirettamente associata a una violazione del metabolismo della vitamina e alla loro mancanza nel corpo. La sonnolenza può essere associata principalmente alla mancanza di vitamine A, E, PP. Pertanto, alle donne incinte si raccomanda di assumere vitamine nelle seguenti concentrazioni giornaliere:

• Vitamina PP - 60 mg
• Vitamina A - 240 mg
• Vitamina E - 45 mg
• Vitamina C - 1000 mg.

Inoltre, è possibile assumere speciali complessi di vitamine destinati alle donne in gravidanza, ad esempio, pregnavit, vitrum e altri. Le donne incinte hanno bisogno non solo di vitamine, ma anche di sostanze minerali, tra cui zolfo, ferro, rame e altri. Spesso le donne incinte mancano di routine, il che causa un aumento delle gengive sanguinanti, sangue dal naso, sanguinamento delle mucose. Pertanto, è necessario assumere l'ascorutina, che è una miscela di acido ascorbico, rutina e glucosio.

Trattamento fisioterapeutico

Principalmente durante la gravidanza, la fisioterapia non viene applicata. Tuttavia, ci sono alcuni rimedi che sono approvati per l'uso anche durante la gravidanza. I principali metodi di fisioterapia sono ultrasuoni, microcorrenti, onde di diversa lunghezza. Viene utilizzata l'elettroforesi, con l'aiuto di quali farmaci vengono iniettati direttamente nel tessuto. A volte questo è l'unico metodo sicuro di trattamento durante la gravidanza. Permette anche l'introduzione di alcune vitamine, complessi minerali. La profondità della loro penetrazione è regolata da un microcorrente. Ma le procedure come le poltrone da massaggio, i letti, l'idromassaggio, la doccia Charcot, la crioterapia, le procedure termiche, il pilling e la terapia laser sono rigorosamente controindicati.

Trattamento alternativo

• Numero di ricetta 1. Voglie, indurimento

Si raccomanda ogni giorno, dopo il risveglio, di lavare collo, collo, mani (fino alla cintura della spalla) con acqua fredda. Si raccomanda inoltre di lavare in acqua fredda. Quindi massaggia la tua faccia con cubetti di ghiaccio. Questo ti permetterà di dare rapidamente vivacità, una sensazione di freschezza. È inoltre possibile utilizzare decotti di erbe invece di acqua.

• Numero della ricetta 2. Esercizi mattutini

Dopo aver lavato, è necessario iniziare a eseguire il complesso obbligatorio di esercizi mattutini per le donne incinte. Complessi ben provati di esercizi presi dal sistema Qigong, pratiche di salute cinese, hatha yoga, ginnastica slava Zhiva. Va notato che questi complessi sono adattati al massimo alle caratteristiche fisiologiche e ai bisogni specifici di una donna incinta, possono prevenire e prevenire possibili violazioni e anomalie, normalizzare il contesto emotivo e biochimico complessivo. Questo migliora significativamente il benessere, l'umore, armonizza, stabilizza la condizione. I complessi per le donne incinte in varie varianti sono ampiamente rappresentati su Internet. Sono registrati sotto forma di vari videogiochi, complessi video.

Si raccomanda di includere al mattino diversi esercizi e complessi per il riscaldamento, lo stretching, il risveglio del corpo. Può essere una complessa "Qigong", un complesso di hatha yoga "saluto al sole" o "Surya Namaskar" complesso "Element", ginnastica femminile "vivo" e altri sistemi mobili. Poi vai alla parte principale - gli esercizi sui gruppi muscolari di base, come squat, strap, push-up. Dopo questa parte, ci rivolgiamo alle prestazioni obbligatorie delle pratiche respiratorie, poiché senza il corretto respiro erogato, la gravidanza non può procedere senza problemi come vorremmo. A questo proposito, un complesso di esercizi di respirazione "pranayama" di hatha yoga, rappresentato da vari complessi di esercizi sia dinamici che statici, è adatto.

• Numero di ricetta 3. Rilassamento obbligatorio

Completare l'allenamento mattutino è raccomandato da un complesso meditativo volto a rilassare il corpo. Questi possono essere diversi tipi di meditazione, pratiche di rilassamento. Un noto esercizio "Bon", nel quale una persona siede nella posizione del loto, o qualsiasi altra posizione disponibile per lui, si concentra sul suo respiro, i suoi sentimenti. Allo stesso tempo, gli occhi sono chiusi, devi anche cercare di disconnetterti da tutti i pensieri e concentrarti solo sulle tue sensazioni, sulla respirazione, sul rilassamento di tutti i muscoli.

Vale anche la pena provare un tale esercizio come Shavasana, in cui la persona si trova in una postura sulla schiena, le braccia e le gambe sono rilassate, l'intero corpo dovrebbe anche essere il più rilassato possibile. È necessario eliminare tutti i pensieri e concentrare tutta l'attenzione esclusivamente sulle proprie sensazioni, respirando.

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Trattamento a base di erbe

La maggior parte dei farmaci non viene prescritta durante la gravidanza. Ma ci sono ancora erbe che possono essere assunte in piccole quantità e anche durante la gravidanza.

Ad esempio, la menta può essere assunta sotto forma di un decotto con grave sonnolenza. Normalizza lo stato neuropsichico, normalizza i ritmi circadiani. Aiuta anche ad eliminare la nausea, una sensazione di pesantezza, dolore nel tratto gastrointestinale. Prendi sulla base di un cucchiaio di menta su un bicchiere di acqua bollente.

Se hai aumentato la sonnolenza e la testa fa male, puoi usare un decotto di Echinacea. Inoltre, aumenta l'immunità, ha proprietà antivirali, fornisce una prevenzione affidabile delle malattie infettive e infiammatorie.

Il brodo di camomilla non solo dà forza, allevia la sonnolenza, ma elimina anche varie malattie infiammatorie. Per preparare il brodo è necessario un cucchiaio di un bicchiere di acqua bollente.

Ortica Stevia e rimuove sonnolenza, pieni di vitamine, minerali, normalizza il metabolismo e l'immunità, così come un mezzo affidabile di raffreddore, prevenire malattie virali.

Omeopatia

Quando la gravidanza, l'uso di erbe e l'omeopatia non è raccomandato, perché possono causare avvelenamento, può interrompere lo stato già fragile del corpo. Spesso creano un carico aggiuntivo e non necessario sul corpo e interrompono i processi di adattamento. Ma che tali effetti collaterali non si sono presentati, è necessario osservare le misure precauzionali - prendere qualsiasi mezzo solo dopo consultazione preliminare con il dottore. .

• Numero di ricetta 1. Brodo di rosa canina.

Satura il corpo con vitamine, in particolare la vitamina C, normalizza l'omeostasi, il sistema immunitario, il metabolismo delle vitamine e dei minerali. 2 cucchiai di bacche di rosa selvatica versano un bicchiere di acqua bollente, insistono per almeno un'ora. Bevi in un giorno.

• Numero della ricetta 2. Decotto di calendula

Rimuove l'infiammazione, l'affaticamento, la sonnolenza. Consigliato per un bicchiere due volte al giorno. Un bicchiere di acqua bollente richiede circa un cucchiaio di calendula.

• Numero di ricetta 3. Decotto di acacia - è ricavato dal calcolo di un cucchiaino di fiori per un bicchiere di acqua bollente. Bere un bicchiere al giorno.
• Numero di ricetta 4. Tè a base di viburno con miele. Il mazzo di bacche versa un bicchiere di acqua bollente. Danno l'opportunità di preparare (fino a quando diventa confortevole, temperatura calda). Bevi come il tè, aggiungendo il miele a piacere.