Esperto medico dell'articolo
Nuove pubblicazioni
Menu di un giorno per una dieta ipocalorica
Ultima recensione: 04.07.2025
Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.
Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.
Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.
Le diete ipocaloriche non hanno lo stesso carico energetico per l'organismo. Esistono diete con un apporto calorico giornaliero più elevato e uno più ridotto. Nella nostra pubblicazione parleremo di una dieta ipocalorica con un apporto calorico consentito di 1635 kcal.
Menù per una dieta ipocalorica
Poiché il nostro principio per perdere peso è mangiare almeno 5-6 volte al giorno per ridurre il carico sul corpo, il menu sarà progettato per 6 pasti. In questo modo, il corpo gestirà facilmente piccole porzioni di cibo, le digerirà e le assimilerà bene. E perderemo peso e staremo meglio.
Colazione n. 1
- Formaggio fresco con calcio nella composizione – 100 g
- Carote stufate senza olio in acqua - 200 g
- Caffè in grani naturali senza zucchero con l'aggiunta di 1 cucchiaio di latte parzialmente scremato
Colazione n. 2
Insalata di cavolo cappuccio a pezzi o tritato finemente senza aggiunta di sale o zucchero, condita con 2-3 cucchiai di panna acida a basso contenuto di grassi. Il cavolo cappuccio deve essere fresco, non stufato.
Potete consumare una porzione di questa insalata non superiore a 170 grammi. Un ottimo rimedio per eliminare le tossine dal corpo, oltre che una fonte di ferro e calcio.
Cena
Zuppa vegetariana con cavolo o shchi. Si possono aggiungere carote e cipolle. La porzione consentita non supera i 200 grammi.
Carne magra bollita – fino a 100 grammi, piselli verdi, non in scatola, ma scongelati senza aggiunta di oli – 50 g, 1 mela, preferibilmente agrodolce, varietà verde.
Spuntino pomeridiano
Formaggio fresco magro con aggiunta di calcio – 100 g
Infuso di rosa canina – 1 bicchiere (senza zucchero)
Cena
Pesce lesso senza sale (senza spezie) – si può usare il lucioperca. Porzione da 100 g.
Stufato di verdure, cotto in acqua senza oli - 120 g
3 ore prima di andare a dormire
1 tazza di kefir magro
Cosa è consentito durante il giorno
Un paio di fette di pane di segale o di crusca. Non più di 150 grammi al giorno. È sufficiente per una dieta ipocalorica.
Perdi peso facilmente e con piacere con i nostri consigli e la dieta ipocalorica. Ricorda che la tua linea è frutto delle tue mani e della tua forza di volontà.