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Menu della dieta proteica
Ultima recensione: 23.04.2024
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La dieta proteica è molto buona per gli atleti e le persone con attività fisica elevata. Vi parleremo del menu della dieta proteica e delle sue caratteristiche.
Caratteristiche della dieta proteica
La sua dieta è limitata a 1200 Kcal al giorno. Se hai qualche dubbio che questo non ti basta con il tuo stile di vita attivo, consulta il tuo medico - forse ti consiglierà di aumentare il contenuto calorico degli alimenti.
[Dieta proteica: colazione
Bevi 1 bicchiere d'acqua, che viene scaldato a temperatura ambiente, e dopo un quarto d'ora (non prima) puoi fare colazione. Lo fai per aiutare il tuo tratto digestivo a elaborare meglio il cibo.
Per colazione - caffè senza zucchero, ma con latte all'1% di grassi. O anche un bicchiere di tè, senza zucchero, ma con il latte.
Se è difficile per te fare a meno dello zucchero, prendi un sostituto o un fruttosio. Anche a colazione, è possibile aggiungere 100-150 grammi di ricotta (fino all'1% di grassi)
Un'ora dopo la colazione
Se vuoi mangiare, non morire di fame. Bevi 250 grammi di tè senza zucchero, puoi diventare verde.
2-3 ore dopo la colazione
Puoi mangiare una mela verde di medie dimensioni. Puoi sostituirlo con una pera o una prugna (2 pezzi) e anche con l'arancione.
Dieta proteica: pranzo
Puoi mangiare solo 2 ore dopo il tuo ultimo pasto. Ripeti la stessa procedura della mattina, dopo aver bevuto 10 minuti prima di cena, un bicchiere di acqua tiepida.
Il menu del pranzo è abbastanza semplice. Può essere un orecchio (fino a 250 g), un paio di fette di pane nero, pomodori (2-3 pezzi), 1 mandarino, una tazza di tè senza zucchero
La seconda variante di una cena
Carne di vitello, ma non fritta e cotta al forno (100 g senza sale). Aggiungere ad esso riso bollito e ad esso come contorno - un'insalata verde con cetrioli, conditi con succo di limone.
Il riso viene riempito con salsa di soia - non è calorico come il burro o gli oli vegetali.
La terza variante di una cena
200 grammi di pesce alla griglia o al vapore e insalata con cetrioli e pomodori come contorno.
2 ore dopo pranzo
Puoi mangiare un boccone con una mela verde o verdure fresche (carote o zucchine al forno)
Aggiungi a questo un bicchiere di kefir con contenuto di grassi zero - e sarai pieno. Kefir può essere sostituito con tè verde alla menta.
Dieta proteica: cena
Ancora una volta, come durante la colazione e il pranzo, bere un bicchiere di acqua calda prima di mangiare. Le seguenti opzioni sono disponibili per cena.
Opzione uno
Insalata di questa ricetta: squid - 100 g, uova sode tritate e anelli - una cosa, dolce kukuruzka - 2 cucchiai di olio d'oliva - a piacere, aglio - lobuli vapore, repressi o comminute.
Per insalata - gamberi surgelati (lessati senza sale) e bolliti senza sale
Opzione due
Carne di pollo bollita senza pelle - 150 g, non solitare in ogni caso.
Pompelmo alla carne - ti piacerà.
Opzione tre
Carne di vitello - 200 g, può essere caricata con aglio fresco (forno cuoce), broccoli - 150 g (sia di cavolfiore - lo stesso) acqua protushennye con l'aggiunta di olio d'oliva.
Il cavolo può essere riempito con uova fresche appena prima che siano pronte. Cena proteica molto gustosa!
Opzione quattro
Pesce bollito - 150 g, può essere cotto al forno o alla griglia
Insalata di pomodori freschi e insalata verde, cetrioli (2 pezzi), peperone giallo o rosso bulgaro - 1 pezzo, tagliare dopo l'uovo bollente, diverse noci di cedro.
Per il gusto nell'insalata puoi versare la salsa di soia (un po ')
A cena puoi tagliare una fetta di pane nero e dopo mezz'ora dopo aver mangiato un paio di fette di ananas.
Se volevi un dolce
Allora possiamo consigliarti un ottimo dessert proteico. È molto gustoso e sano A proposito, un bel colpo alla carestia.
La ricetta per il dessert proteico
- Noci (macinato) - 200 g
- Zucchero - 3 cucchiai o fruttosio - 10 compresse
- Caffè - 2 cucchiaini
- Bianco d'uovo - 3 pezzi
Montare le proteine nella schiuma con un frullatore, aggiungere noci, zucchero e caffè, continuando a mescolare.
Quindi mettere questa miscela a fuoco lento e mescolare 2-3 minuti prima di ispessimento.
Raffredda la miscela e tira fuori delle palline. Quindi arrotolarli in una miscela di caffè (cacao), noci e scaglie di cocco. Il delizioso dessert proteico è pronto!
Perdita di peso efficace e buona salute con una dieta proteica. Trattati con rispetto - e vedrai lo stesso dal mondo esterno.