L'attività fisica quotidiana fa bene a mamma e papà

Forse vi sorprenderà sapere che l'esercizio fisico fa bene alle donne incinte. Molti esperti medici concordano sul fatto che l'esercizio fisico durante la gravidanza sia sicuro e benefico per la maggior parte delle donne incinte, se svolto correttamente. L'esercizio fisico può aiutare una donna ad affrontare il bisogno di muoversi. Può migliorare il sonno; la migliore circolazione che l'esercizio fisico fornisce è benefica per lei e per il bambino. L'esercizio fisico può preparare una donna ai rigori del parto. Ci sono anche altri benefici: uno studio ha scoperto che le donne che hanno svolto un esercizio fisico moderato durante la gravidanza avevano meno probabilità di portare a termine la gravidanza. L'esercizio fisico può aiutare a controllare alcuni dei cambiamenti ormonali che portano ai crampi uterini.

Una donna potrebbe essere interessata a fare esercizio fisico durante la gravidanza perché la farà sentire meglio e la aiuterà a mantenersi in forma. Potrebbero esserci momenti durante la gravidanza in cui non desidera fare esercizio fisico, soprattutto se soffre di nausea mattutina o stanchezza. Un uomo dovrebbe suggerire alla moglie di discutere dell'attività fisica con il proprio medico durante una delle prime visite prenatali. Il medico dovrebbe essere consultato prima che una donna incinta inizi una routine di esercizi o quando cambia il suo programma di allenamento. Se un uomo partecipa alle visite prenatali, può discutere con il medico le precauzioni che la moglie dovrebbe prendere. In questo modo entrambi saprete quali restrizioni ha o quali precauzioni deve prendere.

Le lezioni di ginnastica in comune sono un modo per avvicinarsi. Camminare, nuotare, andare in bicicletta o fare ginnastica insieme sono più interessanti. Una donna noterà il sostegno di un uomo, e un uomo sarà in grado di apprezzare i risultati delle sue azioni.

Quali esercizi possono fare i coniugi insieme? Forse un uomo pensa che una donna incinta abbia molti limiti nel tipo di esercizi che può fare. Non è vero! Ci sono molti tipi di esercizi a disposizione di una futura mamma, soprattutto se era fisicamente attiva prima della gravidanza.

Quando possibile, i coniugi dovrebbero fare ginnastica insieme. L'intensità moderata è la migliore. I coniugi possono fare aerobica insieme. È divertente, purché ognuno segua il proprio ritmo.

Se la palestra ha una piscina, nuotare è un ottimo modo per rilassarsi. Anche se la donna dovesse aumentare di peso, si sentirà benissimo in acqua! Alcune palestre hanno sezioni di acquagym: entrambi i coniugi possono allenarsi senza affaticare le articolazioni.

L'utilizzo di attrezzature cardiovascolari come una cyclette o uno stepper permetterà alle coppie di allenarsi insieme. L'uomo può scegliere un carico o un ritmo confortevole, e la moglie può fare lo stesso.

Se un uomo ama fare escursioni nei fine settimana, dovrebbe invitare la moglie ad unirsi a lui! La coppia può scegliere un percorso non troppo difficile e goderselo insieme. Evitate terreni rocciosi, salite e discese ripide, che richiedono un notevole sforzo fisico e possono mettere a dura prova il corpo in continua evoluzione di una donna. Entrambi i coniugi dovrebbero cercare di evitare situazioni pericolose.

Andare in bicicletta è un'ottima idea se la donna si sente a suo agio. Durante la gravidanza, il suo baricentro si sposta; questo potrebbe causarle difficoltà a mantenere l'equilibrio sulla bici. Ma se è una ciclista esperta, ha un buon controllo della sua posizione, dei suoi muscoli e si sente sicura, andare in bicicletta può essere molto divertente per la coppia. Camminare e godersi l'aria fresca risveglia la vitalità. Una precauzione necessaria è che la donna si astenga dal pedalare in montagna e in altri tipi di percorsi estremi. È anche consigliabile evitare di andare in bicicletta durante il terzo trimestre, quando è più difficile salire e scendere dalla bici senza correre il rischio di cadere.

Qualunque cosa scelga la coppia, dovrebbero farla insieme!

Condividendo ciò che fanno durante la gravidanza, impareranno a condividere ciò che fanno come genitori. Ad esempio, dopo la nascita del bambino, la coppia potrebbe acquistare un seggiolino per la bicicletta dell'uomo e le passeggiate diventeranno attività di famiglia.

Di seguito sono elencate alcune cose interessanti che le coppie possono fare insieme; la maggior parte di esse sono accettabili per donne di qualsiasi età che stiano vivendo una gravidanza normale e sicura. Un uomo dovrebbe leggere l'elenco; forse troverà qualche cosa da fare insieme a sua moglie.

• passeggiate
• nuoto
• aerobica (esclusi gli esercizi che comportano movimenti improvvisi)
• acquagym / allenamenti
• sui ciclociclisti
• cicli regolari (se la donna è esperta in questo)
• jogging (se la futura mamma correva regolarmente prima della gravidanza)
• tennis (deve essere giocato)
• (sensatamente) / yoga

Se una donna ha praticato sport agonistici come il racquetball o il tennis, potrebbe essere in grado di continuare a praticarli durante la gravidanza, ma aspettarsi che il suo livello di gioco cambi. L'obiettivo del gioco non è vincere, ma mantenersi in forma e divertirsi. Se una coppia pratica questi sport insieme, l'uomo dovrebbe tenerlo presente.

Durante la gravidanza, è opportuno astenersi da alcuni sport. Sono pericolosi per la madre e per il bambino in crescita. Un uomo dovrebbe sapere che sua moglie non dovrebbe praticare:

• immersione
• sci d'acqua
• windsurf
• equitazione
• sci alpino
• sci di fondo
• qualsiasi sport di contatto

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Benefici dell'esercizio fisico

• Lo sport può essere divertente, soprattutto se praticato insieme. Si possono fare molte delle cose che abbiamo menzionato sopra. I seguenti consigli aiuteranno un uomo ad aiutare la moglie a rimanere sana e in forma.
• È necessario allenarsi almeno 3 volte a settimana, per 20-30 minuti ogni volta.
• Ogni sessione dovrebbe iniziare con un riscaldamento di cinque minuti e concludersi con una fase di rilassamento graduale di cinque minuti.
• Una donna (come un uomo) dovrebbe indossare abiti comodi e scarpe adatte all'attività sportiva.
• Durante l'attività fisica dovresti bere molta acqua.
• Una donna incinta non dovrebbe svolgere attività fisica intensa per più di 15-20 minuti senza il permesso del medico.
• La frequenza cardiaca della futura mamma non dovrebbe superare i 140 battiti al minuto.
• Non dovresti fare esercizio fisico quando il clima è caldo e umido.

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Benefici dello sport

ALCUNI MOTIVI PER FARE SPORT. L'esercizio fisico regolare può aiutare in molti modi. Allevia il mal di schiena e previene crampi e vene varicose. Può aiutare la futura mamma a controllare il peso. L'esercizio fisico fa bene a entrambi i partner, controlla gli sbalzi d'umore e garantisce la salute mentale, migliorando anche il sonno. Oltre a sviluppare i muscoli utilizzati durante il parto, l'esercizio fisico durante la gravidanza può aiutare la futura mamma a mantenersi in forma e a recuperare più rapidamente dopo il parto.

Se una donna ha gonfiore. Qualsiasi esercizio che comporti il movimento delle articolazioni pompa acqua dai tessuti nel flusso sanguigno e favorisce il ritorno del sangue al cuore. Se una donna ha gonfiore agli stinchi o ai piedi, l'esercizio fisico la aiuterà a risolvere questo problema. Gli esercizi su una cyclette sono particolarmente utili per eliminare il gonfiore alle gambe.