Ginnastica mattutina per bambini di 2-3 anni

La ginnastica mattutina per i bambini in età prescolare ha un effetto molto positivo sulla loro altezza e sul loro peso, nonché sulla postura. L'importante è eseguirla correttamente. L'importante è che la ginnastica per bambini non superi i 10-15 minuti e che gli esercizi siano semplici e vari, in modo che i bambini non si annoino.

Perché i bambini hanno bisogno di fare ginnastica mattutina?

I bambini piccoli non possono ancora muoversi in modo coordinato. Le loro capacità motorie sono ancora in fase di formazione. Pertanto, gli adulti dovrebbero proporre al bambino esercizi che aiutino a rafforzare il corpo e a sviluppare la coordinazione dei movimenti. In che modo gli esercizi si differenziano dal normale lavoro fisico?

• La ginnastica sviluppa i gruppi muscolari che hai pianificato. Puoi concentrarti sullo sviluppo di un gruppo muscolare specifico.
• La ginnastica permette di adattare i carichi in base alla salute del bambino e ai suoi interessi. Ad esempio, gli stessi gruppi muscolari possono essere allenati utilizzando esercizi con poesie, ginnastica senza l'uso di oggetti e con il loro utilizzo. In questo modo, è possibile scegliere il gruppo di esercizi più adatto.

Prima di iniziare a irrobustire il bambino e ad abituarlo alla ginnastica mattutina, è necessario tenere presente che questa è controindicata per alcuni bambini. Si tratta di bambini con un sistema cardiovascolare debole, problemi al sistema muscolo-scheletrico e debolezza generale, le cui cause non sono state ancora accertate.

Se un bambino fa esercizi mattutini, lui:

• Attiva tutti i sistemi del corpo, incluso il metabolismo dell'acqua e del sale, il metabolismo energetico, il riempimento del sangue con ossigeno e sostanze nutritive
• Il bambino rafforza tutti i muscoli, il che contribuisce al suo migliore sviluppo e alla sua crescita.
• Il bambino sviluppa una postura corretta e questo è un passo molto importante, poiché lo scheletro del bambino è in formazione fino all'età di 13 anni.
• Il fatto che il bambino esegua esercizi ritmici gli consente di regolare correttamente la respirazione. Per il miglior funzionamento dell'apparato respiratorio, gli esercizi mattutini per un bambino di 2-3 anni dovrebbero essere eseguiti all'aria aperta o in una stanza ben ventilata.

È molto importante per i bambini di 2-3 anni mantenere un ritmo medio durante gli esercizi mattutini. Il ritmo degli esercizi dovrebbe aumentare e rallentare gradualmente: non è possibile interromperli immediatamente. È necessario terminare gli esercizi in questo modo: prima corsa, poi camminata veloce, poi camminata lenta e infine si può interrompere gradualmente. Pertanto, non si dovrebbero fare esercizi di respirazione dopo la corsa e la camminata veloce: ciò affatica il cuore e i vasi sanguigni, il che è indesiderabile per un bambino piccolo.

Gruppi di esercizi per bambini di 2-3 anni

I bambini di 2-3 anni dovrebbero indossare abiti comodi e larghi e scarpe comode, di alta qualità e traspiranti durante la ginnastica mattutina. Questo permetterà agli abiti di assorbire il sudore e allo stesso tempo la pelle potrà respirare. Esercizi semplici ma interessanti per bambini di 2-3 anni dovrebbero essere suddivisi in almeno tre gruppi. Questi gruppi sono progettati per rafforzare diversi muscoli e parti della colonna vertebrale del bambino. Gli esercizi devono essere semplici, altrimenti il bambino non sarà in grado di eseguirli e perderà rapidamente interesse per la ginnastica mattutina.

Primo gruppo di esercizi

Per rafforzare la cintura scapolare e i muscoli delle braccia, raddrizzare la parte superiore della colonna vertebrale, assumere una postura corretta e respirare correttamente.

1. Camminiamo nella direzione che preferiamo, poi camminiamo sul posto, poi ci giriamo. La posizione di partenza è divaricare le gambe alla larghezza delle spalle, abbassare le braccia lungo il corpo. Braccia in alto, poi abbassarle, e ripetere l'esercizio 4 volte.
2. Posizione di partenza: posiziona i piedi più larghi delle spalle e abbassa le braccia. In questa posizione, piegati in avanti in modo che le dita dei piedi tocchino il pavimento, quindi raddrizzati. Ripeti 4 volte.
3. La posizione di partenza è quella che risulta comoda per il bambino. Quindi, si può saltare. Si possono fare 6-8 salti, questo solleva davvero l'umore del bambino. Poi bisogna camminare un po' per calmare il respiro. Ecco come completiamo il primo gruppo di esercizi per un bambino di 2-3 anni.

Il secondo gruppo di esercizi

È progettato per la flessibilità del sistema scheletrico, in particolare della colonna vertebrale, e per il rafforzamento dei muscoli della schiena. La posizione di partenza è seduta con le gambe incrociate (o dritte). Quando il bambino esegue gli esercizi, le ginocchia non devono piegarsi.

1. Cammina nella direzione che più piace al bambino, poi cammina sul posto e infine girati verso l'adulto.
2. Posizione di partenza: gambe leggermente divaricate, braccia lungo il corpo. È necessario allungare le braccia verso l'alto, allungarle bene, quindi abbassarle. Questo esercizio va ripetuto 4 volte.
3. Posiziona le gambe più larghe delle spalle e lascia cadere le braccia lungo il corpo. In questa posizione, piegati in avanti e tocca le ginocchia con i palmi delle mani. È molto divertente per i bambini. L'esercizio può essere ripetuto fino a 5 volte.
4. Le gambe non sono molto divaricate e le braccia sono abbassate, lungo il corpo. Ci accovacciamo, con le mani sulle ginocchia. E ci raddrizziamo. L'esercizio può essere ripetuto fino a 5 volte. Per calmare la respirazione, è necessario camminare sul posto per un po'.

Il terzo gruppo di esercizi

È progettato per rafforzare i muscoli addominali, sviluppare i muscoli della caviglia e rendere flessibile l'arco plantare.

1. La posizione di partenza per questi esercizi è in piedi, con la schiena dritta; durante gli squat, i talloni vanno tenuti sul pavimento.
2. Bisogna camminare in diverse direzioni, poi passare alla corsa leggera, fare un paio di cerchi e infine camminare sul posto. A questo punto ci si può girare verso l'adulto e avvicinarsi alla sedia.
3. Posizione di partenza: gambe divaricate, braccia lungo il corpo, il bambino è in piedi accanto alla sedia. Inclinatevi verso la sedia, appoggiatevi con le mani, dondolatevi avanti e indietro. Potete dire "tic-tac" come un orologio. L'esercizio può essere ripetuto 4-5 volte.
4. Posizione di partenza: seduti su una sedia, con le gambe parallele, appoggiate le mani sulle ginocchia. Piegatevi in avanti, piegate le braccia all'altezza dei gomiti, girate la testa a sinistra e a destra, come se steste guardando fuori dalla finestra. Quindi raddrizzate la schiena. L'esercizio può essere ripetuto 4 volte.
5. Posizione di partenza: qualsiasi posizione. Poi: salto sul posto, ripetuto 6-8 volte. L'esercizio può essere alternato con la camminata sul posto.

Gli esercizi mattutini per bambini dai 2 ai 3 anni sono un modo molto semplice ma molto utile per rafforzare il corpo del bambino, sollevare il suo umore e insegnargli a essere organizzato.