La lettura di e-book porta all'insonnia

Nel mondo moderno, sempre più persone stanno abbandonando i libri cartacei a favore di quelli elettronici. Tuttavia, gli esperti avvertono che questa non è la scelta migliore, poiché leggere ebook prima di andare a dormire causa insonnia.

Esperti della Harvard Medical School hanno condotto un nuovo studio sugli e-book. Gli specialisti hanno scoperto che la retroilluminazione emessa dal dispositivo peggiora la qualità del sonno e che ci vuole più tempo per addormentarsi dopo la lettura. I partecipanti all'esperimento hanno anche notato di sentirsi stanchi al mattino.

Il problema, secondo gli scienziati, risiede proprio nella retroilluminazione: se non c'è, tutti i problemi di sonno dovrebbero scomparire. Per questo motivo, gli esperti sconsigliano l'uso di smartphone, laptop e altri dispositivi prima di andare a letto. La luce blu emessa dai moderni dispositivi elettronici impedisce la produzione dell'ormone melatonina, necessario per un sonno notturno completo e di alta qualità.

Durante il loro esperimento, gli specialisti hanno tenuto dodici persone in laboratorio per due settimane. Ogni volontario ha dovuto leggere un libro normale per cinque giorni, poi leggere da un iPad per altri cinque giorni. Gli scienziati hanno prelevato regolarmente campioni di sangue dai partecipanti e hanno scoperto che, dopo aver letto la versione elettronica del libro, la produzione di melatonina nel corpo diminuiva. I partecipanti lamentavano difficoltà ad addormentarsi, sonno poco profondo, affaticamento e spossatezza in quei giorni.

Quando la qualità del sonno è compromessa, così come quando il tempo dedicato al sonno si riduce, si verificano diversi disturbi nel funzionamento dell'organismo. La mancanza di sonno influisce direttamente sul benessere generale, compromette il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, provoca disturbi metabolici (diabete, obesità) e tumori. La mancanza di sonno è particolarmente pericolosa per i giovani che hanno l'abitudine di andare a letto tardi e sono costretti a svegliarsi presto la mattina per andare a scuola o al lavoro.

Come dimostrato da una ricerca condotta da una delle facoltà di medicina, i disturbi del sonno causano danni cellulari, in particolare a livello di polmoni, fegato e intestino tenue. È importante notare che questi processi sono reversibili, ovvero dopo la normalizzazione del sonno, tutte le cellule si rigenerano e il funzionamento degli organi si normalizza.

Studi precedenti hanno dimostrato che un sonno notturno scarso è collegato a malattie cardiovascolari e cancro. A quanto pare, la causa di questa correlazione è il danno cellulare.

Poiché il DNA è capace di rigenerarsi, tutti i cambiamenti dovuti alla mancanza di sonno sono reversibili.

Un altro studio sul sonno notturno ha scoperto che le persone che amano andare a letto tardi hanno maggiori probabilità di essere perseguitate da pensieri negativi. Chi preferisce andare a letto tardi e dormire meno ha maggiori probabilità di preoccuparsi, concentrarsi su una sola cosa e tendere a rimuginare.

Gli esperti avvertono che rispettare un programma di sonno regolare è fondamentale per una buona salute fisica e mentale.