Dieta di Protasov: menu per ogni settimana

In questa pubblicazione, faciliteremo il percorso di chi sta perdendo peso, proponendo un menù settimanale basato sulla dieta di Kim Protasov, nutrizionista israeliano. Analizzeremo anche le caratteristiche della dieta Protasov.

Come passare senza problemi alla dieta Protasov?

Secondo lo stesso Protasov, durante questa dieta è molto importante liberare l'organismo dalla sete psicologica e fisiologica di prodotti dolci, in particolare di prodotti farinacei con zucchero.

Per raggiungere questo obiettivo senza stressare il corpo, è molto importante mangiare più frutta, che sostituirà i piatti dolci a base di farina.

Dieta Protasov: settimana 1

Ogni giorno: verdure senza trattamento termico, latticini fermentati senza amido e zucchero. Particolarmente indicata la ricotta: contiene calcio prezioso.

Sono consentiti un uovo sodo e 3 mele agrodolci al giorno.

Dieta Protasov: settimana 2

Mangi come nella prima settimana della dieta Protasov. Nel periodo trascorso (7 giorni), se non hai deviato dalla dieta, inizi già a non desiderare quasi più dolci, salsicce poco salutari e altri piaceri della vita.

Continua la stessa dieta per un'altra settimana. A proposito, la perdita di peso è già iniziata.

Dieta Protasov: settimana 3

Ti sei già abituato a rinunciare a prodotti fritti, grassi, affumicati e dolci. Ottimo. Ora puoi aggiungere un po' di fritto alla tua dieta precedente, aggiungendo verdure, frutta e uova sode. Pesce o pollame alla griglia sono un'aggiunta gustosa e nutriente al tuo menu.

Ma invece bisogna sacrificare un po' la quantità di prodotti lattiero-caseari fermentati, come yogurt e cagliata.

Dieta di Protasov: 4a-5a settimana

Mangerai le stesse cose della prima e della seconda settimana. È in questo periodo, se non hai deviato dal regime alimentare di Protasov, che il tuo peso inizierà a calare drasticamente. La sorpresa di chi ti conosce da vicino non conoscerà limiti: la perdita di chili in questa fase della dieta è molto significativa.

Protasov raccomanda inoltre di non rinunciare alle bevande per evitare la disidratazione. Tè verde, caffè (entrambi senza zucchero) e acqua minerale naturale sono ottimi liquidi. Il volume totale di liquidi bevuti al giorno dovrebbe essere di almeno 2 litri.

Ora hai davvero perso peso, e in modo significativo! Allo stesso tempo, hai purificato il tuo corpo da tossine e liquidi in eccesso. Ora, dopo tanti sforzi, non ingrasserai di nuovo all'improvviso, vero? Pertanto, devi abbandonare la dieta Protasov gradualmente, gradualmente, nelle prossime 5 settimane. Te ne parleremo nel prossimo articolo.

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Prodotti per la dieta Protasov - Sfumature importanti

Parliamo della carne, che è un alimento proibito nella dieta Protasov nei primi 14 giorni. Non si può che concordare sul fatto che la carne magra contenga una grande quantità di grassi animali, proibiti dalla dieta Protasov (anche se non presenta grasso visibile).

È vero, l'eccezione è il pesce e il pollame: sono quelli con meno grassi. Secondo le recensioni della dieta Protasov, è noioso seguirla per i primi 5-7 giorni a causa della dieta piuttosto monotona.

Secondo la dieta Protasov, il frutto principale sono le mele. Naturalmente, non tutti possono mangiarle così spesso. Ad esempio, le persone con determinate patologie gastrointestinali non possono sempre mangiare mele perché possono irritare la mucosa gastrica o innescare processi di fermentazione nell'organismo.

Ma! Le mele possono essere piuttosto dolci e contenere una discreta quantità di glucosio, il che non è molto raccomandato per la dieta Protasov. È meglio scegliere varietà di mele più aspre, ritiene il nutrizionista.

Per questo motivo, è meglio mangiare mele nella prima metà della giornata. In questo modo, il corpo le assorbirà meglio e l'energia ricevuta dagli zuccheri sarà destinata a mantenere la vitalità, anziché ai depositi di grasso.