Dieta inglese per la perdita di peso: l'essenza, le recensioni e i risultati

Gli inglesi pragmatici tradizionalmente preferiscono un'alimentazione sana. Non è un caso che l'espressione "English diet" sia associata alla farina d'avena. Viene subito in mente l'espressione "Oatmeal, sir!", resa celebre dalle interpretazioni di attori di talento. La dieta inglese si basa davvero sulla farina d'avena? E se no, su cosa?

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Indicazioni

La base della dieta inglese è mangiare solo cibo sano, niente di dannoso o superfluo. Mangiando in questo modo, non è necessario ricorrere a ingredienti esotici e navigare su internet alla ricerca febbrile di diete di ogni tipo. Salute e serenità saranno con voi ogni giorno.

Indicazioni per la dieta inglese:

• per perdere peso;
• per la purificazione da scorie e radionuclidi;
• dopo l'uso prolungato di antibiotici;
• ringiovanimento;
• ripristino della digestione;
• per abituarsi a una dieta sana e costante.

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Per perdere peso

La maggior parte delle diete viene utilizzata per perdere peso, e la dieta inglese non fa eccezione. Ma può anche diventare un regime alimentare permanente, per chi desidera mangiare sano con moderazione.

Il metodo consiste nel ripetere l'assunzione di proteine e alimenti vegetali. Per molte persone, questo è più facile da sopportare rispetto alle monodiete monotone, molto estenuanti per chi desidera perdere peso. Le regole sono semplici, ma prima di accettarle, è consigliabile consultare uno specialista per eventuali controindicazioni.

• Inizia la giornata con un bicchiere di acqua pulita, magari salata.
• Bere fino a 2 litri di acqua al giorno.
• Mangiare quattro volte al giorno, l'ultima volta prima delle 19:00
• Bevi un sorso di olio d'oliva la sera.
• Durante l'autunno e l'inverno, non dimenticate gli integratori multivitaminici.

Il metodo inglese è vario: cereali, verdura, frutta, verdura a foglia verde – una scelta sufficiente per una dieta completa. Lo schema è il seguente: i primi 2 giorni si mangia a digiuno, poi a turno 2 giorni si mangiano proteine e 2 giorni verdure. Per i primi giorni, è adatto il seguente insieme di prodotti: un litro di latte, un bicchiere di succo di pomodoro, 2 fette di pane. Dopo sei giorni, i giorni si alternano.

È importante mangiare puntualmente, indipendentemente da dove ci si trovi: a casa, al lavoro, in visita. Preparate un menù con i piatti che mangerete durante la dieta. Su internet si trovano numerose ricette per evitare di soffrire di malnutrizione o di cibo insapore.

Buone notizie per i più golosi e gli amanti del caffè: una porzione di bevanda scura con miele è consentita in tutti i giorni in cui si mangiano proteine, mentre il tè con miele è consentito nei giorni in cui si mangiano verdure.

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Informazione generale della dieta inglese

Si basa sul principio dell'alternanza e della restrizione calorica. Esistono diverse versioni della dieta inglese, tutte molto diffuse, che differiscono per i tempi e la velocità con cui si raggiungono gli obiettivi desiderati.

La dieta si basa su prodotti tradizionali coltivati in fattorie e aziende private. Non è richiesto nulla di straniero o esotico: gli ingredienti sono latte, uova, fagioli, pane. E fiocchi d'avena: non se ne può fare a meno. L'essenza della dieta è che i piatti proteici si alternano a quelli vegetali, ricchi di fibre, che possono eliminare tutti i componenti nocivi dall'organismo.

• Un posto importante nella dieta è occupato dall'acqua di alta qualità, se ne bevono fino a 2 litri. Per evitare che si accumuli nell'organismo, il sale da cucina negli alimenti viene sostituito con sale marino e, ancora meglio, con erbe aromatiche, che favoriscono attivamente la perdita di peso.

Cambia anche il metodo di cottura: invece della frittura, si usa lo stufato. È noto che gli inglesi pranzano tardi. Il metodo inglese tiene conto di questa tradizione: la colazione è leggera e un pranzo tardivo è piuttosto sostanzioso, perché sostituisce la cena.

Dieta inglese per 12, 14 giorni

Se la dieta inglese settimanale viene chiamata dieta reale, le altre opzioni vengono chiamate più semplicemente. Sono simili, ma non identiche. Forse, in termini di efficacia, sono inferiori ad alcune diete, ma una dieta del genere può diventare un nuovo modo di mangiare, apportando il massimo beneficio. Consideriamo la dieta inglese per 12-14 giorni.

Diete di questa durata si basano su giorni di digiuno monotoni. Gli esperti considerano il metodo rigoroso e ne sconsigliano l'uso in assenza di particolari esigenze. Tuttavia, i sostenitori citano dati convincenti sulla perdita di peso: fino a 10 kg per il periodo specificato. Tuttavia, i risultati dipendono direttamente dal numero di chili in eccesso: più ce ne sono, prima spariranno. La domanda è se durerà a lungo.

• Chi è a dieta dovrebbe iniziare la giornata con un bicchiere di acqua calda o di tè verde con limone.

Non limitate la quantità, ma scegliete solo cibi sani e genuini. Usate cipolle, spezie, aglio, prezzemolo, erbe aromatiche per le tisane, verdure di stagione per le insalate. E rinunciate a zucchero, dolci, alcolici, patate e banane.

I primi cinque giorni dovresti seguire rigorosamente il menu e il regime alimentare, poi ci sono delle opzioni, come sostituire le mele con altra frutta, il kefir con latte fermentato cotto, le uova con pesce o frittata. Le insalate di verdure sono sempre salutari.

Particolarmente rigorosa è la dieta del kefir di 12 giorni, durante la quale si consiglia di consumare solo kefir, succo di pomodoro e mele. Per mantenere il peso forma in modo affidabile, è necessario mantenere un'alimentazione sana e costante. Inizialmente, si consumano alimenti ipocalorici in piccole quantità, aggiungendo uno dei seguenti piatti: brodo leggero, zuppa di verdure liquida, pollo bollito, latticini fermentati a basso contenuto di grassi.

Quando si esce da una dieta restrittiva, è necessario prestare attenzione non solo al contenuto calorico, ma anche alla composizione degli alimenti: uno stomaco non abituato ai cibi solidi subirà uno stress indesiderato se alimentato in modo scorretto. Pertanto, le mele andrebbero cotte al forno, le carote bollite o tritate, i cetrioli sbucciati.

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Dieta inglese per 5, 7 giorni

Si dice che la dieta inglese, della durata di 5-7 giorni, fosse utilizzata con successo nei collegi femminili, quando le ragazze, tornate dalle vacanze, si rimpinzavano di pasti cucinati in casa. Veniva seguita tre volte, dopo ogni vacanza, cioè tre volte all'anno. Anche i nutrizionisti moderni raccomandano la dieta inglese, ma solo una volta all'anno.

L'effetto è dato dallo stress a cui il corpo è esposto in questo regime. La dieta ridotta consiste in piccole porzioni, suddivise in quattro porzioni. Gli alimenti con un minimo di grassi e carboidrati vengono cotti a vapore o in acqua.

Al mattino di ciascuno dei cinque giorni, si consumano il tradizionale porridge d'avena e il tè. È meglio se si tratta di una bevanda scura, naturalmente, senza zucchero. Nel pomeriggio si beve anche il tè: martedì e giovedì con latte, negli altri giorni senza latte e zucchero (se si inizia a perdere peso lunedì). Oltre al tè, in due spuntini pomeridiani si mangia un frutto.

Per il pranzo si consigliano i seguenti piatti:

• Lunedì – brodo non salato, pane.
• Martedì – petto di pollo, cetriolo, tè.
• Mercoledì – brodo con verdure, pane.
• Giovedì – coscia di pollo, pomodoro.
• Venerdì - seno.

Per cena servono (di giorno): un panino al formaggio, tè; insalata di verdure con semi di lino; pera e mela; patata lessa e cetriolo; 2 mele. La sera si può bere un cucchiaio di olio d'oliva.

Questo programma è considerato rigoroso, poiché l'apporto calorico giornaliero è compreso tra 800 e 900 kcal. Una dieta di cinque giorni ti aiuterà a perdere 5-6 kg. Dovresti tornare gradualmente al tuo menu abituale e non lasciarti mai trasportare da cibi difficili da digerire.

L'opzione di sette giorni è più facile da tollerare, poiché il contenuto calorico aumenta a 1000 kcal. Sotto sforzo, anche fino a 1200. Il menu settimanale è compilato, guidato da tabelle caloriche. Questa dieta è indicata per il trattamento di pazienti cardiopatici, per una rapida perdita di peso prima di eventi importanti e competizioni.

Leggi anche questo articolo sulla dieta inglese di 21 giorni.

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Benefici

È possibile tirare le somme e trarre conclusioni solo dopo aver completato la dieta inglese. Quali benefici della dieta sono visibili a occhio nudo?

L'alimentazione aiuta ad attivare il metabolismo e a eliminare le tossine. Per questo motivo, molte persone che seguono questa dieta si distinguono per una visione positiva del mondo, apertura mentale e un costante buon umore.

• La persona avverte una doppia leggerezza: sia per la perdita di peso, sia per i cambiamenti positivi che si verificano nel corpo.

Dopo aver seguito un percorso dietetico di tre settimane, una donna più snella diventa più sicura di sé e, di conseguenza, più attraente, prova soddisfazione morale e un senso di realizzazione. Se eseguito correttamente, il periodo di dieta ha anche un effetto positivo su pelle, capelli e unghie.

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Cosa può e cosa non può?

L'elenco dei prodotti consentiti nella dieta inglese è piuttosto ampio. Cosa si può mangiare? Quasi tutto! Uova, pesce, funghi prataioli, formaggio, filetto di pollo, cereali vari, latticini naturali, pasta, frutta, brodi e borscht. Bevande: acqua, caffè, tè, latte, bevande a base di latte fermentato.

Da questi ingredienti, basati su tabelle caloriche, è facile creare un piano alimentare in inglese, includendo alimenti a proprio piacimento. È importante utilizzare molti ingredienti vegetali: verdura, frutta, ricchi di fibre e vitamine. Sono necessari prodotti integrali, latticini fermentati e semplici, così come acqua, gustosa, di alta qualità e in quantità sufficiente: fino a due litri al giorno. Le verdure a foglia verde compenseranno la carenza di vitamine. Un po' di miele è consentito.

• La varietà di prodotti ti permette di non tormentarti con la fame o con cibi insipidi e insipidi, ma di cucinare piatti gustosi ma ipocalorici. L'esercizio fisico non è necessario. Ma camminare o fare esercizi semplici sono benvenuti, poiché accelerano la perdita di peso.

Sia durante che dopo la dieta, è importante ricordare la regola fondamentale della sazietà: la sensazione di sazietà arriva al cervello con un ritardo di circa 20 minuti. Per non mangiare troppo, ovvero per non sovraccaricare il corpo con cibo superfluo, è necessario mangiare lentamente, godendosi il gusto e il processo. In questo modo, il segnale di sazietà arriverà al cervello in tempo.

Non tornare alla tua dieta normale subito dopo aver terminato la dieta, ma gradualmente, introducendo due prodotti a settimana. Questa cautela è pienamente giustificata: aiuterà a consolidare e mantenere i risultati.

Durante la dieta inglese, tutti i prodotti nocivi sono proibiti. Cosa non si può mangiare? Come in altre diete, è tabù la farina, i dolci, i fritti e i piatti salati. Alcol, tabacco, bibite gassate, tè nero e caffè, sale e zucchero sono inaccettabili. Frutta secca, meloni, uva e fichi sono sconsigliati. Le patate sono limitate.

• Questi divieti non sono così rigidi come potrebbero sembrare. Molti componenti nocivi possono essere facilmente sostituiti, ad esempio utilizzando spezie aromatiche al posto del sale e sostituendo il tè nero con il tè verde.

Uno dei vantaggi più importanti è la dieta equilibrata e la programmazione oraria, che permette di non soffrire la fame fino al pasto successivo. Non è necessario stare ai fornelli per ore a caccia di ingredienti esotici. Questo fa risparmiare tempo e nervi. La dieta inglese, inoltre, non richiede un'attività fisica obbligatoria.

Controindicazioni

La dieta inglese rigorosa presenta delle controindicazioni. In particolare, si tratta di patologie:

• cardiovascolare;
• cistifellea;
• reni;
• sistema endocrino;
• disturbi gastrointestinali associati a carenza enzimatica;
• gravidanza e allattamento;
• allergia alle proteine;
• Cancro.

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Possibili rischi

A causa del divieto di dolci o altre prelibatezze preferite, chi segue la dieta inglese potrebbe avvertire un calo dell'umore, debolezza e malessere. Chi è abituato a spuntini frequenti potrebbe inizialmente sentirne la mancanza.

A causa della carenza di alcuni componenti negli alimenti, si verificano rischi legati alla dieta; in particolare, si verifica una carenza di grassi, vitamine e cromo. Di conseguenza, l'incarnato e la pelle del viso si deteriorano e le unghie si indeboliscono.

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Complicazioni dopo la procedura

Una dieta inglese correttamente strutturata non dovrebbe causare affaticamento, debolezza, nausea, vomito o deficit di attenzione. Se si notano questi sintomi, significa che qualcosa non va o che la dieta inglese non è adatta al proprio organismo.

Le possibili complicazioni includono rilassamento cutaneo e flatulenza.

La dieta dei medici causa gravi disagi e problemi di salute. Può aggravare le patologie croniche del paziente.

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Recensioni di chi ha perso peso e i risultati

Le recensioni positive di chi ha perso peso e i risultati indicano che la dieta garantisce la perdita di peso e la depurazione dell'organismo da veleni e radionuclidi. Ad esempio, Zarina, che aveva preso molto peso dopo il parto, ha perso 9,5 kg in 3 settimane.

La dieta inglese stabilizza la pressione sanguigna, normalizza i livelli di zucchero nel sangue e abbassa il colesterolo. Le persone scrivono di sentirsi benissimo, di sentirsi più leggere, di avere una pelle pulita e capelli più forti.

Alternative alla dieta inglese

Non a caso si dice che il nuovo è il vecchio dimenticato. Nella corsa alla moda, l'umanità torna periodicamente alle antiche tradizioni, comprese quelle alimentari. Spesso, diventano la base di teorie alternative. Facciamo conoscenza (brevemente) con le diete alternative.

L'alternativa più popolare all'alimentazione tradizionale, così come alla dieta inglese e a metodi simili, è il vegetarianismo. Limita il consumo di prodotti di origine animale. La versione rigorosa esclude, oltre a carne e latte, pesce, caviale e uova. La versione più soft ammette prodotti ottenuti da animali vivi.

• I medici conoscono da tempo i benefici del digiuno terapeutico. Il metodo si basa sullo stress dosato, che attiva il funzionamento di molti processi, compresi quelli metabolici. Promuove il ringiovanimento, la longevità, stimola l'attività fisica e mentale.

Il concetto di nutrizione ancestrale si basa sul presupposto che l'umanità abbia ereditato geneticamente una predilezione per il cibo non trattato termicamente. Ne esistono due varianti: il cibo crudo e il cibo secco, che sono altrimenti diversi, persino contraddittori.

La nutrizione separata si basa sui principi di compatibilità dei prodotti. Viene presa in considerazione solo la digestione gastrica, ignorando completamente i processi di assorbimento in altre parti del tratto gastrointestinale.

• I sostenitori del concetto di fattore principale sono convinti che l'organismo necessiti di uno o due fattori alimentari, mentre tutto il resto è irrilevante. La medicina ufficiale è assolutamente in disaccordo con questa affermazione.

Il metodo a punti si basa sugli indici del valore alimentare. Gli alimenti vengono valutati solo in base al loro valore energetico, senza tener conto della loro composizione chimica. Si crea l'illusione di intercambiabilità di ingredienti qualitativamente ambigui.

I creatori della teoria dell'energia "viva" attribuiscono la trasmissione di questa stessa energia alla presenza di determinate strutture negli esseri viventi. I nutrizionisti non supportano né raccomandano categoricamente questa dieta.

• Il concetto di farmaci "falsi" esalta le speciali proprietà curative di prodotti comuni, li esalta e li pubblicizza come una panacea per ogni evenienza. Secondo gli oppositori, questo approccio è infondato e inappropriato.

Assolutizzazione dell'ottimalità: questa è la frase astrusa che ha guidato i sostenitori, cercando di creare una dieta ottimale. La tendenza è il più recente atteggiamento verso il cibo, che combina uno stile di vita sano con i successi moderni nella sua produzione e vendita.

Ogni metodo presenta controindicazioni e difficoltà. Nella scelta, è necessario conoscere il proprio stato di salute e seguire le raccomandazioni degli specialisti.

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Dieta 3333

Tra centinaia di modi alla moda per perdere peso, la dieta 3333 attira l'attenzione con il suo nome insolito. Persino il suo sinonimo – la dieta dell'attore – le è inferiore in originalità. Si dice che la dieta dell'attore sia stata inventata un tempo da attrici senza nome che aspiravano a una figura ideale. Poiché la magrezza non ha smesso di essere di moda, la dieta è ancora attuale. Cosa hanno in comune la dieta dell'attore e quella inglese?

La cosa comune è che kefir, verdure e alimenti proteici sono presenti anche in questo caso. Tuttavia, l'effetto si basa sulla disidratazione del corpo, il che non è molto utile e, inoltre, è gravato da un rapido ritorno del peso in eccesso. Pertanto, le persone con problemi di pressione sanguigna, del sistema nervoso e digestivi farebbero meglio a non sperimentare questo metodo, in modo che lo stress non provochi un'esacerbazione delle patologie.

La dieta 3333 consente di mangiare pere verdi, mele dolci, kiwi, agrumi, carne magra e latticini, formaggi stagionati, riso, succhi di frutta e persino vino rosso. Vieta invece cibi grassi, salati, spezie, zucchero e frutta secca. Un argomento a parte sono le bevande: l'acqua si beve secondo il principio "meno, meglio è".

• La dieta dura 12 giorni, divisi in quattro periodi di tre giorni. Da qui il nome.

I primi tre sono il kefir, il secondo la frutta, seguito dalla carne e poi l'apoteosi: vino e formaggio! Kefir e yogurt sono scelti con un contenuto di grassi minimo, frutta - 3 tipi, carne - varietà a basso contenuto di grassi. Può essere sostituito con il pesce, se la persona che sta dimagrendo lo preferisce. 200 g del tuo formaggio preferito vengono serviti con il vino.

Esistono altre opzioni dietetiche, che promettono una perdita di peso massima fino a 12 kg. La perdita media è compresa tra 7 e 10 kg. Dopodiché, si consiglia di abbandonare la dieta con molta attenzione, reintegrando gradualmente i propri alimenti abituali in piccole porzioni. Le regole impongono di pazientare per altre due settimane e di includere un prodotto nella dieta ogni giorno. Altrimenti, il corpo recupererà presto la perdita, molto probabilmente con gli interessi.

Le rigide restrizioni hanno reso questa dieta "ampiamente nota in una cerchia ristretta". Ovvero, non è particolarmente popolare, nonostante il nome intrigante e le generose promesse.

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Dieta chimica

A prima vista, l'espressione "dieta chimica" suona spaventosa. In realtà, non c'è nulla di cui preoccuparsi, perché stiamo parlando di reazioni chimiche che avvengono in ogni organismo vivente. A differenza della dieta inglese, la dieta chimica ha un nome: Professor Osama Hamdiy, così come il sinonimo "uovo". Si tratta di una dieta ipocalorica e a basso contenuto di carboidrati con un minimo di sale. Controindicata per le persone con problemi renali o cardiaci, o con colesterolo alto.

• La particolarità è che se si viola il regime, la dieta chimica può essere ricominciata da capo.

Il suo creatore ha sviluppato il sistema principalmente per pazienti con disturbi endocrini che causano sovrappeso. L'obiettivo era perdere peso per ridurre il carico sul cuore. È riuscito a fare in modo che, utilizzando prodotti specifici, vengano attivati processi che convertono le riserve di grasso in energia. Questo metodo unico aiuta a curare anche l'obesità di grado elevato.

Per ottenere i massimi risultati, si consiglia un ciclo di 4 settimane. È consigliabile iniziare il lunedì per pianificare il menu settimanalmente. Caratteristiche della dieta:

• Il prodotto principale è un uovo sodo per la colazione; è ricco di proteine e, insieme al pompelmo, è ottimo per perdere peso.
• Limitare il più possibile il consumo di sale.
• Cuocere senza olio, sulla griglia, in acqua o nel forno.
• Bere almeno 1,5 litri di liquidi tra i pasti.
• Caffè e tè - senza zucchero.
• Sono adatte tutte le verdure fresche, eccetto le patate, e anche tutti i tipi di pesce magro.
• Eliminare completamente l'alcol.
• Si consigliano passeggiate ed esercizio fisico.

La perdita di peso si verifica a causa del consumo di riserve, poiché sono presenti pochi prodotti energetici. Un fattore importante è la compatibilità, quindi è altamente sconsigliato sostituire gli ingredienti specificati con altri alternativi. Se qualcosa non è adatto, è meglio escluderlo piuttosto che sostituirlo con un analogo. In particolare, sono soggetti a esclusione: agnello, datteri, uva, banana, mango, fichi.

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Dieta per pigri meno 12 kg in 2 settimane

Le diete per pigri sono metodi che hanno un impatto minimo sulle abitudini alimentari di chi vuole perdere peso. La dieta per pigri -12 kg in 2 settimane rientra in questa categoria. Il risultato è impressionante, considerando che non richiede sforzi particolari. In ogni caso, molto meno rispetto a seguire la dieta inglese. È adatta anche a chi desidera mantenere i risultati ottenuti grazie a diete più rigide.

• L'efficacia della dieta si basa sulle proprietà dell'acqua potabile: riempie lo stomaco, riducendo l'appetito.

Una piccola porzione di cibo è sufficiente per uno stomaco pieno di liquidi e, poiché non si avverte la sete, non si avrà la tentazione di placarla con bevande zuccherate dannose e ricche di calorie. Questo metodo è facilmente tollerato e non nuoce alla salute. Le principali regole della dieta per i pigri:

• Bere mezzo litro d'acqua mezz'ora prima di ogni pasto.
• Bere una tazza di tè verde 2 ore dopo aver mangiato.

Qual è il ruolo dell'acqua? È vario. Oltre a riempire meccanicamente lo stomaco, l'acqua attiva la produzione di succhi digestivi, accelera i processi metabolici e lava via le tossine che ne derivano.

La dieta include carne e latticini, senza grassi visibili, frutta e verdura. E il rifiuto dei "nemici della magrezza": fast food, prodotti semilavorati, dolci, prodotti affumicati e salati.

Gli svantaggi di questa dieta includono il fatto che l'acqua, insieme alle tossine, elimina i componenti utili. I complessi vitaminici aiutano a colmare questa lacuna. Non si dovrebbe ricorrere a questo metodo in caso di problemi renali: sovraccaricare l'organo può causare edema e deterioramento della salute.

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Dieta proteica

L'espressione "dieta proteica" accomuna molti regimi alimentari e ne riflette la qualità principale: un'abbondanza di componenti proteici con un minimo di carboidrati e grassi. Le diete più note sono: Kremlin, Atkins, Dukan, ecc. Il loro vantaggio è che gli alimenti proteici prevengono la sensazione di fame e debolezza.

I piatti proteici sono preparati con carne magra, pesce e frutti di mare, latticini, uova, alcune verdure e frutta. La restrizione si applica a dolci, farina, patate, latticini e altri prodotti grassi, frutta dolce. Diverse opzioni offrono le proprie raccomandazioni.

• La particolarità è che le proteine non sono in grado di accumularsi e quindi devono essere costantemente reintegrate con l'alimentazione.

La dieta proteica è buona perché il corpo riceve tutte le sostanze utili, evitando così la deplezione. Tuttavia, utilizza i grassi di riserva per il processo di scomposizione delle proteine, che consuma molta energia. Pertanto, si verifica una perdita di peso naturale.

Una condizione imprescindibile è l'educazione fisica: corsa, fitness, esercizi. Il movimento è necessario affinché le proteine vengano utilizzate per costruire i muscoli, e non diventino spazzatura che inquina l'organismo.

La popolarità di questo metodo non è inferiore a quella della dieta inglese, che non richiede attività fisica. È relativamente innocuo, offre una dieta varia e dà buoni risultati entro 2 settimane. Tuttavia, non è perfetto. In particolare, la completa esclusione di carboidrati e zuccheri è pericolosa e l'abbondanza di proteine crea un carico critico sui reni.

Dieta dei medici

Cos'è la dieta dei medici? È davvero il modo in cui mangiano i medici e il resto del personale sanitario? Certo che no! È un metodo creato dai medici per la perdita di peso urgente dei pazienti obesi in procinto di sottoporsi a un intervento chirurgico. La perdita di peso è necessaria per prevenire le complicazioni. Come la dieta inglese, promette risultati diversi, a seconda delle caratteristiche individuali. Quindi, un programma rigoroso di una settimana permette di perdere 10 kg, mentre un programma di due settimane fino a 13 kg.

Menù del programma settimanale per giorno:

• 1. 1 bottiglia di acqua minerale – bere in 6 dosi.
• 2. 0,8 l di latte scremato, una mela la sera.
• 3. Ancora acqua minerale secondo lo stesso schema.
• 4. Insalata di cavolo, carote e verdure con un cucchiaio di olio 1 l – dividere in 3 porzioni; 2 tazze di acqua o tè.
• 5. Latte – 80 ml.
• 6. Al mattino un uovo e mezza porzione di tè, alle 11 brodo vegetale, a pranzo 100 g di carne e piselli in scatola. Merenda, cena e merenda pomeridiana consistono in una mela.
• 7. Durante il giorno: 2 tazze di latte, 0,5 l di kefir, 100 g di ricotta. La sera: tè.

I primi 7 giorni del programma di due settimane sono simili al metodo settimanale. Proseguimento del programma per giorni:

• 8. Acqua minerale secondo lo stesso schema.
• 9. 1 litro di latte, una mela la sera.
• 10. Acqua minerale.
• 11. 1 l di insalata (sedano, aneto e prezzemolo, olio e sale).
• 12. 1 litro di latte.
• 13. Uovo al mattino, ricotta al pomeriggio.
• 14. Acqua minerale.

I vantaggi del programma sono che non richiede il conteggio delle calorie, la ricerca di ingredienti esotici e ricette complesse. Un altro vantaggio è la sua breve durata.

Contro: rigidità e radicalità della procedura, probabilità di ritorno ai parametri precedenti, sensazione di fame, potenziale minaccia per la salute dovuta all'aggravamento di patologie croniche. La persona che perde peso è accompagnata da costante irritabilità, mal di testa, debolezza, disturbi intestinali e nausea. A causa della rapida perdita di peso, la pelle si rilassa in alcuni punti.

Dieta giapponese

I giapponesi soffrono raramente di sovrappeso e problemi correlati. Mangiano costantemente cibo sano e ipocalorico, con molti frutti di mare, quindi la cosiddetta dieta giapponese non fa per loro. Il metodo creato dagli scienziati giapponesi è destinato principalmente ad altre nazioni che abusano di prodotti poco sani e fast food.

Come la dieta inglese, la dieta giapponese promette un'efficace perdita di peso in breve tempo, senza la debilitante sensazione di fame e malessere. Ma deve essere seguita rigorosamente. Esistono tre opzioni: da 7, 13 e 14 giorni. La più breve ha uno svantaggio: in una settimana riesce solo a eliminare i liquidi in eccesso. L'opzione da 13 giorni è la più popolare. L'opzione da 14 giorni non è sostanzialmente diversa e viene utilizzata, di norma, su richiesta della persona che desidera perdere peso.

• La dieta giapponese comprende riso, piatti a base di pesce, verdure, legumi, frutta e tè verde. È preferibile mangiare tutto ciò che è possibile senza cucinarlo. Per un po', è necessario rinunciare a sale, zucchero, farina, dolciumi e alcol. Si può però bere molta acqua, bollita o minerale.

Il piano alimentare dovrebbe essere scritto per giorni. È necessario prepararsi il giorno prima: cenare in modo leggero e in quantità ridotte. Seguire lo stesso regime anche dopo aver completato la dieta, tenendo presente che lo stomaco diminuirà di volume durante questo periodo.

L'uscita non dovrebbe durare meno della dieta stessa. Per semplificare, si consiglia di mangiare sempre la stessa cosa all'inizio, introducendo un nuovo prodotto solo a pranzo. Aggiungere sale e zucchero in milligrammi. E far sì che bere molta acqua pulita diventi un'abitudine per tutta la vita.

L'effetto della dieta dura 2-3 anni, grazie alla ristrutturazione e disintossicazione dell'organismo e alla normalizzazione del metabolismo.

Dieta giapponese per 14 giorni: Menu

La dieta giapponese di 14 giorni aiuta a fare due cose in una: perdere peso e normalizzare il metabolismo, ma il suo menu non ha nulla a che fare con la cucina giapponese. Il nome è legato alla nazionalità dei nutrizionisti che ne hanno sviluppato i principi e le regole. L'essenza delle restrizioni dietetiche è un'alimentazione ipocalorica, priva di grassi e ingredienti salati.

Si differenzia dalla dieta inglese e da altri metodi comuni per la significativa durata dell'effetto: 2-3 anni, a condizione che il regime sia correttamente organizzato e che la dieta sia equilibrata nelle settimane successive. Inoltre, non sono ammessi solo cibi bolliti, ma anche fritti in olio vegetale (melanzane, zucchine, pesce).

• Prodotti proibiti: sale, zucchero, dolciumi, prodotti da forno, alcolici.
• Cibi consentiti: pesce, pollo, uova, manzo, kefir, verdure, tè verde, frutta, caffè, cracker.

Il menu si basa su alimenti proteici. I carboidrati sono forniti da verdure e cracker, i grassi dall'olio d'oliva. I prodotti vegetali sono arricchiti di fibre, le bevande naturali sono ricche di antiossidanti. A proposito, le bevande salutari non sono limitate durante la dieta.

I medici raccomandano di utilizzare il metodo giapponese solo a persone sane. È possibile perdere fino a 8 kg in 14 giorni; la carenza di nutrienti deve essere reintegrata con complessi vitaminici.

Dieta Dukan

Pierre Dukan è un medico, creatore dell'omonima dieta, considerata il risultato dei suoi 40 anni di attività professionale. 100 prodotti naturali senza restrizioni: ecco cos'è la dieta Dukan. 72 prodotti sono proteine, 28 verdure. L'ingrediente principale è la crusca d'avena. Ma questo vale anche per una dieta? La stessa dieta inglese presenta interi elenchi di divieti e restrizioni.

Il metodo Dukan promette una perdita di peso naturale. La sua efficacia si basa su una struttura chiara. Si compone di 4 fasi: due mirate alla perdita di peso e altre due volte a mantenere e stabilizzare il risultato. Componente integrante del metodo è l'esercizio fisico moderato.

La prima è la fase di attacco; il consumo di alimenti proteici favorisce una rapida perdita di peso e aumenta la motivazione della persona a perdere peso.

La seconda è la fase di alternanza, ovvero l'aggiunta di 28 tipi di verdure al menu; i giorni a base puramente proteica si alternano a quelli a base di proteine e verdure. Lentamente ma inesorabilmente, si raggiunge il peso desiderato.

La terza fase è il consolidamento: si adottano nuove abitudini alimentari per evitare che il peso si riprenda. Sono ammessi prodotti energetici durante le feste. Il giovedì rimane proteico e aiuta a controllare il peso settimanalmente.

La quarta fase è la stabilizzazione; la sua caratteristica è un'alimentazione senza restrizioni, soggetta alle seguenti condizioni future:

• Il giovedì consuma solo cibi proteici.
• Mangiare 3 cucchiai di crusca al giorno.
• Cammina almeno 20 minuti ogni giorno, non usare l'ascensore.

Sono consigliate anche altre attività fisiche, come aerobica, ciclismo, fitness, ecc. Un passatempo attivo aiuta a bruciare i depositi di grasso, a trasformarli in energia e a rafforzare il tono della pelle.

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Dieta della ballerina

Ci sono settori in cui il peso è un prerequisito per il successo professionale. Chiedete alle ballerine come riescono a mantenersi in forma e vi sveleranno il segreto: con l'aiuto di una dieta da ballerina. Questa dieta è adatta anche ad altre donne che desiderano la leggerezza e la grazia delle ballerine di danza classica.

A differenza della dieta inglese, la dieta della ballerina si compone di due fasi: una per perdere rapidamente il peso in eccesso e una per mantenere quello desiderato. La seconda opzione non richiede una dieta specifica. È sufficiente attenersi ai principi di una corretta alimentazione. La prima cosa da fare è escludere definitivamente salsicce, maionese, sottaceti, cibi affumicati e fritti, fast food.

La regola principale per l'alimentazione delle ballerine è quella di mangiare cibo normale, ma in porzioni più piccole: non più di 250 g. Altri principi:

• Non integrare i pasti con i succhi, ma considerali un pasto a sé stante.
• Bevi molto e regolarmente, senza aspettare la sete, ma non durante i pasti. Il regime migliore è mezz'ora prima e un'ora dopo i pasti. In generale, non meno di 2 litri.
• Non mescolare diversi tipi di proteine. Mangia la carne separatamente da formaggio e pesce. Gli ingredienti di un piatto così popolare come carne e patate non vanno d'accordo.
• Tra i dolci, scegli cioccolato fondente, marshmallow o marmellata. Lo zucchero in quantità minime è consentito nella fase di mantenimento del peso, e solo nella prima metà della giornata.
• L'ideale è rinunciare completamente al sale o utilizzarlo il meno possibile.

La persona che sta perdendo peso decide autonomamente per quanto tempo seguire questo regime. Dipende da quanti chili in più ha deciso di perdere. Il periodo consigliato è dai 4 ai 10 giorni. Secondo le recensioni, si perdono più di 10 kg in un decennio.

L'alimentazione è più importante che mai. È ottimale perdere peso senza morire di fame. La dieta inglese offre questa opportunità. Gli alimenti dannosi vengono eliminati dalla dieta e una corretta alimentazione ha la possibilità di diventare un'abitudine alimentare permanente. Per questo, vale la pena superare alcune difficoltà e inconvenienti, se la salute e i medici lo permettono.