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Come prevenire il diabete: i primi 7 consigli
Ultima recensione: 23.04.2024
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È possibile ridurre il rischio di diabete e prevenirlo? Gli esperti dicono che è possibile, se si osservano alcune regole. Quali? A proposito di questo più avanti nel nostro articolo.
La massa muscolare protegge dal diabete
Secondo gli scienziati dell'India, maggiore è la massa muscolare di una persona, minore è il rischio di sviluppare il diabete. Una piccola quantità di massa muscolare è un fattore di rischio che aumenta la minaccia del diabete. Ciò è dovuto all'immunità del corpo all'insulina. Molti medici consigliano di perdere peso per ridurre i rischi, ma gli scienziati indiani ritengono che sia molto più efficace sviluppare e costruire massa muscolare.
Completa il sonno
Una regolare mancanza di sonno può aumentare la resistenza del corpo all'insulina. In particolare, questo è pericoloso per le persone geneticamente predisposte al diabete. I ricercatori dell'Università di Chicago hanno scoperto che il maggior rischio di contrarre il diabete erano le persone che dormivano meno di sei ore al giorno. Quindi lascia riposare il corpo per almeno sette ore.
[Più fibra
Gli alimenti ricchi di fibre sono utili non solo per il lavoro ben coordinato del tratto gastrointestinale, ma anche le fibre grossolane interferiscono con il rapido assorbimento del glucosio nel sangue. Quando vuoi i dolci, è meglio mangiare frutta ricca di fibre, come pere o lamponi. Sarebbe anche bello aggiungere riso integrale alla dieta, che, secondo gli scienziati, riduce i rischi dell'11 percento.
Ricreazione
Quando il corpo si sente stanco e stressato, rilascia ormoni dello stress che aumentano i livelli di glucosio nel sangue. Stress e fatica cronica - uno dei principali fattori che influenzano lo sviluppo del diabete.
Acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono contenuti in uno schiavo grasso, ad esempio salmone e sardine. Contribuiscono ad aumentare la sensibilità all'insulina. Mangia cibi con il loro contenuto almeno una volta alla settimana.
Vitamina D
La vitamina del sole svolge un ruolo importante nella lotta contro il diabete. Secondo la ricerca, le persone con un livello sufficiente di vitamina D sono meno a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. La vitamina D si trova nei pesci grassi e nei latticini.
Aggiungi le spezie
Le spezie dolci, ricche di sostanze nutritive e polifenoli, aiutano l'insulina a svolgere il suo lavoro in modo più efficace. Le spezie possono essere aggiunte a pasticcini o fiocchi d'avena.