Ginnastica al piano terra

Nella traduzione dal francese, "terra" significa "sul terreno". La particolarità della ginnastica parterre è l'esecuzione di esercizi sul pavimento. Si tratta di un complesso appositamente progettato che viene tenuto sdraiato o seduto, su un fianco o a quattro zampe con carico articolare minimo, che coinvolge i muscoli necessari. L'uomo, in piedi su due gambe, ha negato la distribuzione uniforme del peso del corpo sulla colonna vertebrale e le articolazioni e ora paga per la capacità di stare in piedi. Tale ginnastica li ripristinerà e preverrà la malattia, renderà anche la postura, migliorerà la coordinazione dei movimenti, ripristinerà la respirazione, sosterrà gli organi interni in buone condizioni di lavoro.

Indicazioni

Le indicazioni per tenere una ginnastica sono:

• lesioni di muscoli e legamenti;
• prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico;
• scoliosi toracica e lombare;
• disturbo circolatorio;
• rigidità articolare;
• Distrofia dei tessuti e rafforzamento dei muscoli.

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Descrizione dell'esercizio

Il complesso di esercizi della ginnastica parterre è diviso in tre fasi e in totale è calcolato per un'ora di lezioni:

1. dinamico - mirato al rafforzamento di diversi gruppi muscolari, eseguito in sincrono con l'allenatore, tempo di allenamento fino a 40 minuti;
2. stretch - aumenta l'elasticità dei tessuti, rafforza la stampa addominale, che è responsabile per il lavoro degli organi interni. Include le smagliature e una corretta respirazione. La lunghezza del palco è di 20 minuti;
3. meditativo - rilassamento dopo lo sforzo fisico, atteggiamento positivo, allenamento per contrastare le emozioni negative (5 minuti).

Esistono diversi tipi di ginnastica in accordo con la preparazione della persona. Ciò che è esattamente adatto per una determinata persona è determinato da un medico in base alla presenza di patologie e idoneità fisica. Per i principianti, c'è la ginnastica adattiva - una versione leggera con un ritmo lento di esecuzione. Per le persone con preparazione media c'è un livello medio - un complesso con un gran numero di esercizi, eseguiti a un ritmo non molto veloce. Per esercizi allenati e persistenti - complessi in un ritmo veloce. Per raggiungere il risultato è necessaria almeno una visita al centro sportivo in una settimana.

Ginnastica parterre per bambini

La ginnastica parterre per bambini è diversa per le diverse età. Da quattro a sei anni è tenuto in una forma di gioco. L'anno successivo è dedicato al rafforzamento dei muscoli della schiena, delle gambe, della vita - esattamente quelli su cui poggerà il carico fisico principale. Questi esercizi si alternano con gli elementi della ginnastica. A 7-8 anni viene eseguito un esercizio classico: allenamento sul pavimento (rafforzamento e stretching delle gambe, schiena, corpo). Nell'anno successivo, la ginnastica parterre diventa più complicata. Da 9 a 12 anni, diventa meno, perché più tempo è dedicato alla messa in scena della danza, alle prove, e tuttavia la ginnastica dovrebbe essere presente come elementi delle danze moderne. Dopo 12 anni, la ginnastica parterre si svolge indipendentemente prima o dopo le lezioni.

Ginnastica parterre comune

La ginnastica articolare è il volume massimo di movimenti complessi di grande ampiezza, eseguiti almeno 20 volte ciascuno con muscoli diversi. Le lezioni si tengono su tappetini o stuoie alla musica. Sotto la guida dell'allenatore, si ottiene l'armonizzazione del ritmo, la sincronizzazione dei movimenti e la respirazione, altrimenti l'effetto previsto non sarà raggiunto.

Il programma di ginnastica di terra

Il programma nella ginnastica di terra include la padronanza di movimenti complessi ripetendoli ripetutamente, eseguendoli poi da tutti i partecipanti in modo sincrono con l'allenatore. A tali esercizi viene assegnato il ruolo di coordinamento tra il sistema nervoso centrale e quello periferico. Esercizi all'unisono in persone con problemi al sistema muscolo-scheletrico, indica il raggiungimento di determinati risultati positivi. Il numero principale di movimenti è diretto alla pressa addominale; è coinvolto nel funzionamento del tratto digestivo, sostiene gli organi pelvici, ripristina la circolazione sanguigna in essi, colpisce il diaframma. Nella fase successiva, dopo la parte dinamica, vengono eseguiti esercizi di stretching, grazie ai quali si ottiene l'elasticità dei muscoli e dei legamenti. Da ciò dipende l'utilità della vita quotidiana, la libertà di movimento, la possibilità di lavoro fisico. L'ultima parte del programma include l'umore emotivo necessario per ottenere un risultato positivo di allenamento, rafforzando lo spirito e il credo nel migliore, la speranza per il recupero dei pazienti.

Ginnastica parteriana di Bubnovsky

Il miglior metodo di trattamento è quello che il medico ha sperimentato su se stesso. Così è successo con SM Bubnovsky, quando non era ancora un dottore. Avendo avuto un grave incidente in giovane età, egli stesso ha sviluppato il proprio sistema di riabilitazione, si è messo in piedi con le stampelle, ha ricevuto due diplomi di medico, aperto i centri di riabilitazione in cui aiuta le altre persone a riguadagnare o mantenere la salute. Il suo sistema è un complesso di esercizi di ginnastica adattiva e inizia con un respiro purificante. Mettendo le mani sullo stomaco e pronunciando con le labbra chiuse sull'espirazione di "pf", una persona si prepara a iniziare le lezioni. A differenza della medicina ufficiale, che prescrive il riposo completo in caso di problemi al sistema muscolo-scheletrico, Bubnovsky espone tutti i gruppi muscolari all'esercizio aerobico. Sostiene che le ossa non fanno male, ma i muscoli e tutti i problemi con la colonna vertebrale e le articolazioni a causa della loro scarsa mobilità fanno male. I suoi centri di salute sono dotati di simulatori unici, ma prima di impegnarsi in essi è necessario preparare il proprio corpo. Le persone che per qualche motivo non possono frequentare tali lezioni possono utilizzare il video con il suo corso di ginnastica adattativa a casa. Primo, non tutto può e non ha la forza di fare tante ripetizioni dello stesso movimento. Ma gradualmente, aumentando il numero e il ritmo delle classi, c'è una rivalutazione delle forze, il complesso si sottomette all'uomo, portando i suoi frutti. L'autore raccomanda tre esercizi universali per l'autorealizzazione:

• per alleviare la tensione dalle spalle e dal collo - spingendo via dal pavimento;
• per addominali, migliora la motilità intestinale e della cistifellea, in posizione prona sulla schiena con le gambe piegate le ginocchia e braccia tese dietro la testa e pressati per le orecchie, strappando della parte superiore del corpo dal pavimento;
• per la schiena e il nervo sciatico - distesi sullo stomaco, con le braccia piegate sui gomiti, oscilla alternativamente con ciascuna gamba alzata, quindi due insieme.

Questi esercizi sono fatti a stomaco vuoto, almeno 20 minuti prima della comparsa del sudore. Basta con loro per padroneggiare, è possibile connettersi al complesso.

Ginnastica al piano terra Borshtenko

Candidato di scienze mediche, neurochirurgo Borshchenko IA Ha creato il suo sistema di allenamento per rafforzare il corsetto muscolare, basato su esercizi in isometria, vale a dire in modalità statica. L'essenza di questo metodo è l'effetto a breve termine della resistenza. Questi esercizi non cambiano la lunghezza del muscolo, e quindi lasciano l'articolazione immobile. Esistono diversi tipi di esercizi del genere, in alcuni di essi la massima tensione muscolare viene utilizzata per 6-12 secondi, in altri casi - le fermate vengono interrotte, nel terzo - la tensione massima viene applicata nella fase iniziale, ma non raggiunge 12-15 cm dal bersaglio. Tutte queste manipolazioni offrono l'opportunità di caricare e sviluppare i muscoli necessari. Gli intervalli tra gli esercizi di solito non superano un minuto e l'intero allenamento dura non più di 20 minuti.

Ginnastica parterre adattiva Elena Kopeliovich

La ginnastica adattiva per parterre Elena Kopeliovich usa la tecnica di Bubnovsky. Registrato su DVD nell'esecuzione di esercizi di Kopeliovich sono progettati per le lezioni a casa. L'obiettivo del video è di dare ai principianti le capacità necessarie per prendersi cura della propria salute, prevenendo il mal di schiena e il dolore alle articolazioni. Elena Kopeliovich dimostra gli esercizi, commentandoli. Sono portati fuori dalla posizione di sdraiarsi sulla schiena, sullo stomaco, seduto, a quattro zampe.

La ginnastica di parata di Boris Knyazev

Boris Knyazev è l'autore della metodologia rivoluzionaria nell'ambito della coreografia, l'essenza di ciò è che tutti gli esercizi di allenamento, che erano le lezioni della danza classica, venivano tenuti sdraiati o seduti sul pavimento. La ginnastica paratralica di Boris Knyazev mirava a sviluppare l'elasticità dei legamenti, il rafforzamento della muscolatura degli arti inferiori, la bella postura, la stabilità, la buona coordinazione dei movimenti. Queste innovazioni furono praticate nelle loro scuole di danza, la prima delle quali fu aperta nel 1937 a Parigi. Nel suo sistema, le posizioni di svolta delle gambe si alternavano alla non rotazione, grazie alla quale era nata una danza moderna. Boris Knyazev è un pedagogo di fama mondiale, modernista, coreografo e ballerino.

Ginnastica di parterre in coreografia

La combinazione di buona musica e movimenti di plastica è un'azione affascinante. È difficile immaginare quanto sia difficile raggiungere facilità, plasticità, virtuosismo nell'esecuzione. Per ottenere le qualità necessarie per la danza: flessibilità, inversione di tendenza, resistenza, salto, passo di danza in coreografia, ginnastica parterre. Gli esercizi basati sugli esercizi di Boris Knyazev sono selezionati. Sono ampiamente modificati, disposti per un ballerino particolare, ma le sue idee. Un buon ballerino può essere allevato, a partire dall'infanzia. Pertanto, per le classi medie e medie delle scuole coreografiche, sono stati sviluppati programmi speciali, in base ai quali vengono impartite le istruzioni.