Come mantenere il peso: 9 consigli

Quando una persona lotta a lungo e ostinatamente con l'eccesso di peso e alla fine raggiunge il risultato, a volte si rilassa, considerando che la cosa più difficile è lasciarsi alle spalle. E questo è solo il momento più pericoloso, dopo tutto, dopo che i chili in più sono spariti, sorge un nuovo problema: come non aumentare di nuovo l'eccesso di peso e mantenerlo al livello corretto?

Nutrizionisti, che hanno ripetutamente assistito prima vittoria su sovrappeso, e poi, purtroppo, distruzione umana in questo confronto, suggerimenti su come mantenere il peso e tornare ad essere una vittima delle proprie debolezze condivise.

Combattere la fame

Secondo studi triennali di scienziati dell'Università di Pittsburgh, quelle donne che riuscirono a mantenere il peso con successo, non morirono di fame, ma al contrario mantennero costantemente un senso di sazietà. Per mantenere questa sensazione, è meglio introdurre nella dieta alimenti ricchi di fibre - frutta, verdura, cereali integrali e alimenti proteici.

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Evitare le tentazioni

Per non soccombere alle tentazioni, devi avere un sacco di ritegno, quindi renditi più facile astenersi dal cibo saporito ma ipercalorico. È meglio pianificare la tua dieta, ma non solo a casa, dove puoi ancora mantenere te stesso, ma al lavoro o in vacanza. Ma questo non significa che ora tutti i piatti da dessert rigorosamente vietato, naturalmente, si può di tanto in tanto per permettere a te stesso un pezzo di torta, ma non deve diventare un'abitudine, che si tornerà al passato con sovrappeso.

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Contare le calorie

Il regolare conteggio delle calorie è anche una buona alternativa per mantenere il peso. Questo ti aiuterà a monitorare l'apporto calorico e sviluppare abitudini alimentari utili. Secondo i ricercatori, il tasso ottimale è di circa 1800 calorie al giorno.

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Pianifica la tua dieta in anticipo

Aderendo al menu pianificato, sarà più facile per te gestire il tuo cibo. Anche se ti allontani un po 'dalla dieta programmata, già pensata, ti aiuterà a tornare al sistema e ad entrare nuovamente nella corretta alimentazione.

Sviluppa un occhio

A volte se una persona sperimenta la fame, allora anche una grande porzione, che due possono mangiare, gli sembra insufficiente per ottenere abbastanza. Pertanto, cerca di abituarti a certe parti che ti saziano, ma non lasciarli mangiare troppo. Particolarmente importante è la presenza di uno sguardo allenato fuori casa, ad esempio, in un ristorante.

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Pesati ogni giorno

Secondo uno studio condotto dai Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, le persone che diventano scale su base giornaliera hanno maggiori probabilità di rimanere in buona forma.

La pesatura giornaliera consente di vedere e interrompere i cambiamenti di peso e serve anche come buona motivazione per un'ulteriore perdita di peso.

Prodotti lattiero-caseari

Gli esperti dei Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano l'uso di latticini a basso contenuto di grassi. In un esperimento che coinvolge 338 adulti che erano in grado di sbarazzarsi dei chili di troppo, quelli che mangiavano almeno tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi al giorno, sono stati in grado di reggere il peso senza troppa fatica rispetto a quei partecipanti che hanno consumato meno di una porzione o meno mangiato tutto latte.

Piatto per il salvataggio

Per non andare troppo lontano con una porzione di cibo, dividere visivamente il piatto in due parti e poi metà a metà. La metà del piatto dovrebbe contenere verdure e frutta, e due quarti dovrebbero saturare il tuo corpo con proteine e carboidrati. La regola del piatto è molto semplice, ma allo stesso tempo davvero geniale.

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La colazione è obbligatoria

Questo è il pasto più importante, che ti dà una carica di vigore ed energia per l'intera giornata, quindi non ignorare il primo pasto, così sarai in grado di evitare l'eccesso di cibo.

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