5 consigli per mantenere i piedi belli e sani

L'estate diventa un problema per il 40% delle donne: vene varicose e persino nodi venosi non si possono più nascondere sotto i vestiti. Come affrontare questo problema?

A quanto pare, le raccomandazioni per prevenire le vene varicose degli arti inferiori sono semplici e generalmente disponibili.

Limitare i carichi statici

Quando si lavora in modo sedentario o in piedi, è necessario muoversi periodicamente, applicare un carico misurato ai muscoli degli arti inferiori, alzarsi sulle punte, camminare energicamente (è possibile farlo anche stando seduti). Questo aiuta a contrarre i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e aumentare il deflusso venoso. Passeggiate quotidiane di 20 minuti, durante le quali i muscoli del polpaccio si contraggono, favoriscono il deflusso del sangue dalle vene. Durante un lungo viaggio in auto, fermarsi più spesso per fare stretching. Al lavoro, fare diverse passeggiate intorno alla scrivania. Se si viaggia in aereo o in treno, cercare di alzarsi e camminare un po' ogni mezz'ora.

Sbarazzati dell'abitudine di sederti con le gambe incrociate

- in questa posizione non solo peggiora il deflusso del sangue dalle gambe, ma viene anche interrotto l'afflusso di sangue ai genitali.

Evitare abiti stretti

Qualsiasi indumento che interferisca con la normale circolazione sanguigna nelle cosce e negli stinchi, in particolare pantaloni attillati o calze alte fino al ginocchio, aumenta la congestione venosa.

Evitare i tacchi alti

Le scarpe con i tacchi alti tendono costantemente i muscoli e aumentano il carico sulle vene delle gambe. Inoltre, chi ama i tacchi alti esclude il naturale "pompaggio" dello stinco, necessario per spingere il sangue, con il loro aiuto durante la camminata. Pertanto, se dovete indossare tacchi a spillo, toglieteli di tanto in tanto e allungate i muscoli dello stinco. Ma è meglio dare la preferenza a scarpe con tacchi medi (4-5 cm).

Prenditi cura della tua alimentazione

Se vuoi saperne di più sulle cause delle tue vene gonfie, osserva cosa ti stai riempiendo lo stomaco. La dieta moderna di solito contiene poche fibre e molti grassi, zuccheri e sale. Questo porta ad un aumento della pressione intra-addominale e alla stitichezza. Di conseguenza, il flusso sanguigno verso gli arti inferiori aumenta. Pertanto, è consigliabile escludere o almeno limitare cibi salati e raffinati, farine e dolci, cibi in scatola, cibi affumicati e alcolici. È meglio concentrarsi sugli alimenti di origine vegetale. Aiutano ad ammorbidire il contenuto intestinale e riducono la pressione sulle pareti venose. Pertanto, nei paesi in cui è consuetudine consumare grandi quantità di fibre alimentari, le vene varicose sono praticamente sconosciute.

Tra le sostanze che aiutano a rafforzare i vasi sanguigni, prevenire la formazione di coaguli di sangue e normalizzare i processi a livello microcircolatorio, occupano un posto importante le vitamine e i microelementi: rame, zinco, calcio, manganese, potassio, sodio.

La rutina (vitamina P), soprattutto in combinazione con la vitamina C, ripristina l'elasticità dei vasi sanguigni, riduce la permeabilità e la fragilità dei capillari.

Questa sostanza si trova in grandi quantità nei cinorrodi, negli agrumi, nel ribes nero, nelle bacche di sorbo, nelle bacche di aronia, nel tè verde e, stranamente, nel caffè, nella birra e nel vino d'uva.

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I preparati a base di estratto di semi di ippocastano e cloridrato di tiamina (vitamina R) sono efficaci. Una carenza di quest'ultima, tra l'altro, porta a debolezza muscolare, perdita di sensibilità alle gambe, bruciore e gonfiore delle estremità. Questa vitamina si trova nei fagioli, nei cereali, nella carne, soprattutto di maiale, nel fegato e nel lievito di birra. Questi preparati rafforzano le pareti venose, aumentano il tono dei vasi venosi, normalizzano l'emodinamica e alleviano il dolore.

Una carenza di vitamina B6 può causare dolori alle gambe, crampi e malattie della pelle. Fonti di vitamina B6: fegato, arachidi, cereali e germogli, lievito di birra, crusca, tuorlo d'uovo, pollo, broccoli.

Perdi peso! Più peso hai, più sforzo metti sulle vene.