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5 strategie utili per la perdita di peso

 
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Ultima recensione: 01.07.2025
 
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10 October 2012, 19:15

La ricetta universale per combattere i chili di troppo è nota a tutti: mangiare meno, fare più esercizio fisico. Tuttavia, questo non sempre porta al risultato tanto atteso. La chiave del successo sta nel colmare il divario tra i risultati che si desiderano raggiungere e ciò che si sta facendo ora. In questo caso, strategie pensate per aiutarvi a raggiungere ciò che desiderate possono rivelarsi molto utili.

Ecco quindi 5 strategie che puoi adottare per diventare più sano, più bello, più snello e farne il tuo stile di vita.

Strategia n. 1

Stabilisci obiettivi specifici

Quando ci poniamo l'obiettivo di perdere peso, condanniamo immediatamente l'intero piano al fallimento. C'è una grande differenza nella motivazione. Ad esempio, se ci poniamo un obiettivo specifico – perdere 10 chili – il nostro cervello lo percepisce come un segnale d'azione e impegna tutte le forze del corpo nella lotta contro il sovrappeso. Lo stesso si può dire dell'alimentazione. Impara a darti non obiettivi astratti, come "Non mangerò farina e mangerò più frutta", ma specificamente "Voglio mangiare frutta 3 volte al giorno", specificando anche le porzioni che verranno consumate. In questo modo, il tuo corpo riceverà più motivazione, il che significa che ci saranno più possibilità di successo.

Strategia n. 2

Creare un piano di menu per le “vacanze” e per il “fine settimana”

Durante le vacanze o i fine settimana, quando ci concediamo un po' di relax, ogni sforzo per liberarci dei chili di troppo può essere vanificato in un attimo. Seduti a una tavola imbandita con pietanze varie, la tentazione può essere così forte che, senza accorgercene, finiamo per mangiare fino all'orlo, e la coscienza inizia a tormentarci. Per evitare questi estremi, cercate di concordare in anticipo quali piatti non danneggeranno significativamente il vostro piano di dimagrimento. Ad esempio, se andate a trovare qualcuno, concedetevi di assaggiare qualche piatto e una torta (se avete già voglia di dolci). Secondo gli scienziati, questo metodo funziona molto bene e aumenta le probabilità di successo di 3 volte.

Strategia n. 3

Festeggia i tuoi successi

Assicurati di celebrare i tuoi successi, se ce ne sono. Questo è molto importante per il mantenimento di una dieta e di un regime di allenamento corretti. Se hai deciso di perdere 10 chili e 2 di questi sono già stati persi, concentrati sui restanti otto. Se ti lodi troppo in anticipo, l'intero processo può andare a rotoli. La sensazione di aver raggiunto un obiettivo può soffocare ogni ragionamento e rovinare tutto.

Strategia n. 4

Siate realisti e ottimisti allo stesso tempo

Credi in te stesso e nella tua forza, ma non dimenticare che è molto più facile ingrassare che dimagrire in seguito. Sappi che la lotta non sarà facile e richiederà tempo, forza e forza di volontà. Tuttavia, se non sei pigro e fai tutto correttamente, il successo è garantito.

Strategia n. 5

Rafforza la tua volontà

La capacità di controllare i propri desideri è molto simile a quella dei muscoli: anche questa deve essere allenata, rafforzata e potenziata. Ad esempio, se sei abituato a stare seduto curvo a tavola, sforzati di raddrizzarti, controllando così le tue azioni.

Si tratta di piccoli passi verso l'autocontrollo che giocheranno a tuo favore, consentendoti di tenere a freno tutti i desideri dannosi per la tua linea, come l'eccesso di cibo, la voglia di mangiare cibi gustosi ma poco sani, così come la pigrizia e il fumo.

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