Come perdere peso in gravidanza?

Come perdere peso durante la gravidanza ed è possibile? Vediamo nel dettaglio come seguire una dieta per mantenere una figura snella durante la gravidanza. E anche i modi più sicuri per perdere peso durante la gravidanza.

Certo, la gravidanza non è il momento migliore per gli esperimenti, e soprattutto per perdere peso. Ginecologi e ostetrici di tutto il mondo raccomandano vivamente alle donne di non ossessionarsi con il peso durante la gravidanza, ma semplicemente di controllarlo. Ma secondo la ricerca moderna, con grande desiderio e il giusto approccio, è possibile perdere peso durante la gravidanza. Questo è particolarmente vero per le donne che erano in sovrappeso prima della gravidanza. Tuttavia, perdere peso durante la gravidanza presenta una serie di controindicazioni e precauzioni. Questo è necessario per proteggere al massimo sia la madre che il futuro bambino dalle conseguenze negative della perdita di peso.

La perdita di peso durante la gravidanza può essere prescritta anche per motivi medici. In questo caso, il ginecologo stila un elenco di raccomandazioni per la perdita di peso e ne monitora l'attuazione, monitorandone i risultati. Se non hai ancora deciso autonomamente se sei pronta ad assumerti il potenziale rischio di perdere peso durante la gravidanza, ti consigliamo di informarti sui benefici che otterrai nel processo di perdita di chili di troppo.

• L'esercizio fisico è parte integrante della perdita di peso durante la gravidanza e aiuta a dormire meglio. E un buon sonno è la chiave per rimanere vigili ed energici durante tutto il giorno.
• Un'alimentazione sana è la base per perdere peso. Dopo aver provato un'alimentazione sana durante la gravidanza, non potrai più rinunciarvi dopo il parto. Cambiare il tuo regime alimentare ti libererà per sempre dai problemi di sovrappeso.
• L'attività fisica regolare facilita il travaglio e previene lo sviluppo del diabete gestazionale durante la gravidanza. Questa malattia consiste in un aumento della glicemia causato da cambiamenti ormonali e dalla dieta. Con una diagnosi di questo tipo, la donna è a rischio di aborto spontaneo, quindi gran parte della gravidanza deve essere dedicata alla conservazione, e possono verificarsi complicazioni durante il travaglio.

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È possibile perdere peso durante la gravidanza?

È possibile perdere peso durante la gravidanza? Questa è una domanda impellente per ogni donna che è già incinta o che sta pianificando di diventare madre. Diciamo subito che è possibile perdere peso durante la gravidanza, ma solo sotto la supervisione di un ginecologo e senza fanatismo, poiché tutti i vostri esperimenti possono influire negativamente sul parto e sulla salute del nascituro.

L'eccesso di peso in gravidanza è una diagnosi frequente per molte donne, che peggiora significativamente i nove mesi di attesa del bambino. I chili di troppo possono presentarsi anche in donne che seguono una dieta ma conducono uno stile di vita sedentario. E questo non sorprende, dato che la posizione principale di una donna in gravidanza è sdraiata sul divano, con una mobilità minima. Consideriamo le conseguenze negative dell'eccesso di peso in gravidanza:

• Depositi di grasso su tutto il corpo e smagliature (alcune donne hanno più smagliature non a causa della crescita della pancia, ma a causa del grasso che è comparso su un corpo che un tempo era snello).
• L'eccesso di peso è un aumento delle dimensioni del feto. E questo a sua volta causa problemi durante il parto. Alcune donne non possono partorire da sole e devono ricorrere a metodi chirurgici, mentre altre hanno figli nati con patologie o asfissia. E tutto questo è dovuto esclusivamente al sovrappeso della madre.
• Aspetto: in ogni caso, i chili di troppo non migliorano l'aspetto di nessuno, soprattutto di una donna incinta. Immagina quanto sarà difficile sbarazzarsi della pelle cadente su braccia e gambe. E le smagliature? Rimarranno per sempre.

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Diete in gravidanza

Le diete in gravidanza si basano su un'alimentazione sana, ma non sulla rinuncia al cibo. Ma come perdere peso durante la gravidanza senza danneggiare il bambino e se stesse? Non puoi seguire diete rigide, ma puoi:

• Includi più frutta e verdura nella tua dieta.
• Eliminare completamente cibi e bevande artificiali.
• Mangia latticini fermentati e cibi arricchiti con vitamine e minerali.
• Mangia piccole porzioni durante il giorno. Non mangiare di notte o prima del pisolino.

Queste semplici regole ti aiuteranno a perdere peso durante la gravidanza senza dover seguire una dieta. Inoltre, un'alimentazione sana farà bene al tuo bambino e sarà la chiave per un parto di successo. Ciononostante, in molte famiglie si pensa ancora oggi che sia impossibile rifiutare i capricci culinari di una donna incinta, e questo è sbagliato.

Quindi, il desiderio di mangiare aringhe o sottaceti è causato da una carenza di potassio nell'organismo femminile. Ma mangiare i prodotti sopra descritti causerà un eccesso di sale nell'organismo e porterà a gonfiore, poiché la donna berrà molta acqua. E il sapore aspro della marinata nei sottaceti causerà un appetito smodato, il che significa che porterà direttamente all'accumulo di chili di troppo. Pertanto, se si desidera mangiare qualcosa di salato, è meglio includere nella propria dieta alimenti ricchi di microelementi di cui il corpo ha carenza. Il potassio si trova nella frutta secca, nell'anguria e in tutti i frutti di colore arancione.

Affinché la dieta non solo si prenda cura della figura della futura mamma, ma le porti anche piacere, è necessario includere nella dieta succhi di verdura freschi, miscele di succhi di frutta, zuppe di verdure bollite, prelibatezze a base di carne magra, insalate di verdure fresche e cereali (grano saraceno, legumi). Tuttavia, a causa dei cambiamenti ormonali nel corpo, una donna incinta può riscontrare problemi di stitichezza, anche quando segue una dieta equilibrata. Questo problema può essere risolto con rimedi popolari:

• Un cucchiaino di olio vegetale prima dei pasti.
• Un bicchiere di kefir la sera o la mattina.
• Assumere olio di ricino.
• Un piccolo clistere.

Ogni dieta dovrebbe includere l'attività fisica. Le donne devono stare all'aria aperta il più spesso possibile, camminare e muoversi di più. Docce regolari aiutano a eliminare le tossine dal corpo e a sentirsi bene per tutto il giorno. Ma ci sono una serie di divieti che ogni donna incinta che decide di seguire una dieta dovrebbe tenere a mente. Durante la gravidanza, è severamente vietato l'uso di additivi alimentari sintetici, integratori alimentari e tisane che favoriscono la perdita di peso. È vietato assumere pillole e altri farmaci mirati alla perdita di peso. Perché questo rappresenta una minaccia diretta per la vita di una donna incinta e del suo bambino.

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Una corretta alimentazione in gravidanza

Una corretta alimentazione durante la gravidanza è la chiave per avere una figura snella e non avere problemi di sovrappeso. Una corretta alimentazione si basa su un'alimentazione sana, ricca di proteine, vitamine, carboidrati, minerali e grassi. Una corretta alimentazione per la madre è necessaria anche per il futuro bambino. Una dieta equilibrata ha un effetto positivo sul corso della gravidanza e protegge dal rischio di aborto spontaneo. Diamo un'occhiata alle caratteristiche di una corretta alimentazione in ogni trimestre di gravidanza.

• Primo trimestre: durante questo periodo, iniziano i cambiamenti ormonali nel corpo femminile, quindi la tossicosi influisce sul processo nutrizionale. In questo periodo, si consiglia di consumare più verdure fresche, poiché normalizzano le condizioni del corpo e rappresentano un ottimo inizio per una gravidanza sana.
• Secondo trimestre: durante questo periodo, il bambino si sviluppa e cresce attivamente, assorbendo tutti i nutrienti, le vitamine e i minerali dal corpo della madre. Nel secondo trimestre, è molto importante mangiare più mele, carne e bere succo di pomodoro. Questi prodotti arricchiscono l'organismo di ferro, che si esaurisce entro il 5-6 mese di gravidanza. La vitamina principale in questa fase è l'acido folico. Si trova nelle verdure verdi, che possono essere consumate sotto forma di insalate o succhi di verdura.
• Il terzo trimestre è il periodo che precede la nascita del bambino, quindi la dieta deve essere il più equilibrata e corretta possibile. Dovrete rinunciare a spezie e condimenti, ridurre la quantità di sale consumata, poiché può causare intossicazione tardiva e gonfiore. È necessario bere più liquidi e monitorare il numero di pasti. È necessario mangiare 5-6 volte al giorno, ma in piccole porzioni.

Come perdere peso durante la gravidanza è una decisione che spetta a ogni donna. Alcune non osano sperimentare con il proprio corpo, altre seguono diete non autorizzate che portano a risultati disastrosi. Altre ancora seguono le regole di una corretta alimentazione, conducono uno stile di vita attivo, hanno figli sani e non hanno problemi di sovrappeso dopo il parto.