Voglio perdere peso: da dove inizio?

Voglio perdere peso... Quale donna non pronuncia questa frase? Chi con speranza, chi con disperazione, chi con fiducia che tutto si risolverà. Infatti, le statistiche inesorabili dicono che la motivazione determina, se non tutto, certamente più della metà del successo.

Oltre a decidere perché si vuole perdere peso, è necessario anche capire il motivo per cui si sta aumentando e mantenendo il peso. Una volta risolti e specificati questi due aspetti, la strategia per perdere peso fino a raggiungere un livello fisiologicamente normale viene elaborata con la massima precisione.

Quindi, i primi due compiti, legati al campo della psicologia e alla creazione delle condizioni per la realizzazione del desiderio desiderato - "Voglio perdere peso" - sono formulati come segue:

1. Determina perché hai bisogno di perdere peso. Non dovresti fare paragoni con un amico astenico o una modella anoressica. Cosa ti darà dimagrire a livello personale: maggiore autostima, maggiore benessere, maggiore attenzione da parte del sesso opposto, crescita professionale e così via. È consigliabile descrivere te stesso in base al tuo peso ideale nel modo più dettagliato e specifico possibile.
2. Scopri il motivo per cui si è sviluppata la dipendenza dal cibo. Questo compito non è solo psicologico, ma anche potenzialmente medico. Tra le cause psicologiche della dipendenza dal cibo possono esserci le seguenti:
   • Insoddisfazione per la propria vita in generale, una sensazione di costante disagio vitale, un vuoto interiore che si riempie di cibo. Questo problema, che gli psicoterapeuti chiamano "mente affamata", richiede l'aiuto di uno specialista, un'analisi approfondita e l'elaborazione dei traumi psicologici.
   • L'insoddisfazione nella vita personale, definita "cuore affamato", è l'incapacità di dare libero sfogo a emozioni e sentimenti. La loro repressione porta alla compensazione alimentare, che sostituisce la gioia con la soddisfazione alimentare. Un compito che può essere risolto con l'aiuto di uno psicologo. È necessario scoprire quali emozioni, comprese quelle negative, vengono "mangiate".
   • Una professionalità insoddisfacente spesso porta anche a fallimenti di carriera "divorati". Richiede un'autoanalisi, a volte dura, onesta, drammatica, ma necessaria per un ulteriore sviluppo.
   • Situazioni di stress cronico che vengono compensate dai "piaceri" del cibo. Un compito che richiede autoanalisi, possibilmente l'aiuto di uno specialista, e la definizione di un piano per uscire dallo stress.
   • Le paure e le ansie infantili represse possono essere proiettate nell'età adulta come "difese" alimentari. Devono essere elaborate ed eliminate.
   • Disturbi metabolici dovuti a patologie somatiche, comprese le disfunzioni ormonali. Un compito che richiede una diagnosi accurata e completa e misure terapeutiche.

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Voglio perdere peso: cosa devo fare?

Dopo aver scelto queste due fasi sopra descritte, che sono piuttosto difficili e richiedono impegno e tempo, è possibile elaborare un piano di dimagrimento personalizzato. Non è un segreto che sia impossibile stabilizzare il peso con diete, digiuno o allenamento da soli.

I risultati a breve termine portano a crolli alimentari, delusioni come minimo, problemi di salute come massimo. Pertanto, vale la pena armarsi di pazienza, calcolare le proprie forze e risorse, studiare le informazioni sulle cause dell'aumento di peso e solo allora iniziare la "guerra" contro i chili di troppo.

Oltre alle ragioni psicologiche e patologiche dell'accumulo di depositi di grasso, esiste una versione puramente biochimica, che spiega l'eccesso di peso con letargia e indebolimento del pancreas.

Perché ci sono persone per le quali la domanda "Voglio perdere peso" non ha alcuna rilevanza? I fisiologi sostengono che questi fortunati hanno un pancreas attivo, in grado di produrre una quantità di insulina adeguata alla quantità di glucosio immessa nell'organismo. Anche se il glucosio è in eccesso, la ghiandola, pur essendo funzionante, lo elabora e lo utilizza con successo. Forse questo può essere spiegato da un fattore ereditario, ma la scienza non è ancora riuscita a specificarlo.

Il quadro opposto si osserva nelle persone in sovrappeso. Il pancreas, inerte, non è in grado di rispondere all'eccesso di glucosio producendo la quantità necessaria di insulina. Qualsiasi prodotto contenente zucchero provoca una sensazione di sazietà, ma questa sazietà è falsa per lo stomaco: dopo circa mezz'ora, il corpo ha di nuovo fame, poiché lo zucchero viene elaborato e assorbito molto rapidamente. Si tratta di un circolo vizioso.

Da una parte c'è un desiderio sincero: voglio perdere peso, dall'altra c'è il bisogno naturale del corpo di una saturazione costante, poiché il livello di glucosio nel sangue diminuisce rapidamente.

In effetti, i nutrizionisti di tutto il mondo stanno lanciando l'allarme per la quantità catastroficamente elevata di zucchero presente in quasi tutti i prodotti industriali. L'abbondanza di gamme di prodotti, le confezioni vistose e gli additivi alimentari non contribuiscono alla salute dell'umanità, anzi, la spingono in una trappola alimentare, portando a un consumo ancora maggiore e attivo di prodotti "gustosi".

Inoltre, il ritmo frenetico della vita moderna ci ha insegnato a consumare cibo letteralmente di corsa, spesso meccanicamente, inconsciamente. Chi di coloro che vogliono perdere peso non mangia mentre guarda la TV o legge un libro? Questa deglutizione, senza attivare i meccanismi del gusto, dell'olfatto, del piacere gustativo, per non parlare dell'aspetto estetico, porta anche all'accumulo di chili di troppo.

Voglio perdere peso: è un desiderio, un sogno, che dovrebbe essere riformulato in un piano specifico, e poi in azioni concrete. Sperare in un miracolo e credere in diete settimanali che perdano 10-15 chili in una sola seduta è, come minimo, irragionevole.

Per perdere peso, è necessario comprendere che, proprio come la digestione è un processo sistemico, non un'azione una tantum, così la perdita di peso è un processo che richiede un certo sforzo, oltre al desiderio. Tuttavia, la strada sarà tracciata da chi la percorre, soprattutto perché il desiderio di "Voglio perdere peso" può essere soddisfatto anche con l'aiuto dell'esercizio fisico.