Pianificazione dell'alimentazione in gravidanza

L'alimentazione gioca un ruolo significativo nella pianificazione della gravidanza, determinando il successo del concepimento. Deve essere bilanciata in modo ottimale, tenendo conto dell'impatto di determinati prodotti sul sistema riproduttivo di uomini e donne.

Questo tipo di dieta può essere considerato una specie di dieta terapeutica, il cui effetto è mirato, prima di tutto, alla normalizzazione dei processi metabolici che avvengono nel corpo umano.

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Come mangiare prima di pianificare una gravidanza?

L'alimentazione quando si pianifica una gravidanza è un argomento che include alcune raccomandazioni degli specialisti medici riguardo a una dieta razionale, mirata all'equilibrio ottimale di nutrienti, vitamine e microelementi necessari per il corretto funzionamento del corpo umano.

Una corretta alimentazione quando si pianifica una gravidanza è un aspetto molto importante per entrambi i partner, soprattutto se non si rispettano determinate regole e restrizioni nell'assunzione di cibo. In generale, tale alimentazione dovrebbe essere il più varia possibile, poiché il corpo (soprattutto quello della futura mamma) avrà bisogno di una vasta gamma di sostanze utili.

L'acido folico occupa un posto speciale nella dieta di uomini e donne che pianificano il concepimento. Tra gli alimenti che contengono questo elemento utile, possiamo annoverare verdure fresche, patate, carote, piselli, crusca, cavoli, noci e barbabietole. I futuri genitori devono anche assicurarsi che l'organismo riceva calcio in quantità sufficienti, contenuto nei latticini.

È importante notare che l'assorbimento dei nutrienti può essere compromesso a causa della disbatteriosi intestinale, che attualmente colpisce fino al 90% della popolazione del nostro Paese. Per questo motivo, un programma di pianificazione della gravidanza dovrebbe includere l'assunzione di preparati naturali, come Linex, la cui azione è mirata a ripristinare efficacemente la microflora intestinale. Si raccomanda un'alimentazione sana, integrata con un complesso di minerali e vitamine che migliori l'azione dei nutrienti che vengono assunti con il cibo. È necessario assicurarsi, quando si pianifica una gravidanza, che i complessi vitaminici includano le vitamine E, C e P (rutina). La loro azione è volta a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni e a prevenire le vene varicose, che molto spesso si sviluppano durante la gravidanza.

I futuri genitori dovranno abbandonare completamente le cattive abitudini, poiché bere alcolici e fumare durante la gravidanza sono severamente vietati. È importante rinunciare a sigarette e bevande alcoliche anche prima del concepimento, poiché riducono significativamente le possibilità di concepimento e di portare a termine una gravidanza.

I prodotti contenenti caffeina (caffè, Pepsi-Cola, ecc.) sono dannosi per la salute riproduttiva. La caffeina aumenta la produzione di androgeni nell'organismo. Un eccesso di caffeina porta all'androgenizzazione: mancata ovulazione nelle donne, incapacità di spermatozoi e ovuli, sviluppo della sindrome dell'ovaio policistico. Lo stesso vale per i prodotti dolci (torte, pasticcini) ad alto contenuto di zucchero, il cui consumo provoca un'impennata dei livelli di glucosio nell'organismo, con conseguente aumento della produzione di insulina. Se questo processo si protrae per un lungo periodo, l'insulina può anche causare la sindrome dell'ovaio policistico, una delle cause più comuni di infertilità nelle donne. Per un esito positivo della pianificazione di una gravidanza, è necessario escludere dalla dieta di entrambi i partner alimenti contenenti coloranti, esaltatori di sapidità e conservanti, che influiscono negativamente sulla vitalità di ovuli e spermatozoi e si depositano nel fegato, con conseguente aumento della produzione di androgeni.

Una corretta alimentazione nella pianificazione di una gravidanza non è l'unico fattore che influenza l'esito positivo del concepimento. Quando si elabora un programma di preparazione alla gravidanza, è importante tenere conto di un altro aspetto: un atteggiamento psicologico positivo da parte di entrambi i partner. Se il desiderio di una donna e di un uomo di avere un figlio è abbastanza forte, allora i sogni diventeranno sicuramente realtà!

Nutrizione per gli uomini che pianificano una gravidanza

L'alimentazione nella pianificazione di una gravidanza è importante non solo per una donna che desidera diventare madre, ma anche per un uomo. La produzione di testosterone nell'organismo, così come lo sviluppo di spermatozoi vitali e attivi, dipendono dall'alimentazione. Inoltre, è l'uomo a determinare in larga misura il patrimonio genetico del bambino e, soprattutto, il suo sesso: è noto che il concepimento di un maschio avviene grazie al vantaggio di uno spermatozoo con il cromosoma Y, mentre quello di una femmina con il cromosoma X.

La dieta di un uomo che pianifica una gravidanza dovrebbe, prima di tutto, essere corretta ed equilibrata, e contenere solo prodotti naturali. Inoltre, un uomo deve riconsiderare il suo stile di vita e le sue abitudini consolidate. Un uomo che fuma dovrà smettere di fumare, soprattutto in casa, almeno un paio di mesi prima del concepimento desiderato. La medicina ha dimostrato che anche quando un solo uomo fuma in casa, una donna diventa inevitabilmente una fumatrice passiva. È importante tenere presente che se un uomo ha avuto episodi di consumo di droghe nella sua vita, deve consultare un narcologo che valuterà il suo stato di salute e, se necessario, prescriverà un trattamento appropriato. Naturalmente, in questo caso, il periodo di preparazione al concepimento sarà più lungo.

Oltre a smettere di fumare, qualche mese prima del concepimento, il futuro padre dovrebbe escludere le bevande alcoliche dalla sua dieta, compresa la birra. Il fatto è che anche dosi minime di alcol hanno un effetto deprimente sia sulla spermatogenesi (produzione di spermatozoi) che sulla potenza maschile. Un uomo deve mantenersi in forma praticando sport e seguendo una dieta sana. Allo stesso tempo, è inaccettabile assumere integratori energetici o stimolanti mirati al processo di costruzione della massa muscolare, poiché questi farmaci hanno un effetto negativo sulla motilità degli spermatozoi e sulla loro completa maturazione. Pertanto, si raccomanda all'uomo di consumare alimenti ricchi di acido folico: verdure verdi, cavoli, legumi, spinaci, asparagi.

Durante il periodo critico della pianificazione della gravidanza, entrambi i partner dovrebbero includere vitamine nella loro dieta, tra cui la vitamina B9, ovvero l'acido folico. Inoltre, la dieta del futuro padre dovrebbe comprendere prodotti ricchi di zinco, che aiuta l'organismo a produrre spermatozoi e distrugge quelli anomali. Tra i prodotti contenenti zinco, possiamo evidenziare pane nero, noci, fichi, datteri e uvetta. Una quantità sufficiente di questo utile microelemento è contenuta anche in mandorle, cornflakes e chicchi di grano. È inoltre importante aumentare l'assunzione di vitamina C, che ha un effetto benefico sulla spermatogenesi. A tal fine, si consiglia a quest'uomo di bere un bicchiere di succo d'arancia fresco al giorno.

La dieta di un uomo che pianifica una gravidanza dovrebbe essere ricca di proteine e includere l'assunzione giornaliera di latte e latticini, uova, pollo e pesce. Si raccomanda di aumentare il consumo giornaliero di acqua a 2-3 litri per prevenire la disidratazione, che può ridurre la quantità di sperma prodotta. L'acqua normale può essere sostituita con succhi, bevande alla frutta, composte, latte e acqua minerale leggermente gassata.

Quando si pianifica una gravidanza, la dieta di un uomo dovrebbe comprendere approssimativamente quanto segue:

• Carne (preferibilmente macinata di manzo e pollame di carne scura).
• Prodotti integrali.
• Le patate (bollite o con la buccia) contengono acido folico, essenziale per il concepimento.
• Erbe aromatiche, verdure e frutta fresche (in quantità illimitate).
• Integratori vitaminici (principalmente acido folico, zinco, vitamine C, E, D, ecc.).

Menù nutrizionale per la pianificazione della gravidanza

L'alimentazione durante la pianificazione della gravidanza è la condizione più importante per il successo del concepimento. Questo aspetto dovrebbe essere affrontato con serietà, tenendo conto delle raccomandazioni dei medici. L'aspetto fondamentale dell'alimentazione dei futuri genitori è una dieta equilibrata e alimenti sani. Durante il periodo di pianificazione del concepimento, si raccomanda di consumare una varietà di prodotti.

Il menù nutrizionale quando si pianifica una gravidanza, prima di tutto, deve essere sano, equilibrato e comprendere:

• Verdure, frutta e bacche in qualsiasi forma (fresche e surgelate, sotto forma di succhi, essiccate, in scatola). La loro dieta giornaliera dovrebbe essere di almeno 5 porzioni.
• Latticini contenenti calcio (yogurt, kefir, formaggio, ricotta, latte intero).
• Gli alimenti ricchi di proteine includono uova, pesce magro, carne e pollame.
• Gli alimenti con un contenuto sufficiente di carboidrati includono patate, pane, riso integrale e tutti i tipi di pasta.
• Alimenti contenenti acido folico: verdure a foglia verde, lattuga, cereali.
• Pesce – almeno 2 volte a settimana: sardine, sgombri, tonno fresco e trota.
• Gli alimenti arricchiti di ferro includono carne rossa, cereali integrali, lattuga, verdure verdi e legumi.
• Alimenti arricchiti con vitamina C (frutta, verdura e succhi).

È necessario prestare attenzione all'assunzione di prodotti o integratori contenenti vitamina A (patate, fegato, olio di pesce, ecc.), poiché un eccesso può danneggiare il feto. Si raccomanda di evitare il consumo eccessivo di bevande gassate e contenenti caffeina (Pepsi-Cola, caffè, tè forte) e di limitare l'assunzione di cacao e cioccolato. Naturalmente, le future mamme dovrebbero evitare cibi grassi, affumicati, fritti, piccanti e dolci, il che minimizzerà lo sviluppo di obesità e contribuirà a ridurre il rischio di tossicosi precoce durante la gravidanza.

Una dieta sbilanciata ha un effetto negativo sulla salute della futura mamma, provocando lo sviluppo di carenze vitaminiche e impedendo il concepimento desiderato. Pertanto, il menu di una donna deve necessariamente includere un complesso vitaminico. Ad esempio, una carenza di vitamina E nell'organismo femminile porta a un livello insufficiente di produzione dell'ormone progesterone, molto importante per il mantenimento della gravidanza, soprattutto nelle sue fasi iniziali. Una carenza di questa vitamina nell'organismo maschile può peggiorare la qualità dello sperma.

Attualmente esistono molti preparati vitaminici, ma è necessario scegliere quello più adatto alle proprie esigenze individuali, consultando un medico. L'opzione migliore sarebbe quella di utilizzare complessi vitaminici e minerali sotto forma di succhi fortificati, bevande istantanee e cocktail bilanciati appositamente sviluppati per le future mamme.

Diversi mesi prima del concepimento, i futuri genitori dovrebbero eliminare dalla tavola prodotti alimentari che contengono coloranti, stabilizzanti del sapore, conservanti e altre "sostanze chimiche". Si raccomanda inoltre di astenersi completamente dal consumo di alcolici.

L'alimentazione durante la pianificazione di una gravidanza si basa su regole di base e raccomandazioni di nutrizionisti, che non sono poi così difficili da seguire. Minimo - cibi fritti, affumicati, dolci; massimo - cibi al forno, bolliti e al vapore, assunzione giornaliera di frutta fresca, proteine e latticini fermentati, consumo moderato di alimenti surrogati: queste sono le basi di una sana alimentazione, necessarie per il concepimento di un bambino.

Prodotti che ti aiutano a rimanere incinta

L'alimentazione durante la pianificazione di una gravidanza dovrebbe includere prodotti naturali e facilmente digeribili che contribuiscono al concepimento di un bambino. Mangiare questi prodotti aumenta sia la vitalità che la qualità delle cellule sessuali, il che a sua volta aumenta le probabilità di gravidanza.

I prodotti che aiutano a rimanere incinta dovrebbero contenere zuccheri a lenta digestione. Non causano un brusco aumento dei livelli di glucosio nel sangue, che porta a un'intensa produzione di insulina. Tra questi prodotti figurano riso integrale, pasta integrale e pane di crusca. I prodotti arricchiti con vitamina C hanno un effetto benefico sulla funzione riproduttiva umana: la frutta include agrumi, kiwi, mele e pere, tutti i tipi di frutti di bosco, mentre le verdure includono peperoni, pomodori e broccoli.

Entrambi i partner devono integrare la propria dieta quotidiana con alimenti contenenti quantità sufficienti di acido folico, poiché svolge un ruolo fondamentale nel processo di concepimento. Tra questi: cereali, verdure fresche, asparagi, patate, carote, cavoli, ecc. Tuttavia, è importante ricordare che il vegetarianismo ha un impatto negativo sui processi che portano al concepimento. Per questo motivo, si consiglia ai futuri genitori di includere nella propria dieta alimenti contenenti proteine animali, inclusa la carne. Il consumo di proteine deve essere moderato, poiché quantità eccessive possono impedire all'ovulo fecondato di attaccarsi alle pareti uterine o inibire lo sviluppo precoce dell'embrione.

La dieta della partner dovrebbe includere prodotti contenenti quantità sufficienti di vitamina E, presente negli oli vegetali: girasole, oliva, mais. Per quanto riguarda l'additivo alimentare chiamato "soia", oggi piuttosto comune, è meglio limitarne l'assunzione al minimo quando si pianifica il concepimento. Scienziati britannici hanno scoperto che i prodotti a base di soia contengono una sostanza speciale chiamata "genisteina", che ha un effetto deprimente sulla qualità dello sperma, facendo sì che gli spermatozoi perdano la loro motilità e non riescano a raggiungere la sede dell'ovulo. Questa teoria si basa su premesse ragionevoli, ottenute grazie a numerosi studi sull'accoppiamento di ratti alimentati con una dieta a base di soia. Numerosi esperimenti hanno dimostrato che la genisteina è in grado di distruggere gli spermatozoi prima che cerchino di agganciarsi all'ovulo femminile per la fecondazione. Questa scoperta medica è associata al nome del professor Lynn Fraser. Mangiare cibi naturali, secondo la ricercatrice, ha un effetto positivo sulla vita degli spermatozoi all'interno del corpo femminile. In questo caso, possono rimanere negli organi femminili in stato attivo per quattro giorni. Tuttavia, se la dieta è scorretta, incluso il consumo di prodotti a base di soia, la durata della vita degli spermatozoi si riduce significativamente, a volte fino alla loro morte istantanea. Inoltre, Lynn Fraser osserva che lo sperma umano è cento volte più sensibile agli effetti della genisteina rispetto allo sperma di topo. Come conseguenza di questa conclusione deludente, anche dosi minime di soia possono avere un effetto molto negativo sulla fecondazione dell'ovulo.

Uno dei principali metodi per normalizzare l'indicatore di peso, che influenza il buon esito del concepimento, è considerato la dieta. La medicina ha dimostrato che è più difficile per una donna il cui peso si discosta significativamente dalla norma stabilita rimanere incinta. Per questo motivo, è necessario iniziare a correggere il proprio peso nella fase di pianificazione della gravidanza con l'aiuto di una dieta appositamente studiata. Tuttavia, la perdita di peso non dovrebbe essere ottenuta con il digiuno, ma combinando una dieta equilibrata con sport o esercizio fisico. Gli alimenti ad alto contenuto calorico, ad eccezione dei prodotti a base di farina, dovrebbero contribuire all'aumento di peso: cereali, legumi, carne magra, latte, frutta secca. In ogni caso, la dieta dei futuri genitori dovrebbe essere equilibrata, priva di fast food dannoso, prodotti con conservanti e coloranti alimentari, bevande gassate e alcoliche, nonché alimenti di scarsa qualità. Per aumentare le probabilità di rimanere incinta, si consiglia di includere latte intero o yogurt intero con un'alta percentuale di grassi nella dieta quotidiana.

I prodotti che aiutano a rimanere incinta dovrebbero fornire all'organismo della donna tutti i microelementi e le vitamine necessari. La futura mamma potrebbe aver bisogno di integrare la sua dieta con complessi vitaminici aggiuntivi, che dovrebbero essere prescritti da un medico.

L'alimentazione durante la pianificazione di una gravidanza dovrebbe, innanzitutto, essere mirata al mantenimento del peso forma. È inoltre importante considerare la dieta, mangiando ogni giorno a orari rigorosamente definiti. Un tale regime aiuterà a prevenire la stitichezza durante la gravidanza. Si consiglia di consumare solo cibi freschi e preparati al momento, masticando bene ogni pezzo per un migliore assorbimento nel tratto gastrointestinale. Si consiglia di sostituire caffè e tè con succhi, composte di frutta secca e bevande alla frutta. Queste semplici regole, combinate con l'attività fisica, contribuiranno al raggiungimento dell'obiettivo principale di entrambi i partner: il concepimento.