Quanti passi sono necessari per camminare ogni giorno?
Ultima recensione: 07.06.2024
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Gli scienziati hanno rivisto la loro opinione su quanti passi è necessario percorrere ogni giorno per mantenere un corpo sano. Si è scoperto che questa cifra è leggermente inferiore a quanto comunemente creduto. Secondo i risultati di un nuovo studio, per ridurre il rischio di mortalità per varie cause è necessario percorrere dai due ai quattromila passi ogni giorno.
Esistono numerose prove degli effetti negativi dell’ipodynamia sul sistema cardiovascolare e muscolo-scheletrico, sul metabolismo e sull’intero corpo. Fino ad ora, il numero di passi giornalieri raccomandato dal Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie era di 10.000. Un nuovo studio ha dimostrato che questa cifra può essere significativamente ridotta a 2-4mila passi.
Il lavoro scientifico è stato svolto da specialisti polacchi dell'Università di Medicina di Lodz. Gli scienziati volevano scoprire il numero ottimale di passaggi per mantenere un corpo sano. In totale sono stati analizzati diciassette progetti cumulativi con un numero totale di partecipanti di oltre 225mila. La maggior parte dei partecipanti erano persone sane o pazienti a rischio di patologie cardiovascolari. Il follow-up è durato più di sette anni. La fascia di età media dei partecipanti era di 64 anni. C'erano circa lo stesso numero di uomini e donne.
Lo studio ha dimostrato il seguente risultato: circa quattromila passi al giorno riducono il rischio di mortalità per qualsiasi causa, e 2300-2350 passi riducono il rischio di morte per malattie cardiovascolari . L’aumento dell’attività di mille passi riduce ulteriormente i rischi di mortalità per qualsiasi causa del 15%, mentre l’aumento dell’attività di 500 passi riduce i rischi dovuti alle sole cause cardiovascolari del 7%.
I pazienti di sessant’anni e gli anziani hanno mostrato una minore riduzione dei rischi di mortalità rispetto ai partecipanti più giovani. Gli individui anziani che camminavano 6-10mila passi al giorno avevano una riduzione del rischio di circa il 42%, mentre i partecipanti più giovani che camminavano circa lo stesso numero di passi avevano una riduzione del rischio del 49%. Fare più passi (13.000-20.000) non ha fatto altro che aumentare i benefici.
Lo studio indica che esiste una chiara relazione tra l'attività fisica quotidiana (camminare) e la probabilità di morte per qualsiasi causa e disturbi cardiovascolari. Gli scienziati affermano che camminare è la forma più naturale di mobilità umana e allo stesso tempo il modo più conveniente e semplice per mantenere l'attività fisica e allo stesso tempo prolungare il periodo di vita sana. La camminata può essere atletica, nordica, passeggiata (particolarmente adatta agli anziani e ai pazienti obesi), camminata vigorosa. Camminare può essere utilizzato da anziani, donne incinte, persone grasse, pazienti che hanno avuto un infarto o ictus, nonché da persone completamente inesperte. È importante mantenere un ritmo confortevole e non dimenticare l'allenamento sistematico (quotidiano).
È possibile accedere ai risultati dello studio accedendo al collegamento