Un giorno di sonno: attenzione alla nostra salute

Ogni anno in tutto il mondo si celebra la Giornata mondiale del sonno, che da oltre 5 anni si celebra su iniziativa della Sleep Medicine Association.

In questo giorno, è consuetudine richiamare l'attenzione delle persone sul problema principale della società moderna: i vari disturbi del sonno, che senza dubbio influenzano tutti gli aspetti della vita di una persona e, prima di tutto, la salute.

La Giornata del sonno si celebra ogni anno, ma la data cambia ogni anno: quest'anno è caduta il 18.

Ogni volta, gli organizzatori associano la giornata del sonno a un tema specifico, a dimostrazione dell'importanza di questo evento. Quest'anno, la Giornata del Sonno si celebra con lo slogan "Un buon sonno è un sogno realizzabile". In questa giornata, gli organizzatori promuovono un sonno completo e sano, spiegano l'importanza del riposo per la salute e il benessere, organizzano incontri e conferenze in cui si discute dell'impatto di un sonno notturno completo sulla qualità della vita non solo della singola persona, ma anche della società nel suo complesso.

Il sonno è considerato uno stato speciale, necessario per il normale funzionamento dell'organismo. La ricerca ha dimostrato che il sonno notturno consiste in diversi cicli che si alternano e sono importanti per il cervello: una persona trascorre circa un terzo della sua vita dormendo.

Gli scienziati hanno dimostrato che il sonno aiuta a ripristinare la memoria a breve termine e le condizioni psicologiche e fisiche. Secondo gli esperti, è sufficiente per una persona dormire 7-8 ore al giorno, ma con il ritmo di vita moderno, non tutti possono permettersi di dormire il numero di ore necessario e, a causa della diminuzione del riposo notturno, si sviluppa una privazione cronica del sonno, l'invecchiamento accelera e le cellule cerebrali vengono distrutte. Un giorno senza dormire innesca specifici processi chimici nel cervello che contribuiscono allo sviluppo di disturbi mentali: dopo due giorni senza sonno si verifica un'alterazione dei livelli ormonali, un'interruzione delle connessioni neurali e più di 72 ore senza dormire portano alla distruzione delle cellule cerebrali. Gli scienziati hanno scoperto che con la costante mancanza di sonno aumenta il rischio di sviluppare diabete, obesità, ipertensione e alcuni tipi di cancro.

I disturbi del sonno possono manifestarsi non solo con l'insonnia, ma anche con un aumento della sonnolenza, risvegli frequenti, ecc. Molto spesso, i problemi del sonno sono conseguenza di qualche malattia e il sonnologo si occupa del trattamento dei problemi del sonno.

Nella maggior parte dei casi, l'insonnia viene trattata con farmaci, e tutti i farmaci devono essere assunti solo come prescritto dal medico e non superare la dose raccomandata. È importante notare che quasi tutti i sonniferi hanno effetti collaterali, inclusa la dipendenza. Ma prima di prescrivere farmaci, uno specialista consiglierà di cambiare alcune abitudini: cercare di andare a letto e alzarsi alla stessa ora (preferibilmente addormentarsi prima di mezzanotte), evitare alcolici, caffeina, cioccolato, bevande con additivi energetici, cibi dolci e difficili da digerire (piccanti, grassi) poche ore prima di coricarsi, e non fumare. Inoltre, per migliorare la qualità del sonno, si consiglia una passeggiata all'aria aperta, ma è meglio evitare l'attività fisica intensa.

Il comfort durante il sonno non è di poca importanza: il letto e il materasso devono essere comodi, è meglio scegliere biancheria da letto in cotone, piacevole al corpo, e l'aria e la temperatura nella stanza devono essere confortevoli.

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