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Gli allenamenti più efficaci per la perdita di peso sono stati definiti
Ultima recensione: 01.07.2025
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Un team di scienziati del McMaster Institute in Ontario (Canada) e del Karolinska Institute (Svezia) è giunto alla conclusione che la combinazione di esercizio aerobico e allenamento della forza non produce alcun effetto. Al contrario, tali esercizi riducono la capacità dei muscoli di rafforzarsi, impedendo loro di crescere e di ridurre lo strato di grasso. Finora, l'efficacia dell'allenamento secondo il metodo split non è stata scientificamente confermata. Questo concetto di allenamento prevede l'esecuzione di un solo tipo di esercizio al giorno.
Lo studio condotto da scienziati svedesi ha coinvolto uomini e donne giovani, sani ed energici, che frequentano regolarmente la palestra, ma non a livello professionale. Inizialmente, i volontari hanno pedalato per 45 minuti. Poi hanno eseguito squat con i pesi. Il secondo giorno, gli stessi esercizi sono stati invertiti.
Scienziati canadesi hanno testato la resistenza di alcuni anziani. I partecipanti si sono allenati su macchine cardio a ritmo moderato per 40 minuti al giorno. Il giorno successivo, hanno eseguito 8 esercizi diversi per rafforzare i muscoli delle gambe.
Entrambi i gruppi di scienziati volevano osservare la risposta del corpo umano a ciascun esercizio. Di conseguenza, si è scoperto che una combinazione di allenamento aerobico e di forza ha una risposta genetica e biomeccanica muscolare significativamente inferiore, rispetto all'esecuzione di entrambi i tipi di esercizio singolarmente. Tuttavia, gli scienziati hanno osservato che l'efficacia dell'allenamento può essere aumentata se ci si allena prima su attrezzature cardio e poi si eseguono esercizi di forza.
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