Insonnia in gravidanza

L'insonnia può essere associata alla gravidanza? C'è insonnia durante la gravidanza? E se sì, cos'è l'insonnia in gravidanza: la norma o la patologia? È necessario trattare questo fenomeno? Ci sono molte domande relative ai disturbi del sonno durante la gravidanza. Proviamo a capire questa domanda.

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Cause di insonnia durante la gravidanza

Forse la causa più comune dei disturbi del sonno durante la gravidanza sono i cambiamenti ormonali significativi nel corpo femminile. Ora la maggior parte dell'energia e dell'energia viene sprecata per la conservazione e lo sviluppo dell'embrione. Di conseguenza, molti processi naturali vengono violati, inclusa la capacità di dormire.

Non dare per rilassarsi e addormentarsi per molte altre ragioni:

• la necessità di frequenti visite al bagno (a causa della crescente pressione dell'utero sulla zona della vescica);
• la comparsa di bruciore di stomaco (a causa di possibili malfunzionamenti nell'apparato digerente);
• l'apparenza di pesantezza e dolore nella colonna vertebrale, causato dal peso del corpo in crescita del bambino;
• movimenti periodici e tremori del bambino nell'addome;
• disagio dovuto all'incapacità di determinare la postura del sonno;
• convulsioni notturne causate da un aumento dello stress sul sistema vascolare degli arti inferiori;
• difficoltà a respirare in termini successivi a causa della pressione dell'utero sul diaframma;
• sensazione di prurito sull'addome a causa di un'eccessiva tensione cutanea;
• instabilità emotiva, sovraccarichi nervosi, che sono provocati dalla costante tensione del sistema nervoso;
• cambiamento nella natura dei sogni, a causa di tutte le stesse esperienze e paure.

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Insonnia come segno di gravidanza

Manifestazioni di insonnia possono essere rilevate già nelle prime settimane del periodo di gestazione. In effetti, molti specialisti sono inclini a considerare questo sintomo come uno dei segni di una "situazione interessante". L'insonnia nei primi giorni di gravidanza può essere sostituita dalla sonnolenza, che è associata a grandi cambiamenti ormonali.

Naturalmente, durante il periodo di gestazione, aumenta solo la necessità di un sonno a tutti gli effetti e di qualità. Una donna ha semplicemente bisogno di dormire abbastanza per recuperare l'energia perduta per un giorno: dopotutto, il corpo di una donna incinta lavora di fatto "per due". Tuttavia, il cambiamento nella quantità di alcuni ormoni influenza l'attività cerebrale, il che rende talvolta difficile addormentarsi, o il processo di tornare a letto dopo essersi alzati a tarda notte o bere un bicchiere d'acqua diventa più complicato.

Nonostante molti medici descrivano l'insonnia come un segno di gravidanza, è necessario capire che questo non è affatto l'unico e soprattutto il sintomo principale di questa condizione. Pertanto, non fare conclusioni affrettate: donare il sangue a β-hCG o fare un test: questi indicatori saranno più precisi.

Insonnia all'inizio della gravidanza

Secondo le statistiche, l'insonnia in tenera età si verifica in ogni seconda donna incinta. Tale condizione può essere il risultato di un'ondata ormonale e di nuove emozioni ed esperienze per una donna.

Esistono diversi tipi di insonnia:

• l'inizio dell'insonnia - vai a letto, cerca una posizione comoda, girando e rigirando, ma allo stesso tempo non puoi dormire per ore. Forse pensi molto alla tua condizione, esperienza, analisi. Tutti questi pensieri non ti danno riposo nemmeno di notte;
• Insonnia centrale: puoi dormire qui, molto probabilmente, senza difficoltà. Tuttavia, durante la notte ti sveglia spesso, il processo di sonno viene interrotto periodicamente. Al mattino dopo un tale sogno, è improbabile che tu senta un'ondata di forza, vigore ed energia;
• la forma finale di insonnia - addormentarsi senza problemi, il sonno sembra essere forte, ma più vicino alle ore del mattino dormire come una mano rimuove. Sembrava, perché non dormire, perché prima che sorga il mattino ci sono 2-3 ore. Ma il sogno è sparito e tutti i tentativi di restituirlo sono vani.

Si nota che l'insonnia nel primo trimestre di gravidanza è solo il secondo o terzo tipo. Complicano lo stato di mancanza di sonno e il fatto che, insieme con l'insonnia, una donna inizia a soffrire di tossicosi, il che rende il sonno ancora più instabile.

L'insonnia nel secondo trimestre di gravidanza, di regola, passa, dando un po 'di "respiro" a una donna.

Tuttavia, il disturbo del sonno all'inizio della gravidanza è molto meno comune rispetto al terzo trimestre.

Insonnia nella tarda gravidanza

Il periodo del terzo trimestre è un periodo di tempo compreso tra 26 e 42 settimane di gravidanza. Durante questo tempo, l'utero è in costante aumento, il suo sistema muscolare si sta preparando per l'attività contrattile. A volte una donna può già notare la comparsa di condizioni di crampi. Tali momenti passano senza lasciare traccia e non devono essere disturbati, se non ci sono secrezioni e forti sensazioni dolorose, altrimenti è necessario contattare urgentemente il medico.

Nei periodi successivi di gravidanza, la futura mamma si sente sempre più stanca, stare a letto diventa scomoda. Questo diventa uno dei motivi per la privazione del sonno durante la notte: l'addome allargato, le ghiandole sensibili gonfie interferiscono. Come sdraiarsi, in modo che sia conveniente sia per la donna che per il nascituro?

L'insonnia nel terzo trimestre di gravidanza fa sì che la futura mamma cerchi le posture migliori e più comode durante il riposo notturno. La posizione migliore per dormire in ritardo è la posizione laterale. E, riposando sul lato sinistro del corpo, faciliterete il deflusso del sangue dagli arti inferiori (attraverso la vena cava) e la posizione sul lato destro - facilita la funzionalità renale. Per un maggiore comfort, si consiglia di mettere un cuscino o un pad sotto il ginocchio. C'è anche un cuscino speciale per l'uso in gravidanza: aiuta a mantenere l'addome allargato e determina rapidamente la postura corretta.

Dormire sul retro, forse, all'inizio sembra più comodo. Tuttavia, in seguito sentirai un notevole disagio. In questa posizione, l'utero preme di più sul diaframma, sulla vescica e sul sistema vascolare: questo influenza il sistema respiratorio, costringendoti ad andare più spesso in bagno. Ci sono dolori alla spina dorsale, malattie varicose e le emorroidi possono peggiorare.

Insonnia alla 32a settimana di gravidanza

A questo punto, il bambino nella pancia di sua madre gira la testa verso il basso. Questo dà alla donna un ulteriore fastidio: il bambino calcia e si comporta in modo abbastanza attivo. Inoltre, durante questo periodo, si possono già osservare spasmi crampi del sistema muscolare dell'utero, simili a dolori del travaglio. Dormire alla settimana 32 è inquieto e instabile.

Insonnia a 33 settimane di gestazione

A causa dell'addome allargato, la futura madre sta spostando parte degli organi interni. Il bambino durante questo periodo può già sentire e persino reagire nel grembo materno alla voce della madre. Pertanto, se il bambino si comporta irrequieto e non ti fa addormentare, parla con lui: c'è una grande possibilità che il bambino senta la voce della mamma e si calmi.

Insonnia a 34 settimane di gestazione

Con l'inizio della 34a settimana, una donna può essere particolarmente preoccupata per i dolori al petto: così, i seni si stanno preparando per la prossima allattamento. Oltre al dolore e ai possibili segni di tossicosi, la futura mamma può anche provare disagio psicologico. Prima di tutto, può essere visitato da pensieri sui pericoli della nascita prematura, sulla salute del bambino, sui cambiamenti imminenti negli standard di vita. Durante questo periodo, il supporto di parenti e amici è molto importante per una donna.

Insonnia a 35 settimane di gestazione

Questa settimana è considerata la più "grave" nel vero senso della parola: la futura mamma aggiunge il numero massimo di chilogrammi per questa settimana. La costante stanchezza e la tensione nervosa si intensificano, ed è improbabile che tu possa riposare durante il giorno o la notte. Un addome allargato li priva praticamente dell'opportunità di dormire completamente. Inoltre, la pressione dell'utero sulla vescica impone quasi ogni mezz'ora di andare in bagno. Suggerimento uno: attenzione per la quantità di liquidi bevuti, soprattutto di notte.

Insonnia a 36 settimane di gestazione

La respirazione diventa più facile a causa della fisiologica ablazione dell'addome. Passa una sensazione di bruciore di stomaco e mancanza di respiro. Il numero di visite al bagno non diminuisce. Forse l'aspetto del dolore nella zona pelvica, che è associato con la preparazione della regione pelvica ossea per la prossima nascita. I sogni negativi possono essere sognati, provocati da frequenti pensieri su un possibile esito della gravidanza. Oltre all'addome allargato, prevengono anche il gonfiore, che appare anche in quelle donne che non hanno mai sofferto nelle loro vite.

Insonnia a 37 settimane di gestazione

Nella 37ª settimana, vampate di calore, sudorazione eccessiva, specialmente di notte, possono essere preoccupanti. Le nascite si avvicinano e con esse cresce la paura delle nascite future, ma ora può accadere quasi in ogni momento. Tutto ciò porta via riposo e sonno, puoi solo sognare un riposo completo. Anche se il resto in questo momento è raccomandato di più: prima del parto è necessario guadagnare forza.

Insonnia alla 38a settimana di gravidanza

Il tempo dell'inizio del travaglio si avvicina inesorabilmente. Una donna è estremamente difficile da spostare e ancora più difficile da dormire. Molte persone spiegano questo per l'inconveniente nella scelta di una postura addormentata, e anche per il timore che la consegna stia per iniziare, perché aumenta il numero e la frequenza del falso lavoro.

Insonnia a 39 settimane di gestazione

39 settimane - il tempo della mancanza di sonno e stanchezza. L'addome inferiore fa male, la pressione del feto aumenta. La forza non è quasi nulla, basta aspettare l'inizio del travaglio. Per migliorare il sonno e stabilizzare il sistema nervoso, si consiglia di fare una pausa: leggere la letteratura per future madri, guardare attraverso le riviste, scegliere le cose per il bambino. Ricorda: i tuoi sentimenti e paure eccessivi vengono trasmessi al bambino.

Insonnia alla 40a settimana di gravidanza

Di norma, molte donne sono già all'ospedale. Il resto aspetta pazientemente l'X-time. Il bambino non mostra più tale attività, come prima, quindi non si preoccupa spesso. Ci può essere dolore lungo la colonna vertebrale e negli arti, fa male anche il perineo e il basso ventre. Il momento più importante in questo periodo è quello di tenersi in mano, di non soccombere alle emozioni e al panico, in ogni situazione di dubbio si dovrebbe consultare un medico. L'insonnia a 40 settimane può diventare quasi cronica. Se non riesci a dormire in alcun modo, allora almeno rilassati seduto sulla sedia.

L'insonnia nelle ultime settimane di gravidanza rende una donna stanca e non assemblata. Naturalmente, questo non è molto buono per il bambino. La gravità dell'addome allargato, spasmi muscolari convulsi, gonfiore, mancanza di respiro, bruciore di stomaco e attività motoria del bambino, frequente desiderio di urinare - come addormentarsi con tutto questo? Tuttavia, per la salute del futuro bambino e per la propria salute, bisogna imparare ad addormentarsi, riposare e acquisire forza. Dopo tutto, la nascita di un bambino è avanti.

Trattamento dell'insonnia durante la gravidanza

Cosa fare con l'insonnia durante la gravidanza?

Vi daremo alcuni consigli su come affrontare l'insonnia durante la gravidanza. Saremo lieti se qualcuno dei consigli ti aiuterà.

Per tutto il giorno:

• non sprecare la tua energia, prenditi cura di te stesso. Non pensare che se sei stanco, dormirai meglio - a volte una giornata pesante eccessivamente intensa non ti permette di rilassarti la sera;
• rinunciare all'abitudine di fare un pisolino durante il giorno. Molto probabilmente, contribuirà a ripristinare la qualità del riposo notturno;
• se non ti è permesso addormentarti un sogno di natura negativa, condividilo con il tuo amato marito o fidanzata. Secondo gli psicologi, aiuta a sbarazzarsi anche degli incubi più terribili;
• nel pomeriggio prova a fare un semplice esercizio oa visitare lezioni di yoga per donne incinte, puoi semplicemente camminare all'aria aperta;
• non stare a letto tutto il tempo: lì puoi passare solo la notte. Spostati sul divano, sulla poltrona, siediti, cammina, ma non mentire sul letto.

Più vicino alla sera, dovresti iniziare presto, con calma preparazione per il riposo notturno. In cosa consiste:

• cerca di non gorgogliare per la notte, e anche di non bere molto liquido per non correre in bagno;
• Non programmare per la seconda metà del giorno casi che potrebbero richiedere uno sforzo fisico o mentale;
• dovrebbe evitare scandali e incontri spiacevoli, così come film horror e film d'azione;
• prima di andare a letto, si consiglia di fare una doccia calda;
• accendi una lampada aromatica con un profumo rilassante di lavanda o menta;
• prima di andare a letto, bere un po 'di latte tiepido con un cucchiaio di miele o infuso di camomilla;
• la pelle dell'addome si lubrifica più vicino alla notte con olio speciale o crema dalle smagliature: questo previene il prurito notturno;
• puoi chiedere alla persona amata di darti un massaggio rilassante della zona del collo, dei piedi e delle gambe. Questo ti aiuterà a calmarti e sintonizzarti per dormire;
• Chiedi al medico circa la possibilità di usare medicinali omeopatici;
• assicurati di ventilare la stanza poco prima di dormire, nella stagione calda puoi dormire con una finestra aperta;
• se usi il pigiama, dovrebbe essere il più comodo possibile e non contenere materiale sintetico;
• anche la qualità del materasso, il numero e l'altezza dei cuscini giocano un ruolo importante. Naturalmente, l'opzione ideale è uno speciale materasso ortopedico e un cuscino per le donne incinte;
• A volte è necessario un cuscino extra alto - dal bruciore di stomaco e combattere la mancanza di respiro;
• cerca di non dormire sulla schiena e soprattutto sullo stomaco. La migliore postura, secondo i medici, è la "postura dell'embrione";
• se non riesci a dormire per 30 minuti, non forzarti. Cammina per l'appartamento, guarda attraverso la rivista, accendi la musica silenziosa, finché non hai davvero la sensazione di voler ancora dormire.

Un buon rimedio per l'insonnia durante la gravidanza è il miele naturale. In quantità moderate, non danneggerà né te né il tuo bambino, inoltre aiuterà ad alleviare la tensione e l'ansia prima di andare a letto. Come posso usarlo?

• Mescolare un cucchiaino di miele e la stessa quantità di aceto di mele naturale in un bicchiere d'acqua. Prima di andare a letto, è sufficiente prendere un sorso di tale bevanda per dormire bene (per il reflusso acido e l'acidità aumentata, non è possibile utilizzare questa ricetta).
• Bevi latte caldo o camomilla con miele.
• Mangia davanti a un sogno un cucchiaio di miele mescolato con le noci.

Poiché l'uso di qualsiasi farmaco durante la gravidanza è controindicato (compresa l'insonnia), puoi provare i seguenti metodi:

• aprire una bottiglia di tintura di valeriana e inalare un paio di valeriana per pochi minuti;
• Lubrificare le aree temporali con olio di lavanda.

Non prendere medicine ed erbe medicinali senza consultare il medico. Questo ti mette a rischio non solo di danneggiare te stesso, ma anche il futuro bambino.

Manutenzione preventiva di insonnia a gravidanza

Prima di tutto, non dovresti aspettarti l'arrivo obbligatorio di insonnia con la gravidanza: fortunatamente, non lo è affatto e, forse, ti aggirerà. Pensa solo al bene, alla tua felicità futura - il bambino e la tua famiglia amichevole.

Cerca di cambiare la posizione durante il giorno, non stare seduto a lungo in un posto. Se lavori, all'ora di pranzo ti alzi dal posto di lavoro, fai una passeggiata, vai in un bar. Lo stesso può essere fatto di sera. Una passeggiata appena prima di coricarsi è uno dei modi migliori per prevenire l'insonnia.

Frequentare la ginnastica per donne incinte, yoga, iscriversi a un corso di formazione psicologica o un seminario per futuri genitori. Distraiti e non lasciarti impantanare sui possibili problemi. Ricorda cosa hai sognato, cosa ti piacerebbe imparare. Forse volevi imparare il cinese o imparare a giocare a Tamtam? Mentre il tuo bambino non è ancora nato, ma hai già fatto un congedo di maternità, avrai abbastanza tempo per realizzare i tuoi sogni.

Vai su una dieta sana, mangiare più frutta e verdura: in primo luogo, che vi farà risparmiare da costipazione, e in secondo luogo, servire come un buon prevenzione delle smagliature, e il terzo - alimenti arricchiti sono sicuri di godere il vostro futuro bambino, e lui deve nascere forte e sano.

Vivi con pensieri positivi, pensa solo al bene, goditi la vita. Solo in tali condizioni, l'insonnia durante la gravidanza non oscurerà il tuo periodo di vita così felice.