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Giornata mondiale del sonno
Ultima recensione: 16.10.2021
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Nel 2008, la Sleep Medicine Association ha organizzato la Giornata mondiale del sonno, che da allora è stata celebrata ogni anno a marzo. Quest'anno, la data è caduta il 13 marzo.
Questa vacanza è stata appositamente creata per attirare l'attenzione sul problema del sonno, che sta diventando più rilevante nel mondo moderno.
Ogni anno, gli organizzatori della vacanza lo tengono nel tema appropriato, quest'anno si è deciso di organizzare il World Sleeping Day con lo slogan "Un sonno forte porta salute e felicità". In questo giorno viene promosso un sonno sano di alta qualità, vengono organizzati vari annunci sociali e vengono organizzati incontri e riunioni in cui gli specialisti discutono su varie questioni relative ai problemi del sonno e su come influenzano la vita dell'individuo e della società.
Una persona dorme circa 1/3 della sua vita. Ci sono due fasi del sonno: veloci e lente, che differiscono nel loro significato funzionale. Durante il sonno, c'è un ripristino della difesa psicologica, volumi di memoria a breve termine, equilibrio emotivo. Secondo la ricerca, una persona dovrebbe dormire almeno 7 ore al giorno, ma a causa del ritmo moderno della vita, più persone si stanno negando a se stessi questo piacere, che causa la mancanza cronica di sonno. La mancanza di sonno accelera il processo di invecchiamento nel corpo, influenza negativamente il lavoro del cervello, cambia lo sfondo ormonale, aumenta il carico sugli organi, in particolare il cuore.
La costante nedosypia può provocare problemi di eccesso di peso, ipertensione e anche aumentare il rischio di diabete.
I disturbi del sonno possono manifestarsi in diversi modi: insonnia, eccessiva sonnolenza, vi è anche una violazione del processo del sonno (frequente risveglio, incapacità di addormentarsi, ecc.). Tutti i problemi del sonno raramente agiscono come sintomi primari, di solito sono una conseguenza dello sviluppo della malattia.
Problemi di sonno e metodi di trattamento sono studiati da esperti - i sonnologi. Nella maggior parte dei casi, i farmaci sono prescritti, ma questo metodo di terapia richiede la massima cautela e non tollera l'autotrattamento, poiché tutti, senza eccezioni, i farmaci ipnotici hanno effetti collaterali, in particolare, quasi tutti causano dipendenza.
Ma prima di prescrivere farmaci, lo specialista raccomanderà alcune regole, la cosiddetta igiene del sonno, che è efficace per molti pazienti.
Per un riposo notturno buono e completo, devi osservare alcune semplici regole, in primo luogo, devi andare a letto e svegliarti allo stesso tempo. Per alcune ore prima di andare a dormire, non consumare alcolici forti, ridurre il consumo (o smettere del tutto) di caffè, energia, cioccolato, smettere di fumare, cibi piccanti, pesanti e grassi. Anche per migliorare la qualità del sonno si consiglia di condurre uno stile di vita attivo, magari iscriversi in palestra o, in casi estremi, impegnarsi in passeggiate all'aria aperta quotidiane all'aria aperta.
Importante per la qualità del sonno è la biancheria da letto, letto, materasso. La temperatura nella camera da letto dovrebbe essere confortevole per te, non ci dovrebbero essere rumori forti e troppa luce.