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L'attività fisica in età avanzata può proteggere dalle malattie croniche
Ultima recensione: 01.07.2025
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Mantenere un'attività fisica è molto importante a qualsiasi età.
Lo affermano gli scienziati del Northwestern Medical Center, che hanno condotto una ricerca in collaborazione con i colleghi del Cooper Institute.
Per molti decenni sono state condotte ricerche sui benefici dell'esercizio fisico utilizzando elementi cardiorespiratori.
Ma i benefici per le persone anziane non sono stati ancora apprezzati, eppure da quante malattie croniche ci si può proteggere se si fa esercizio fisico ogni giorno?
"Abbiamo scoperto che essere in forma e fare esercizio fisico ogni giorno non solo aiuta a rimanere in salute, ma può anche contribuire a invertire molte malattie croniche", afferma il dott. Jared Berry, professore associato di medicina interna.
La ricerca degli esperti ha coinvolto 18.670 persone di età compresa tra 70 e 84 anni. Per analizzare il loro stato di salute, hanno esaminato le cartelle cliniche d'archivio, conservate per quarant'anni.
La documentazione raccolta è stata esaminata tenendo conto anche dei problemi di salute e dei reclami dei pazienti al momento.
È emerso che le persone che facevano più esercizio fisico nella mezza età erano meno suscettibili alle malattie croniche in età avanzata e si sentivano più giovani della loro età biologica. I loro coetanei che non conducevano uno stile di vita così attivo avevano maggiori probabilità di soffrire di Alzheimer, cancro al colon e altre patologie. L'effetto dell'utilizzo di questo metodo è stato lo stesso per uomini e donne.
Questo studio conferma l'effetto positivo dell'aumento graduale dell'attività fisica, sia essa corsa o marcia, che successivamente, in età avanzata, libererà la persona dai vincoli delle malattie legate all'età.
Secondo il National Institutes of Health, gli adulti dovrebbero svolgere almeno due ore e mezza di attività fisica intensa alla settimana per preservare il corretto funzionamento del cuore e degli altri organi vitali.
Ecco alcune regole da seguire quando si fa esercizio fisico:
- Prima di iniziare qualsiasi esercizio, consultare uno specialista.
- Scegli scarpe e vestiti comodi.
- L'allenamento dovrebbe iniziare lentamente, aumentando gradualmente il carico e la durata delle sessioni.
- Inizia la tua attività con un riscaldamento: prepara il tuo corpo per esercizi più impegnativi.
- Limitarsi a una sola serie di esercizi.
- Aumenta gradualmente l'intensità dell'esercizio fino al massimo, in modo che il respiro si acceleri e la frequenza cardiaca aumenti.
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