Studentessa: come dormire per dormire?

Spesso un bambino può imparare peggio e sentirsi peggio quando elementare ... Non ha abbastanza sonno. Anche se metti il tuo studente a letto esattamente alle 22.00, non riesce ancora a dormire bene. Le ragioni del cattivo sonno di un alunno possono essere diverse: un cuscino posizionato in modo non corretto, una stanza insufficientemente ventilata, l'appartamento è troppo caldo o troppo freddo ... Ci sono molti altri motivi che impediscono a uno scolaro di dormire a sufficienza per essere in salute. I nostri consigli ti aiuteranno a ottimizzare il riposo notturno dello scolaro in modo che sia pieno di energia per tutto il giorno.

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Il segreto di una buona notte di sonno ogni notte

Ciò che funziona per alcuni bambini potrebbe non funzionare per gli altri. È importante trovare le strategie per il sonno di un bambino in buona salute, il che andrà bene per lui. Il primo passo per migliorare la qualità del riposo dello studente è scoprire quante ore ha bisogno di dormire. Gli studenti junior devono dormire fino a 10 ore ogni notte, studenti di mezza età - fino a 9 ore e adolescenti - almeno 8 ore. Poi avranno il tempo di riprendersi dopo una giornata di studio.

Suggerimento n. 1: osservare un programma di sonno regolare

Un regime di sonno costante è una delle strategie più importanti per ottenere un buon riposo. Se un bambino segue un programma di sonno regolare, va a letto tutti i giorni e si alza allo stesso tempo, si sentirà molto più fresco di se dorme per tante ore, ma in momenti diversi. Funziona anche se si modifica la programmazione del sonno solo per un'ora o due.

Come andare a letto in orario? Lascia che il bambino vada a letto tutte le sere alla stessa ora. Cerca di non interrompere questa procedura nei fine settimana, quando è così allettante stare alzati fino a tardi e alzarsi tardi. Se hai bisogno di modificare il programma del sonno del bambino, aiuta il corpo a regolare queste abitudini modificando le modifiche giornaliere, ad esempio, ogni giorno, metti il bambino 15 minuti prima.

Lascia che lo scolaro si alzi alla stessa ora ogni giorno. Se il bambino dorme abbastanza, si sveglierà senza un allarme. Se un bambino ha bisogno di una sveglia per svegliarsi in tempo, forse ha bisogno di andare a letto prima di prima. Cerca di mantenere questa tradizione anche nei fine settimana.

Come recuperare un sogno perduto. Il sonno completamente perso non può essere ripristinato, ma riposare sul bambino non fa male. Per fare questo, devi metterlo a dormire dopo le lezioni, ma non in ritardo, ma per un massimo di mezz'ora. Questa strategia ti consente di estinguere il "dovere" del sonno, senza violare il ritmo naturale della vita dello studente.

Come affrontare la sonnolenza dopo pranzo? Se il bambino dice che vuole dormire, è necessario stimolarlo dolcemente per evitare di addormentarsi. Istruiscilo a lavare i piatti, a preparare i vestiti per il giorno dopo, oa lasciarlo correre fuori. Se un bambino soccombe alla sonnolenza durante il giorno e dorme 3-4 ore dopo la scuola, potrebbe non dormire la notte.

Modalità ottimale di sonno per lo studente

Devi scegliere un periodo di tempo (una o due settimane, ad esempio durante le vacanze), quando puoi sperimentare liberamente varie modalità di sonno e veglia del tuo bambino-scolaro. Lascialo andare a letto alla stessa ora ogni notte, e dormire fino a quando si sveglia da solo. A questo punto, spegni l'allarme. Se un bambino dorme male, il recupero può richiedere diverse settimane. Ma se il bambino va a letto e si sveglia allo stesso tempo, alla fine si adeguerà alla modalità di riposo naturale.

Consiglio numero 2. È necessario regolare in modo naturale il ciclo sonno-veglia

La melatonina è un ormone naturale che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia di uno scolaro. La produzione di melatonina dipende in gran parte dall'illuminazione. Il cervello dovrebbe dare più melatonina la sera, quando fa buio, in modo che lo scolaro dorme, e meno durante il giorno in cui lo scolaro percepisce una luce brillante, quindi è sveglio. Tuttavia, molti aspetti della vita moderna possono disturbare la percezione naturale della melatonina da parte del corpo e con essa il ciclo sonno-veglia.

Una lunga giornata in un'aula con luce naturale, ad esempio, può influire sulla sveglia diurna di uno scolaro e il suo cervello si trasforma in sonno. Una luce intensa di notte, specialmente davanti a uno schermo televisivo o di computer, può sopprimere la produzione di melatonina da parte del corpo, e anche il sonno non lo vuole. Tuttavia, ci sono modi per regolare naturalmente il ciclo sonno-veglia, aumentare la produzione di melatonina e seguire un programma sano.

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Aumento dell'illuminazione durante il giorno

Lascia che lo scolaro trascorra più tempo all'aria aperta durante il giorno. Lascialo sulla strada, quando c'è la luce del sole, fagli fare esercizi fisici per strada, fai il giro del cane durante il giorno e non di notte.

Fai entrare tanta luce nella tua casa. Tieni le tende e le persiane aperte durante il giorno, avvicina il tavolo alla finestra.

Se necessario, utilizzare la terapia della luce. Le lampade fluorescenti possono simulare la luce solare e saranno particolarmente utili durante i brevi giorni invernali quando la luce naturale è limitata.

Aumentare la produzione di melatonina durante la notte

Spegni la TV e il computer prima di andare a letto. Molti genitori includono un bambino con una TV in modo che possano addormentarsi o rilassarsi alla fine della giornata. Ma questo è un errore: non solo la luce sopprime la produzione di melatonina, ma la televisione stimola anche il cervello dello studente e non lo distende. Cerca di lasciare che il bambino ascolti musica o audiolibri invece di guardare la televisione prima di andare a letto o praticare esercizi di rilassamento.

Non consentire al bambino di leggere di notte con una retroilluminazione (ad esempio, con un iPad). Se consenti a uno studente di utilizzare un dispositivo elettronico portatile per la lettura, lascia che sia un libro migliore che richiede un'ulteriore fonte di luce, ad esempio una lampada da comodino.

Controlla le lampadine. Evita la luce intensa prima che il bambino vada a letto. Invece di lampade luminose, utilizzare lampade a basso consumo.

Quando è ora di dormire, assicurati che la stanza del bambino sia buia. Il più scuro nella camera da letto, meglio il bambino dormirà. Usa pesanti tende per bloccare la luce dalla finestra o cerca di offrire al bambino una maschera per gli occhi.

Metti una torcia sul cuscino del bambino in modo che possa andare in bagno di notte. E prima di ridurre la luce in tutte le stanze al minimo - così il bambino sarà più facile addormentarsi.

Suggerimento n. 3: creare un ambiente rilassato prima di andare a dormire

Se ti preoccupi costantemente che il bambino riposi e si rilassi prima di andare a dormire, si addormenterà più rapidamente e dormirà più calmo. L'atmosfera pacifica prima di andare a dormire invia un segnale potente al cervello del bambino che è ora di calmarsi e lasciare andare lo stress della giornata.

Fai in modo che la camera da letto del bambino sia adatta per dormire

Per quanto possibile, elimina il rumore in casa. Se non è possibile evitare il rumore (cani che abbaiano, grida di vicini di casa, traffico cittadino), o il rumore altre persone nella vostra famiglia, cerca di mascherare la sua fan, lasciare che il bambino ascolta le registrazioni di suoni rilassanti, come ad esempio suoni del mare. Tappi per le orecchie nelle orecchie del bambino possono anche aiutarlo a sbarazzarsi di rumori inutili prima di andare a letto.

Mantenere la temperatura nella stanza fresca. Anche la temperatura nella camera da letto del bambino influisce sul loro sonno. Molte persone dormono meglio in una stanza leggermente fresca (circa 18 ° C) con una buona ventilazione. Una camera troppo calda o troppo fredda può interferire con la qualità del sonno dello studente.

Assicurati che il lettino del bambino sia comodo. Dovrebbe avere abbastanza spazio per allungarsi e dormire bene. Se uno scolaro si sveglia spesso con il dolore alla schiena o al collo, i genitori saranno meglio spendere per un nuovo materasso o provare un altro cuscino. Sperimenta con diversi livelli di durezza del materasso, un cuscino, che fornirà un comfort extra al bambino.

Non puoi usare un letto per cibo o giochi

Se un bambino connette il suo letto ad altri eventi diversi dal sonno - ad esempio, con giochi o cibo, sarà più difficile per lui addormentarsi. Così, quando un bambino va a letto, il suo corpo riceve un forte impulso: è il momento di addormentarsi.

Rituali rilassanti per dormire

1. Leggi un libro o una rivista in una luce morbida
2. Fai un bagno caldo prima di andare a letto
3. Ascolta musica piacevole
4. Fai alcuni semplici esercizi di rilassamento
5. Fai il tuo hobby preferito
6. Ascolta gli audiolibri

Suggerimento # 4. Lascia che lo scolaro mangi correttamente e faccia regolarmente esercizio fisico

La dieta sana e l'esercizio fisico svolgono un ruolo importante nel modo in cui il bambino scolastico dorme. È particolarmente importante che il bambino mangi per diverse ore prima di andare a dormire.

Uno scolaro non può mangiare di notte. Lascialo mangiare all'inizio della serata, questo lo aiuterà a evitare cibi pesanti per due ore prima di dormire. Gli alimenti oleosi esagerano con l'apparato digerente del bambino. Anche stare attenti quando si tratta di cibi acuti o acidi di sera, in quanto possono causare problemi di stomaco nello scolaro e bruciore di stomaco.

Lascia che il bambino non beva molti liquidi prima di andare a letto. Una grande quantità di liquido riduce la qualità del sonno dello studente, in quanto trabocca la sua vescica. Per evitare questo effetto, è meglio non bere più di 1 bicchiere di latte per diverse ore prima di andare a dormire.

Lascia che il bambino riduca il consumo di caffeina. Potresti essere sorpreso di apprendere che la caffeina può causare problemi di sonno se la bevi dopo le 11.50! Uno scolaro non dovrebbe bere caffeina nel pomeriggio.

Se lo studente vuole mangiare prima di andare a dormire

Per alcuni bambini, uno spuntino leggero prima di coricarsi può aiutare ad addormentarsi. Quindi il bambino mangia frutta e verdura con carboidrati, può aiutare a calmare il cervello e dormire meglio. Quando altri bambini mangiano prima di andare a letto, può portare a una cattiva digestione e rendere difficile il sonno. È necessario sperimentare le abitudini alimentari del bambino per determinare il menu ottimale per la cena. Se un bambino ha bisogno di uno spuntino prima di andare a letto, per un paio d'ore prima di andare a letto, prova a dargli:

1. Un piccolo pezzo di carne bianca
2. Un piccolo piatto di cereali integrali a basso contenuto di zucchero
3. Un bicchiere di latte magro o yogurt
4. banana

Un bambino dorme più profondamente se pratica regolarmente sport. Non è necessario essere una star dello sport per dormire bene, solo venti o trenta minuti di sport quotidiani possono aiutarti a dormire bene. Lascia che il bambino vada a fare una passeggiata, andare in bicicletta lungo la strada o allenarsi con una cyclette.

Alcuni genitori preferiscono fare esercizi con il bambino al mattino o al pomeriggio, questo può stimolare l'organismo scolastico, aumentando la sua energia. Gli esercizi rilassanti, come lo yoga o un po 'di stretching, possono migliorare il sonno di un bambino.

Suggerimento n. 5: ridurre il livello di stress da bambino

Alcuni bambini non riescono a dormire o svegliarsi ogni notte. Lo stress, l'irrequietezza prima di andare a dormire possono rendere molto difficile il processo dell'addormentarsi. Quando un bambino si sveglia di notte e non riesce ad addormentarsi, forse avrà bisogno dell'aiuto di uno psicologo.

Tecniche di rilassamento per un sonno ristoratore

Il relax è un ottimo metodo per coloro che desiderano dormire sonni tranquilli. Praticare il rilassamento prima di andare a letto è un ottimo modo per calmare la mente e preparare il corpo per dormire. Alcuni semplici metodi di rilassamento includono

Respirazione profonda. Lascia che il bambino chiuda gli occhi e faccia un profondo respiro lento, rendendo ogni respiro successivo più profondo del precedente.

Rilassamento muscolare Fai un massaggio al tuo bambino, iniziando con le dita dei piedi, questo lo aiuterà a rilassarsi completamente.

Lascia che il bambino presenti prima del sonno un posto tranquillo e pacifico. Lascia che il bambino chiuda gli occhi prima di andare a dormire e immagina i luoghi o le attività che lo calmano. Lascia che il bambino si concentri su come arrivare in questo posto. Quindi si addormenterà più rapidamente.

Suggerimento # 6. Trova le opportunità più favorevoli per addormentarsi.

Se un bambino si sveglia durante la notte e ha difficoltà ad addormentarsi, i seguenti suggerimenti possono aiutare.

Insegna a tuo figlio a usare la visualizzazione. Se trovi che per un bambino è difficile addormentarsi, insegnagli a usare tecniche di rilassamento, visualizzazione, respirazione profonda o meditazione senza nemmeno alzarsi dal letto. Questo non è un sostituto per il sonno, ma aiuta a prepararsi.

Lascia che il bambino eviti pensieri ansiosi prima di andare a dormire e compiti difficili. Se il bambino è preoccupato per qualcosa la sera, chiedigli di rimandarlo il giorno dopo, ma per ora lascia che scriva brevemente questi compiti e li metta sul comodino. Domani sarà in grado di risolverli in modo più produttivo.

Vale la pena preoccuparsi del sogno corretto dello scolaro e contattare il medico per un aiuto se si osserva almeno uno dei seguenti sintomi.

• Sonnolenza o stanchezza diurna persistente
• Forte russare, che è accompagnato da pause nella respirazione
• Difficoltà ad addormentarsi o dormire
• Un sogno, dopo il quale lo scolaro si sveglia stanco e rotto
• Frequenti mal di testa al mattino
• Sensazione di intorpidimento alle mani o ai piedi durante la notte
• Incapacità di muoversi mentre si addormenta o si sveglia
• Difficoltà nell'addormentarsi

Tutti questi suggerimenti aiuteranno il tuo studente a dormire in modo che possano dormire a sufficienza e diventare un bambino sano ed energico.