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In che modo il fumo influisce sul fabbisogno di vitamine?
Ultima recensione: 23.04.2024
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[Fumo e vitamine: chi è chi?
Il fumo aumenta il nostro bisogno, principalmente nelle vitamine A e B (in particolare, B12, B1, B6). E soprattutto - in vitamina C, senza la quale quasi tutti i processi di scambio non lo fanno. Ad esempio: una vitamina con colui che fuma, è necessario prendere 2 volte di più di un non fumatore.
E per coloro che, oltre al tabacco, si concedono anche bevande alcoliche, dobbiamo ricordare che una vitamina B6 molto necessaria viene pulita dai loro corpi ed estratta.
Cosa dovrei fare?
Ci sono più banane, che aiuteranno i fumatori e i fan a rotolare per riempire la mancanza di vitamina B6. Oppure prendi un complesso vitaminico con questa vitamina nella formula.
Perché una persona fuma?
Perché ha bisogno di acido nicotinico. Ed è più facile ottenerlo dalle sigarette. Il fatto è che il tabacco durante il processo di ossidazione (quando la sigaretta brucia) viene convertito nell'acido nicotinico del corpo desiderato. Questa è la stessa vitamina PP che aiuta una persona nella lotta contro le malattie della pelle.
Dove altro si può ottenere l'acido nicotinico?
Di vitamine, che possono essere presentate sotto forma di compresse, pillole o iniezioni. Ci sono anche cerotti alla nicotina che possono essere attaccati alla pelle e quindi saturano il corpo umano con acido nicotinico o vitamina PP.
Questo riduce il desiderio di fumare e di ottenere questa vitamina attraverso i polmoni.
L'acido nicotinico può anche essere preso dai prodotti. Per esempio, dal pane grosso (preferibilmente dalla farina di segale), così come dai cereali, tè, carote (sì-sì!), Funghi bianchi, ma non crudi e non bolliti, ma secchi. L'acido nicotinico è anche abbondante nelle patate. E dalle bevande questo tè è nero o verde.
Quanto ha bisogno di un acido nicotinico?
Da 15 a 30 mg al giorno. Nonsmoker: quasi la metà. Quando una persona riceve acido nicotinico da alimenti e vitamine invece di sigarette, la necessità di esso diminuisce gradualmente. Quindi è possibile ridurne il dosaggio.
Quali prodotti aiuteranno a ottenere la vitamina PP (acido nicotinico) nella quantità necessaria? In un giorno questa è la prossima dieta enorme (una dose giornaliera di acido può sostituire solo 1 di questi prodotti):
- Latte - 25 litri
- Fegato di manzo - 300 grammi
- Uova - 100 pezzi
- Pane nero - 1 kg
- Carote - 2,5 chilogrammi
- Patate - 2, 5 chilogrammi
- Carne di manzo - 800 grammi
- Tè nero (in forma secca) - 100 grammi
- Tè verde - 50 grammi (in forma secca)
Quali alimenti aumentano la necessità di nicotina?
Questo latte, pane con salsiccia, caffè, panna acida e ricotta, combinato, gelato. Se mangi questi alimenti per un lungo periodo, la concentrazione di acido nicotinico diminuisce nel corpo e la persona ne ha bisogno più di prima. Quindi è preso per il modo più semplice per ottenere una vitamina PP - fumare.
Come ridurre il bisogno di fumare?
Hai bisogno di assumere abbastanza acido nicotinico, ma non da sigarette, ma da altre fonti. Non è possibile smettere immediatamente di fumare: una persona inizierà a rompersi e continuerà a fumare per soddisfare il suo bisogno di nicotina. Altrimenti, avrà una avitaminosi, che dovrebbe comunque essere trattata.
Passaggio 1. È necessario normalizzare la dieta con prodotti contenenti acido nicotinico.
Passaggio 2. È necessario aggiungere alla dieta un complesso vitaminico contenente acido nicotinico, cioè vitamina PP.
Passaggio 3. Normalizzando la dieta, è necessario ridurre il numero di sigarette. Ma non immediatamente, ma gradualmente, sostituendoli con dosi di vitamina PP. E ridurre gradualmente la necessità di sigarette a zero. Quindi smettere di fumare può essere psicologicamente comodo e indolore.
Ricorda: il tuo corpo soffre di fumo. Dopotutto, l'acido nicotinico derivante dalle vitamine non reca alcun danno. Ma la nicotina, insieme a catrame di tabacco e prodotti di combustione - un veleno per il corpo. Datevi la possibilità di scegliere in favore della vostra salute e non a favore di cattive abitudini.
Sii sano e partecipa facilmente alle interferenze della vita!