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I migliori modi per combattere l'insonnia
Ultima recensione: 23.04.2024
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L'insonnia visita occasionalmente ciascuno di noi. La ragione di ciò può essere sia problemi psicologici che malattie croniche. Un fattore importante che influenza i disturbi del sonno è lo stile di vita della persona. Ad esempio, lo stress ricevuto sul lavoro può agitare la coscienza di una persona tutta la notte, senza dargli un buon riposo e ripristinare la sua forza.
Inoltre, spesso tornando a casa, una persona si siede davanti al monitor di un computer o accende la TV. Molte persone pensano che in questo modo saranno in grado di rilassarsi e di calmarsi. Tuttavia, il cervello reagisce al rumore e alla luce riducendo la produzione di melatonina. E secondo i ricercatori, la melatonina riduce il tempo, che è assegnato per addormentarsi.
ILIVE offre diversi consigli che ti aiuteranno nella lotta contro l'insonnia senza prendere sonniferi.
Durante il giorno
L'esercizio fisico regolare aiuta ad evitare problemi con l'andare a dormire. Secondo gli scienziati dell'Università di Pittsburgh, un modo eccellente per stimolare il sonno è ... L'attività fisica prima di andare a letto. Tuttavia, per ogni persona questo è individuale, quindi, nel caso, fare almeno due ore prima di andare a dormire.
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Due ore prima di dormire
Inumidisci la luce o spegni tutte le luci in camera da letto. Questo ti aiuterà a sintonizzarti per il riposo notturno. Puoi fare un bagno che rilassa il corpo o fare qualcosa che calma sempre i tuoi nervi e ti tranquillizza.
Un'ora prima di andare a dormire
Se non riesci ad addormentarti senza una procedura obbligatoria - controllando la posta o visitando i social network, pensa a comprare un filtro protettivo per lo schermo del tablet o del cellulare. La luce brillante che irradia questi gadget è molto dannosa e provoca disturbi del sonno.
Mezz'ora prima di andare a dormire
Se finora l'abbraccio di Morfeo è lontano, allora includi musica tranquilla e rilassante o leggi un libro. Ciò contribuirà ad astrarre da pensieri su lavoro e problemi e agirà come un sonnifero. Inoltre, la lettura regolare del libro prima di andare a letto agisce come una sorta di segnale che dice al corpo che è tempo di riposare.