Il pesce durante l'allattamento: benefici, ricette per i piatti

Il pesce durante l'allattamento può essere sia un superalimento che dannoso, e tutto dipende da cosa si mangia. Se parliamo dei benefici del pesce, allora certamente esistono, ed è importante sfruttarli per il bene del bambino. Pertanto, ogni giovane mamma dovrebbe conoscere le proprietà benefiche dei diversi tipi di pesce.

Una madre che allatta può mangiare pesce?

La maternità richiede la sua dose di sacrificio per proteggere il benessere del tuo prezioso piccolo. Dalla gravidanza, potresti aver apportato diverse modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita per assicurarti di avere un bambino sano. Devi seguire una dieta equilibrata per garantire che il tuo bambino sia adeguatamente nutrito durante l'allattamento, poiché il latte materno è la sua unica fonte di nutrimento. Sì, le madri che allattano possono mangiare pesce, ma devi fare attenzione nella sua scelta.

Scegliete invece pesci magri come salmone, merluzzo, pesce gatto e tonno. Se consumate pesce fresco pescato localmente, consultate le raccomandazioni locali per il consumo di pesce proveniente da quel bacino idrico.

Alcuni pesci sono superfood per le donne in gravidanza e in allattamento perché contengono livelli più elevati di acidi grassi e livelli più bassi di mercurio. Ecco un elenco di pesci che puoi consumare in sicurezza durante l'allattamento: sgombro, capelin, aringa, triglia, gamberi, salmone, trota.

La cosa principale è che il pesce che mangi sia fresco. Come fai a sapere se il pesce è fresco? Quando acquisti il pesce, devi toccarlo e controllare se il corpo e il filetto sono sodi e lucidi. Se appare pallido, puoi presumere che il pesce non sia fresco.

Che venga consumato in qualsiasi forma, come alla griglia, al vapore o fritto, il pesce contiene molti nutrienti. È l'unico pesce che i nutrizionisti raccomandano quando si sceglie uno stile di vita sano. Inoltre, se si desidera perdere peso per evitare ulteriori problemi di salute, è consigliabile includere una varietà di pesci nella dieta quotidiana, come tonno, sgombro e salmone. Contengono un gran numero di vitamine benefiche che impediscono al benessere generale di essere vittima di malattie croniche.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Benefici del pesce durante l'allattamento

I benefici del pesce durante l'allattamento includono: energia immediata, regolazione dei livelli di colesterolo, miglioramento della salute cardiovascolare, mantenimento della salute psicologica e respiratoria, trattamento dell'insonnia, miglioramento della pelle e trattamento del cuoio capelluto danneggiato. Altri benefici includono la promozione della forza muscolare, la regolazione dei fluidi corporei, il trattamento della carenza di ferro, il mantenimento di ossa forti e l'apporto di vitamina D.

È possibile ottenere molti nutrienti da una sola porzione di filetto di pesce.

1. Il pesce fornisce energia immediata. Il tuo corpo ha bisogno di proteine a sufficienza per mantenersi forte dopo ogni pasto. Consumare pesce può fungere da integratore energetico istantaneo grazie al suo alto contenuto proteico. Con la quantità necessaria di questo nutriente nel tuo corpo, non solo avrai livelli di energia equilibrati, ma le proteine ringiovaniranno anche le cellule danneggiate. Per mantenere i livelli di energia nel tuo corpo, si consiglia di consumare regolarmente qualsiasi tipo di pesce sano.
2. A basso contenuto calorico

Assumere calorie è molto più facile che bruciarle; pertanto, dovresti scegliere opzioni con meno calorie, come il pesce. Il pesce alla griglia o al vapore contiene pochissimi grassi, il che lo rende un'opzione ideale per le mamme dopo il parto. Inoltre, un filetto di qualsiasi pesce fritto in olio d'oliva può raddoppiare i nutrienti, il che non solo ti manterrà sazia per ore, ma nutrirà anche la tua salute cardiovascolare promuovendo i livelli di colesterolo buono.

3. Il pesce migliora il sistema cardiovascolare.

Essendo ricco di acidi grassi omega-3, il consumo di pesce può fare miracoli per il sistema cardiovascolare. Gli omega-3 aiutano anche a dilatare le arterie ristrette, favorendo la coagulazione del sangue.

4. Per la salute psicologica

Numerosi studi hanno dimostrato l'impatto del consumo di salmone e sgombro sulla salute mentale. I nutrizionisti suggeriscono di includere abbondante pesce nella dieta delle neomamme per prevenire i danni cerebrali legati all'età. Inoltre, uno studio ha dimostrato che consumare piatti a base di pesce due volte a settimana può migliorare la salute del cervello, migliorando la concentrazione e le funzioni cognitive. Si ritiene inoltre che questi nutrienti aiutino a ridurre depressione, stress e ansia, comuni nelle neomamme che allattano.

5. Per la salute respiratoria

L'inquinamento ambientale può influire sulla salute respiratoria tua e del tuo bambino. È fondamentale consumare alimenti che contengano nutrienti come potassio e vitamina B, che proteggono l'apparato respiratorio da diverse malattie croniche. Inoltre, i nutrizionisti consigliano di includere salmone e tonno nella dieta delle donne affette da asma o in famiglie in cui è presente asma, il che ha dimostrato di ridurre il rischio di sviluppare tale patologia nel bambino. Le proprietà del pesce possono alleviare i fattori che contribuiscono all'infiammazione causata dalla tosse persistente e aiutare a liberarsi dalle difficoltà respiratorie.

6. Il pesce cura l'insonnia

L'insonnia non è una novità per una neomamma che allatta, soprattutto nel primo mese di allattamento. Ma questo disturbo non è solo fastidioso, ma può anche influire negativamente sulla salute mentale. Nutrienti come vitamina D, proteine, magnesio e manganese favoriscono un sonno tranquillo per diverse ore, e una carenza di questi nutrienti può portare a insonnia cronica. È possibile ottenere questi componenti essenziali solo consumando filetti di pesce fresco.

7. Per pelli giovani

Una dieta sana favorisce una pelle giovane grazie all'assunzione di numerose vitamine e minerali. Includere il pesce nella dieta quotidiana può rivelarsi il segreto della tua bellezza, grazie al suo elevato contenuto di acidi grassi, proteine, vitamina A e vitamina B. Se consumati insieme, questi nutrienti favoriscono l'elasticità della pelle, riducendo il rischio di invecchiamento precoce. Inoltre, le sue proprietà possono contrastare efficacemente i fattori che contribuiscono a malattie della pelle come la psoriasi.

8. Aiuta a regolare i liquidi

Il tuo corpo ha bisogno di minerali come il magnesio per garantire un corretto flusso di liquidi. Puoi includere il pesce nella tua dieta a questo proposito invece di optare per integratori di magnesio. I filetti di pesce alla griglia possono aiutare efficacemente a regolare i liquidi nel tuo corpo.

9. Il pesce previene la carenza di ferro. Il consumo di globuli rossi dopo il parto diminuisce nella madre, il che contribuisce alla carenza di ferro sia nella madre che nel bambino. Se arricchito con ferro, il consumo di pesce è consigliato in caso di carenza di ferro. L'assunzione di tonno e salmone può favorire la circolazione sanguigna, contrastando i rischi associati a stanchezza cronica e anemia.
10. Il pesce è una fonte di calcio e vitamina D, di cui le ossa hanno bisogno regolarmente durante l'allattamento per nutrire il bambino. Oltre ai latticini, il pesce può essere una fonte sicura di questi nutrienti essenziali.

I benefici per la salute sopra menzionati indicano che qualsiasi tipo di pesce è essenziale per il benessere generale. Si consiglia di consumare una porzione di pesce almeno due volte a settimana per mitigare i rischi per la salute senza danneggiare il bambino.

Benefici dei diversi tipi di pesce durante l'allattamento

I pesci non allergenici per l'allattamento sono principalmente tutte le varietà di pesce bianco. In generale, molti tipi di pesce bianco, come merluzzo, nasello, eglefino e melù, contengono gli stessi nutrienti essenziali. Sono ottime fonti di proteine con un basso contenuto di grassi.

Pesce bianco

Questo è il merluzzo, un alimento ricco di molti elementi utili. Il merluzzo è una ricca fonte di proteine ed è molto povero di grassi, soprattutto saturi, quindi è adatto a chi sta attento ai propri livelli di colesterolo. Il merluzzo contiene molta vitamina B12, necessaria per la salute del sangue e del sistema immunitario, poiché aiuta a ridurre l'affaticamento e la sonnolenza. Il merluzzo è ricco di iodio, necessario per un metabolismo sano nel bambino e nella madre, e mantiene la tiroide sana. Il merluzzo è anche molto ricco di selenio, un antiossidante necessario per la salute di pelle, capelli e unghie. Il merluzzo è anche un'ottima fonte di potassio, che aiuta a mantenere la pressione sanguigna a livelli sani.

Anche l'eglefino è un tipo di pesce bianco. È un'ottima fonte di magnesio, che riduce lo stress nelle neomamme e favorisce un sonno ristoratore.

La platessa è un'eccellente fonte di proteine, essenziali per lo sviluppo di muscoli sani e per una crescita e uno sviluppo sani nei bambini.

La passera di mare è una buona fonte di vitamina B1 (tiamina), che aiuta a mantenere in salute il cuore e il sistema nervoso e aiuta l'organismo a ricavare energia dal cibo.

Il merluzzo è una delle specie di pesce più comuni e ampiamente utilizzate nella dieta quotidiana. Il merluzzo non è inferiore ad altri tipi di pesce in termini di contenuto nutrizionale. È una fonte di fosforo, necessario per la salute delle ossa.

Il merluzzo è anche una buona fonte di iodio e selenio.

Il nasello contiene anche nutrienti chiave come proteine, grassi, vitamina B6, vitamina D e fosforo. Come tutti i pesci, il nasello è un'ottima fonte di proteine e, a differenza della carne, non contiene grassi saturi. Il filetto di nasello non richiede preparazione. La carne di nasello è particolarmente sana, nutriente, facilmente digeribile e quindi adatta al consumo da parte delle madri che allattano. Grazie al bassissimo apporto energetico che la caratterizza, la carne di nasello viene spesso utilizzata nelle diete ipocaloriche. Il nasello è una fonte di potassio e vitamine del gruppo B. Il potassio è il minerale più presente (necessario all'organismo umano per mantenere l'equilibrio idrico e la pressione sanguigna a livelli normali, per regolare l'eccitabilità neuromuscolare e il ritmo cardiaco). Tra le vitamine, spicca l'apporto di vitamina B3 (o niacina o vitamina PP), che protegge la pelle e facilita la digestione.

Pesce rosso

Questo è certamente un prodotto molto sano per tutti. Ma quando si tratta di madri che allattano, ci sono alcune sfumature. Il pesce rosso è una fonte ipercalorica e povera di proteine, ricca di selenio, vitamina A, potassio e acidi grassi omega-3. Una dieta che includa regolarmente questi nutrienti può apportare benefici significativi alla salute, prevenendo patologie gravi. Nonostante i potenziali benefici per la salute, il dentice può contenere livelli di mercurio che lo rendono pericoloso per le donne in gravidanza e in allattamento se consumato più di qualche volta al mese. Tuttavia, se consumato con moderazione, può fornire tutti i nutrienti.

Una porzione di dentice contiene quasi il 70% della dose giornaliera raccomandata di selenio. Il selenio supporta la funzione dei globuli bianchi ed è necessario per il corretto funzionamento della tiroide. È un antiossidante che può prevenire la formazione di radicali liberi dovuti al danno al DNA, che può portare ad artrite reumatoide, cancro e malattie cardiache. Il potere antiossidante del selenio è potenziato se abbinato a una fonte di vitamina E. Servite pesci ricchi di selenio, come il dentice, con alimenti ricchi di vitamina E, come asparagi, patate dolci o verdure a foglia verde scuro come spinaci, cavolo nero o cavolo riccio.

Ogni porzione di pesce rosso cotto fornisce il 10% della vitamina A necessaria a una donna adulta e l'11% della vitamina A necessaria al suo bambino. Questa vitamina è vitale per il sistema immunitario. La vitamina A svolge anche un ruolo nella proliferazione e nella differenziazione cellulare. Assumere una quantità sufficiente di vitamina A al giorno può ridurre il rischio di sviluppare disturbi oculari come la cataratta o la degenerazione maculare senile. La vitamina A è un nutriente liposolubile e richiede una fonte di grassi per essere assorbita dall'intestino.

Alcune varietà di salmone contengono 444 milligrammi, pari al 9%, di potassio per porzione cotta. Il potassio è sia un minerale che un elettrolita. Il potassio è necessario per il funzionamento degli enzimi necessari al metabolismo energetico e per garantire il corretto funzionamento dei muscoli lisci, cardiaci e scheletrici. Una dieta carente di potassio può aumentare il rischio di ictus, ipertensione, osteoporosi e calcoli renali.

Gli acidi grassi Omega-3 rappresentano il principale vantaggio del consumo di pesce rosso durante l'allattamento, poiché nessun altro tipo di pesce ne contiene in tali quantità.

Il pesce rosso leggermente salato contiene 0,31 grammi di acidi grassi omega-3 per porzione da 100 grammi. Questa concentrazione di acidi grassi omega-3 è approssimativamente pari a quella contenuta in una porzione di gamberi, pesce gatto, granchio o capesante. Mangiare regolarmente pesce ricco di acidi grassi omega-3 può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache, aterosclerosi e colesterolo alto.

Considerando tutti i benefici per la salute, va detto che il pesce rosso è ottimo per le madri che allattano, ma non più di una volta a settimana. Si dovrebbe anche iniziare a mangiare pesce rosso quando il bambino ha più di due mesi, poiché il rischio di allergie è leggermente inferiore nei bambini di questa età.

Il salmone contiene nutrienti essenziali come proteine, omega-3, vitamina B12, vitamina B1 (tiamina), vitamina B3 (niacina), vitamina B6, vitamina B5 (pantotenato), vitamina D, vitamina E, potassio, fosforo, selenio e iodio. Il salmone è uno degli alimenti più ricchi di nutrienti che si possano mangiare.

Non solo è una fantastica fonte di proteine, ma è anche un concentrato di vitamine. Il salmone è un pesce azzurro, il che significa che è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3. Questi aiutano a mantenere il cuore sano, a mantenere la pressione sanguigna a livelli normali e a mantenere i livelli di trigliceridi nel sangue nella norma. Il salmone affumicato ha tutti i benefici del salmone fresco, ma contiene alti livelli di sale.

La trota è un altro pesce azzurro. I suoi elementi benefici sono proteine, Omega-3, potassio e selenio. La trota è anche ricca di vitamine del gruppo B, necessarie per un sistema nervoso sano.

Pesce di fiume

Certo che sì, e prima di tutto per la sua freschezza. Anche se i pesci d'acqua dolce non sono altrettanto ricchi di acidi grassi omega-3 salutari, rappresentano comunque una scelta nutriente per il pranzo o la cena, poiché la maggior parte di essi è povera di grassi e ricca di proteine. Una porzione di pesce d'acqua dolce fornisce il 30% dell'assunzione alimentare iniziale di un adulto. Anche se i pesci d'acqua dolce non sono altrettanto ricchi di acidi grassi omega-3 salutari, rappresentano comunque una scelta nutriente per il pranzo o la cena, poiché la maggior parte di essi è povera di grassi e ricca di proteine. Una porzione di pesce d'acqua dolce fornisce il 30% dell'assunzione alimentare iniziale di un adulto. Tuttavia, questi pesci possono contenere alcuni parassiti d'acqua dolce che si moltiplicano nel loro organismo e sono pericolosi per l'uomo. Questi possono essere alcuni tipi di elminti, e il trattamento termico non è pericoloso per loro. Pertanto, il pesce fresco per le madri che allattano non è fortemente raccomandato solo per questo motivo. Se si è sicuri della sua qualità e del luogo di pesca, è possibile consumarlo dopo una corretta preparazione.

Pesce burro

Prodotto molto utile. Ha molti rappresentanti.

Lo sgombro è anche un pesce azzurro che contiene nutrienti chiave: proteine, omega-3, vitamina B12, vitamina D, fosforo, vitamina B2 (riboflavina), vitamina B6, iodio e selenio. Lo sgombro è una delle fonti più ricche di omega-3. Sono benefici per lo sviluppo del cervello e degli occhi dei bambini se consumati dalle madri durante la gravidanza e l'allattamento. Lo sgombro è un'ottima fonte di vitamina D, che aiuta ad assorbire il calcio ed è necessaria per la salute di ossa e denti.

Preparazione e prodotti a base di pesce durante l'allattamento

Le uova di pesce sono benefiche per l'allattamento tanto quanto il pesce stesso, poiché sono un prodotto ittico concentrato. Sono ricche di proteine e povere di grassi trans e carboidrati, il che le rende un elemento interessante di una dieta sana. Questa prelibatezza è anche ricca di potassio, un nutriente che può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Si ritiene inoltre che il potassio aiuti a prevenire i calcoli renali e alcuni pazienti affetti da emicrania trovano che aiuti ad alleviare i sintomi.

I benefici per la salute del caviale derivano dalla presenza di un gran numero di vitamine e minerali. La vitamina A favorisce la rigenerazione delle cellule della pelle e supporta la vista riducendo il rischio di cataratta e degenerazione maculare. La ricerca dimostra che la vitamina A previene la formazione di calcoli urinari, aiuta a prevenire alcuni tipi di cancro e rallenta il processo di invecchiamento. La vitamina A rafforza il sistema immunitario, favorendo la lotta contro gli antigeni nocivi, aumentando l'attività linfatica nel corpo.

I minerali più importanti presenti nel caviale sono calcio, magnesio, fosforo, potassio e selenio. Il calcio, che contribuisce alla formazione e al mantenimento di ossa forti, garantisce una funzionalità ottimale del cuore, del sistema nervoso e dei muscoli. La ricerca dimostra inoltre che il calcio contribuisce a proteggere dallo sviluppo di cancro, diabete e ipertensione. Al magnesio sono stati attribuiti numerosi benefici, dall'insonnia cronica alla costruzione di muscoli più forti. Il meccanismo d'azione di questo minerale miracoloso si dice sia la produzione del fattore di crescita (IGF-1). Si tratta di una sostanza chimica simile all'insulina che promuove lo sviluppo muscolare e rilassa il sistema nervoso a sufficienza per migliorare l'umore e favorire un sonno più profondo. Il potassio è un altro minerale importante presente nel caviale, che mantiene l'equilibrio idrico, aumenta la forza muscolare e riduce il rischio di ansia. Il selenio è un antiossidante e un minerale essenziale. Agisce come antiossidante insieme alla vitamina E per proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi e da altri composti presenti nell'organismo che possono portare a malattie cardiache o cancro. Il selenio è un minerale importante che supporta il sistema immunitario e la crescita cellulare. Il caviale è anche ricco di vitamine A ed E, essenziali per la crescita cellulare e la salute del sistema immunitario. I benefici del selenio nel caviale sono tuttavia più noti per la sua capacità di rafforzare il sistema immunitario e di svolgere azioni anti-invecchiamento, come la protezione della pelle dai danni dei radicali liberi.

Anche i benefici per la salute degli acidi grassi presenti nel caviale sono ben noti. I dati nutrizionali indicano che una tazza di caviale contiene circa 13 mg di acidi grassi Omega-6 e 1086 mg di Omega-3. Gli acidi grassi Omega-3 riducono il rischio di cancro al seno, al colon e alla prostata e riducono l'incidenza di infarti e ictus.

Ma è necessario fare attenzione quando si mangia caviale durante l'allattamento, poiché questo prodotto è più allergenico del solo pesce. Pertanto, è consigliabile iniziare con mezzo cucchiaino e non più di una volta a settimana.

Il pesce salato è uno dei prodotti ittici trasformati. Il processo di preparazione del pesce salato può avvenire tramite marinatura o essiccazione per diversi giorni sotto il sole cocente. La marinatura conferisce al pesce salato un aspetto simile a quello del pesce fresco. Se il pesce salato viene essiccato al sole o in forno, sarà necessaria un'enorme quantità di sale per la conservazione, il che non è molto utile per una madre che allatta.

Quali sono i benefici del pesce salato? Il pesce salato contiene i seguenti nutrienti: proteine, grassi, calcio, fosforo, ferro.

I benefici del pesce salato possono aiutare l'organismo ad accelerare la guarigione delle ferite.

Il ferro contenuto nel pesce salato è molto utile anche per il nostro organismo, in quanto previene l'anemia. L'anemia è un sintomo di carenza di sangue. Il ferro contenuto nel pesce salato aiuta l'organismo a produrre globuli rossi e a prevenirla.

Il pesce salato potrebbe anche supportare e rafforzare il sistema immunitario, grazie alle proprietà benefiche delle proteine contenute nel pesce salato.

Il pesce affumicato viene cotto a fuoco vivo o in forno, sfruttando l'azione diretta del fuoco e del calore. Questo metodo di cottura prevede l'accumulo di sostanze speciali sulla superficie del pesce, che gli conferiscono un aroma e un profumo meravigliosi. Tuttavia, queste sostanze possono essere altamente cancerogene. Inoltre, esaltano il sapore del latte materno e, dopo aver mangiato questo tipo di pesce, il bambino potrebbe rifiutare il seno semplicemente a causa del forte "odore di affumicato". Il pesce affumicato a caldo segue una tecnologia di cottura simile, solo che il processo di affumicatura è più rapido.

Il pesce fritto può essere un modo ottimale per cucinare il pesce per le madri che allattano, se si utilizza una quantità minima di olio. Tuttavia, è importante ricordare che un trattamento termico eccessivo non è raccomandato. Friggendo il pesce con le verdure, si preservano al massimo le sue proprietà benefiche.

Il pesce essiccato e conservato non è sufficientemente trattato termicamente ed è quindi una potenziale fonte di molti batteri, incluso il botulismo. Pertanto, se ne sconsiglia il consumo, soprattutto durante l'allattamento.

Il pesce in scatola può essere utilizzato nella dieta di una madre durante l'allattamento, ma è importante sapere che non contiene tante sostanze utili quanto il pesce fresco. È inoltre importante sapere che il cibo in scatola preparato in fabbrica è più sicuro di quello fatto in casa, a causa del rischio di accumulo di batteri del botulismo.

Il pesce bianco lesso è il prodotto migliore e più utile per una giovane mamma e il suo bambino. Poiché il pesce viene bollito abbastanza velocemente, tutte le sostanze utili in esso contenute vengono preservate.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Ricette di pesce per l'allattamento

1. Salmone al vapore con verdure.

Questa ricetta veloce è perfetta per una cena ipocalorica. Per preparare il piatto avrete bisogno di: 200 g di riso integrale, 100 g di fagiolini, 4 tranci di salmone tagliati a pezzi. Per condire: salsa di soia dolce, succo di 1 lime, 2 cucchiai di peperoncino in barattolo o 1 peperone rosso, 1 cucchiaio di aceto di riso, 1 cucchiaio di zucchero di canna.

Per la decorazione vi serviranno 4 cipolle, 4 cucchiai di semi di sesamo e zenzero sottaceto.

Per preparare il piatto, mescolate gli ingredienti del filetto di salmone con le spezie in una piccola ciotola e mettete da parte. Lessate il riso in abbondante acqua e scolatelo dopo averlo cotto e lasciato riposare per circa 15 minuti. Disponete le verdure e il pesce in una vaporiera in due strati. Il pesce deve essere cotto per 5-8 minuti, finché non è cotto. Quando tutto è cotto, mescolate le verdure con il riso, aggiungete la cipolla e il condimento delle salse e adagiatevi sopra il salmone, guarnendo il tutto con semi di sesamo.

2. Pesce al forno con spaghetti di riso.

Preparazione: 3 tranci di salmone, olio d'oliva.

Per la glassa vi serviranno 2 cucchiaini di concentrato di pomodoro, 1 cucchiaino di aceto di mele, 1 cucchiaino di salsa di soia e pepe.

Per guarnire: 200 g di spaghetti di riso secchi, 2 cucchiai di olio, 2 spicchi d'aglio, 5 cipolle, 3 peperoncini.

Per preparare il piatto, bisogna far bollire i noodles a bagnomaria per non più di 5 minuti, quindi scolarli e metterli da parte.

Preriscaldate il forno al massimo. Aggiungete aceto, salsa e pepe alla pasta per creare una glassa e massaggiate i filetti di salmone con la glassa. Disponete i filetti di salmone su una teglia e attendete 6-8 minuti finché non saranno completamente impregnati. Lasciate quindi in forno per 8-10 minuti, finché il pesce non sarà cotto.

Rosolare l'olio con l'aglio, i cipollotti e il peperoncino per un paio di minuti, finché non si saranno ammorbiditi, quindi aggiungere i noodles, i fagioli e i peperoni. Servire i noodles con il pesce e la salsa.

Mangiare pesce durante l'allattamento fornisce vitamine e grassi essenziali che mamme e bambini devono assumere. È fondamentale scegliere il pesce giusto, che offra i massimi benefici per la salute, per garantire la salute sia a te che al tuo bambino.

[ 7 ], [ 8 ]