Tablet e cellulari causano disturbi del sonno

Non riesci ad addormentarti? Allora cerca di non usare tablet e cellulari meno di due ore prima di andare a letto.

Questo è il consiglio dei ricercatori del Rensselaer Polytechnic Institute di New York. I loro risultati sono stati pubblicati sulla rivista Applied Ergonomics.

E non è una questione di eccitazione emotiva, contro la quale non ci si può gettare tra le braccia di Morfeo.

A quanto pare, la luce intensa emessa dagli schermi dei dispositivi elettronici è un ostacolo. La retroilluminazione utilizzata in questi dispositivi può influire negativamente sul processo di addormentamento.

Il fatto è che le radiazioni provenienti dagli schermi di tablet o cellulari influenzano il processo di produzione del principale ormone della ghiandola pineale, il regolatore dei ritmi quotidiani. Questo ormone controlla il naturale ritmo giornaliero. Al buio, la melatonina segnala al corpo la necessità di prepararsi al riposo.

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L'utilizzo di questi dispositivi meno di due ore prima di andare a dormire riduce la produzione di melatonina del 22%.

"Più luminoso e grande è lo schermo e più lo si avvicina agli occhi, più la luce a onde corte influisce negativamente sulla melatonina, il "regolatore dell'orologio biologico", avverte la professoressa Mariana Figueroa, dipendente del Rensselaer Polytechnic Institute. - Più piccolo è il dispositivo, minore è il danno. Tuttavia, è meglio evitare di utilizzare qualsiasi dispositivo immediatamente prima di andare a dormire, perché in ogni caso, ritarda il sonno.

Inoltre, secondo i medici, l'uso di dispositivi elettronici può non solo alterare i ritmi quotidiani, ma aumenta anche il rischio di sviluppare obesità e diabete di tipo 2. Anche i disturbi cronici del sonno sono pericolosi e aumentano il rischio di cancro al seno nelle donne.

Se ancora non riesci a immaginare come puoi addormentarti senza prima prendere in mano il cellulare o il tablet, allora prova a seguire i consigli degli esperti per non danneggiare il tuo corpo e non camminare tutto il giorno stanco ed esausto dopo una notte insonne.

• Acquista un filtro protettivo. Al momento, i filtri protettivi sono tra gli accessori più popolari, perché forniscono una protezione affidabile da un'ampia gamma di radiazioni elettromagnetiche emesse dai telefoni cellulari, senza compromettere la qualità della comunicazione.
• Mantenete le distanze. Il progresso non si ferma e i produttori di IT forniscono regolarmente al mercato consumer nuovi dispositivi avanzati, ma purtroppo la nostra salute non ne trae alcun beneficio. Uno stile di vita sedentario è già un fattore scatenante di molte malattie. Spesso però dimentichiamo quanto stress i nostri occhi subiscano quotidianamente. Ricordatevelo più spesso e mantenete una distanza di sicurezza dai monitor, che è di almeno 60 centimetri.
• Stabilisci un orario preciso per andare a letto. Stabilisci un orario preciso per andare a letto e cerca di rispettarlo il più possibile. Spesso, chi usa vari gadget è così preso in mano che, dopo aver preso in mano un telefono o un tablet per cinque minuti, può rimanere lì per ore.
• Un libro prima di andare a letto. Non c'è bisogno di parlare dei benefici della lettura: sviluppa la capacità di pensiero, riduce lo stress, migliora la concentrazione, calma e tante altre cose utili. Tra i benefici della lettura c'è anche il suo effetto soporifero. Leggere libri sistematicamente prima di andare a letto diventa una sorta di segnale che è ora di riposare.