Come addormentarsi più velocemente e quanto dormire?

Quasi tutti i medici consigliano inequivocabilmente di trascorrere abbastanza tempo nel sonno, perché il suo deficit ha un impatto estremamente negativo sulla salute delle persone. Allo stesso tempo, a quanto pare, il sonno eccessivamente lungo non è meno dannoso.

Gli scienziati del Regno Unito hanno tratto un parallelo tra la velocità di addormentarsi, durata e qualità del riposo notturno, tenendo conto del rischio di patologie cardiovascolari. In generale, sono stati analizzati i risultati di oltre sette dozzine di studi che coinvolgono tre milioni di persone.

Alla fine del progetto, gli scienziati hanno scoperto che dormire per più di otto ore aumenta il rischio di problemi cardiovascolari. In questo caso, il grado di rischio aumenta in proporzione alla durata del sonno. Inoltre, i ricercatori hanno concluso che dormire più di otto ore è più pericoloso che dormire meno di sette ore.

In particolare, l'aumento di peso è associato sia a un deficit che a un eccesso di riposo notturno, di cui in precedenza poche persone parlavano. Inoltre, ci sono dati sulla perdita di produttività durante la giornata lavorativa, che è anche associata all'amore eccessivo per il sonno. La produttività del lavoro è stata valutata, tra le altre cose, dalla salute generale, dalla capacità finanziaria, da altri problemi di lavoro e così via. Le seguenti conclusioni sono state tratte dallo studio: sia la carenza di sonno che l'eccesso del sonno riducono significativamente la produttività del lavoro. In particolare, se una persona dorme troppo a lungo, la sua produttività diminuisce di circa un quarto della sua capacità.

Cosa consigliano gli esperti? Ci sono molti consigli per la normalizzazione del riposo e della veglia, ad esempio:

• Determina un "programma di sonno" per te stesso, imposta un tempo approssimativo per andare a letto e svegliarsi la mattina, anche nei fine settimana.
• Esercizio regolarmente - preferibilmente al mattino o almeno almeno due ore prima di coricarsi.
• Mangia una dieta sana e non mangiare troppo prima di andare a letto. Fai uno spuntino leggero e sano prima di coricarsi (ad esempio una mela o un bicchiere di kefir).
• Limita l'assunzione di caffeina per tutto il giorno (in modo ottimale non più di un paio di tazze di caffè al giorno).
• Non dovresti usare la TV, il computer o il telefono prima di coricarsi.
• Il letto dovrebbe essere comodo, pulito e la camera da letto dovrebbe essere effettivamente oscurata. È importante limitare l'assunzione di suoni di luce e estranei durante un riposo notturno.
• È importante rilassarsi completamente, allontanare i pensieri negativi. Puoi usare la meditazione.

È indesiderabile usare bevande alcoliche come sonniferi. Spesso aiutano ad addormentarsi rapidamente, ma tale riposo sarà di scarsa qualità, intermittente, irrequieta: sotto l'influenza dell'alcol, una persona dormirà e il suo cervello non si riposerà. Un altro fattore sfavorevole è che l'alcol, rilassando i muscoli, fa lo stesso con i muscoli della gola, il che porta a russare e trattenere il respiro (apnea).

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