Voglio perdere peso di 20 kg: uno "voglio" un po '

Voglio perdere peso di 20 kg - questa è un'applicazione seria per cambiare non solo l'aspetto, ma anche per sostituire molti processi interni che si verificano nel corpo. Se il peso supera la norma di ben venti chilogrammi, anche il sistema cardiovascolare e il sistema endocrino e digestivo ne soffrono. Quando il peso tornerà alla normalità, tutti questi sistemi dovranno lavorare su un regime a lungo dimenticato, inusuale per loro. Paradossalmente, questo è davvero un dato di fatto - mettere in ordine il parametro del peso è anche una sorta di stress per l'intero organismo. Ecco perché sbarazzarsi di così tanti chilogrammi dovrebbe essere il più corretto, graduale e cauto possibile.

Da un punto di vista medico, 20 kg dovrebbero essere divisi in 2 o 3, quindi si ottiene il periodo di tempo ottimale, durante il quale i depositi in eccesso partiranno senza danneggiare l'intero organismo. Il risultato: perdere peso di 20 kg senza danni alla salute può essere di 10 mesi. Qualsiasi altro metodo ad azione rapida può dare un risultato a breve termine e una ricaduta, una bancarella di cibo. Secondo i calcoli dei nutrizionisti riconosciuti, la riduzione dell'apporto calorico giornaliero non dovrebbe superare i 75. Se una persona consuma 3000 calorie per il periodo corrente, allora tutti i giorni successivi dovrebbe ridurre le porzioni di 30-50 calorie. Per un organismo un tale regime è delicato, adattivo e non causerà reazioni negative.

Prodotti che ti aiutano a perdere peso di 20 kg

Il primo passo nello sviluppo di un programma per neutralizzare i chilogrammi in eccesso è quello di apprendere i prodotti più utili che dovrebbero essere inclusi nella dieta. Questo elenco aiuterà a variare il menu a lungo termine, diversificarlo e integrare con vitamine utili e microelementi.

Uova

Il mito che le uova contengono grassi, il colesterolo in grandi quantità è stato a lungo dissipato. Certo, se mangi uova di pollo una dozzina al giorno, non solo puoi riempire il corpo con i grassi, ma rovinare il fegato. Due o tre uova alla settimana: questo è il minimo consentito, che non fa male, ma rafforzerà solo la forza dovuta al contenuto di proteine e vitamine di alta qualità. Inoltre, l'uovo ha poche calorie (fino a 90 in una grande) e dà una sensazione di saturazione quasi istantaneamente.

Frutta esotica - avocado

C'è molto grasso in esso, ma sono tutti leggeri, innocui. Un frutto di medie dimensioni contiene fino a 30 grammi di grassi e circa 750 calorie. Un apporto calorico elevato non dovrebbe spaventare coloro che hanno sviluppato un forte desiderio "Voglio perdere peso di 20 kg". Non è necessario mangiare frutta tutti i giorni, ma come componente di insalate dietetiche, gli avocado sono semplicemente indispensabili. Disseta perfettamente la fame a spese dei grassi monoinsaturi, inoltre contiene un intero magazzino di microelementi per aumentare l'elasticità della pelle, migliorare la struttura dei capelli e delle unghie. Questo è un famoso duetto - vitamine A ed E, oltre a potassio e acido folico, che rafforza il sistema nervoso. Se si aggiunge una proprietà unica dell'avocado - per normalizzare l'equilibrio ormonale, non ci saranno ulteriori argomenti a suo favore. C'è una dieta mono, quando entro tre giorni si possono mangiare verdure, latticini e insalate di pesce con avocado (non più di 300 grammi al giorno). Questo menu ti consente di ripristinare circa due chilogrammi.

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Vitello

Se l'animale è stato coltivato in condizioni naturali, la sua carne contiene un'enorme quantità di acidi grassi a basso tenore di grassi, polinsaturi (acidi Omega-3) e aminoacidi utili e leggeri. L'uso ragionevole di carne di vitello bollita (non più di 400 g alla settimana) è in grado di soddisfare il fabbisogno di proteine animali del corpo, dargli energia.

Noccioline

Nonostante il fatto che ci siano molti oli e grassi nelle noci, sono tutti estremamente utili. Le noci smorzano rapidamente la sensazione di fame, energizzano e saturano il corpo con aminoacidi utili. I dietetici sono tutti pazzi nella forma naturale "vivente", cioè non fritti. Se ci sono controindicazioni all'uso di noci in una singola forma, è possibile aggiungerle a insalate e piatti dietetici.

Pesce di mare, frutti di mare

Oltre ai famosi "fashion" omegaacidi polinsaturi, la vita marina contiene calcio, iodio, che attiva tutte le funzioni endocrine, il fosforo e lo zinco. Una dieta a base di pesce di mare cucinato a vapore o alla griglia non solo aiuta a combattere l'eccesso di peso, ma riordina anche il tono della pelle.

Tutti gli agrumi, in particolare il pompelmo

È noto che questi frutti contengono vitamina C, ma in aggiunta agli agrumi in proporzioni diverse (a seconda del tipo di frutto) contiene anche naringina, un componente che aiuta a neutralizzare colesterolo e grassi. Basso contenuto calorico, un complesso di microelementi e minerali consente di utilizzare questi frutti senza quasi restrizioni.

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Porridge integrale

In primo luogo è il miglio, che non solo neutralizza i grassi, ma li rimuove attivamente dal corpo. Inoltre, il pyshenka è in grado di condurre una disintossicazione efficace - neutralizzare gli effetti collaterali della terapia farmacologica, rimuovere le tossine. Saturando il corpo con magnesio, potassio, a basso contenuto calorico, il miglio è considerato il leader tra i prodotti dietetici. Al secondo posto è il grano saraceno, che è considerato uno dei più puliti in senso ecologico. Inoltre, quel grano saraceno attiva il livello di emoglobina nel sangue, è ben assorbito, disseta la fame, satura il corpo con le vitamine del gruppo B. Un giorno di dieta di grano saraceno può eliminare fino ad un chilogrammo di peso in eccesso.

Come perdere peso di 20 kg: raccomandazioni

Perdere peso di 20 kg è abbastanza fattibile se si aderisce a tali raccomandazioni: 

Perdere peso gradualmente, è meglio perdere lentamente chili in eccesso di bruciare i grassi stress frettoloso. Per il corpo è una perdita di peso shock più di cinque chilogrammi a settimana. Se si rimuovono 20 chilogrammi al mese, naturalmente, gli indicatori delle bilance del pavimento piaceranno, ma lo stato di salute e le pieghe della pelle, che non hanno avuto il tempo di adattarsi alla nuova figura, ovviamente vi turberanno. La norma è la perdita di peso non è superiore a 5 chilogrammi al mese, quindi, una settimana dovrebbe perdere non più di 1-1,25 chilogrammi. 

Bevi acqua per attivare i processi metabolici. Il metabolismo attivo è quello che fornisce la pressione arteriosa, che dovrebbe avere una differenza di 40 mm Hg tra il margine inferiore (indici sistolici) e il margine superiore (indici diastolici). Assolutamente non fondamentalmente e non c'è bisogno di premere "come un astronauta" - 120/80. Anche se la pressione è 110/50 o 199/60, è normale. È importante controllare la differenza di quaranta millimetri. Ad esempio, una pressione di 100/70 è un indicatore di una diminuzione dell'attività dei processi metabolici. Sulla digestione degli alimenti a base di carne proteica, il corpo è costretto a spendere sforzi e risorse idriche aggiuntive (per grammo di prodotto proteico circa 40 grammi di acqua), mentre le persone piene non hanno queste risorse. Pertanto, per il metabolismo "pigro", è molto più comodo incontrare carboidrati, cibi grassi e dolci, perché non richiede costi aggiuntivi e acqua. Pertanto, al fine di attuare il piano "Voglio perdere peso di 20 kg", è necessario misurare regolarmente la pressione sanguigna e aumentare la pressione sanguigna, attivare il metabolismo con l'acqua usuale, preferibilmente purificata. Il tè verde, i composti non zuccherati e i succhi sono anche adatti per la regolazione dei processi metabolici. Il caffè e il tè forte sono bevande inaccettabili, perché dopo una breve scarica di energia, una vera "siccità" - la disidratazione - inizia nel corpo. 

Mangiare cibi proteici, senza i quali non è possibile eliminare lo strato grasso semplicemente impossibile. La proteina è in grado di attivare il metabolismo del 40-45% e mentre stimola i processi metabolici, in ustioni e grassi paralleli. 

Crea un piano per l'attività motoria intelligente. Non è necessario impegnarsi in esercizi di forza fino all'esaurimento, ma una passeggiata-mattina o sera- dovrebbe diventare un rituale quotidiano. 

Studia i tuoi parametri in modo completo e determina il tasso di spesa energetica. Questo aiuterà questa tabella:

Quanti anni?	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
donne	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
maschi	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Queste norme non sono dogmi, ma i limiti delle kilocalorie usate dovrebbero essere rispettati.

È necessario imparare la caloria dei prodotti principali e creare un menu vario. Anche se durante la cena hai superato la tariffa preimpostata, è facile compensare il rifiuto serale di un pezzo di cibo in più o sostituirlo con un piatto ipocalorico. Quindi intercetti le redini del governo dal cibo che fino a quel momento ti controllava senza restrizioni.

Voglio perdere peso di 20 kg - un desiderio degno, ma che richiede pazienza, forza di volontà e una parte di immaginazione. Dopotutto, è necessario non tanto lottare con la fame, quanto fantasticare su un tema "cosa preparare" entro i limiti dei prodotti sopra menzionati e le restrizioni di una norma giornaliera di calorie.