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Dieta inglese per 21 giorni: un menu dettagliato per tutti i giorni
Ultima recensione: 16.10.2021
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Alcuni considerano la dieta inglese severa, altri - risparmiando. I vantaggi includono la disponibilità di prodotti e la facile tollerabilità del corpo. La dieta inglese parsimoniosa è anche attribuita al fatto che offre una varietà di opzioni e prodotti, e contiene anche nella dieta tutti i componenti nutrizionali (proteine, carboidrati, grassi) e vitamine. Questo è un modo più semplice di guarire rispetto alle diete mono, in cui devi mangiare noiosi prodotti monotoni.
Menu dettagliato
Lungo, ma il più efficace - caratterizza così brevemente la dieta inglese per 21 giorni. Promette la perdita di peso da 8 a 12, e anche di 18 kg, e il sistema aiuta e perde peso e fissa in modo sicuro l'effetto.
L'essenza è nell'alternarsi dei giorni. La dieta inglese di 21 giorni prevede 2 svuotamenti e 19 menù dietetici che si alternano da 2 a 2 giorni. Lo schema di tre settimane dovrebbe essere dipinto nei giorni, in modo da non essere sbagliato e non mangiare qualcosa fuori dal proibito.
La dieta provata è considerata la più pesante due giorni - lo scarico della latteria, quando bevono latte tre volte. La colazione e lo spuntino sono accompagnati da un toast. Una porzione di succo di pomodoro è una cena dietetica, cioè il primo giorno finisce. Questo completa la preparazione.
Il menu principale del periodo è piuttosto monotono, lo schema è il seguente:
- 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 giorni - proteine;
- 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 giorni - vegetale.
Il menu delle proteine è 4 volte:
- Toast con miele e tè.
- Brodo, un pezzo di carne, verdure.
- Latte, pane tostato (o tè).
- Uova e yogurt o 150 grammi di formaggio fatto in casa, tè.
Menu di verdure di 4 volte:
- 2 frutta, caffè o tè.
- Brodo, pane tostato, insalata senza condimento.
- Frutta (eccetto quelli sopra menzionati).
- Insalata, frutta, tè.
L'inclinazione nella maggior parte degli inglesi difficilmente ha bisogno di diete. Riescono a mantenersi in forma sportiva grazie alla cucina tradizionale, pratica e sana allo stesso tempo. Probabilmente, la dieta inglese fu chiamata da stranieri che desideravano imitare l'esile inglese.
Il programma standard dura 3 settimane. Prima ci sono due cosiddetti. Affamato, quindi a sua volta proteine e giorni frutta-verdura. Il menu per ogni giorno è dettagliato in tutti i tipi di diete.
Le persone affamate iniziano con latte e pane. Alle 15 in punto - lo stesso. Alle 12 e alle 18 ore si beve solo latte. Su un sogno vieni - una porzione di frullato di pomodoro. Il tempo può essere scelto in modo diverso, ma dopo il 19 non c'è assolutamente alcun modo.
Mattina in giorni di proteine, inizia con caffè e latte. Canapé con burro e miele è adatto a lui.
Alle 12 in punto - brodo, 150 grammi di pesce o carne, pane, 2 cucchiai di piselli.
Alle 15 bevono latte o tè con il miele, alle 19 in punto - 2 uova, 50 g di formaggio, kefir, pane.
La razione di verdure è progettata per 4 volte, è composta dai seguenti prodotti:
- Per colazione - 2 arance o mele, pane.
- 12 in punto - zuppa senza patate, insalata o spezzatino, pane.
- 15 ore - una porzione di yogurt o latte.
- 19 in punto - un'insalata verde, 1 cucchiaino. Miele, tè, pane.
Come eccezione, sono ammessi i maccheroni o le patate sporche. L'ultimo giorno speso per il latte.
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Smettere di mangiare
Molti dei prodotti di questa dieta sono intercambiabili; è importante solo che contengano i componenti necessari e non eccedano il contenuto calorico ammissibile. Con una dieta a basso contenuto calorico, il corpo spende tutto il suo fabbisogno energetico dai depositi di grasso, riducendo il loro peso. E alla fine si abitua a una certa dieta e regime, che dà la possibilità di perdere peso per rendere il cibo sano una norma quotidiana.
- La regolarità delle diete è che, più completa la persona, più velocemente perde chili. Il problema è che non tornano.
Prevenire tali problemi aiuterà un modo competente per uscire dalla dieta. Il compito di perdere peso non è affrettarsi ad attaccare tutto ciò che è stato escluso durante la dieta, ma introdurre gradualmente il cibo abituale, dosare. E anche i prossimi giorni non farti trascinare con bevande e dolci farinosi, grassi, affumicati, inutili.
I consigli per l'uscita sono i seguenti:
- Mangia un po ', distribuendo l'intera dieta per 5-6 ricevimenti.
- Masticare lentamente, concentrandosi sul processo.
- Dopo pranzo, evitate i pasti pesanti.
- Non caricare lo stomaco dopo 18 ore.
- Ogni giorno, bere acqua di qualità in quantità sufficiente.
- Indulgere occasionalmente le loro debolezze (torta con panna, prelibatezze di carne), quindi pulire il corpo con verdure e tè verde.
Alcuni nutrizionisti sono fiduciosi che in questo regime il corpo non soffra di stress e che ci vuole più tempo a mangiare in inglese di 21 giorni. Ma dipende solo dalle caratteristiche individuali della persona.
Giornata proteica
Nonostante le difficoltà di conformità, la dieta inglese ha un indubbio vantaggio: durante questo periodo l'organismo ha il tempo di abituarsi a mangiare in un modo nuovo, è in fase di ristrutturazione, e questo aiuta a mantenere il peso desiderato in futuro. Qual è il significato dei giorni di proteine nella dieta?
Oltre alla funzione di costruzione, le proteine partecipano alla scissione delle sostanze nutritive e all'eliminazione delle tossine. Non si accumulano, quindi devono regolarmente venire dall'esterno.
I primi giorni di proteine servono a reintegrare le scorte di proteine, che sono diminuite durante i giorni di dimissione. È consentito il caffè con latte, uova, formaggio, latte o kefir. I giorni seguenti sono volti a pulire il tratto digestivo e ad arricchirlo con fibre.
Le proteine diventano 3 e 4, 7 e 8, 11 e 12, 15 e 16, 19 e 20 giorni. Schema di alternanza: dopo 2 giorni di scarico, arrivano due proteine, poi si alternano con la pianta. Menu di esempio per un giorno di proteine:
- tè con miele e una fetta di pane;
- pesce o carne, un orecchio o un brodo con pane;
- noci o latte;
- Frutta a guscio, 200 g di kefir o 50 g di formaggio a pasta molle.
È auspicabile mantenere gli stessi intervalli tra i pasti. L'ultimo pasto non è più tardi di 19 ore. Se per qualche motivo non hai tempo, dovrai rinunciare alla cena sostituendola con un bicchiere di succo di pomodoro.
Dieta kefir inglese
La dieta inglese sullo yogurt dura 12 giorni. Progettato per le persone con volontà forte. E anche se persone esperte dicono che gli inglesi non sono degli amanti speciali dei prodotti di latte acido, ma il modo di mangiare, di cui stiamo parlando, è solitamente chiamato la dieta kefir inglese.
Questo prodotto a base di latte fermentato non è scelto a caso: allevia l'intestino, normalizza la digestione, opacizza la fame. Grazie a tali proprietà, gli amanti del kefir, se osservati, possono perdere fino a 9 kg in 12 giorni.
- I primi tre giorni di dieta con kefir vengono effettuati su kefir a basso contenuto di grassi o yogurt non zuccherato: una porzione giornaliera - un litro e mezzo.
- Dal 4 ° al 10 ° giorno rifiutano il kefir; un giorno bevono 0,5 litri di succo di pomodoro non salato, preferibilmente fresco, e 1,5 kg di mele - freschi o al forno.
- Il quinto giorno è mela, il prossimo risolve sia le mele che il succo.
- Il settimo giorno è kefir, il prossimo è mela-pomodoro.
- 8 - mele e succo, 9o - yogurt o kefir, 10o giorno - mele più succo di pomodori.
- Gli ultimi giorni sono di nuovo latte estremamente aspro, cioè beviamo kefir o yogurt.
Una tale dieta non è sotto la forza di tutti, come si sente la fame, e così tante mele non vogliono, ma le persone che sono passate attraverso questo sono soddisfatte. Di conseguenza, la massa diminuisce, il benessere, la capacità lavorativa e l'umore migliorano. Il metodo promuove un'alimentazione sana in futuro.
Ricette per la dieta inglese
I vari menu offerti da questa o quella variante della dieta inglese sono contraddistinti da un elenco di prodotti. Questo perché la cosa principale non è il titolo, ma il contenuto, cioè la fonte del quale è il prodotto specifico.
Ricette proteiche per la dieta inglese:
- Pescare in una pelliccia
0,5 kg di filetti di pesce leggermente salati, pepe, grasso con mostarda di Digione ("pelliccia"), infornare in forno preriscaldato in carta stagnola o in forma speciale.
- Polpette tritate
Tagliare a cubetti piccoli, guidare in un uovo, aglio tritato, sale, condimenti. Per scolpire le costolette direttamente sul foglio, infornare per circa 20 minuti.
Ricette per i giorni di verdure:
- Zuppa "arancia"
2 carote, circa 400 grammi di zucca tagliata, far bollire in acqua bollente. Scolare di più, lasciando un po 'di liquido, frullare il frullatore. Mettere sul fuoco, aggiungere sale e spezie, portare a ebollizione. Servire i semi di zucca con un tavolo.
- Zucchine con formaggio
Lavare le zucchine per tagliare lungo per ottenere una "barca". Lubrificare con olio, sale, cospargere con formaggio grattugiato. Cuocere in forno preriscaldato.