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Come prevenire il diabete: i 7 consigli principali
Ultima recensione: 01.07.2025
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È possibile ridurre il rischio di sviluppare il diabete e prevenirlo? Gli esperti affermano che è possibile, se si seguono alcune regole. Quali? Approfondiamo l'argomento nel nostro articolo.
La massa muscolare protegge dal diabete
Secondo scienziati indiani, maggiore è la massa muscolare di una persona, minore è il rischio di sviluppare il diabete. Una bassa massa muscolare è un fattore di rischio che aumenta il rischio di diabete. Ciò è dovuto alla resistenza dell'organismo all'insulina. Molti medici consigliano di perdere peso per ridurre i rischi, ma gli scienziati indiani ritengono che sia molto più efficace sviluppare e costruire massa muscolare.
Una buona notte di sonno
La privazione regolare del sonno può aumentare la resistenza dell'organismo all'insulina. Questo è particolarmente pericoloso per le persone geneticamente predisposte al diabete. I ricercatori dell'Università di Chicago hanno scoperto che chi dormiva meno di sei ore a notte aveva il rischio più alto di sviluppare il diabete. Quindi, concedete al vostro corpo almeno sette ore di riposo.
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Più fibre
Gli alimenti ricchi di fibre non solo favoriscono il corretto funzionamento del tratto gastrointestinale, ma impediscono anche il rapido assorbimento del glucosio nel sangue. Quando si desidera qualcosa di dolce, è meglio mangiare frutta ricca di fibre, come pere o lamponi. Sarebbe anche una buona idea aggiungere riso integrale alla propria dieta, che, secondo gli scienziati, riduce i rischi dell'11%.
Riposo
Quando il corpo si sente stanco e sovraffaticato, rilascia ormoni dello stress che aumentano i livelli di glucosio nel sangue. Lo stress cronico e l'affaticamento sono tra i principali fattori che influenzano lo sviluppo del diabete.
acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi omega-3 si trovano nei pesci grassi come salmone e sardine. Contribuiscono a migliorare la sensibilità all'insulina. Consumare alimenti che li contengono almeno una volta a settimana.
Vitamina D
La vitamina D gioca un ruolo importante nella lotta contro il diabete. Secondo la ricerca, le persone con livelli adeguati di vitamina D hanno meno probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2. La vitamina D si trova nei pesci grassi e nei latticini.
Aggiungere le spezie
Le spezie dolci, ricche di nutrienti e polifenoli, aiutano l'insulina a svolgere il suo compito in modo più efficace. Le spezie possono essere aggiunte a prodotti da forno o al porridge d'avena.