Esperto medico dell'articolo
Nuove pubblicazioni
Perdere rapidamente peso di 10 kg: i pro ei contro
Ultima recensione: 20.10.2021
Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.
Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.
Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.
Voglio perdere 10 chilogrammi - un obiettivo degno di rispetto e di lode, l'unico problema è come "voglio" tradurre in realtà. In primo luogo, è necessario capire quali sono i 10 chilogrammi in più, per quale periodo è possibile ridurre il peso senza danni alla salute. I nutrizionisti ritengono che, in media, una persona abbia bisogno di 1400 e 2000 calorie, tutto dipende dal grado di attività motoria. Di conseguenza, se c'è un eccesso di peso, allora c'è un surplus di calorie. Anche da un punto di vista medico, la perdita di peso dovrebbe essere compresa tra due e tre chilogrammi al mese, non di più, quindi perdere peso di 10 kg. Senza danni alla salute può essere per 2-3 mesi. Se una persona cerca la perfezione di una figura, deve sintonizzarsi su un lungo periodo di eliminazione graduale dei chilogrammi in eccesso. Tutte le diete che offrono un processo più accelerato sono stressanti per il corpo e possono provocare molte malattie.
Diciamo che hai raccolto tutta la volontà in un pugno e hai deciso di sedere su una dieta da 10 kg a settimana. E l'hai fatto! Ma ti preoccupi: e quali possono essere gli svantaggi di questa dieta? Sarebbe interessante conoscere i vantaggi, tranne perdere peso.
[Come perdere 10 kg in 1 mese?
La base di questo metodo è il pompelmo, che può neutralizzare circa il 50% delle calorie consumate a causa di un elemento unico - la naringina. È contenuto in un film bianco, che di solito viene pulito e scartato. Nella dieta proposta di spreco di pompelmo non è previsto, dovrà usare non troppo gustoso, ma un film amaro molto utile, perché il naringin dà al frutto uno specifico sapore amaro e attiva il processo digestivo. Nel pompelmo, ci sono molti minerali che manterranno il corpo sano durante una dieta. Il calcio è necessario per lo stato normale e la conduttività degli impulsi nelle fibre muscolari, nel sistema nervoso. Il potassio fornisce il funzionamento del sistema cardiovascolare. Un gruppo di vitamine (C, P, D, B) contenute nel pompelmo migliora l'elasticità dei vasi sanguigni, dei capillari, del sistema immunitario.
La dieta dura non più di una settimana, quindi dovrebbe essere fatta una pausa di una settimana. Lo zucchero per una settimana dovrà essere eliminato del tutto o il più possibile per ridurlo.
Primo giorno - due piccoli pompelmi - per colazione e pranzo. Per colazione viene aggiunta un'insalata leggera, condita con qualsiasi cosa, ma non con maionese e panna acida, tè. A pranzo aggiungere un brodo a basso contenuto di grassi e vuoto con pangrattato. Per cena, puoi cucinare qualsiasi verdura, eccetto le patate. Nelle pause tra colazione e altri "approcci" al piatto, puoi bere acqua minerale o purificata senza gas. Se lo stomaco protesta contro una quantità minima di cibo, puoi mangiare una mela o una carota.
Secondo giorno - due pompelmi. Per colazione, è possibile preparare un'insalata di frutta - mandarino, arancia, pera, pompelmo. Non è così importante quale tipo di frutta sarà inclusa nella composizione dell'insalata, la cosa principale è la presenza del componente di pompelmo. Pranzo: un intero pompelmo sbucciato e una piccola porzione di formaggio o ricotta magro (non più di 100-150 g). Durante la cena puoi coccolarti con un pezzo di carne di pollo (non arrostito), un'insalata leggera.
Terzo giorno, che già forma un'abitudine e, forse, anche un desiderio per il pompelmo. La colazione - il nostro frutto miracoloso, l'uovo - bollito o morbido, è possibile aggiungere un'insalata. Pranzo - di nuovo un pompelmo e un pezzo di carne bollita. Cena - insalata, un uovo (bollito), tè con un cucchiaino di miele.
Quarto giorno. Facciamo colazione con farina d'avena su acqua e pompelmo. Pranzo - ancora pompelmo, insalata leggera, pane secco. Cena - pesce bollito o carne di pollame (non più di 250 g.).
5 ° giorno La colazione - come il primo giorno della dieta, il pranzo - pompelmo in combinazione con patate bollite, meglio cotte, insalata. Cena - pesce e insalata.
Il sesto e il settimo giorno presuppongono la ripetizione del menu del cibo all'opzione dalla lista dei precedenti.
Durante la settimana puoi bere il tè, preferibilmente verde, con una quantità minima di zucchero. Come una estinzione della fame negli intervalli tra i pasti, puoi bere acqua, mangiare un po 'di uvetta o noci. È facile calcolare che il desiderio di perdere peso di 10 kg diventi realtà entro sei settimane. Solo 42 pompelmi e dieci chili in meno.
Come perdere 10 kg in 2 settimane?
Questo è il famoso menu kefir, che non dovrebbe essere abusato. Dopo una settimana risparmiando dieta, è necessario fare una pausa per 7 giorni e si può ripetere la "tempesta" settimanale di kefir. Tutta la settimana è necessario rifiutarsi da prodotti salati e dolci e bere non meno di un e mezzo litri di kefir povero di grassi.
Il primo giorno, fate bollire 5-6 patate e mangiatele durante il giorno, lavandole con lo yogurt.
Il secondo giorno - cuocere 150 grammi di carne di pollame e mangiarlo porzione per bocca, innaffiato con kefir.
Terzo giorno - cuocere per un paio di carne magra di manzo (150 g), diviso in porzioni, mangiare, bere yogurt.
Quarto giorno - c'è pesce bollito porzionato (150-200 g.), Lavato con yogurt.
Quinto giorno - c'è solo frutta (mele, pere, mandarini), annaffiato con lo yogurt.
Il sesto giorno è uno dei più difficili. Per bere solo kefir.
Il settimo giorno è il più "crudele". Bere solo acqua minerale, naturalmente, senza gas o acqua purificata.
Per uscire da una dieta così grave dovrebbe essere gradualmente aggiunta la quantità di cibo, non più di 150 grammi al giorno. Durante una dieta, con forti "attacchi" di fame gli spuntini sono consentiti da piccoli cracker (non più di tre o quattro al giorno), uvetta (non più di 30 grammi al giorno).
Varianti di una dieta per dimagrire di 10 kg
Dieta cavolo
Essenza: un massimo di cavolo nella dieta
Durata: 10 giorni
Periodicità della dieta: 1 volta in 2 mesi
Risultato: meno 10 kg a settimana
Caratteristiche dieta di cavolo per perdita di peso
Per questa dieta, i cavoli di diverse varietà sono necessari per fornire l'intero spettro di vitamine e altri nutrienti al corpo. Il cavolo è così ipocalorico che in 100 grammi di qualsiasi tipo non più di 45 Kcal
Fai attenzione: questo tipo di dieta per la perdita di peso comporta molta forza di volontà - una dieta in generale è magra
Il contenuto calorico totale del menu giornaliero è fino a 900 calorie. Devono essere attentamente calcolati e non superare le porzioni
Plus di dieta cavolo meno 10 kg
Nutrizionisti hanno scoperto che quando cavolo entra nel tratto gastrointestinale, ha la capacità di assegnare particolari sostanze - enzimi. Attivano la dissoluzione del cibo nello stomaco.
Ciò significa che non spendiamo molti sforzi per digerire il cibo: l'energia utile rimane per altre cose più necessarie.
I vantaggi del cavolo possono essere attribuiti al fatto che può rallentare la crescita dei tumori cancerosi. E il menu cavolo molto bene aiuta a regolare il lavoro dei reni e del fegato.
Dieta cavolo menu per 10 giorni
Ogni giorno segui questa dieta per perdere peso e perderai i chili in più in soli 10 giorni.
Prima colazione
1 bicchiere di tè verde senza zucchero
Pranzo
Cavolo fresco, grattugiato su una grattugia media e versato con succo, mezzo limone o un paio di gocce di olio d'oliva.
Pesce bollito - 200 g (o pollo bollito)
Cena
Cavolo fresco, tritato finemente e versato un paio di gocce di olio d'oliva o di mais
1 frutto a scelta (tranne uva e banana), la quaglia all'uovo sodo
Cena 2 ore prima di andare a dormire
1 tazza di kefir con zero contenuto di grassi
Alternativa per la dieta cavolo
Questa alternativa utile è la zuppa di cavolo invece di insalata di cavolo. È così che si prepara.
Cavolo tagliato a fette - 500 g
Sedano - 4 steli
Cipolla - 5 pezzi
Carote - 5 pezzi
Pepe bulgaro di qualsiasi colore - 2 pezzi
Pomodori di media grandezza - 2 pezzi
Tutti questi prodotti devono essere lavati, tagliati a pezzi (le carote possono essere strofinate) e bollite. 5 minuti prima della fine della cottura, getti in una zuppa 1 cucchiaio d'olio d'oliva. Ma il sale non è necessario: ha la proprietà di trattenere il fluido nel corpo e mantenere il peso allo stesso livello di prima di perdere peso.
Cosa non si può fare con una dieta cavolo?
Le bevande alcoliche sono proibite (sono molto caloriche), lo zucchero non può essere gettato nei piatti, è impossibile mangiare prodotti a base di farina, non si possono mangiare cibi ad alto contenuto di zucchero.
Perdere peso e purificare il corpo con piacere ed efficacia! Lascia che la dieta cavolo ti serva bene.
Voglio perdere 10 chilogrammi - il desiderio è abbastanza fattibile, la cosa principale è non ferire il mio stomaco e la salute in generale. Tutte le diete sopra sono per una persona che ha una digestione sana e normale, escludendo le gastriti e le patologie ulcerose del tratto gastrointestinale.
Svantaggi della dieta 10 kg
- È difficile sostenerlo psicologicamente a causa di grandi restrizioni nella dieta
- Per una dieta devi prepararti per diversi giorni: non mangiare cibi pesanti e grassi
- Il risultato della dieta è di breve durata, deve essere assicurato con una corretta alimentazione ed esercizio fisico
- Se si hanno malattie concomitanti, in particolare il tratto gastrointestinale, da una dieta di 10 kg è meglio rinunciare, in modo da non provocare una riacutizzazione.
Se il desiderio "Voglio perdere peso di 10 kg" è insormontabile, con la salute va bene, il risultato è richiesto immediatamente, quindi vale la pena provare i seguenti metodi: