Dieta in gravidanza per settimana

La dieta per la gravidanza, suddivisa in settimane, include un regime alimentare specifico a seconda del periodo della gravidanza. È importante che una donna incinta ricordi la necessità di consumare solo alimenti sani e "corretti", poiché un'assunzione incontrollata di cibo può provocare stitichezza, problemi digestivi ed edemi, oltre a diventare la causa principale dell'accumulo di grasso.

Va sottolineato che la dieta corretta ed equilibrata di una donna incinta, calcolata per settimana, ha le sue norme e tiene conto, prima di tutto, delle caratteristiche dello sviluppo intrauterino del bambino nei diversi periodi.

L'alimentazione durante la gravidanza è fondamentale per portare in grembo e partorire con successo un bambino forte e sano, nonché per rafforzare la salute della madre.

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Nutrizione dietetica durante la gravidanza per settimana

Diamo un'occhiata ai principi fondamentali dell'alimentazione razionale per la futura mamma durante tutta la gravidanza, settimana per settimana.

1-2 settimane

Questo è un periodo molto importante, che generalmente inizia anche prima della gravidanza pianificata, quindi una donna dovrebbe iniziare a mangiare correttamente in anticipo, preparando così il suo corpo a una gravidanza di successo. Dovrà gradualmente rinunciare a cibi grassi, salati, affumicati, fritti e piccanti, piatti e prodotti da fast food e, per evitare una tossicosi precoce, limitare al minimo il consumo di dolci. In questa fase, è necessario aumentare l'assunzione di acido folico, poiché svolge un ruolo prezioso per il completo sviluppo intrauterino del bambino. L'acido folico è contenuto nelle verdure a foglia verde, nell'insalata e nei cereali. La frutta fresca, soprattutto quella di colore giallo brillante, è molto utile per la futura mamma: banane, pesche, pere, melone, mango. Gli alimenti necessari nelle prime settimane di gravidanza sono vari frutti di bosco, così come cereali, formaggio a pasta dura, ricotta e yogurt.

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Settimana 3

Nelle prime fasi della gravidanza, una donna incinta ha bisogno di assumere molto calcio, che si trova principalmente nelle verdure a foglia verde, così come nei succhi di frutta, nei latticini e nei broccoli. È importante anche ricordare i prodotti che contengono manganese e zinco: possono essere considerati dei veri e propri "mattoni" necessari per la costruzione di un corpo sano per il bambino. Tra questi prodotti, è importante menzionare uvetta, mandorle, carne di manzo, pollame, uova, carote, spinaci, noci, fiocchi d'avena e banane.

Settimana 4

Questa settimana, si consiglia alla futura mamma di astenersi completamente dal bere tè e caffè forti e di prestare attenzione al consumo di alimenti che siano più benefici per l'organismo.

Settimana 5

Di solito, la tossicosi precoce inizia durante questo periodo di gravidanza e la futura mamma è spesso disturbata da sintomi come nausea, bruciore di stomaco, mal di stomaco e vomito. Per prevenire questi sintomi, gli alimenti proteici dovrebbero essere sostituiti con legumi, uvetta e frutta secca, così come vari prodotti a base di soia; si raccomanda di aumentare il consumo di frutta e verdura "arancioni": mango, albicocche, banane e carote. Se anche solo il pensiero del latte fa venire nausea a una donna incinta, può essere sostituito con formaggio a pasta dura o yogurt che non contenga coloranti e aromi nocivi.

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Settimana 6

In questa fase della gravidanza, sarà utile avere l'abitudine di mangiare fette biscottate o cracker appena svegli. Non sarà superfluo fare uno spuntino prima di andare a letto, ad esempio una piccola porzione di uvetta. Si raccomanda inoltre di bere più acqua: 8-10 bicchieri al giorno. Una donna incinta dovrebbe evitare qualsiasi alimento contenente una grande quantità di grassi.

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Settimana 7

In questa fase della gravidanza bisogna evitare il consumo eccessivo di alimenti che favoriscono la formazione di gas: piselli, patate fritte, cavoli, fagioli, ecc.

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Settimana 8

Spesso, in questa fase, una donna incinta continua a soffrire di tossicosi. Per evitare spiacevoli sensazioni di questo tipo, si può provare una tisana allo zenzero e alle noci al mattino.

9-10 settimane

Durante questo periodo di gravidanza, si consiglia alla futura mamma di rinunciare ai dolci e di limitare il più possibile il consumo di zucchero. È consigliabile sostituire il pane bianco con pane integrale e consumare riso non raffinato.

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11-12 settimane

In questa fase della gravidanza, il corpo invia alla donna incinta ogni sorta di "suggerimenti". È necessario fidarsi dell'istinto e mangiare ciò che si desidera, naturalmente, entro limiti ragionevoli. In questo modo, il bambino riceverà esattamente ciò di cui ha bisogno.

13-16 settimane

Questo è un periodo di crescita intensa del bambino. Pertanto, la futura mamma deve aumentare la dieta giornaliera di circa 300 kcal, il che significa consumare spuntini aggiuntivi a base di frutta, prodotti a base di farina grezza e latticini. In caso di stitichezza, è consigliabile includere il kefir nella dieta.

16-24 settimane

L'olfatto, la vista, l'udito e gli altri sensi del bambino si stanno sviluppando rapidamente. Pertanto, una donna incinta dovrebbe consumare più alimenti che contengono provitamina A, ovvero beta-carotene. Questi includono carote e succo di carota, cavolo, peperoni gialli, cipollotti, spinaci e prezzemolo.

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24-28 settimane

Durante questo periodo, i disturbi del tratto gastrointestinale possono manifestarsi sotto forma di bruciore di stomaco o pesantezza addominale. Questi sintomi sono dovuti alla pressione esercitata dall'utero sullo stomaco a causa del suo ingrossamento. La futura mamma ha bisogno di mangiare spesso, ma gradualmente, rifiutando cibi piccanti e grassi, caffè, cibi affumicati e bevande gassate. La donna dovrebbe consumare l'ultimo pasto 2-3 ore prima di coricarsi.

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29-34 settimane

Durante questo periodo, il bambino ha bisogno di molto calcio per lo sviluppo delle ossa scheletriche e dei denti, nonché di acidi grassi benefici che contribuiscono allo sviluppo del cervello. È inoltre necessario consumare alimenti contenenti ferro in quantità sufficienti, che possono prevenire lo sviluppo di anemia nel bambino. La dieta durante la gravidanza prevede l'inclusione di pesce grasso in quantità moderate, carne rossa, così come verdure a foglia verde scuro, semi e yogurt nella dieta della futura mamma nell'ultimo trimestre. Non bisogna esagerare con dolci, pasticcini e torte: questo potrebbe mettere a rischio un futuro problema come l'obesità nel bambino. Porridge, noci e frutta fresca sono i più adatti per gli spuntini.

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35-40 settimane

In questa fase, il corpo della futura mamma ha bisogno di sostegno, perché presto dovrà affrontare una prova difficile: la nascita di un bambino. Pertanto, prima del parto, una donna dovrebbe dare la preferenza a prodotti che contengono carboidrati complessi, poiché sono giustamente considerati una fonte di energia. Durante questo periodo, si raccomanda di consumare più pane integrale, cereali e verdure in qualsiasi forma: crude, bollite o stufate. È necessario mangiare poco a poco, con moderazione, anche se si desidera qualcosa di speciale.

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Dieta nelle ultime settimane di gravidanza

Una dieta in gravidanza non dovrebbe essere estenuante, al contrario, implica il rispetto di un regime alimentare che contribuisca al rafforzamento generale del corpo femminile. È particolarmente importante prestare attenzione alla corretta alimentazione proprio nell'ultima fase della gravidanza. Dopotutto, una donna sta per partorire, un parto molto difficile e laborioso.

La dieta delle ultime settimane di gravidanza dovrebbe includere alimenti ricchi di carboidrati, considerati la principale fonte di energia vitale per l'organismo umano. Il consumo quotidiano di prodotti contenenti carboidrati sani dovrebbe diventare la norma nutrizionale per una donna che si prepara a diventare madre da un giorno all'altro. Verdure, carne, latticini, patate e cereali sono gli alimenti che una donna incinta non può assolutamente rinunciare a consumare in questo periodo finale.

Un menù indicativo per le donne incinte in questo periodo potrebbe essere il seguente:

• Prima colazione. Uovo sodo, una fetta di pane nero (o toast), burro (10-15 g), un bicchiere di kefir.
• Seconda colazione. Insalata di verdure verdi, un bicchiere di tè leggero.
• Pranzo. Filetto di pollo bollito o patate al forno, mela, yogurt da bere.
• Spuntino pomeridiano. Pesce bollito o al forno, insalata di verdure, porridge di riso integrale, tè leggero o composta.
• Cena. Un bicchiere di kefir o frutta fresca.

Ci sono casi in cui le donne nell'ultima fase della gravidanza soffrono di varie patologie che richiedono, a loro volta, un'alimentazione specifica. Ad esempio, se una donna incinta soffre di anemia, una buona alimentazione è semplicemente necessaria. In questo caso, si raccomanda di aumentare la quantità di prodotti contenenti ferro, ma prima di stabilire una dieta appropriata, è fondamentale consultare il medico. Se una donna ha sviluppato obesità a causa di una gravidanza inappropriata, è necessario prestare attenzione all'alimentazione. Tuttavia, in questo caso, non si può fare a meno di consultare un medico esperto.

Seguendo diverse diete per perdere peso, possono insorgere anomalie indesiderate e patologie di ogni tipo, sia nella futura mamma che nell'organismo del bambino. Il massimo livello di "danno" sono le monodiete, progettate per un digiuno prolungato. Di conseguenza, si sviluppano carenze vitaminiche e esaurimento fisico. Allo stesso tempo, il periodo di recupero della giovane madre può protrarsi a lungo, ed è quasi impossibile compensare tutti i danni che tali diete causano al piccolo corpo di un bambino ancora in via di sviluppo.

La dieta durante la gravidanza, per settimana, non esclude il desiderio della futura mamma di concedersi ciò che desidera veramente. Basta ricordarsi di monitorare la propria dieta e di seguire un regime alimentare corretto.

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