Vitamine per gli uomini

Gli uomini sono una specie fragile che ha bisogno di essere amata e amata. E cosa può proteggere un uomo più delle vitamine (eccetto la palestra, ovviamente)? Riguardo a questo e parla adesso.

Il bisogno di uomini nelle vitamine

Gli uomini hanno bisogno di vitamine in quantità maggiore rispetto alle donne? Gli uomini hanno bisogno di alcune vitamine speciali?

I medici dicono che poiché gli uomini in termini di composizione biologica sono le stesse persone delle donne, hanno bisogno delle stesse vitamine. Queste sono vitamine del gruppo B, vitamine A, E, D e C. Qui solo una domanda: quante vitamine sono necessarie all'uomo in giorno per la piena felicità, questa è una razione di prima scelta?

Gli uomini di solito bruciano più calorie. Pertanto, hanno bisogno di molte più vitamine per integrare le loro riserve energetiche rispetto alle donne. Come, in realtà, e calorie. Se una donna durante il giorno sarà sufficiente a 2.500 Kcalorii, l'uomo - da 3000 a 3.5000 Kcal, a seconda dell'attività fisica.

Di conseguenza, la riserva vitaminica negli uomini dovrebbe essere più ricca e solida.

Vitamina B e lavoro muscolare

La vitamina B si trova solitamente nei prodotti proteici. Cioè, in carne, pesce, fegato, uova, fiocchi di latte. Contiene anche fagioli, patate, noci, funghi, farina d'avena.

Del gruppo vitamina B, la vitamina B6 è particolarmente importante. È molto necessario per gli uomini per una buona crescita muscolare e una buona salute. Dove può questa vitamina prendere da un uomo frenetico?

La piridossina, che è anche la vitamina B, è abbondante nelle verdure fresche e nei frutti di bosco. Contiene prodotti come pomodori, carote, ciliegie, fragole, cavoli. Quando ci sarà un'insalata di cavoli e carote (non li morderai proprio così), è importante aggiungere olio vegetale invece di maionese ad alto contenuto calorico con additivi chimici.

L'organismo lo percepisce molto più facilmente della maionese. Le vitamine contenute nelle carote sono liposolubili, perché non vengono digerite e forniscono le loro sostanze utili solo con integratori grassi.

Cosa fare con le patate?

Se vuoi che lei ti doni le sue vitamine per intero (almeno un massimo), non cucinarlo. Durante la cottura, molte vitamine vengono distrutte - più di un quarto, sebbene il contenuto calorico delle patate sia significativamente ridotto.

Carne e pesce durante la cottura perdono quasi un terzo delle vitamine. Ma cucinati per una coppia o al forno, contengono molte più sostanze utili. Se il pesce o la carne sono cotti in un contenitore chiuso (manicotto di cottura, lamina o sotto il coperchio), l'acqua preziosa non evapora da loro, le stoviglie rimangono succose e aromatiche.

Cosa fanno i vegetariani maschi?

Ce ne sono molti. Pertanto, è importante per loro sapere che rifiutando carne e pesce, rischiano di esaurire la loro dieta con vitamine B12 e vitamina B2, che sono contenute solo in alimenti proteici.

Pertanto, i vegetariani dovrebbero assumere un complesso vitaminico aggiuntivo su indicazione del medico curante.

Quali sono le pericolose overdose di vitamine per gli uomini?

Se esagerate con l'assunzione di vitamine, in particolare le vitamine del gruppo B, gli uomini rischiano di non raddoppiare la loro energia, ma, al contrario, sentono un crollo e una debolezza.

Essere consapevoli del fatto che elevate dosi di vitamina B2 possono causare problemi alla vista. Anche i reni inizieranno a funzionare molto peggio, poiché l'attività diminuisce.

La vitamina B6 in eccesso può accumularsi nel corpo, che reagirà necessariamente a questa allergia. Ci possono essere eruzioni cutanee, desquamazione e prurito della pelle.

La vitamina B12, il consumo smodato nelle dosi capaci di dare edema polmonare, per promuovere l'occlusione dei vasi portare ad insufficienza cardiaca, e varie allergie, la fonte di cui l'uomo non può nemmeno immaginare.

Vitamina A e corpo maschile

Se un uomo utilizza la vitamina A su indicazione di un medico, questo aiuta a migliorare la funzione visiva. Una persona vede meglio al buio e al crepuscolo. La sua immunità aumenta, il corpo è protetto meglio dal raffreddore e dalle infezioni.

Ma è inutile permettere un'overdose di questa vitamina, così come la reazione inversa. Ci possono essere eruzioni cutanee, debolezza, letargia, visione alterata.

Dove prendere la vitamina A

Da pesce, carne, fegato (maiale e manzo), pomodori, albicocche (albicocche fresche o essiccate) e meloni. Anche le carote con panna acida o l'olio vegetale normale sono un'ottima fonte di vitamina A.

Se mangi solo 150 grammi di carote grattugiate con panna acida o altri grassi, hai già vitamina A 3-4 volte la dose giornaliera.

La vitamina A è molto particolare: ha una proprietà interessante da accumulare nel corpo. Pertanto, non si dovrebbe consentire di superare le norme sull'uso di questa vitamina per evitare le conseguenze dell'ipervitaminosi (ipovitaminosi).

Questi sono segni come letargia, stanchezza veloce, sonnolenza. Quale uomo farà?

Uomini, mangia le vitamine giuste , sii forte e sano. E, naturalmente, energico.