Insonnia in gravidanza

L'insonnia può essere correlata alla gravidanza? Esiste l'insonnia durante la gravidanza? E se sì, cos'è l'insonnia in gravidanza: normale o patologica? Questo fenomeno dovrebbe essere trattato? Ci sono molte domande relative ai disturbi del sonno in gravidanza. Cerchiamo di capire meglio questo argomento.

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Cause dell'insonnia durante la gravidanza

Forse la causa più comune dei disturbi del sonno durante la gravidanza sono i significativi cambiamenti ormonali nel corpo femminile. Ora il corpo dedica la maggior parte delle sue energie alla conservazione e allo sviluppo dell'embrione. Di conseguenza, molti processi naturali vengono interrotti, inclusa la capacità di dormire.

Ci sono molti altri motivi per cui non riesci a rilassarti e ad addormentarti:

• la necessità di andare in bagno frequentemente (a causa della crescente pressione dell'utero sulla zona della vescica);
• comparsa di bruciore di stomaco (dovuto a possibili problemi all'apparato digerente);
• la comparsa di pesantezza e dolore alla colonna vertebrale causati dal peso del corpo in crescita del bambino;
• movimenti periodici e calci del bambino nell'addome;
• disagio dovuto all'incapacità di decidere la posizione in cui dormire;
• attacchi notturni di crampi che si verificano a causa dell'aumento dello stress sul sistema vascolare degli arti inferiori;
• difficoltà respiratorie verso la fine della gravidanza dovute alla pressione dell'utero sul diaframma;
• sensazione di prurito all'addome dovuta all'eccessiva tensione della pelle;
• instabilità emotiva, sovraccarico nervoso, provocati dalla tensione costante del sistema nervoso;
• cambiamento nella natura dei sogni, come risultato delle stesse esperienze e paure.

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L'insonnia come segno di gravidanza

I primi sintomi dell'insonnia possono essere individuati già nelle prime settimane di gestazione. Molti specialisti, infatti, tendono a considerare questo sintomo come uno dei segnali di una "situazione interessante". L'insonnia nei primi giorni di gravidanza può essere sostituita da sonnolenza, associata a importanti cambiamenti ormonali.

Naturalmente, durante la gravidanza, il bisogno di un sonno sano e di qualità non fa che aumentare. Una donna ha semplicemente bisogno di dormire a sufficienza per reintegrare le energie perse durante il giorno: dopotutto, il corpo di una donna incinta lavora effettivamente "per due". Tuttavia, le variazioni nella quantità di alcuni ormoni influenzano l'attività cerebrale, il che a volte rende difficile addormentarsi o complica il processo di riaddormentamento dopo essersi alzati di notte per fare i propri bisogni o bere un bicchiere d'acqua.

Nonostante molti medici descrivano l'insonnia come un segno di gravidanza, è importante capire che questo non è l'unico e certamente non il sintomo principale di questa condizione. Pertanto, non trarre conclusioni affrettate: donare il sangue per la β-hCG o fare un test: questi indicatori saranno più accurati.

Insonnia all'inizio della gravidanza

Secondo le statistiche, l'insonnia nelle fasi iniziali si verifica in una donna incinta su due. Questa condizione può svilupparsi a causa di un'impennata ormonale, così come a causa di nuove emozioni ed esperienze per la donna.

Esistono diversi tipi di insonnia:

• L'insorgenza iniziale dell'insonnia: vai a letto, cerchi una posizione comoda, ti giri e ti rigiri nel letto, ma per ore non riesci ad addormentarti. Forse pensi molto alla tua condizione, ti preoccupi, ti analizzi. Tutti questi pensieri non ti danno pace nemmeno di notte;
• Insonnia media: in questo caso, probabilmente riesci ad addormentarti senza difficoltà. Tuttavia, durante la notte ti svegli spesso e il processo del sonno viene periodicamente interrotto. Al mattino, dopo un sonno di questo tipo, è improbabile che tu senta un'ondata di forza, vigore ed energia;
• L'ultimo tipo di insonnia: ci si addormenta senza problemi, si dorme profondamente, ma avvicinandosi al mattino il sonno scompare. Ci si chiedeva: perché non dormire, visto che mancano solo 2-3 ore al risveglio? Ma il sonno se ne va e tutti i tentativi di recuperarlo sono vani.

È stato osservato che l'insonnia nel primo trimestre di gravidanza è di secondo o terzo tipo. La condizione di mancanza di sonno è ulteriormente complicata dal fatto che, insieme all'insonnia, la donna inizia a soffrire di tossicosi, che rende il sonno ancora più instabile.

L'insonnia nel secondo trimestre di gravidanza solitamente scompare, dando alla donna un po' di "tregua".

Tuttavia, i disturbi del sonno all'inizio della gravidanza sono molto meno comuni rispetto al terzo trimestre.

Insonnia nella tarda gravidanza

Il terzo trimestre è il periodo che va dalla 26a alla 42a settimana di gravidanza. Durante questo periodo, l'utero è in continua crescita e il suo sistema muscolare si prepara all'attività contrattile. A volte una donna può già notare la comparsa di crampi. Questi momenti passano senza lasciare traccia e non dovrebbero destare alcun fastidio, se non si verificano perdite e si avverte un forte dolore; in caso contrario, è necessario contattare urgentemente un medico.

Nelle fasi avanzate della gravidanza, la futura mamma si sente sempre più stanca e diventa scomodo stare a letto. Questo diventa uno dei motivi della mancanza di sonno notturno: la pancia ingrossata e le ghiandole sensitive ingrossate interferiscono. Come sdraiarsi in modo che sia comodo sia per la donna che per il nascituro?

L'insonnia nel terzo trimestre di gravidanza costringe la futura mamma a cercare le posizioni migliori e più comode per il riposo notturno. La posizione migliore per dormire nelle fasi avanzate è considerata quella laterale. Inoltre, appoggiandosi sul lato sinistro del corpo, si facilita il deflusso del sangue dagli arti inferiori (attraverso la vena cava), e la posizione sul lato destro facilita la funzionalità renale. Per un maggiore comfort, si consiglia di posizionare un cuscino o un cuscino sotto le ginocchia. Esiste anche un cuscino apposito per l'uso durante la gravidanza: aiuta a sostenere la pancia ingrossata e a individuare rapidamente la posizione corretta.

Dormire sulla schiena può sembrare più comodo all'inizio. Tuttavia, in seguito si avvertirà un disagio significativo. In questa posizione, l'utero esercita una maggiore pressione sul diaframma, sulla vescica e sulla rete vascolare: questo influisce sul sistema respiratorio, costringendovi ad alzarvi più spesso per andare in bagno. Compaiono dolori alla colonna vertebrale, vene varicose ed emorroidi possono peggiorare.

Insonnia a 32 settimane di gravidanza

A questo punto, il bambino nella pancia della madre gira la testa verso il basso. Questo causa ulteriore disagio alla donna: il bambino scalcia e si comporta in modo piuttosto attivo. Inoltre, durante questo periodo, si possono già osservare spasmi crampiformi dei muscoli uterini, che ricordano le contrazioni del travaglio. Il sonno a 32 settimane è agitato e instabile.

Insonnia a 33 settimane di gravidanza

A causa del ventre ingrossato, alcuni organi interni della madre sono spostati. In questa fase, il bambino può già sentire e persino reagire alla voce della madre nel grembo materno. Pertanto, se il bambino è irrequieto e non vi lascia addormentare, parlategli: c'è un'alta probabilità che il bambino senta la voce della madre e si calmi.

Insonnia a 34 settimane di gravidanza

All'inizio della 34a settimana, una donna può essere particolarmente disturbata dal dolore toracico: in questo modo, le ghiandole mammarie si preparano all'imminente allattamento. Oltre al dolore e ai possibili segni di tossicosi, la futura mamma può anche provare disagio psicologico. Innanzitutto, può essere tormentata da pensieri sul pericolo di un parto prematuro, sulla salute del bambino, sui prossimi cambiamenti nei suoi principi di vita. In questo periodo, il sostegno di familiari e amici è molto importante per una donna.

Insonnia a 35 settimane di gravidanza

Questa settimana è considerata la più "difficile" nel vero senso della parola: la futura mamma aumenta di peso il massimo in questa settimana. La stanchezza costante e la tensione nervosa non fanno che aumentare, ed è improbabile che tu riesca a riposare né di giorno né di notte. La pancia gonfia ti priva praticamente della possibilità di dormire bene la notte. Inoltre, la pressione esercitata dall'utero sulla vescica ti costringe ad alzarti per andare in bagno quasi ogni mezz'ora. Un solo consiglio: controlla la quantità di liquidi che bevi, soprattutto di notte.

Insonnia a 36 settimane di gravidanza

La respirazione diventa più facile grazie al fisiologico abbassamento dell'addome. La sensazione di bruciore di stomaco e mancanza di respiro scompare. Il numero di visite al bagno non diminuisce. Possono comparire sensazioni dolorose nella zona pelvica, associate alla preparazione della zona ossea pelvica per l'imminente parto. Possono verificarsi sogni negativi, provocati da pensieri frequenti sul possibile esito della gravidanza. Oltre all'addome ingrossato, interferisce anche con la presenza di edemi, che si manifestano anche in donne che non ne hanno mai sofferto in vita loro.

Insonnia a 37 settimane di gravidanza

A 37 settimane, potresti essere disturbata da vampate di calore e sudorazione eccessiva, soprattutto di notte. Il parto si avvicina e, con esso, la paura del parto imminente aumenta: ma ora può accadere quasi in qualsiasi momento. Tutto ciò ti toglie la pace e il sonno, puoi solo sognare un riposo completo. Anche se il riposo è raccomandato soprattutto in questo periodo: prima del parto, hai bisogno di recuperare le forze.

Insonnia a 38 settimane di gravidanza

Il momento del travaglio si avvicina inesorabilmente. Per una donna è estremamente difficile muoversi e ancora più difficile dormire. Molte spiegano questo con la scomodità di scegliere una posizione per dormire, nonché con il timore che il travaglio possa iniziare da un momento all'altro, perché il numero e la frequenza delle false contrazioni sono in aumento.

Insonnia a 39 settimane di gravidanza

La 39a settimana è un periodo di mancanza di sonno e superlavoro. Il basso ventre fa male, la pressione del feto aumenta. Non c'è praticamente più forza per fare nulla, non resta che aspettare il momento in cui inizia il travaglio. Per migliorare il sonno e stabilizzare il sistema nervoso, si consiglia di distrarsi: leggere libri per future mamme, sfogliare riviste, scegliere cose per il bambino. Ricorda: le tue preoccupazioni e paure eccessive vengono trasmesse al bambino.

Insonnia a 40 settimane di gravidanza

Di norma, molte donne sono già in maternità a questo punto. Le altre aspettano pazientemente l'ora "X". Il bambino non è più attivo come prima, quindi non dà fastidio spesso. Potrebbero esserci dolori lungo la colonna vertebrale e agli arti, anche al perineo e al basso ventre. La cosa più importante in questo periodo è controllarsi, non cedere alle emozioni e al panico; in qualsiasi situazione dubbia è consigliabile consultare un medico. L'insonnia a 40 settimane può diventare quasi cronica. Se non riuscite a dormire in alcun modo, almeno riposatevi, sedetevi su una sedia.

L'insonnia nelle ultime settimane di gravidanza rende la donna stanca e disorganizzata. Naturalmente, questo potrebbe non avere un effetto positivo sul bambino. Pesantezza della pancia ingrossata, spasmi muscolari, gonfiore, difficoltà respiratorie, bruciore di stomaco e difficoltà motorie del bambino, frequente bisogno di urinare: come addormentarsi con tutto questo? Tuttavia, per la salute del futuro bambino e per la propria salute, è necessario imparare ad addormentarsi, riposare e acquisire le forze. Dopotutto, la nascita di un bambino è alle porte.

Trattamento dell'insonnia in gravidanza

Cosa fare contro l'insonnia durante la gravidanza?

Vi daremo alcuni consigli su come affrontare l'insonnia durante la gravidanza. Saremo lieti se qualcuno di questi consigli vi sarà utile.

Durante il giorno:

• Non sprecare energie, prenditi cura di te. Non pensare che se sei stanco dormirai meglio: a volte una giornata troppo impegnativa e faticosa non ti dà l'opportunità di rilassarti la sera;
• Rinunciate all'abitudine di fare riposini durante il giorno. Molto probabilmente, questo vi aiuterà a ripristinare la qualità del vostro riposo notturno;
• Se i sogni negativi ti impediscono di addormentarti, condividili con il tuo amato marito o la tua amata fidanzata. Gli psicologi affermano che questo aiuta a liberarsi anche dagli incubi più terribili;
• durante il giorno, prova a fare qualche semplice esercizio o frequentare corsi di yoga per donne incinte, oppure fai semplicemente una passeggiata all'aria aperta;
• Non restare a letto tutto il tempo: puoi passarci solo la notte. Spostati sul divano, sulla poltrona, siediti, cammina, ma non restare a letto.

Verso sera, dovresti iniziare a prepararti lentamente al riposo notturno. In cosa consiste:

• cercare di non mangiare troppo la sera e anche di non bere molti liquidi, per non correre in bagno;
• non pianificare nella seconda metà della giornata attività che possano richiedere sforzo mentale o fisico;
• dovresti evitare scandali e incontri spiacevoli, così come guardare film horror e d'azione;
• Si consiglia di fare una doccia calda subito prima di andare a letto;
• accendi una lampada aromatica con un profumo rilassante di lavanda o menta;
• Prima di andare a letto, bere del latte caldo con un cucchiaio di miele o di infuso di camomilla;
• lubrificare la pelle dell'addome prima di andare a dormire con un olio o una crema specifici per le smagliature: questo eviterà il prurito notturno;
• Puoi chiedere alla persona a te cara di farti un massaggio rilassante alla zona del collo, ai piedi e agli stinchi. Questo ti aiuterà a calmarti e a prepararti al sonno;
• consultare il proprio medico sulla possibilità di utilizzare rimedi omeopatici;
• Assicuratevi di arieggiare la stanza poco prima di andare a letto; quando fa caldo, potete dormire con la finestra aperta;
• Se indossi un pigiama, assicurati che sia il più comodo possibile e che non contenga materiali sintetici;
• Anche la qualità del materasso, il numero e l'altezza dei cuscini giocano un ruolo importante. Naturalmente, l'opzione ideale è un materasso e un cuscino ortopedici specifici per le donne in gravidanza;
• a volte è necessario un cuscino alto aggiuntivo, per il bruciore di stomaco e per combattere la mancanza di respiro;
• Cercate di non dormire sulla schiena e soprattutto a pancia in giù. La posizione migliore, secondo i medici, è la "posizione fetale";
• Se non riesci ad addormentarti entro 30 minuti, non sforzarti. Cammina per casa, sfoglia una rivista, metti un po' di musica rilassante finché non senti davvero il bisogno di dormire.

Un buon rimedio per l'insonnia in gravidanza è il miele naturale. In quantità moderate, non danneggia né te né il tuo bambino e aiuta anche ad alleviare tensione e ansia prima di andare a letto. Come si usa?

• Mescola un cucchiaino di miele e la stessa quantità di aceto di mele naturale in un bicchiere d'acqua. Prima di andare a letto, è sufficiente bere un sorso di questa bevanda per dormire bene (se soffrite di bruciore di stomaco e acidità elevata, questa ricetta non è adatta).
• Bevi latte caldo o camomilla con miele.
• Mangia un cucchiaio di miele mescolato con noci prima di andare a letto.

Poiché l'uso di qualsiasi farmaco durante la gravidanza è controindicato (compresi quelli per l'insonnia), puoi provare i seguenti metodi:

• aprire una bottiglia di tintura di valeriana e inalare i vapori di valeriana per diversi minuti;
• Lubrificare le zone delle tempie con olio di lavanda.

Non assumere mai farmaci o erbe senza consultare un medico. Rischi di danneggiare non solo te stesso, ma anche il tuo futuro bambino.

Prevenzione dell'insonnia in gravidanza

Prima di tutto, non aspettarti che l'insonnia si manifesti durante la gravidanza: fortunatamente, non capita a tutte, e forse ti passerà inosservata. Pensa solo al bene, alla tua futura felicità: il bambino, e alla tua famiglia.

Cerca di cambiare posizione durante il giorno, non rimanere seduto nello stesso posto per troppo tempo. Se lavori, alzati dalla scrivania all'ora di pranzo, fai una passeggiata, vai al bar. Puoi fare lo stesso la sera. E una passeggiata prima di andare a letto è uno dei modi migliori per prevenire l'insonnia.

Frequenta corsi di ginnastica per donne incinte, yoga, iscriviti a un corso di psicologia o a un seminario per futuri genitori. Distraiti e non permetterti di soffermarti su possibili problemi. Ricorda cosa sognavi, cosa ti sarebbe piaciuto imparare. Forse volevi imparare il cinese o suonare il tam-tam? Anche se il tuo bambino non è ancora nato, ma sei già in maternità, avrai abbastanza tempo per realizzare i tuoi sogni.

Passa a una dieta sana, mangia più frutta e verdura: innanzitutto, questo ti libererà dalla stitichezza, in secondo luogo, sarà un'ottima prevenzione delle smagliature, in terzo luogo, al tuo futuro bambino piaceranno sicuramente i cibi ricchi di vitamine e nascerà sicuramente forte e sano.

Vivi con pensieri positivi, pensa solo al bello, goditi la vita. Solo in queste condizioni l'insonnia durante la gravidanza non oscurerà il tuo periodo felice.