Vitamine e minerali per le donne dopo i 30 anni

Dopo i 30 anni, nel corpo delle donne si verificano molti cambiamenti, principalmente ormonali. Per supportare tutti gli organi vitali, una donna dopo i 30 anni ha sicuramente bisogno di vitamine. Quelle necessarie per migliorare la salute sono fino a 20, mentre i minerali più di 20. Quali scegliere e come assumerli correttamente e, soprattutto, perché le donne hanno bisogno di vitamine?

Cambiamenti nel corpo dopo 30 anni

Molte donne dopo i 30 anni hanno già partorito uno o due figli e hanno subito cambiamenti ormonali nel corpo, che hanno già iniziato a impoverire molte delle sue funzioni. Per questo motivo, una donna dopo i 30 anni può avvertire debolezza, affaticamento rapido ed emicrania, soprattutto se lavora molto.

I cambiamenti si verificano anche a livello esterno. Le unghie possono iniziare a rompersi, le punte dei capelli possono sfaldarsi, la pelle diventa più sottile e secca. Questo problema deve essere contrastato con complessi vitaminici e minerali, inclusa la vitamina A. Migliora significativamente le condizioni della pelle.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Cause dell'emicrania

Questi possono essere cambiamenti nei livelli ormonali, deterioramento dell'apparato riproduttivo e della tiroide. Pertanto, controllare le condizioni della tiroide è un dovere sacro di ogni donna dopo i 30 anni.

L'emicrania può verificarsi anche durante il ciclo mestruale: in questo caso, è necessario assumere prima antidolorifici e poi vitamine per migliorare il benessere. Anche i contraccettivi possono essere la causa dell'emicrania: in tal caso, è necessario sostituirli con altri o assumere integratori vitaminici per le donne.

[ 6 ]

Anemia

Potrebbe essere una conseguenza di una carenza di vitamine del gruppo B nell'organismo. Prima di tutto, la vitamina B6. In seguito, la donna sperimenta maggiore irritabilità, affaticamento, mal di testa e disturbi del sonno. Se sono presenti tutti questi sintomi, è opportuno controllare i livelli di emoglobina nel sangue. Se i livelli sono bassi, è necessario assumere integratori di ferro.

[ 7 ], [ 8 ]

Ghiandola tiroidea

Disturbi del suo funzionamento possono portare a una produzione scorretta degli ormoni tiroidei T3 e T4. La disfunzione tiroidea nelle donne dopo i 30 anni si verifica 10 volte più spesso rispetto agli uomini della stessa età. Per assicurarsi che la tiroide sia a posto, è consigliabile sottoporsi a un'ecografia. Se la tiroide è ingrossata, la donna ha bisogno di integratori di iodio.

Per determinare le condizioni generali del corpo, una donna di età superiore ai 30 anni deve almeno una volta all'anno controllare il funzionamento dell'apparato riproduttivo (un ginecologo aiuterà), sottoporsi a un'ecografia dei genitali e delle ghiandole mammarie e visitare anche un mammologo.

Vitamine essenziali per le donne over 30

Ogni età richiede le sue vitamine. Le donne over 30 hanno i loro fabbisogni, e un complesso multivitaminico non può fare a meno di alcuni micronutrienti.

1. Calcio e vitamina D devono essere assunti insieme, perché senza vitamina D il calcio viene difficilmente assorbito dall'intestino tenue. Il calcio è necessario per avere ossa, unghie e denti forti, soprattutto perché una donna perde molto calcio dopo il parto.
2. La vitamina K è necessaria per migliorare la coagulazione del sangue, ma a questa età potrebbe non essere efficace come a 18 anni.
3. I preparati con boro sono necessari per prevenire la fragilità e l'indebolimento delle ossa
4. Anche le vitamine E e A si completano a vicenda, quindi è meglio assumerle insieme per mantenere pelle e capelli più sani e belli. Se una donna fuma, è consigliabile non assumere dosi eccessive di vitamina A, poiché in grandi quantità può aumentare il rischio di tumori.
5. La vitamina C è necessaria per rafforzare il sistema immunitario e aumentare la resistenza dell'organismo a infezioni e raffreddori. È ottima per l'assorbimento del ferro, soprattutto in caso di anemia. Le donne che fumano dovrebbero assumere dosi maggiori di vitamina C, fino a 200 mg al giorno.
6. Il cromo può aiutare una fumatrice con disturbi del metabolismo dei carboidrati. È efficace in associazione con un gruppo di preparati a base di magnesio, zinco, selenio e silicio.
7. Lo zinco viene assorbito bene se assunto insieme alla vitamina A. Anche il ferro viene assunto con lo zinco perché queste vitamine, in combinazione, combattono problemi di memoria, disattenzione, scarsa concentrazione e bassi livelli di percezione delle informazioni. Questo è particolarmente utile per le donne che lavorano con grandi quantità di informazioni. Lo zinco è molto utile quando si ha bisogno di migliorare il funzionamento dell'apparato riproduttivo, del sistema nervoso e del metabolismo di tutti i tipi.
8. Le vitamine del gruppo B, in combinazione con rame, manganese e selenio, aiutano a combattere l'esaurimento nervoso e a rafforzare il sistema nervoso.
9. Il fosforo, in combinazione con il calcio, aiuta a ripristinare le cellule e a costruirne di nuove, promuovendo questi processi. Questi micronutrienti sono particolarmente utili dopo i 35 anni, quando una donna sperimenta cambiamenti a livello muscolare e osseo, le riserve corporee si esauriscono, la memoria si deteriora, l'attenzione si disperde e compare un rapido affaticamento. Il fosforo e il calcio aiutano a ripristinare le condizioni dell'organismo.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Che cosa è un complesso antiossidante?

Gli antiossidanti – vitamine che combattono il processo di invecchiamento e l'usura cellulare – includono vitamina A, vitamina C, vitamine del gruppo B, potassio, calcio, selenio e zinco. Il selenio viene assunto in combinazione con la vitamina E per un effetto migliore. Gli antiossidanti sono particolarmente importanti per le donne che guidano, perché sono sotto stress e in condizioni ambientali non ottimali (le auto possono comunque produrre gas di scarico nocivi). Gli antiossidanti aumentano anche la resistenza a raffreddori e infezioni.

Cosa interferisce con l’assorbimento delle vitamine?

Se assumete complessi vitaminici, cercate di ridurre al minimo il consumo di caffè. Il caffè elimina il calcio dall'organismo e, in quantità superiori a 300 ml al giorno, può ridurre completamente l'effetto dell'assunzione di vitamine del gruppo B, zinco e potassio.

Se una donna assume antibiotici, l'effetto delle vitamine del gruppo B, del magnesio e del ferro potrebbe essere ridotto a zero. Quando si assumono antibiotici, è consigliabile consultare un medico, poiché potrebbe essere necessario aumentare il dosaggio di vitamine in questo periodo.

Se una donna over 30 assume sonniferi, questi possono neutralizzare l'effetto del calcio. I sonniferi tendono anche a compromettere l'assorbimento delle vitamine A, E, D e B12.

Il consumo di alcol impedisce l'assorbimento delle vitamine. L'alcol ha un effetto particolarmente dannoso sulle vitamine del gruppo B e sulla vitamina A, elimina calcio e potassio dall'organismo e impedisce l'assorbimento di ferro, zinco e magnesio.

Vitamine e calorie

Quando si assumono vitamine, non bisogna dimenticare la dieta, perché le vitamine in farmacia e i loro prodotti naturali devono agire in sinergia: solo allora si otterrà un effetto. Per non ingrassare, non bisogna superare la norma calorica, che dipende dall'impegno lavorativo di una donna.

Se una donna lavora in ufficio, 2000 chilocalorie saranno sufficienti, mentre se il suo lavoro è associato a viaggi frequenti, trasferte di lavoro, sport e lavoro fisico, la norma giornaliera raggiungerà le 2700 chilocalorie. I pasti dovrebbero essere frazionati, fino a 5 volte al giorno, e le vitamine dovrebbero essere assunte 2 o 3 volte al giorno.

Le vitamine sono particolarmente necessarie per le donne che non hanno un menù ricco e che mangiano uno spuntino veloce nei fast food o al bar.

Per assorbire meglio le vitamine, le donne dovrebbero bere fino a 2 litri di acqua depurata al giorno e, in caso di malattie renali, almeno fino a 1 litro al giorno. In questo modo, i nutrienti - vitamine e minerali - saranno assorbiti meglio dall'organismo.

Vitamine per le donne che migliorano il funzionamento dell'apparato riproduttivo

Se una donna pianifica una gravidanza dopo i 30 anni, deve supportare il funzionamento dell'apparato riproduttivo. A questa età, le funzioni genitali si attenuano e la produzione di ormoni sessuali si riduce significativamente. Pertanto, per un concepimento e una gravidanza completi, una donna ha bisogno di vitamine.

Acido folico

È anche vitamina B9, che aiuta le cellule del corpo a funzionare e svilupparsi completamente. Una carenza di vitamina B9 durante la gravidanza può influire sulla salute del bambino. Il bambino potrebbe crescere con difetti dello sviluppo. Per la madre, una carenza di acido folico durante la gravidanza può causare disturbi della coagulazione del sangue e disturbi degli organi interni, come l'anemia.

La dose giornaliera di vitamina B9 per una donna over 30 è di 400 mg, mentre in caso di gravidanza la dose è molto più elevata, fino a 600 mg. Se la madre allatta, anche il fabbisogno di acido folico è superiore alla norma: 500 mg. Poiché la B9 è una vitamina idrosolubile, non si accumula nell'organismo e l'eccesso viene escreto. Pertanto, è necessario accumulare riserve di acido folico ogni giorno.

Se assumi l'acido folico attraverso gli alimenti, la fonte migliore sono i ceci: 100 g di ceci contengono 560 mg di acido folico

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Vitamina E

In altre parole, tocoferolo. Tocoferolo in greco significa "nascita dei figli". Questo micronutriente aiuta a sintetizzare le fibre di collagene, che costituiscono la base dei muscoli e ne conferiscono elasticità. La vitamina E nella dieta aiuta a combattere i radicali liberi, rallentando il processo di invecchiamento e proteggendo pelle, unghie e capelli.

Quando il corpo di una donna è carente di vitamina E, è molto più difficile per lei concepire e, soprattutto, avere un figlio. Inoltre, una carenza di tocoferolo può portare a una diminuzione del desiderio sessuale.

La vitamina E è liposolubile, quindi tende ad accumularsi nel fegato. Ciò significa che un sovradosaggio di tocoferolo è inaccettabile.

La vitamina E può essere ottenuta da alimenti come uova, olio vegetale, fegato, latte, formaggio e carne.

La dose giornaliera necessaria è di 10 UI di tocoferolo, ma dopo una gravidanza la dose necessaria è molto maggiore, fino a 15 UI.

Vitamina A

Fa bene a pelle, capelli e unghie. Ma un sovradosaggio di vitamina A durante la gravidanza avrà un effetto negativo sul feto: il bambino potrebbe nascere con malformazioni, disturbi fisiologici e cerebrali. La dose giornaliera raccomandata di retinolo per una donna non incinta dopo i 30 anni è di 3000 UI, e quando rimane incinta, di oltre 3300 UI.

Vitamina B1

Le vitamine del gruppo B sono ottime per migliorare la formazione del sangue, e la vitamina B1 non fa eccezione. La B1 (tiamina) è ottima per combattere lo stress, motivo per cui è definita antinevrotica.

In caso di carenza di vitamina B1, le cellule nervose si deformano, la donna diventa suscettibile a stati depressivi, la sua attenzione, la sua memoria e la sua concentrazione peggiorano, sono possibili disturbi del sonno e debolezza generale.

Vitamina B2

La vitamina B2 (riboflavina) aiuta a ripristinare le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie; è particolarmente necessaria se a una donna viene prescritta una dermatoterapia.

Vitamina B6

In altre parole, piridossina. In caso di carenza di vitamina B6 (piridossina), i capelli possono iniziare a cadere e le unghie possono sfaldarsi, la lamina ungueale può cambiare colore e forma, diventare più morbida e fragile. Una donna ha bisogno fino a 1,5 mg di piridossina al giorno e, se la donna è in attesa di un figlio, fino a 2,2 mg.

Come capire di quali vitamine le donne hanno più bisogno?

• Se il viso è pallido, c'è carenza di acido folico, ferro e vitamina B12.
• Se la tua pelle ha un colore bluastro e i tuoi capelli diventano grigi presto, c'è una carenza di rame.
• Se una donna soffre di acne, è perché soffre di carenza di vitamina E, A, B, selenio e zinco.
• Se una donna presenta piccole macchie bianche sulle palpebre (lipomi), significa che ha una carenza di tocoferolo (vitamina E). In questo caso, è necessario mangiare meno cibi grassi e ripristinare il metabolismo dei grassi.
• Con pori dilatati - carenza di vitamina P, mancanza di luce solare. Questo rende la pelle grassa, pallida e lucida.
• Rughe precoci - carenza di vitamina A, zinco e vitamina B
• Se una donna ha piccoli vasi sanguigni sulla pelle, c'è carenza di ferro, rame e vitamina C. Overdose di alcol.
• Se una donna ha la pelle desquamata sul viso e sulle mani, potrebbe essere dovuto a una carenza di vitamina A.

Assumere le vitamine per le donne seguendo le raccomandazioni del medico per calcolare correttamente i dosaggi e i rapporti.

[ 17 ]