In che modo il fumo influisce sul fabbisogno di vitamine?

Fumare aumenta significativamente il nostro fabbisogno di vitamine: è un dato di fatto. Quasi il doppio. Ma cosa ne consegue e quali conseguenze ha per l'organismo? Di questo parleremo oggi.

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Fumo e vitamine: chi vincerà?

Fumare aumenta il nostro fabbisogno, innanzitutto, di vitamine A e del gruppo B (in particolare B12, B1, B6). E soprattutto di vitamina C, senza la quale non può aver luogo quasi nessun processo metabolico. Ad esempio: un fumatore ha bisogno di assumere il doppio della vitamina C rispetto a un non fumatore.

E coloro che, oltre al tabacco, consumano anche alcolici, devono ricordare che la vitamina B6, di cui hanno bisogno, viene completamente eliminata e rimossa dal loro organismo.

Cosa fare?

Esistono altre banane che possono aiutare i fumatori e chi beve alcolici a reintegrare la carenza di vitamina B6. In alternativa, è possibile assumere un complesso vitaminico che contenga questa vitamina.

Perché una persona fuma?

Perché richiede acido nicotinico. E il modo più semplice per ottenerlo è attraverso le sigarette. Il fatto è che il tabacco, durante il processo di ossidazione (quando la sigaretta brucia), viene convertito in acido nicotinico necessario per l'organismo. Questa è la stessa vitamina PP che aiuta a combattere le malattie della pelle.

Dove altro si può trovare l'acido nicotinico?

Tra le vitamine, che possono essere presentate sotto forma di compresse, pillole o iniezioni, ci sono anche i cerotti alla nicotina, che possono essere applicati sulla pelle e quindi saturare il corpo umano di acido nicotinico, o vitamina PP.

Ciò riduce la voglia di fumare e favorisce l'assorbimento della vitamina attraverso i polmoni.

L'acido nicotinico può essere assunto anche attraverso gli alimenti. Ad esempio, dal pane integrale (preferibilmente farina di segale), così come da cereali, tè, carote (sì!), funghi porcini, ma non crudi o bolliti, bensì essiccati. Anche le patate contengono molto acido nicotinico. E dalle bevande, come il tè, nero o verde.

Di quanto acido nicotinico ha bisogno un fumatore?

Da 15 a 30 mg al giorno. Per un non fumatore, quasi la metà. Quando una persona assume acido nicotinico da alimenti e vitamine invece che dalle sigarette, il suo fabbisogno diminuisce gradualmente. Successivamente, il dosaggio può essere ridotto.

Quali prodotti ti aiuteranno ad assumere la vitamina PP (acido nicotinico) nella quantità necessaria? Ecco la seguente dieta giornaliera (la dose giornaliera di acido può essere sostituita da uno solo di questi prodotti):

• Latte – 25 litri
• Fegato di manzo – 300 grammi
• Uova – 100 pezzi
• Pane nero – 1 kg
• Carote – 2,5 chilogrammi
• Patate – 2,5 chilogrammi
• Carne di manzo - 800 grammi
• Tè nero (secco) – 100 grammi
• Tè verde – 50 grammi (secco)

Quali alimenti aumentano il bisogno di nicotina?

Si tratta di latte, pane con salsiccia, caffè, panna acida e ricotta, presi insieme, e gelato. Se si consumano questi prodotti per un lungo periodo, la concentrazione di acido nicotinico nell'organismo diminuisce e la persona ne ha più bisogno di prima. In questo caso, si ricorre al modo più semplice per assumere vitamina PP: fumare.

Come ridurre la necessità di fumare?

È necessario assumere una quantità sufficiente di acido nicotinico, ma non dalle sigarette, bensì da altre fonti. Non si può smettere di fumare subito: una persona inizierà a soffrire di sintomi di astinenza e continuerà a fumare per soddisfare il suo bisogno di nicotina. Altrimenti, svilupperà una carenza vitaminica, che deve comunque essere trattata.

• Fase 1. È necessario normalizzare la propria dieta con prodotti contenenti acido nicotinico.
• Fase 2. È necessario aggiungere alla propria dieta un complesso vitaminico contenente acido nicotinico, ovvero vitamina PP.
• Fase 3. Dopo aver normalizzato la dieta, è necessario ridurre il numero di sigarette. Non immediatamente, ma gradualmente, sostituendole con dosi di vitamina PP. E ridurre gradualmente il bisogno di sigarette fino a zero. A quel punto, si può smettere di fumare in modo psicologicamente confortevole e indolore.

Ricorda: il tuo corpo soffre a causa del fumo. Dopotutto, l'acido nicotinico contenuto nelle vitamine non è dannoso. Ma la nicotina, insieme al catrame del tabacco e ai prodotti della combustione, è un veleno per l'organismo. Datti l'opportunità di scegliere a favore della tua salute, non a favore di una cattiva abitudine.