Compresse e telefoni cellulari causano disturbi del sonno

Non puoi addormentarti? Quindi cerca di non utilizzare tablet e telefoni cellulari meno di due ore prima di andare a dormire.

Tale consulenza è fornita da ricercatori del Rensselaer Polytechnic Institute di New York. I risultati della loro ricerca sono stati pubblicati sulla rivista "Ergonomia applicata".

E non si tratta di eccitazione emotiva, contro cui una persona non può immergersi tra le braccia di Morfeo.

Si scopre che la luce intensa che irradia gli schermi dei gadget interferisce. La retroilluminazione, che viene utilizzata in questi dispositivi, può influire negativamente sul processo di andare a dormire.

Il fatto è che la radiazione di schermi di compresse o telefoni cellulari influenza il processo di produzione dell'ormone basico dell'epifisi, un regolatore dei ritmi diurni. Questo ormone controlla il regime giornaliero naturale. Nel buio, la melatonina informa il corpo sulla necessità di prepararsi per il riposo.

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L'uso di questi dispositivi meno di due ore prima del riposo notturno riduce la produzione di melatonina del 22%.

"Lo schermo più luminoso e più grande, e più ci si tiene per i vostri occhi, la luce a breve lunghezza d'onda più negativo colpisce la melatonina -" Controllo orologio interno - avverte il professor Mariana Figueroa, un membro del Rensselaer Polytechnic Institute. - Quanto più piccolo è il dispositivo, tanto meno esso danneggia. Tuttavia, appena prima di andare a dormire, è meglio evitare di utilizzare qualsiasi gadget, perché in ogni caso ritardano la pensione a letto.

Inoltre, secondo i medici, l'uso di gadget può portare non solo alla rottura dei ritmi quotidiani, ma aumenta anche le possibilità di sviluppare l'obesità, così come il diabete di tipo 2. Anche il disturbo cronico del sonno è pericoloso e il rischio di sviluppare il cancro al seno nelle donne.

Se ancora non potete immaginare come si può andare a dormire senza prendere nelle mani del telefono cellulare o tablet, cerca di seguire le raccomandazioni degli esperti, in modo da non danneggiare il tuo corpo e non andare tutto il giorno stanco e sfinito da una notte insonne.

• Compra un filtro protettivo. Al momento, i filtri protettivi sono tra gli accessori più popolari, poiché forniscono una protezione affidabile per l'utente da un'ampia gamma di emissioni elettromagnetiche dei telefoni cellulari, senza ridurre la qualità della comunicazione.
• Mantenere la distanza I progressi non si fermano ei produttori di IT forniscono regolarmente nuovi prodotti con dispositivi migliorati al mercato dei consumatori, ma purtroppo la nostra salute non migliora. Uno stile di vita sedentario è un provocatore di molte malattie. Ma spesso dimentichiamo quanto i nostri occhi sostengono ogni giorno. Ricorda questo più spesso e stai lontano dai monitor a una distanza di sicurezza, che è di almeno 60 centimetri.
• Assegna un orario esatto di chiamata. Mettiti in una certa ora in cui andrai a letto e cercherai di attenersi a questo programma nel modo più preciso possibile. Spesso, gli utenti di diversi gadget sono così entusiasti che prendere un telefono o un tablet per cinque minuti nelle loro mani non può smettere di prenderli per ore.
• Prenota prima di andare a dormire. Parlare dei benefici della lettura non è necessario: sviluppa il pensiero, riduce lo stress, migliora la concentrazione, calma e molto più utile. Anche tra i benefici della lettura di un libro ... Il suo effetto ipnotico. La lettura sistematica dei libri prima di andare a dormire diventa una sorta di segnale che dice che è tempo di riposare.