Gli intervalli di sprint lunghi aumentano il consumo di ossigeno muscolare meglio di quelli brevi

È noto che le attività fisiche come la corsa, la camminata, il ciclismo e lo sprint utilizzano il sistema muscolo-scheletrico e causano dispendio energetico. L'allenamento a intervalli di sprint (SIT) è un tipo di esercizio di sprint che prevede cicli di esercizio intenso seguiti da un breve periodo di riposo. Il modello di esercizio e la durata del riposo possono influenzare le risposte fisiologiche del corpo al SIT.

Negli ultimi anni, il campo della fisiologia dello sport ha visto un crescente interesse per l'ottimizzazione dei protocolli SIT. Questo aumento di interesse sta portando al riconoscimento dell'efficacia del SIT nel migliorare le prestazioni atletiche e il benessere generale, evidenziandone la versatilità come strumento di salute e fitness.

Nel tentativo di evidenziare i vantaggi del SIT, un team di ricercatori giapponesi, tra cui il Dr. Takaki Yamagishi del Dipartimento di scienza e ricerca sportiva presso il Japan Sports Science Institute e il Laboratorio di performance umana presso l'Organizzazione di ricerca integrata dell'Università di Waseda e il professor Yasuo Kawakami, che dirige il Laboratorio sulle prestazioni umane ed è membro del Dipartimento di scienze sportive dell'Università di Waseda e ha condotto esperimenti SIT con volontari sani in un recente studio.

Lo studio è stato pubblicato sul journal of Medicine & Scienze nello sport - Esercizio.

Spiegando la motivazione alla base del suo lavoro di ricerca, Yamagishi afferma: "Stabilire la dose minima di allenamento richiesta per ottenere effetti di allenamento come la capacità aerobica è stato uno dei miei principali interessi di ricerca. Grazie al supporto del professor Kawakami e di altri coautori, nonché alla collaborazione con l'Università di Waseda, questo studio unico che utilizza un approccio multidisciplinare è stato reso possibile."

Un team di ricercatori ha confrontato due diversi esercizi con intervallo di sprint (SIE) in termini di durata totale dello sprint e rapporto sprint-riposo. Hanno analizzato gli effetti dell’SIE sulle risposte fisiologiche e metaboliche esaminando i livelli di assorbimento di ossigeno polmonare (V̇O2) e le variazioni dell’indice di ossigenazione tissutale (∆TOI) nei muscoli della coscia. Hanno anche utilizzato la risonanza magnetica (MRI) pesata in T2 per valutare l'attivazione dei muscoli della coscia.

I ricercatori hanno scoperto che il SIE20, che prevedeva due sprint da 20 secondi con 160 secondi di recupero, ha sovraperformato il SIE10, che prevedeva quattro sprint da 10 secondi con 80 secondi di recupero. Sebbene entrambi i protocolli SIE abbiano aumentato significativamente il metabolismo ossidativo totale e periferico e l’attivazione muscolare centrale, come dimostrato rispettivamente dagli aumenti dei valori V̇O2, ∆TOI e T2 MRI, con SIE20 è stato ottenuto un maggiore metabolismo ossidativo periferico. Hanno anche scoperto che le ripetizioni consecutive di sprint nell'SIE10 non erano correlate a un maggiore metabolismo ossidativo.

L'esercizio a intervalli di sprint può stimolare risposte fisiologiche e metaboliche benefiche attraverso l'attivazione muscolare e un aumento del consumo di ossigeno nei tessuti. Fonte: Medicina & Scienze nello sport - Esercizio (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

Nel discutere l'applicazione pratica e l'impatto di questo studio, Yamagishi afferma: "Nel mondo frenetico di oggi, la mancanza di tempo rappresenta un grave ostacolo all'attività fisica regolare. Tuttavia, gli esercizi utilizzati nel nostro studio richiedono meno di 15 minuti per essere completati e forniscono notevoli benefici per la salute."

In conclusione, i risultati di questo studio possono aiutare a colmare importanti lacune nella ricerca SIT, come gli effetti della durata minima dello sprint e delle ripetizioni sulle risposte aerobiche e metaboliche negli esseri umani. Una ricerca approfondita sull'SIT a basso volume può migliorare i programmi di allenamento e i regimi di esercizi.

Yamagishi aggiunge: "Le linee guida sugli esercizi delle principali organizzazioni come l'American College of Sports Medicine vengono aggiornate ogni cinque-dieci anni e speriamo che il nostro studio possa far parte di questo processo. Studi futuri sull'IES potrebbero basarsi sui nostri risultati per stabilire una relazione dose-dipendente tra il volume o l'intensità dell'esercizio e l'entità degli adattamenti all'allenamento."