Come si fa a sapere se si ha una carenza di vitamine?

A volte è difficile per una persona capire di avere una carenza di vitamine. Ti spiegheremo quali sintomi ti aiuteranno.

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Principali sintomi di carenza vitaminica

I sintomi più evidenti dell'avitaminosi (mancanza di vitamine nell'organismo) sono debolezza, rapida stanchezza, voglia di dormire sempre e nessuna voglia di lavorare.

Anche l'organo umano più esteso per estensione, la pelle, può segnalare una carenza di vitamine nel corpo. Inizia ad arrossarsi, a coprirsi di rughe, a desquamarsi e a volte assume una tonalità irregolare o diventa pallida.

Anche gli occhi possono rivelare molto sulla carenza di vitamine. Il bianco degli occhi è opaco, ricoperto da una rete di vene rosse. Lavorando al computer ci si stanca rapidamente e si inizia a vedere male.

Anche la tua testa ti dirà che il tuo apporto vitaminico è molto scarso. Potresti avere dolori, giramenti di testa, potresti perdere i capelli, potresti essere tormentato da un dolore temporale costante.

Le labbra sono un ottimo specchio di una carenza di vitamine nella dieta. Possono comparire screpolature, foruncoli, pustole ed eruzioni cutanee, difficili da eliminare.

Anche la lingua, i denti e le gengive sono un indicatore di come funziona la vostra dieta vitaminica. Se non ci sono abbastanza vitamine, la lingua potrebbe gonfiarsi e far male, le gengive potrebbero sanguinare anche con una leggera pressione o anche solo per un po', i denti tendono a tremare e cadere.

Se riscontri almeno uno di questi sintomi o tutti contemporaneamente, consulta immediatamente il medico per una visita. Ti prescriverà vitamine nelle dosi, combinazioni e rapporti corretti. Perché se decidi di assumere tutte le vitamine contemporaneamente, l'ipervitaminosi (ipovitaminosi) può manifestarsi allo stesso modo di una carenza vitaminica, con disfunzioni dell'organismo.

Quali vitamine sono maggiormente carenti?

La situazione peggiore, secondo le indagini, riguarda la carenza di vitamina C, ovvero acido ascorbico o folico. Oltre il 70% dei bambini e altrettanti degli adulti sono carenti di questa vitamina. La carenza di questa vitamina è particolarmente dannosa per le donne in gravidanza e gli anziani, i cui organismi sono più vulnerabili a qualsiasi tipo di infezione e agli agenti patogeni del raffreddore.

Più della metà della popolazione del nostro Paese soffre di carenza di vitamine del gruppo B. Se consideriamo separatamente la vitamina B6, la sua carenza preoccupa quasi il 90% delle future mamme.

Cosa fare in caso di carenza di vitamine?

Innanzitutto, è importante sapere che una sola vitamina non è sufficiente. Se, a giudicare da tutti gli indizi, hai una carenza vitaminica, molto probabilmente non si tratta di una sola, ma di un complesso di vitamine.

Presta attenzione al tuo menu. Se hai smesso di mangiare cibo di origine animale, molto probabilmente avrai una carenza di vitamine E, A e D, che assumi attraverso la dieta.

Se mangi carne e non hai molto rispetto per i prodotti vegetali, probabilmente avrai una carenza di vitamina C e di alcune vitamine del gruppo B.

Cosa fare in un caso del genere?

Assicuratevi di bilanciare la vostra dieta e non lasciatevi morire di fame a lungo con monodiete: questo non porterà buoni risultati. Interromperete i processi metabolici del corpo, lo priverete di sostanze utili e recupererete comunque i chili persi in pochi giorni.

Reintroduci nella tua dieta tutti gli alimenti necessari da cui ottieni vitamine: carne, latte, uova,

Assicurati di consultare un medico che ti aiuterà a scegliere le vitamine da acquistare in farmacia, tenendo conto della tua età, dell'attività fisica e dell'orario di lavoro.

Sii sano e non automedicarti. Le tue vitamine sono nelle tue mani.