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Qual è il modo migliore per rafforzare il sistema immunitario in autunno?
Ultima recensione: 02.07.2025
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Notti fresche e umidità elevata sono tra i primi segni dell'autunno. È spesso in questo periodo che si verificano congestione nasale e mal di gola. Come combattere il raffreddore? Gli esperti hanno fornito consigli semplici ma molto importanti su come rafforzare il sistema immunitario ed evitare di ammalarsi con l'arrivo delle giornate autunnali.
Allo stesso tempo, contrariamente a quanto molti pensano, non è necessario ingoiare immunostimolanti a manciate e non rinunciare mai a un barattolo di unguento ossolinico. I medici americani condividono metodi scientificamente provati per aumentare le difese immunitarie.
- Una buona notte di sonno.
Se vuoi avere un sistema immunitario forte, vai a letto non più tardi delle 22:00-23:00. Guardare la TV a lungo o stare seduto davanti al computer fino al mattino "indebolisce" seriamente il sistema immunitario. Di conseguenza, il corpo diventa suscettibile a quasi tutte le infezioni.
- Aglio nella dieta.
Un rimedio popolare collaudato per qualsiasi malattia – l'aglio – è diffuso non solo nel nostro Paese. Anche in America, i medici raccomandano di mangiare aglio per stimolare le difese immunitarie, distruggere i batteri nocivi e migliorare la funzionalità del sistema cardiovascolare.
L'aglio è ugualmente efficace indipendentemente da come lo si consuma: come spuntino o nei cibi cotti. Il personale del Centro Medico dell'Università del Maryland raccomanda di aggiungere aglio, radice di zenzero, carote e limone alla propria dieta immediatamente alla comparsa dei sintomi del raffreddore.
- Bevande salutari.
Quasi ogni famiglia ha la sua ricetta per una "bevanda salutare" in caso di raffreddore improvviso. Alcuni preferiscono il succo di lampone o un decotto di rametti di ribes, mentre altri preparano il vin brulé. Tuttavia, i medici americani consigliano di prestare particolare attenzione a una bevanda calda a base di succo di limone, miele, zenzero e curcuma.
Ecco come viene "decifrata" questa ricetta:
- il miele è un antiossidante e immunostimolante;
- curcuma – ha un effetto antivirale;
- succo di limone – contiene una grande quantità di acido ascorbico e ha un effetto positivo su tutte le parti del sistema immunitario;
- Radice di zenzero: ricca di oli essenziali, distrugge i batteri e stimola la guarigione.
- Brodo di pollo.
Il brodo di pollo ricco è molto utile sia per prevenire che per curare il raffreddore. Quasi vent'anni fa, gli scienziati dell'Università del Nebraska hanno scoperto che il brodo di pollo ha un pronunciato effetto antinfiammatorio e immunostimolante.
Una tazza di brodo di pollo con aggiunta di verdure aiuterà ad alleviare i primi segni di infezioni respiratorie acute, grazie al componente carnosina: gli scienziati hanno recentemente scoperto questa sostanza e ne hanno dimostrato l'efficacia.
- Esercizi mattutini.
Secondo l'American National Library of Medicine, l'esercizio mattutino aiuta a rimuovere i microbi patogeni dall'apparato respiratorio, riducendo il rischio di ammalarsi. Inoltre, le persone fisicamente attive hanno anche cellule immunitarie più attive e reagiscono più rapidamente all'introduzione di infezioni.
E i consigli non finiscono qui: i medici consigliano di includere nella dieta quotidiana yogurt naturale e altri latticini fermentati, di mangiare bene e di provare più emozioni positive.
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