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5 strategie utili per la perdita di peso
Ultima recensione: 16.10.2021
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Una ricetta universale per combattere il chilogrammo in eccesso è nota a tutti: c'è meno da mangiare, più da addestrare. Tuttavia, questo non sempre dà il risultato tanto atteso. La chiave del successo sta nel colmare il divario tra i risultati che si desidera raggiungere e ciò che si sta facendo ora. In questo caso, un buon servizio può servire come strategia per aiutare a raggiungere ciò che si desidera.
Quindi, presentiamo 5 strategie con cui puoi diventare più sano, più carino e più snello, e allo stesso tempo renderlo il tuo modo di vivere.
Strategia n. 1
Stabilisci obiettivi specifici
Quando stabiliamo un obiettivo per perdere peso, facciamo immediatamente fallire il nostro intero piano. C'è una grande differenza nella motivazione. Ad esempio, se impostiamo una figura specifica per noi stessi - per perdere 10 chilogrammi, il nostro cervello percepisce questo come un segnale per l'azione e getta tutta la forza del corpo per combattere l'eccesso di peso. Lo stesso si può dire della nutrizione. Impara a non svolgere compiti astratti, come "Non mangerò farina e mangerò più frutta", cioè "Voglio mangiare frutta 3 volte al giorno", specificando anche le porzioni che verranno mangiate. In questo modo, il tuo corpo ottiene più motivazione e quindi ci saranno più possibilità di successo.
Strategia n. 2
Crea un programma di menu "festivo" e "festivo"
Nei giorni festivi o nei fine settimana, quando ci concediamo un po 'di relax, tutti gli sforzi per sbarazzarci dei chili in più possono essere cancellati alla volta. Seduti a un tavolo pieno di vari piatti, la tentazione può essere così forte che noi stessi senza accorgercene, rimpinzarci della corda, e poi la nostra coscienza comincia a tormentarci. Per evitare tali estremi, non esitare a discutere in anticipo con te stesso quei piatti che non faranno sostanzialmente del male al tuo piano di perdere peso. Ad esempio, se vai in visita, concediti alcuni piatti e torte (se desideri dolcezza). Secondo gli scienziati, questo metodo funziona molto bene e aumenta le possibilità di successo 3 volte.
Strategia n. 3
Festeggia i tuoi progressi
Assicurati di annotare i tuoi progressi, se ce ne sono. Questo è molto importante per l'ulteriore mantenimento della corretta dieta ed esercizio fisico. Se hai intenzione di perdere 10 chili e 2 di questi sono già in ritardo, concentrati sugli altri otto. Se ti lodi in anticipo, allora l'intero processo può andare storto. Un senso di realizzazione può soffocare tutti gli argomenti della mente e rovinare tutto.
Strategia n. 4
Sii realistico e ottimista allo stesso tempo
Credi in te stesso e nella tua forza, ma non dimenticare che è molto più facile guadagnare peso che buttare via più tardi. Sappi, la lotta non sarà facile e richiederà tempo, forza e carattere volitivo. Tuttavia, se non sei pigro e fai tutto bene, allora il successo è assicurato.
Strategia n. 5
Rafforza la tua volontà
La capacità di controllare i tuoi desideri è molto simile ai muscoli: deve anche essere allenata, rafforzata e aumentata. Ad esempio, se sei abituato a sederti curvo su un tavolo, costringiti a raddrizzare, controllando così le tue azioni.
Si tratta di piccoli passi sulla strada di auto-controllo, che giocheranno a tuo favore, che consente di tenere al guinzaglio corto tutti dannosi alla forma desiderio, come ad esempio l'eccesso di cibo, il desiderio di mangiare gustoso, ma dannoso, così come pigri e il fumo.