Come addormentarsi più velocemente e quanto dormire?

Quasi tutti i medici consigliano inequivocabilmente di dedicare abbastanza tempo al sonno, perché una sua carenza ha un impatto estremamente negativo sulla salute. Allo stesso tempo, a quanto pare, dormire troppo a lungo non è meno dannoso.

Scienziati del Regno Unito hanno tracciato un parallelo tra la velocità di addormentamento, la durata e la qualità del riposo notturno, tenendo conto del rischio di patologie cardiovascolari. In generale, sono stati analizzati i risultati di oltre sette dozzine di studi che hanno coinvolto tre milioni di persone.

Al termine del progetto, gli scienziati hanno scoperto che dormire più di otto ore aumenta il rischio di problemi cardiovascolari. In questo caso, il grado di rischio aumenta in proporzione alla durata del sonno. Inoltre, i ricercatori hanno concluso che dormire più di otto ore è più pericoloso che dormire meno di sette ore.

In particolare, l'aumento di peso è associato sia a una carenza che a un eccesso di riposo notturno, di cui in precedenza si parlava poco. Inoltre, esistono dati sulla perdita di produttività durante la giornata lavorativa, anch'essa associata a un'eccessiva voglia di dormire. La produttività lavorativa è stata valutata, tra l'altro, in base a salute generale, capacità finanziaria, altri problemi lavorativi e così via. Dallo studio sono state tratte le seguenti conclusioni: sia la carenza che l'eccesso di sonno riducono significativamente la produttività lavorativa. In particolare, se una persona dorme troppo a lungo, la sua produttività diminuisce di circa un quarto della sua capacità.

Cosa raccomandano gli esperti? Esistono molti consigli per normalizzare il riposo e la veglia, ad esempio:

• Stabilisci un "programma del sonno" per te stesso, stabilisci un'ora approssimativa per andare a letto e per svegliarti al mattino, anche nei fine settimana.
• Fare esercizio fisico regolarmente, preferibilmente al mattino o almeno due ore prima di andare a letto.
• Segui una dieta sana e non mangiare troppo prima di andare a letto. Fai uno spuntino leggero e sano prima di andare a letto (ad esempio una mela o un bicchiere di kefir).
• Limita l'assunzione di caffeina durante il giorno (l'ideale sarebbe non più di un paio di tazze di caffè al giorno).
• Non dovresti usare la TV, il computer o il telefono prima di andare a letto.
• Il letto deve essere comodo e pulito e la camera da letto deve essere ben oscurata. È importante limitare l'esposizione alla luce e ai rumori estranei durante il riposo notturno.
• È importante rilassarsi completamente, allontanare i pensieri negativi. Puoi usare la meditazione.

È sconsigliato usare bevande alcoliche come sonniferi. Spesso aiutano ad addormentarsi rapidamente, ma il riposo sarà di scarsa qualità, intermittente e irrequieto: sotto l'effetto dell'alcol, la persona dorme e il suo cervello non riposa. Un altro fattore sfavorevole è che l'alcol, rilassando i muscoli, agisce anche sui muscoli della gola, causando russamento e apnea (apnea).

Per ulteriori informazioni, visitare.