Dormire dopo aver mangiato durante il giorno

Molte persone avranno notato che subito dopo aver mangiato, hanno costantemente voglia di dormire. A quanto pare, dormire dopo aver mangiato è un processo fisiologico naturale, insito in quasi tutti gli esseri viventi.

I benefici e i danni del dormire dopo aver mangiato

La ricerca ha dimostrato che anche un breve riposino diurno dopo i pasti può avere un effetto positivo sui processi metabolici e contribuire a prevenire l'eccessivo aumento di peso. Gli scienziati hanno scoperto che anche solo mezz'ora di sonno diurno accelera il metabolismo muscolare di circa il 40% e previene l'accumulo di grasso.

Di recente è stata fatta una nuova, sensazionale scoperta: si è scoperto che dormire di giorno riduce del 37% il rischio di sviluppare diverse patologie cardiovascolari e la mortalità ad esse correlata. Le persone che non si negano un breve riposino pomeridiano hanno meno probabilità di soffrire di infarti e ictus, nonché di sviluppare l'ipertensione.

Un riposino pomeridiano allevia l'irritabilità, previene le disfunzioni del sistema nervoso, aumenta l'efficienza e ha anche un effetto positivo sulla capacità di una persona di percepire ed elaborare qualsiasi informazione, migliorando e accelerando questo processo.

Ma dormire dopo aver mangiato può anche essere dannoso, sebbene questi svantaggi siano piuttosto insignificanti rispetto ai suoi effetti positivi. Può avere i seguenti effetti negativi sull'organismo:

• se ti sdrai su un fianco o a pancia in giù, i tuoi organi interni vengono compressi;
• Il glucosio che entra nel sangue dopo aver mangiato sopprime l'attività dell'ormone orexina (considerato un ormone responsabile dello stato di allerta e che aumenta il tono). Questo comportamento passivo (il sonno) contribuisce al processo di soppressione;
• L'abitudine di dormire dopo aver mangiato può causare la cellulite.

In posizione orizzontale il cibo viene digerito più lentamente, il ciclo digestivo si allunga, per cui il tratto gastrointestinale deve lavorare più a lungo e più intensamente del dovuto: ecco perché si ritiene che dormire dopo aver mangiato possa essere dannoso per l'organismo.

Perché mi sento assonnato dopo aver mangiato?

Perché si desidera dormire dopo aver mangiato? La spiegazione più comprensibile e semplice per la persona media è questa: dopo aver mangiato, il corpo si dedica completamente, con tutte le sue risorse energetiche, alla digestione del cibo e al suo corretto assorbimento da parte dello stomaco. Il sangue inizia a fluire verso la parte inferiore del corpo, con conseguente diminuzione del suo afflusso al cervello. Di conseguenza, non riceve più ossigeno nella quantità necessaria, il che provoca una sensazione di sonnolenza.

Grazie all'esperimento, è stato possibile scoprire che dopo aver mangiato, l'attività delle cellule cerebrali responsabili dello stato di veglia si riduce notevolmente, provocando una sensazione di sonnolenza. Parallelamente, anche i processi di pensiero e la velocità di reazione rallentano.

Ecco perché gli esperti sconsigliano di iniziare a svolgere un lavoro intellettuale subito dopo la pausa pranzo: a causa dell'aumento del livello di zucchero nel corpo, il processo di trasmissione degli impulsi all'interno delle cellule nervose viene interrotto.

Riposino diurno dopo aver mangiato

Il sonno diurno è anche chiamato siesta, dallo spagnolo "siesta". La siesta è tradizionalmente presente nei paesi dal clima caldo, dove è consuetudine riposare durante le ore afose del mezzogiorno. Di solito si verifica tra le 12 e le 15 del pomeriggio. Tuttavia, ci sono paesi (ad esempio l'Italia) in cui il pranzo avviene dopo le 16, per cui l'orario della siesta viene leggermente spostato, avvicinandosi alla sera.

La siesta ha un impatto significativo sull'organismo. Esistono numerosi studi sull'argomento, condotti da scienziati di fama. Si ritiene che sia molto benefica per la salute: la corretta esecuzione della siesta può aumentare l'efficienza e le prestazioni di una persona di almeno 1,5 volte.

Questo fattore è particolarmente rilevante in caso di elevato stress, sia fisico che mentale, nonché emotivo, quando la durata del sonno notturno si riduce a un periodo inferiore alle 6 ore.

Sono stati condotti numerosi studi per determinare come la siesta influisca sul corpo nel suo complesso, nonché sul funzionamento individuale dei suoi vari organi. È stato dimostrato che il sonno diurno apporta enormi benefici.

La sensazione di vivacità e di buon umore che si prova dopo un pisolino diurno è dovuta al fatto che il corpo si riposa un po'. Un pisolino pomeridiano permette di liberarsi dallo stress e dalla tensione accumulati. Durante questo sonno, il cervello si libera dalle informazioni inutili e quelle ricevute nella prima metà della giornata vengono sistematizzate. Dopo il riposo, anche se durato solo 20 minuti, si osserva un'ondata di forza ed energia.

Il momento più adatto per la siesta è considerato tra le 14:00 e le 15:00: è durante questo lasso di tempo che il corpo ha bisogno di una pausa, e non bisogna resistergli. Se non si riesce a fare la siesta tutti i giorni, si dovrebbe cercare di fare un breve riposino pomeridiano almeno 2-3 volte a settimana.

La siesta più efficace dura dai 20 ai 40 minuti. Non è consigliabile dormire più di un'ora, poiché ciò danneggerebbe l'organismo: dopo un'ora di sonno, si inizia a immergersi troppo profondamente, il che può causare un'interruzione del ritmo interno (il corpo inizia a confondere il giorno con la notte).

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Dormire dopo aver mangiato danneggia la linea?

Dormire dopo aver mangiato ha molti benefici, tra cui la possibilità di eliminare la privazione del sonno, che può influire direttamente sul peso e sulla figura.

Secondo le ricerche esistenti, le persone che dormono meno di 5,5-6 ore a notte potrebbero avere difficoltà a perdere il peso in eccesso.

Ad esempio, uno studio condotto in Finlandia per circa 7 anni, su 7022 persone di mezza età, ha rilevato che le donne che soffrivano di privazione del sonno pesavano molto di più di quelle che dormivano bene la notte. In media, la differenza di peso tra le due era di 5 chili. Inoltre, va notato che le prime avevano anche maggiori difficoltà a perdere peso.

Dormire troppo poco è dannoso per l'organismo, perché influisce negativamente sull'equilibrio ormonale, che a sua volta può compromettere l'efficacia anche della dieta più stabile. A causa della mancanza di sonno, i livelli di gerelina aumentano, un ormone la cui funzione è controllare l'appetito (sensazione di sazietà e fame). Questo ormone è molto importante nel processo di perdita di peso in eccesso: è ciò che aumenta la quantità di grasso accumulato nel corpo.

Uno studio condotto dall'Università tedesca di Lubecca (Dipartimento di neuroendocrinologia) e successivamente pubblicato sul Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato una chiara relazione tra gli indicatori del peso e la durata del sonno.

I ricercatori hanno selezionato un gruppo di volontari che hanno dormito 12 ore la prima notte e non hanno dormito affatto la successiva. Al mattino, è stata offerta loro una varietà di pietanze per colazione in quantità illimitata. Successivamente è stato misurato il tasso di consumo di calorie ed energia bruciate senza motivo. In caso di sonno insufficiente, i soggetti hanno mostrato una diminuzione del livello di dispendio energetico totale del 5% rispetto al momento in cui il sonno notturno era completo. Inoltre, il dispendio energetico acquisito dopo i pasti è stato inferiore del 20% rispetto al solito.

Uno studio presentato a una conferenza alle Sessioni Scientifiche dell'American Heart Association ha rilevato che le donne che dormivano solo quattro ore a notte consumavano 329 calorie in più al mattino rispetto a quelle che dormivano quasi nove ore. Gli uomini consumavano 263 calorie in più.

Un altro esperimento, descritto sul Journal of Clinical Nutrition (USA), ha coinvolto 11 volontari ricoverati in un centro del sonno per 14 giorni. Nella prima metà di questo periodo, il loro sonno è durato 5,5 ore, e nella seconda 8,5 ore. In caso di sonno insufficiente, si è registrato un aumento della frequenza degli spuntini notturni e si è notata anche la scelta di spuntini ricchi di carboidrati.

Si può quindi affermare che un breve riposino pomeridiano non solo non danneggerà la vostra linea, ma al contrario avrà un effetto benefico su di essa.

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