Fare le scale lentamente aiuta a bruciare più calorie

Combattere il peso in eccesso non è un compito facile, soprattutto se si è costantemente sopraffatti dalla pigrizia e tutti gli allenamenti e le attività sportive vengono svolti solo mentalmente. Ma si desidera comunque avere una figura snella, e la fantasia disegna una vita più sottile, fianchi definiti e, naturalmente, un abito elegante che si abbini a tutta questa bellezza.

Tuttavia, tornando alla realtà, dobbiamo ammettere che i sogni rimarranno sogni se non ci si impegna almeno un minimo per costruire un corpo nuovo, tonico e snello. Per i pigri che vorrebbero, ma sono troppo pigri, esiste un ottimo modo per bruciare calorie e fornire un eccellente allenamento di resistenza e forza. Chi vive in grattacieli e ha l'ascensore rotto sarà particolarmente fortunato, perché non c'è nessun posto dove andare, bisogna salire le scale a piedi.

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Questo è esattamente ciò che raccomandano gli scienziati dell'Università di Roehampton: usare di più le scale e meno l'ascensore. Tuttavia, le loro raccomandazioni non finiscono qui. Gli esperti affermano che salire semplicemente non è sufficiente: affinché carichi di questo tipo abbiano effetto, è importante salire le scale correttamente.

Gli esperti sottolineano che la cosa principale è non saltare i gradini e non superare le rampe di scale saltando e saltando. Il fatto è che se non si saltano i gradini, si bruciano più calorie.

Anche se salire due gradini alla volta anziché uno richiede più energia, alla fine ci vorrà più energia per percorrere l'intera distanza se non si saltano i gradini.

Gli scienziati dell'Università di Roehampton hanno scoperto che salendo cinque rampe di scale (per un totale di quindici metri) cinque volte alla settimana, una persona media brucia 302 calorie a ogni passo.

Se si fanno due gradini contemporaneamente, si bruciano solo 260 calorie.

"Siamo rimasti davvero sorpresi nello scoprire che era molto più efficiente e benefico salire le scale lentamente, senza saltarne nemmeno una, piuttosto che fare due gradini alla volta o muoversi a passo veloce", afferma il dott. Lewis Halsey, docente di fisiologia comparata e ambientale.

Gli esperti affermano che salire le scale regolarmente è un ottimo modo per combattere il sovrappeso. Il maggiore dispendio energetico in caso di una salita graduale e senza fretta aumenta anche il tempo necessario per farlo. Inoltre, quando si supera una rampa di scale un gradino alla volta, la velocità di contrazione muscolare aumenta, il che porta a un aumento del dispendio energetico dell'organismo.

Anche una precedente ricerca condotta da scienziati dell'Università dell'Ulster ha dimostrato l'efficacia di salire le scale. Gli impiegati che hanno smesso di usare l'ascensore e hanno iniziato a salire le scale regolarmente si sono sentiti meglio e sono riusciti a perdere peso.

Hanno iniziato a salire le scale una volta alla settimana, poi hanno aumentato la frequenza a tre volte alla settimana.

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