Come affrontare la sonnolenza in gravidanza?

Il modo principale per combattere la sonnolenza durante la gravidanza è seguire una routine quotidiana. Bisogna allenarsi ad alzarsi e andare a letto alla stessa ora. Esistono diverse regole per un sonno sano.

1. Regola numero uno: bisogna andare a letto prima delle 23:00, o meglio ancora prima delle 22:00, in modo da poter dormire già alle 23:00. Quest'ora corrisponde ai ritmi biologici, quando i principali apparati si riposano e il corpo si rigenera. È a quest'ora che si riesce a dormire di più, e questo sarà il sonno più benefico per il corpo, il più profondo.
2. La seconda regola. L'ideale è svegliarsi all'alba. Di solito si consiglia di alzarsi alle 5:00 (del mattino), fare trattamenti idroterapici, prendersi cura di sé, godersi la propria attività preferita o ammirare l'alba. Se non si riesce ad alzarsi così presto, ci si può alzare più tardi. Ma l'importante è non più tardi delle 8:00, massimo delle 9:00. Se ci si sveglia più tardi, ci si sentirà stanchi ed esauriti per tutto il giorno, con la voglia di dormire. In ogni caso, vale la pena provare ad alzarsi alle 5:00 del mattino, almeno per 5 giorni consecutivi. All'inizio sarà difficile, ma poi il corpo si abituerà e sicuramente vi piacerà. Chiunque si alzi a quest'ora sa che la cosa principale è superare se stessi e continuare ad alzarsi alla stessa ora ogni giorno, anche se all'inizio è difficile. Il fatto è che questo è il momento ottimale per alzarsi. Il corpo si sveglia a quest'ora, funziona il più attivamente possibile. Anche la natura aiuta tutto ciò che lo circonda a svegliarsi. Questo tempo corrisponde ai ritmi biologici naturali del corpo umano.
3. Regola tre. Bisogna alzarsi alla prima sveglia, senza modificarla o cedere alla pigrizia e alla voglia di dormire. Se si decide di alzarsi alle 5:00 di sera, allora si imposta la sveglia a quell'ora e ci si alza alla prima sveglia, indipendentemente da quanto si voglia dormire ancora. È meglio riflettere attentamente la sera. Si è davvero pronti ad alzarsi a quell'ora? Se si capisce che non si riuscirà a svegliarsi, è meglio impostare la sveglia più tardi. Altrimenti, un sonno interrotto può giocare un brutto scherzo: crea ulteriore stress al cuore e un sonno interrotto regolarmente può portare a gravi conseguenze. Ci sono casi in cui una violazione del regime si è persino conclusa con un infarto o un ictus.
4. Regola numero quattro. Non importa quanto desideri dormire durante il giorno, non cedere alla sonnolenza e non andare a letto. Aspetta fino alle 22:00 o alle 23:00 e solo allora vai a letto. All'inizio sarà difficile, ma se segui questo regime, tornerai presto alla normalità.
5. Regola numero cinque. Segui una routine quotidiana. Stabilisci un orario approssimativo per mangiare, camminare, riposare, lavorare e segui rigorosamente questo programma ogni giorno. Imposta un promemoria o scrivi il programma su un foglio di carta, incornicialo e seguilo ogni giorno.

Medicinali

Esistono persino farmaci che aiutano ad adattarsi più facilmente e a gestire la sonnolenza. Innanzitutto, si tratta di farmaci che regolano i ritmi biologici (circadiani), normalizzano i livelli ormonali, lo stato del sistema nervoso e contribuiscono a regolare la resistenza generale dell'organismo, il suo grado di adattamento ai cambiamenti che si verificano nell'organismo.

Questi farmaci devono essere utilizzati solo dopo aver consultato un medico, poiché è necessario tenere conto di vari aspetti, tra cui le caratteristiche individuali del corpo, le caratteristiche del corso della gravidanza e lo stile di vita. Consultare un medico è la principale precauzione che consente di evitare numerose complicazioni ed effetti collaterali. Un'assunzione scorretta dei farmaci può comportare diverse complicazioni, tra cui parto prematuro, aborto spontaneo e varie patologie legate alla gravidanza.

Si consiglia l'assunzione di una compressa di glicina (50 mg) 4-5 volte al giorno. Il farmaco è relativamente innocuo. Normalizza i ritmi biologici, allevia la sonnolenza e calma e normalizza lo stato emotivo. Attiva il cervello. È un amminoacido essenziale presente nel corpo umano. Una carenza di questo amminoacido può portare a disturbi del ciclo sonno-veglia, può causare un aumento della sonnolenza e può anche essere causa di disturbi nervosi, perdita di memoria e di attenzione.

Neurovitan è un farmaco che regola l'attività del sistema nervoso e del cervello. È importante notare che questo farmaco normalizza i processi metabolici nel cervello e nel midollo spinale, a livello del sistema nervoso. Assumere una compressa due volte al giorno.

Suprastin è prescritto in caso di sonnolenza dovuta a forte gonfiore, aumento dei livelli di istamina nel sangue e aumento della sensibilizzazione. Assumere una compressa 1-2 volte al giorno. È importante tenere presente che il farmaco può causare sonnolenza a causa del suo effetto, quindi potrebbe essere opportuno dormire profondamente circa 30-40 minuti dopo l'assunzione. Pertanto, è possibile sdraiarsi per dormire per un breve periodo se non si riesce a superare la sonnolenza in altri modi.

Inoltre, in caso di sonnolenza accentuata, è possibile prescrivere la loratadina, un antistaminico ad azione prolungata che mira ad alleviare la sensibilizzazione e a ridurre i livelli di istamina nell'organismo. Assumere una compressa una volta al giorno.

Vitamine

In caso di sonnolenza, è necessario assumere vitamine, poiché nella maggior parte dei casi la sonnolenza è direttamente o indirettamente associata a un disturbo del metabolismo vitaminico e alla loro carenza nell'organismo. La sonnolenza può essere associata principalmente a una carenza di vitamine A, E e PP. Pertanto, alle donne in gravidanza si raccomanda di assumere vitamine nelle seguenti concentrazioni giornaliere:

• Vitamina PP – 60 mg
• Vitamina A – 240 mg
• Vitamina E – 45 mg
• Vitamina C – 1000 mg.

È anche possibile assumere complessi vitaminici specifici per le donne in gravidanza, come Pregnavit, Vitrum e altri. Le donne incinte hanno bisogno non solo di vitamine, ma anche di minerali, tra cui zolfo, ferro, rame e altri. Le donne incinte spesso soffrono di carenza di rutina, che causa un aumento del sanguinamento gengivale, epistassi e delle mucose. Pertanto, è necessario assumere ascorutina, una miscela di acido ascorbico, rutina e glucosio.

Trattamento fisioterapico

La fisioterapia non viene generalmente utilizzata durante la gravidanza. Tuttavia, alcuni prodotti sono approvati per l'uso anche in gravidanza. I principali metodi di trattamento fisioterapico sono gli ultrasuoni, le microcorrenti e le onde di varie lunghezze. Viene utilizzata anche l'elettroforesi, con l'ausilio della quale i farmaci vengono iniettati direttamente nei tessuti. Talvolta questo è l'unico metodo di trattamento sicuro durante la gravidanza. Permette anche l'introduzione di alcune vitamine e complessi minerali. La profondità della loro penetrazione è regolata dalle microcorrenti. Tuttavia, procedure come poltrone massaggianti, lettini, idromassaggio, doccia di Charcot, crioterapia, trattamenti termici, peeling e laserterapia sono severamente controindicate.

Rimedi popolari

• Ricetta n. 1. Versare, indurire

Si consiglia di lavare il collo, la nuca e le braccia (fino alla cintura scapolare) con acqua fredda ogni giorno dopo il risveglio. Si consiglia anche di lavare il viso con acqua fredda. Successivamente, applicare dei cubetti di ghiaccio. Questo vi darà rapidamente energia e una sensazione di freschezza. Potete anche usare delle tisane al posto dell'acqua.

• Ricetta n. 2. Esercizi mattutini

Dopo esserti lavata, devi iniziare a eseguire la serie obbligatoria di esercizi mattutini per le donne incinte. Le serie di esercizi tratte dal qigong, dalle pratiche di salute cinesi, dall'hatha yoga e dalla ginnastica slava Zhiva si sono dimostrate efficaci. È importante notare che queste serie si adattano perfettamente alle caratteristiche fisiologiche e alle esigenze specifiche di una donna incinta, consentendo di prevenire ed evitare possibili disturbi e anomalie e normalizzando il background emotivo e biochimico generale. Ciò migliora significativamente il benessere, l'umore, armonizza e stabilizza la condizione. Programmi per donne incinte in diverse varianti sono ampiamente presentati su Internet. Sono registrati sotto forma di vari allenamenti video.

Si consiglia di includere diversi esercizi e complessi per il riscaldamento, lo stretching e il risveglio del corpo durante l'allenamento mattutino. Questi possono essere il complesso "Qigong", il complesso "Saluto al Sole" dell'hatha yoga, o "Surya Namaskar", il complesso "Element", la ginnastica femminile "Zhiva" e altri complessi attivi. Poi si passa alla parte principale: esercizi per i principali gruppi muscolari, come squat, plank e flessioni. Dopo questa parte, si passa all'esecuzione obbligatoria delle pratiche di respirazione, poiché senza una respirazione corretta, la gravidanza non può procedere fluidamente come vorremmo. A questo proposito, il complesso di esercizi di respirazione "pranayama" dell'hatha yoga, rappresentato da vari complessi di esercizi sia dinamici che statici, è molto adatto.

• Ricetta n. 3. Rilassamento obbligatorio.

Si consiglia di concludere l'allenamento mattutino con un complesso meditativo volto a rilassare il corpo. Possono essere vari tipi di meditazione e pratiche di rilassamento. L'esercizio "Bon" si è dimostrato efficace, in cui la persona si siede nella posizione del loto, o in qualsiasi altra posizione a lei accessibile, concentrandosi sul respiro e sulle proprie emozioni. Allo stesso tempo, con gli occhi chiusi, bisogna cercare di disconnettersi da ogni pensiero e concentrarsi esclusivamente sulle proprie emozioni, sul respiro e sul rilassamento di tutti i muscoli.

Vale anche la pena provare un esercizio come Shavasana, in cui la persona è sdraiata sulla schiena, con braccia e gambe rilassate e tutto il corpo il più rilassato possibile. È necessario eliminare ogni pensiero e concentrare l'attenzione esclusivamente sulle proprie emozioni e sul respiro.

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Trattamento a base di erbe

La maggior parte dei farmaci non viene prescritta durante la gravidanza. Tuttavia, esistono erbe che possono essere assunte in piccole quantità anche durante la gravidanza.

Ad esempio, la menta può essere assunta come decotto in caso di forte sonnolenza. Normalizza lo stato neuropsichico e i ritmi circadiani. Aiuta anche a eliminare nausea, senso di pesantezza e dolori gastrointestinali. Assumere in ragione di un cucchiaio di menta per bicchiere di acqua bollente.

In caso di sonnolenza e mal di testa, è possibile utilizzare un decotto di echinacea. Inoltre, rafforza il sistema immunitario, ha proprietà antivirali e fornisce un'efficace prevenzione da malattie infettive e infiammatorie.

Il decotto di camomilla non solo dona forza, allevia la sonnolenza, ma previene anche diverse malattie infiammatorie. Per preparare il decotto, è necessario un cucchiaio per bicchiere di acqua bollente.

La stevia e l'ortica alleviano la sonnolenza, riempiono l'organismo di vitamine e minerali, normalizzano i processi metabolici e l'immunità e sono anche un mezzo affidabile per prevenire raffreddori e malattie virali.

Omeopatia

Durante la gravidanza, è sconsigliato l'uso di erbe e omeopatia, poiché possono causare avvelenamento e compromettere lo stato già fragile dell'organismo. Spesso creano un carico aggiuntivo e inutile per l'organismo e interferiscono con i processi di adattamento. Ma per evitare tali effetti collaterali, è necessario prendere precauzioni: assumere qualsiasi farmaco solo dopo aver consultato un medico.

• Ricetta n. 1. Decotto di rosa canina.

Satura l'organismo di vitamine, in particolare la vitamina C, normalizza l'omeostasi, il sistema immunitario e il metabolismo di vitamine e minerali. 2 cucchiai di rosa canina vengono versati in un bicchiere di acqua bollente e lasciati in infusione per almeno un'ora. Bere durante il giorno.

• Ricetta n. 2. Decotto di calendula.

Allevia infiammazione, affaticamento e sonnolenza. Si consiglia un bicchiere due volte al giorno. Per un bicchiere di acqua bollente è necessario circa un cucchiaio di calendula.

• Ricetta n. 3. Decotto di acacia: preparare un cucchiaino di fiori per bicchiere di acqua bollente. Bere un bicchiere al giorno.
• Ricetta n. 4. Tisana di viburno con miele. Versare un bicchiere di acqua bollente su un mazzo di bacche. Lasciare in infusione (finché non raggiunge una temperatura confortevole e tiepida). Bere come una tisana, aggiungendo miele a piacere.