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I modi migliori per combattere l'insonnia
Ultima recensione: 01.07.2025
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L'insonnia colpisce ognuno di noi di tanto in tanto. Le cause possono essere sia problemi psicologici che malattie croniche. Un fattore importante che influenza i disturbi del sonno è lo stile di vita. Ad esempio, lo stress lavorativo può disturbare la coscienza di una persona per tutta la notte, impedendole di riposare bene e recuperare le forze.
Inoltre, spesso, quando si torna a casa, ci si siede davanti al monitor del computer o si accende la TV. Molti pensano che in questo modo si possano distrarre e calmare. Tuttavia, il cervello reagisce al rumore e alla luce riducendo la produzione di melatonina. E secondo i ricercatori, la melatonina riduce il tempo necessario per addormentarsi.
Web2Health offre alcuni suggerimenti per aiutarti a combattere l'insonnia senza assumere sonniferi.
Durante il giorno
L'esercizio fisico regolare può aiutare a evitare problemi di sonno. Secondo gli scienziati dell'Università di Pittsburgh, un ottimo modo per stimolare il sonno è... l'attività fisica prima di andare a letto. Tuttavia, questo è un concetto individuale, quindi, per ogni evenienza, è consigliabile fare esercizio fisico almeno due ore prima di andare a letto.
Due ore prima di andare a dormire
Abbassa le luci o semplicemente spegni tutte le luci intense in camera da letto. Questo ti aiuterà a prepararti al riposo notturno. Puoi fare un bagno, che ti rilasserà il corpo, o fare qualcosa che ti calmi i nervi e ti faccia sentire in pace.
Un'ora prima di andare a dormire
Se non riesci ad addormentarti senza la consueta routine di controllare la posta elettronica o visitare i social network, allora valuta l'acquisto di un filtro protettivo per lo schermo del tuo tablet o cellulare. La luce intensa emessa da questi dispositivi è molto dannosa e provoca disturbi del sonno.
Mezz'ora prima di andare a dormire
Se l'abbraccio di Morfeo è ancora lontano da te, metti su un po' di musica tranquilla e rilassante o leggi un libro. Questo ti aiuterà ad allontanarti dai pensieri sul lavoro e sui problemi e agirà come un sonnifero. Inoltre, leggere regolarmente un libro prima di andare a letto agisce come una sorta di segnale che indica al corpo che è ora di riposare.