Come affrontare il disagio in gravidanza

La gravidanza è diversa per ogni donna, quindi è importante notare che alcune delle condizioni descritte in questo articolo potrebbero non verificarsi mai. È consigliabile consultare il proprio ginecologo/ostetrico in caso di dolore o fastidio durante la gravidanza.

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Cosa sta succedendo al seno?

La maggior parte delle donne incinte avvertirà un cambiamento nel proprio seno, che aumenterà di dimensioni con la crescita delle ghiandole mammarie e del tessuto adiposo. Durante i primi mesi di gravidanza, il seno diventerà leggermente gonfio e dolente. Potrebbero comparire delle vene bluastre a causa dell'aumento del flusso sanguigno al seno. I capezzoli si gonfieranno e diventeranno più scuri, e da essi potrebbe fuoriuscire il colostro. Tutti questi cambiamenti sono del tutto normali.

Consiglio:

• Indossare biancheria intima di supporto
• Scegli reggiseni realizzati in cotone e altri tessuti naturali
• Acquista reggiseni più grandi man mano che il seno cresce. La biancheria intima deve calzare bene e non irritare i capezzoli. Acquista biancheria intima premaman specifica: offre un sostegno migliore per il seno e può essere indossata dopo il parto.
• Cerca di non toglierti la biancheria intima durante la notte: questo ridurrà il fastidio e darà sostegno al seno.
• Inserisci un fazzoletto o un assorbente di cotone nel reggiseno per assorbire il colostro. Puoi acquistare assorbenti specifici in farmacia. Cambiali regolarmente per evitare irritazioni cutanee. Lava il seno solo con acqua tiepida, non usare sapone o altri prodotti simili: possono seccare la pelle.

Debolezza

Un bambino in crescita richiede molta energia, il che spesso porta a una perdita di forze nella madre. La debolezza può anche essere segno di anemia (bassi livelli di ferro nel sangue), comune in molte donne in gravidanza.

Consiglio:

• Prendetevi molto tempo per riposare, andate a letto presto e cercate di fare dei riposini durante il giorno.
• Mantieni il tuo stile di vita abituale, ma cerca di ridurre un po' il livello di attività, bilanciando periodi di riposo e periodi di attività.
• Fare esercizio fisico ogni giorno.
• Se pensi di soffrire di anemia, consulta il tuo medico. Ti prescriverà un esame del sangue.
  

Nausea e vomito

La nausea è il risultato di cambiamenti ormonali e può infastidire la donna nelle prime fasi della gravidanza, quando il corpo si abitua all'aumentata produzione di ormoni. La nausea compare nei primi mesi di gravidanza, ma di solito scompare entro il quarto mese. Si manifesta più spesso al mattino, quando lo stomaco è ancora vuoto (nausee mattutine), o se la donna non mangia a sufficienza. La nausea può presentarsi in qualsiasi momento della giornata.

Consiglio:

• Se la nausea ti tormenta al mattino, mangia cibi secchi prima di alzarti: cereali, toast o cracker. Oppure prova a fare uno spuntino serale ricco di proteine: carne magra o formaggio (le proteine richiedono molto tempo per essere digerite).
• Mangia piccole porzioni ogni 2-3 ore, non dividere i pasti in tre porzioni abbondanti. Mangia lentamente, masticando bene il cibo.
• Bevi liquidi durante il giorno, ma evita di berne grandi quantità in una sola volta. Si consigliano succhi di frutta freschi e limpidi, come quello di mela o d'uva.
• Evita cibi piccanti, fritti e grassi.
• Se la nausea è causata dagli odori, consumare cibi a temperatura bassa o a temperatura ambiente per evitare l'esposizione all'odore.
• Consulta il tuo medico prima di assumere vitamina B6 e altri farmaci.
• In caso di vomito grave o persistente, è opportuno consultare un medico, poiché può portare a disidratazione, che richiede un trattamento immediato.

Minzione frequente

Nel primo trimestre, l'utero e il feto in crescita esercitano pressione sulla vescica, causando minzione frequente. Questo si ripeterà nel terzo trimestre, quando la testa del feto si abbasserà nella zona pelvica prima del travaglio.

Consiglio:

• Non indossare biancheria intima stretta, pantaloni attillati o collant.
• Se avverti una sensazione di bruciore o formicolio durante la minzione, consulta un medico. Questi sintomi potrebbero indicare un'infezione delle vie urinarie che richiede un trattamento.

Mal di testa

Il mal di testa può essere causato da tensione, iperemia, stitichezza e, in alcuni casi, da tossicosi tardiva della gravidanza.

Consiglio:

• Applica del ghiaccio sulla fronte e sulla nuca.
• Riposati: siediti o sdraiati, abbassa le luci. Chiudi gli occhi e cerca di rilassare schiena, collo e spalle.
• Dovresti consultare un medico se avverti nausea accompagnata da mal di testa, se il mal di testa è grave o prolungato, se hai la vista offuscata, visione doppia o se compaiono macchie bianche.

Sanguinamento e gonfiore delle gengive

L'aumentata produzione di alcuni ormoni può causare dolorabilità, gonfiore e sanguinamento delle gengive.

Consiglio:

• Prenditi cura dei tuoi denti: spazzolali e usa il filo interdentale regolarmente.
• Visita il tuo dentista all'inizio della gravidanza per un controllo dei denti. Se dovesse sorgere un problema, consulta nuovamente il dentista.

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Stipsi

Ormoni, vitamine e ferro possono causare stitichezza (evacuazioni lente, difficili o sistematicamente insufficienti). Anche la pressione dell'utero sul retto può causare stitichezza.

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Consiglio:

• La tua dieta dovrebbe includere una quantità sufficiente di fibre (cereali integrali, frutta e verdura fresca).
• Bere molti liquidi (almeno 6-8 bicchieri d'acqua e 1-2 bicchieri di succo/composta), bere bevande calde al mattino.
• Fare esercizio fisico ogni giorno.
• Scegliete lo stesso orario per la defecazione; non sforzatevi durante la defecazione.
• Parla con il tuo medico circa l'assunzione di un lassativo, a base di erbe o di altro tipo.

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Vertigini (debolezza)

Le vertigini possono verificarsi sia all'inizio che in qualsiasi altra fase della gravidanza. L'ormone progesterone favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni, favorendo l'afflusso di sangue alle gambe. Inoltre, il sangue fluisce più attivamente verso l'utero in crescita. Tutto ciò può portare a un calo della pressione sanguigna, soprattutto quando si cambia posizione, con conseguente comparsa di vertigini.

Debolezza e vertigini possono essere causate da carenze nutrizionali, come ad esempio bassi livelli di zucchero nel sangue.

Consiglio:

• Se devi stare in piedi per molto tempo, prova a muoverti, a camminare.
• Durante il riposo, sdraiati sul lato sinistro.
• Evitare movimenti bruschi quando ci si alza: sollevarsi lentamente e con attenzione.
• Mangiare regolarmente per evitare bassi livelli di zucchero nel sangue.

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Disturbi del sonno

Nelle fasi avanzate della gravidanza, può essere difficile dormire a causa del disagio.

Consiglio:

• Non prendere sonniferi.
• Bevi latte caldo prima di andare a letto.
• Fai un bagno caldo o una doccia prima di andare a letto.
• Usa i cuscini: quando sei sdraiato su un fianco, metti un cuscino sotto la testa, lo stomaco, la schiena e tra le ginocchia per evitare stiramenti muscolari. Sdraiarti sul lato sinistro è probabilmente più comodo che sul lato destro, poiché migliora la circolazione sanguigna.

Bruciore di stomaco e indigestione

Il bruciore di stomaco (indigestione) è una sensazione di bruciore che inizia nello stomaco e si diffonde gradualmente fino alla gola. Si verifica durante la gravidanza perché l'apparato digerente rallenta a causa di squilibri ormonali. Anche l'utero in crescita può esercitare pressione sullo stomaco, causando una risalita di succhi gastrici.

Consiglio:

• Mangia piccole porzioni ogni 2-3 ore, non dividere i pasti in tre porzioni abbondanti.
• Mangia lentamente.
• Bere liquidi caldi, come tisane.
• Evitate cibi fritti, piccanti e grassi, così come qualsiasi altro alimento che causi problemi digestivi.
• Non sdraiarsi subito dopo aver mangiato.
• La testiera del letto dovrebbe essere più alta del fondo. Puoi anche posizionare dei cuscini sotto le spalle per evitare che l'acido gastrico risalga verso il petto.
• Cibi grassi e dolci non dovrebbero essere consumati contemporaneamente. Anche i cibi liquidi e solidi dovrebbero essere consumati separatamente.
• Assumere farmaci per il bruciore di stomaco dopo aver consultato il medico.

Emorroidi

Emorroidi: ingrossamento e dolore dei nodi emorroidari (pieghe della mucosa del canale anale); possono verificarsi a causa dell'aumento della circolazione sanguigna e della pressione del feto in crescita sul canale anale e sulla vagina.

Consiglio:

• Cercate di prevenire la stitichezza, che può aggravare le emorroidi e aumentare il dolore.
• Evitare di stare seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo; cambiare posizione frequentemente.
• Non bisogna sforzarsi durante la defecazione.
• Per alleviare il dolore, applicare del ghiaccio sulla zona interessata e fare un bagno caldo più volte al giorno.
• Non indossare biancheria intima, pantaloni o collant stretti o costrittivi.
• Consultare il medico in merito all'uso di farmaci antiemorroidi.