Abitudini quotidiane e gravidanza

Quali vestiti e scarpe indossare durante la gravidanza?

Con la crescita della pancia, i vecchi vestiti diventano gradualmente stretti. Non affrettarti a rinnovare completamente il tuo guardaroba. Se non aumenti di peso (ed è proprio così che dovresti comportarti durante la gravidanza per evitare problemi), con i tuoi abiti di tutti i giorni "arriverai" facilmente al quinto mese. Se partorirai in estate o all'inizio dell'autunno, non avrai alcun problema. Dopotutto, nella stagione calda puoi indossare vestaglie leggere e ampie o prendisole, e in vacanza puoi indossare una gonna della tua taglia e una camicetta o un top. Se i tuoi vestiti non ti stanno affatto bene e non hai praticamente nulla per uscire, chiedi alle tue amiche i vestiti che indossavano durante la gravidanza. Tuttavia, se non hai problemi economici, puoi comprare qualsiasi vestito che ti piaccia. L'importante è che i vestiti siano realizzati con tessuti naturali. Questo ti proteggerà in una certa misura dal surriscaldamento, poiché durante la gravidanza il metabolismo aumenta.

La scelta della biancheria intima è di grande importanza. Lo abbiamo già detto, ma è meglio integrare quanto già detto: il reggiseno dovrebbe essere in tessuto naturale, non dovrebbe stringere il seno né sollevarlo troppo. Considerando che il seno cresce durante la gravidanza, è opportuno sostituirlo con uno più grande in modo tempestivo.

Bisogna prestare particolare attenzione alle scarpe. Non devono stringere troppo e devono avere tacchi bassi.

Dato che il baricentro si sposta costantemente durante la gravidanza, le scarpe con i tacchi alti sono sconsigliate: non c'è motivo di cadere ora. I piedi potrebbero gonfiarsi durante la gravidanza, quindi dovrete rinunciare per un po' agli stivali con il gambale stretto. Dovreste anche "mettere da parte" scarpe o stivali con lacci e chiusure, che possono peggiorare il deflusso venoso da piedi e stinchi. Quindi, cercate scarpe con i tacchi bassi nel vostro guardaroba che non stringano troppo i piedi. E se non ne avete, assicuratevi di comprarle.

È possibile praticare esercizio fisico e sport durante la gravidanza?

Cominciamo con lo sport. L'attività fisica, se praticata con moderazione, fa bene a una donna incinta. Potreste chiedervi: "Cosa significa moderazione? E l'allenamento per partecipare alle Olimpiadi è considerato esercizio moderato?". Certo, se siete incinte solo per due o tre ore, potete partecipare a competizioni di qualsiasi livello. Ma se avete deciso fermamente di diventare madri, a partire dal secondo mese di gravidanza, i carichi di allenamento dovrebbero essere drasticamente ridotti.

Diamo un'occhiata agli sport che sono rigorosamente controindicati per le donne in gravidanza: equitazione, sci nautico, immersioni, sci alpino e alcuni tipi di esercizi ginnici. Questi sport sono associati a cadute, lesioni (comprese quelle addominali) e commozioni cerebrali in tutto il corpo, che possono portare ad aborto spontaneo. Il gruppo successivo: corsa di lunga distanza, sprint, immersioni subacquee (con o senza attrezzatura) e sci di fondo. Questi sport coinvolgono il corpo in condizioni di carenza di ossigeno e nulla ha un effetto così negativo sull'embrione (soprattutto durante lo sviluppo degli organi) come l'ipossia.

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Quali tipi di sport sono consentiti o addirittura benefici per le donne incinte?

Si tratta di jogging, tennis, yoga e nuoto. Questi sport aiutano a rafforzare il sistema cardiovascolare e respiratorio, a migliorare l'aerazione dei tessuti e a rafforzare i muscoli.

Ciclismo e sci di fondo sono un po' meno utili. Se non ci si impegna troppo e non si cerca di "mostrare risultati", allora si possono certamente praticare. Tuttavia, dovrei fare una riserva: ho scritto "ciclismo" e "sci di fondo", ma avrei dovuto scrivere "ciclismo" e "sci", ma non esistono sport del genere, anche se si dovrebbe praticare ciclismo e sci esattamente in questo modo dopo aver scoperto di essere incinta.

Pertanto, se si può praticare sport, l'educazione fisica lo è ancora di più. Ma qui dobbiamo essere più specifici: quali tipi di esercizi sono utili nelle diverse fasi della gravidanza, se sono pericolosi per il feto, come dosare il carico, ecc.

Nel primo trimestre di gravidanza, puoi fare qualsiasi esercizio: piegamenti, oscillazioni di braccia e gambe, squat. Puoi concederti esercizi di stretching, ma senza "fanatismo". Esercizi di respirazione e lezioni di yoga sono particolarmente utili, perché migliorano l'apporto di ossigeno al corpo della donna incinta e, con lei, anche il futuro bambino riceve più ossigeno.

Nel secondo trimestre di gravidanza, dato che la pancia ha già spostato il baricentro e il carico sulla schiena è aumentato, sarà difficile fare esercizi in piedi. Pertanto, è meglio scaricare la schiena ed eseguire gli esercizi sdraiati su un fianco, sulla schiena, a quattro zampe. Date le dimensioni dell'utero, non vale più la pena fare esercizi sdraiati a pancia in giù.

Nel terzo trimestre di gravidanza, l'attività fisica diminuirà notevolmente a causa del significativo aumento della pancia. Ma è comunque necessario fare esercizi. Gli esercizi possono essere eseguiti in piedi, a quattro zampe, seduti o sdraiati sul lato sinistro. È meglio non sdraiarsi sul lato destro o sulla schiena, poiché l'utero comprime il fegato e la grande vena cava inferiore, il che può causare un calo della pressione sanguigna, nausea e persino perdita di coscienza. Naturalmente, puoi e dovresti continuare gli esercizi di respirazione. E non trascurare i corsi di educazione fisica, che ti verranno offerti presso la clinica prenatale.

A parte, è necessario parlare del nuoto e dell'esercizio fisico in piscina. Questo è il cosiddetto aquatraining. L'acqua ha una sua energia. Una persona in acqua è costantemente in interazione energetica con essa. In acqua, non sarà mai possibile eseguire un movimento brusco o irrazionale, poiché la sua densità non lo consente.

Ora parliamo dei benefici dell'acquagym: gli esercizi in acqua sviluppano e rafforzano armoniosamente tutti i muscoli, approfondiscono la respirazione e aumentano la capacità polmonare. Poiché in acqua non c'è quasi gravità, i muscoli responsabili dell'equilibrio sono rilassati, ma è possibile contrarre quelli necessari per lo sviluppo del parto. Gli esercizi in acqua favoriscono il rilassamento, alleviano la stanchezza ed eliminano le manifestazioni di stress costante. L'acqua ha un effetto benefico sulla pelle, riducendo la probabilità di smagliature su addome e cosce. I bambini di madri che hanno praticato l'acquagym non hanno paura dell'acqua e sono più adatti al nuoto e alle immersioni.

Considerando tutto quanto sopra, potrebbe valere la pena cercare una sezione che tratti la preparazione dell'acqua.

È possibile avere rapporti sessuali durante la gravidanza?

Se la gravidanza procede normalmente (non c'è rischio di aborto spontaneo, nessuna emorragia, ecc.), non ci sono controindicazioni a continuare l'attività sessuale. Inoltre, se il sesso è una continuazione e uno sviluppo della vostra relazione, una manifestazione di amore e tenerezza reciproca, allora è semplicemente necessario. Dopotutto, un orgasmo provato da una donna provoca un'ondata di felicità e soddisfazione, allevia lo stress e il nervosismo. E cosa c'è di più importante e migliore per una donna incinta di un ambiente domestico normale!

Pertanto è meglio indicare le situazioni in cui non si dovrebbe avere rapporti sessuali o in cui non si dovrebbe averli affatto.

Non puoi avere rapporti sessuali se c'è il rischio di aborto spontaneo, poiché durante l'orgasmo non solo i muscoli del diaframma urogenitale si contraggono, ma anche l'utero, e le contrazioni uterine portano all'espulsione dell'ovulo fecondato; se hai avuto aborti spontanei multipli in precedenza, l'aumento del tono dell'utero può portare all'aborto spontaneo; se un'ecografia ha mostrato che la placenta si trova all'uscita dall'utero, cioè c'è una placenta previa (in questo caso, c'è il rischio di sanguinamento). È meglio astenersi dai rapporti sessuali un mese prima del parto, poiché c'è il rischio che possa iniziare un travaglio prematuro a causa dell'aumento del tono dell'utero durante l'orgasmo.

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