Ginnastica parterre

Tradotto dal francese, "parterre" significa "a terra". La particolarità della ginnastica parterre è l'esecuzione di esercizi a terra. Si tratta di un complesso appositamente sviluppato, che viene eseguito da sdraiati o seduti, su un fianco o a quattro zampe, con un carico articolare minimo e il coinvolgimento dei muscoli necessari. Una persona, in piedi su due gambe, ha rinunciato alla distribuzione uniforme del peso corporeo sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni, perdendo così la capacità di stare in posizione eretta. Questa ginnastica ripristinerà queste capacità e preverrà le malattie, renderà la postura uniforme, migliorerà la coordinazione dei movimenti, ripristinerà la respirazione e manterrà gli organi interni in buone condizioni.

Indicazioni

Le indicazioni per l'esecuzione della ginnastica a corpo libero sono:

• lesioni muscolari e legamentose;
• prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico;
• scoliosi toracica e lombare;
• disturbo circolatorio;
• rigidità articolare;
• distrofia tissutale e rafforzamento muscolare.

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Descrizione dell'esercizio

Il complesso di esercizi di ginnastica a corpo libero è suddiviso in tre fasi e in totale è progettato per un'ora di allenamento:

1. dinamico - mirato al rafforzamento di vari gruppi muscolari, eseguito in sincronia con un trainer, durata della sessione fino a 40 minuti;
2. Stretching — aumenta l'elasticità dei tessuti, rafforza i muscoli addominali, responsabili del funzionamento degli organi interni. Include stretching e respirazione corretta. Durata della sessione: 20 minuti;
3. meditativo - rilassamento dopo lo sforzo fisico, atteggiamento positivo, imparare a contrastare le emozioni negative (5 minuti).

Esistono diversi tipi di ginnastica a seconda del livello di forma fisica della persona. Il medico determina quale sia più adatto a una determinata persona in base alla presenza di patologie e alla forma fisica. Per i principianti, esiste la ginnastica adattata, una versione più facile con un ritmo di esecuzione lento. Per le persone con una forma fisica media, esiste un livello intermedio, un complesso con un gran numero di esercizi eseguiti a un ritmo moderato. Per i più allenati e persistenti, esercizi complessi a ritmo sostenuto. Per ottenere risultati, è necessaria almeno una visita al centro sportivo a settimana.

Ginnastica a terra per bambini

La ginnastica a terra per bambini varia a seconda dell'età. Dai quattro ai sei anni, viene praticata in modo giocoso. L'anno successivo è dedicato al rafforzamento dei muscoli della schiena, delle gambe e della parte bassa della schiena, proprio quelli che sopporteranno il carico fisico principale. Questi esercizi si alternano a elementi di ginnastica ludica. A 7-8 anni, si esegue un esercizio classico: l'allenamento a terra (rafforzamento e allungamento di gambe, schiena e corpo). L'anno successivo, la ginnastica a terra diventa più complessa. Dai 9 ai 12 anni, diminuisce, perché si dedica più tempo alla preparazione dei balli e alle loro prove, e tuttavia la ginnastica dovrebbe essere presente sotto forma di elementi di danza moderna. Dopo i 12 anni, la ginnastica a terra viene praticata in modo indipendente prima o dopo le lezioni.

Ginnastica a terra congiunta

La ginnastica articolare a terra consiste nel massimo volume di movimenti complessi di grande ampiezza, eseguiti almeno 20 volte ciascuno con il coinvolgimento di diversi muscoli. Le lezioni si svolgono su tappeti o materassini a ritmo di musica. Sotto la guida di un allenatore, si raggiunge l'armonizzazione del ritmo, la sincronicità dei movimenti e la respirazione, altrimenti non si otterrà l'effetto desiderato.

Programma di ginnastica a terra

Il programma di ginnastica a corpo libero prevede la padronanza di movimenti complessi ripetendoli più volte, per poi eseguirli da tutti i partecipanti in sincronia con l'allenatore. A tali esercizi viene assegnato un ruolo di coordinamento tra il sistema nervoso centrale e periferico. Gli esercizi all'unisono per le persone con problemi al sistema muscolo-scheletrico indicano il raggiungimento di risultati positivi. Il numero principale di movimenti è rivolto alla pressione addominale, poiché è coinvolta nel funzionamento del tratto digerente, sostiene gli organi pelvici, ripristina la circolazione sanguigna al loro interno e agisce sul diaframma. Nella fase successiva, dopo la parte dinamica, vengono eseguiti esercizi di stretching, grazie ai quali si ottiene l'elasticità di muscoli e legamenti. Da questo dipendono la pienezza della vita quotidiana, la libertà di movimento e la possibilità di svolgere attività fisica. L'ultima parte del programma include l'atteggiamento emotivo necessario per ottenere un risultato positivo dall'allenamento, rafforzando lo spirito e la fiducia nel meglio, la speranza nella guarigione dei pazienti.

La ginnastica a corpo libero di Bubnovsky

Il metodo di cura migliore è quello che il medico ha sperimentato su se stesso. Questo è ciò che è successo a Bubnovsky SM, quando non era ancora medico. Dopo aver avuto un grave incidente in giovane età, ha sviluppato un proprio sistema di riabilitazione, si è rimesso in piedi con le stampelle, ha conseguito due lauree in medicina e ha aperto centri di riabilitazione dove aiuta altre persone a ritrovare o mantenere la salute. Il suo sistema è un insieme di esercizi di ginnastica adattativa e inizia con una respirazione purificante. Mettendo le mani sull'addome e pronunciando "pf" con le labbra chiuse mentre si espira, ci si prepara a iniziare l'esercizio. A differenza della medicina ufficiale, che prescrive il riposo assoluto per i problemi del sistema muscolo-scheletrico, Bubnovsky sottopone tutti i gruppi muscolari a esercizi aerobici. Sostiene che le ossa non fanno male, ma i muscoli, e che tutti i problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni sono dovuti alla loro scarsa mobilità. I suoi centri sanitari sono dotati di attrezzi ginnici unici, ma prima di esercitarsi, è necessario preparare il corpo. Chi, per un motivo o per l'altro, non può frequentare queste lezioni può utilizzare il video con il suo corso di ginnastica adattativa a casa. All'inizio, non tutto può funzionare e potrebbe non esserci la forza necessaria per eseguire così tante ripetizioni dello stesso movimento. Ma gradualmente, aumentando il numero e il ritmo delle lezioni, si verifica una rivalutazione della forza, il complesso viene domato dalla persona, dando i suoi frutti. L'autore consiglia tre esercizi universali per l'esecuzione autonoma:

• per alleviare la tensione dalle spalle e dal collo: flessioni;
• per la pressa addominale, migliorando la peristalsi intestinale e della cistifellea, da posizione supina, con le gambe piegate alle ginocchia e le braccia distese dietro la testa e premute contro le orecchie, sollevando la parte superiore del corpo da terra;
• per la schiena e il nervo sciatico: sdraiati a pancia in giù, con le braccia piegate ai gomiti, solleva una gamba alla volta, poi entrambe insieme.

Questi esercizi si eseguono a stomaco vuoto, per almeno 20 minuti, fino alla comparsa del sudore. Una volta imparati, è possibile combinarli in un unico esercizio.

Ginnastica del parterre di Borshchenko

Il neurochirurgo Borshchenko I.A., candidato in Scienze Mediche, ha creato un proprio sistema di allenamento per il rafforzamento del corsetto muscolare, basato su esercizi in modalità isometrica, ovvero statica. L'essenza di questo metodo risiede nell'esposizione a breve termine alla resistenza. Questi esercizi non modificano la lunghezza del muscolo e quindi lasciano l'articolazione immobile. Esistono diversi tipi di tali esercizi: alcuni utilizzano la massima tensione muscolare per 6-12 secondi, in altri si effettuano delle pause, in altri ancora nella fase iniziale viene applicata la massima tensione, ma prima di raggiungere i 12-15 cm dal bersaglio, il movimento si interrompe. Tutte queste manipolazioni consentono di applicare un carico e di sviluppare i muscoli necessari. Gli intervalli tra gli esercizi di solito non superano un minuto e l'intero allenamento non dura più di 20 minuti.

Ginnastica a corpo libero adattata di Elena Kopeliovich

La ginnastica a corpo libero adattata di Elena Kopeliovich utilizza il metodo Bubnovsky. Gli esercizi registrati sul DVD, eseguiti da Kopeliovich, sono pensati per l'uso domestico. L'obiettivo del video è fornire ai principianti le competenze necessarie per prendersi cura della propria salute e prevenire dolori alla schiena e alle articolazioni. Elena Kopeliovich mostra gli esercizi, commentandoli contemporaneamente. Gli esercizi vengono eseguiti in posizione supina, prona, seduta e a quattro zampe.

La ginnastica a corpo libero di Boris Knyazev

Boris Knyazev è l'autore di un metodo rivoluzionario nel campo della coreografia, la cui essenza risiede nel fatto che tutti gli esercizi di allenamento che componevano una lezione di danza classica venivano eseguiti sdraiati o seduti a terra. La ginnastica a corpo libero di Boris Knyazev mirava a sviluppare l'elasticità dei legamenti, rafforzare i muscoli degli arti inferiori, una postura corretta, la stabilità e un buon coordinamento dei movimenti. Queste innovazioni furono praticate nelle sue scuole di danza, la prima delle quali aprì nel 1937 a Parigi. Nel suo sistema, le posizioni eversive delle gambe si alternavano a quelle non eversive, grazie alle quali nacque la danza moderna. Boris Knyazev è un insegnante, coreografo e ballerino modernista di fama mondiale.

Ginnastica a corpo libero in coreografia

La combinazione di buona musica e plasticità dei movimenti è uno spettacolo affascinante. È difficile immaginare quanto impegno sia necessario per raggiungere leggerezza, plasticità e virtuosismo nell'esecuzione. Per ottenere le qualità necessarie per la danza: flessibilità, enfasi, resistenza, salto, passo di danza, la ginnastica a corpo libero viene utilizzata nella coreografia. Gli esercizi sono selezionati sulla base degli esercizi di Boris Knyazev. Sono ampiamente modificati, adattati a ogni singolo ballerino, ma le idee sono sue. Un buon ballerino può essere educato fin dall'infanzia. Pertanto, sono stati sviluppati programmi specifici per le classi medie e inferiori delle scuole coreografiche, in base ai quali si svolge la formazione.