Voglio perdere 20 kg: un "voglio" non è sufficiente

Voglio perdere 20 kg: questa è una seria pretesa di cambiare non solo l'aspetto, ma anche molti processi interni che avvengono nel corpo. Se il peso supera la norma anche di venti chilogrammi, il sistema cardiovascolare, quello digerente e quello endocrino ne risentono. Quando il peso tornerà alla normalità, tutti questi sistemi dovranno funzionare secondo un regime insolito e dimenticato da tempo. Paradossalmente, ma è un dato di fatto, rimettere in ordine i parametri del peso è anche una sorta di stress per tutto il corpo. Ecco perché sbarazzarsi di un tale numero di chilogrammi dovrebbe essere il più corretto, graduale e attento possibile.

Da un punto di vista medico, 20 chilogrammi dovrebbero essere divisi per 2 o 3, questo è il periodo di tempo ottimale durante il quale i depositi in eccesso scompariranno senza causare danni all'intero organismo. Il risultato è che è possibile perdere 20 kg senza danni alla salute in 10 mesi. Qualsiasi altro metodo ad azione rapida può dare risultati a breve termine e una ricaduta, un calo di appetito. Secondo i calcoli di nutrizionisti riconosciuti, la riduzione dell'apporto calorico giornaliero non dovrebbe superare le 75 calorie. Se una persona consuma attualmente 3000 calorie, nei giorni successivi dovrebbe ridurre le porzioni di 30-50 calorie. Per l'organismo, un tale regime è delicato, adattabile e non causerà reazioni negative.

Prodotti che ti aiuteranno a perdere 20 kg

Il primo passo per creare un programma per neutralizzare i chili di troppo è studiare gli alimenti più utili da includere nella tua dieta. Questo elenco ti aiuterà a creare un menu a lungo termine, diversificarlo e integrarlo con vitamine e microelementi utili.

Uova

Il mito secondo cui le uova contengono grassi e colesterolo in grandi quantità è stato sfatato da tempo. Certo, se mangi dieci uova di gallina al giorno, non solo saturerai il tuo corpo di grassi, ma rovinerai anche il tuo fegato. Due o tre uova a settimana sono il minimo che non nuoce, ma anzi rafforzerà la tua forza grazie alle proteine e alle vitamine di alta qualità. Inoltre, un uovo ha poche calorie (fino a 90 per uno grande) e dà un senso di sazietà quasi istantaneo.

Frutto esotico - avocado

Contiene molti grassi, ma sono tutti leggeri e innocui. Un frutto di medie dimensioni contiene fino a 30 grammi di grassi e circa 750 calorie. L'elevato contenuto calorico non dovrebbe spaventare chi ha un desiderio persistente di "perdere 20 kg". Non è affatto necessario mangiare il frutto ogni giorno, ma come componente di insalate dietetiche, l'avocado è semplicemente insostituibile. Soddisfa perfettamente la fame grazie ai grassi monoinsaturi, inoltre contiene una riserva completa di microelementi che aumentano l'elasticità della pelle e migliorano la struttura di capelli e unghie. Questo è il famoso duet: vitamine A ed E, oltre a potassio e acido folico, che rafforzano il sistema nervoso. Se a ciò si aggiunge la proprietà unica dell'avocado di normalizzare l'equilibrio ormonale, non saranno necessari ulteriori argomenti a suo favore. Esiste una dieta mono, in cui per tre giorni si possono mangiare insalate di verdure, ricotta e pesce con avocado (non più di 300 g al giorno). Questo menu consente di perdere circa due chili.

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Vitello

Se l'animale è stato allevato in condizioni naturali, la sua carne contiene un'enorme quantità di proteine sane e leggere, acidi grassi polinsaturi (acidi Omega-3) e aminoacidi. Un consumo ragionevole di carne di vitello bollita (non più di 400 g a settimana) può soddisfare il fabbisogno di proteine animali dell'organismo e fornirgli energia.

Noci

Nonostante la frutta secca contenga molti oli e grassi, è estremamente utile. La frutta secca attenua rapidamente la sensazione di fame, carica di energia e satura l'organismo con aminoacidi benefici. Tutta la frutta secca in forma naturale "viva", cioè non fritta, è considerata dietetica. Se ci sono controindicazioni all'uso della frutta secca intera, può essere aggiunta a insalate e piatti dietetici.

Pesce di mare, frutti di mare vari

Oltre ai famosi acidi grassi omega polinsaturi "alla moda", le creature marine contengono calcio, iodio, che attiva tutte le funzioni endocrine, fosforo e zinco. Una dieta a base di pesce di mare cotto al vapore o alla griglia non solo aiuta a combattere il sovrappeso, ma migliora anche il tono della pelle.

Tutti gli agrumi, in particolare il pompelmo

È noto che questi frutti contengono vitamina C, ma oltre a questa, gli agrumi, in proporzioni diverse (a seconda del tipo di frutto), contengono anche naringina, un componente che aiuta a neutralizzare colesterolo e grassi. Il basso contenuto calorico e un complesso di microelementi e minerali permettono di consumare questi frutti praticamente senza restrizioni.

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Cereali integrali

Al primo posto troviamo il miglio, che non solo neutralizza i grassi, ma li rimuove attivamente dall'organismo. Inoltre, il miglio è in grado di svolgere un'efficace azione disintossicante, neutralizzando gli effetti collaterali della terapia farmacologica ed eliminando le tossine. Ricca di magnesio e potassio, e con un basso contenuto calorico, il miglio è giustamente considerato il leader tra i prodotti dietetici. Al secondo posto troviamo il grano saraceno, considerato uno dei più puliti dal punto di vista ecologico. Oltre ad aumentare i livelli di emoglobina nel sangue, il grano saraceno viene ben assorbito, sazia e satura l'organismo di vitamine del gruppo B. Un giorno di dieta a base di grano saraceno può far perdere fino a un chilo di peso in eccesso.

Come perdere 20 kg: consigli

È possibile perdere 20 kg seguendo questi consigli:

Perdere peso gradualmente è meglio perdere lentamente i chili di troppo che bruciare rapidamente i grassi sotto stress. Una perdita di peso di oltre cinque chili a settimana è uno shock per il corpo. Se perdi 20 chili al mese, ovviamente, i risultati della bilancia da pavimento ti faranno piacere, ma la tua salute e le pieghe cutanee che non hanno avuto il tempo di adattarsi alla nuova figura ti disturberanno chiaramente. La norma è considerata una perdita di peso non superiore a 5 chili al mese, quindi non dovresti perdere più di 1-1,25 chili a settimana.

Bere acqua per attivare i processi metabolici. Un metabolismo attivo è quello che prevede una pressione sanguigna che dovrebbe presentare una differenza di 40 mmHg tra il limite inferiore (valori sistolici) e il limite superiore (valori diastolici). Non è assolutamente importante e non è necessario raggiungere una pressione "da astronauta" - 120/80. Anche se la pressione è 110/50 o 199/60 - è normale. È importante controllare la differenza di 40 mmHg. Ad esempio, una pressione 100/70 è un indicatore di una ridotta attività dei processi metabolici. Il corpo è costretto a consumare sforzi e risorse idriche aggiuntive (circa 40 grammi di acqua per 1 grammo di prodotto proteico) per digerire alimenti proteici a base di carne, e le persone in sovrappeso non hanno queste risorse. Pertanto, per un metabolismo "pigro", un incontro con carboidrati, grassi e dolci è molto più confortevole, perché non richiede costi aggiuntivi e acqua. Pertanto, per attuare il piano "Voglio perdere 20 kg", è necessario misurare regolarmente la pressione sanguigna e aumentarla, oltre ad attivare il metabolismo con acqua normale, preferibilmente depurata. Anche il tè verde, le composte e i succhi non zuccherati sono adatti a regolare i processi metabolici. Caffè e tè forti sono bevande sconsigliate, poiché dopo una breve sferzata di energia, si verifica una vera e propria "siccità" nel corpo: la disidratazione.

Mangiate prodotti proteici, senza i quali è semplicemente impossibile eliminare lo strato di grasso. Le proteine sono in grado di attivare il metabolismo del 40-45% e, mentre stimolano i processi metabolici, bruciano contemporaneamente i grassi.

Pianifica un'attività fisica moderata. Non è necessario fare esercizi di forza fino allo sfinimento, ma una passeggiata, al mattino o alla sera, dovrebbe diventare un rituale quotidiano.

Studia attentamente i tuoi parametri e determina il tasso di dispendio energetico. Questa tabella ti sarà utile:

Quanti anni hai?	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
donne	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
uomini	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Queste norme non sono un dogma, ma è necessario rispettare i limiti delle chilocalorie consumate.

È fondamentale conoscere il contenuto calorico dei principali alimenti e creare un menù variabile. Anche se si supera la norma a pranzo, è facile compensare rinunciando a un piatto in più la sera o sostituendolo con un piatto ipocalorico. In questo modo, si prenderà il controllo del cibo, che fino ad ora vi aveva controllati senza alcuna restrizione.

Voglio perdere 20 kg: un obiettivo lodevole, ma richiede pazienza, forza di volontà e una certa dose di immaginazione. Dopotutto, non dovrete solo combattere la fame, ma anche fantasticare su "cosa cucinare" nel quadro dei prodotti sopra menzionati e delle restrizioni caloriche giornaliere.