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Uscita dalla dieta Protasov: raccomandazioni
Ultima recensione: 04.07.2025
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Come abbandonare la dieta Protasov senza intoppi? Dopotutto, hai seguito un unico menu per 5 settimane e all'improvviso ti è permesso mangiare quello che vuoi. Per non sottoporre il tuo corpo a stress, devi conoscere il modo corretto per abbandonare la dieta Protasov.
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Cosa mangiamo al posto della frutta?
Altra frutta. Ma se prima mangiavi 3 mele al giorno, ora invece di 2 puoi mangiare altra frutta, ma non quella molto calorica. La banana, ad esempio, è ipercalorica. Anche il mango o i datteri. Controlla il contenuto calorico nella tabella dei prodotti.
Con cosa sostituiamo le verdure?
Quando si abbandona la dieta Protasov, si possono sostituire alcune verdure con porridge cotto in acqua. Il porridge d'avena lasciato in ammollo in acqua bollente per una notte è ottimo. Si può mangiare il porridge con ricotta e insalata di verdure. La porzione non dovrebbe superare i 250 grammi.
Con cosa sostituiamo i piatti a base di latticini?
Al contrario, quando si abbandona la dieta, Protasov consiglia carne di gallina senza pelle grassa o altra carne magra.
Perdi peso facilmente e abbandona la dieta Protasov senza intoppi, facendo di questa dieta la base del tuo percorso. Parleremo delle ricette per la dieta Kim Protasov nel prossimo articolo. E non dimenticare di leggere " La dieta Protasov: un menù per ogni settimana"!
Cosa può sostituire i prodotti a base di latte fermentato?
Se prima potevamo assumere latticini fermentati con un contenuto di grassi più elevato, dopo la dieta Protasov, nella prima settimana, acquistiamo kefir e yogurt con un contenuto di grassi compreso tra lo 0,5 e l'1%. E per non privarci di grassi vegetali, aggiungiamo oli vegetali alla dieta. Protasov consente un massimo di 15 grammi al giorno.
Convertito in cucchiai, questo sarà pari a 3 cucchiaini di olio vegetale.
Protasov raccomanda fino a 35 g di grassi al giorno da consumare con il cibo. Pertanto, consulta la tabella e calcola il contenuto di grassi degli alimenti che mangi.
Ricorda che 1 oliva contiene 0,5 g di grassi, 1 mandorla (noce) – 0,5 g di grassi, 1 uovo – fino a 6 g di grassi.
Il principio è questo: se hai ridotto la quantità di grassi nei latticini, puoi permetterti la stessa quantità (ma non di più) in altri prodotti. In questo modo, la tua perdita di peso rimarrà stabile a lungo e non aumenterai di peso.