Vitamine per uomini

Gli uomini sono una specie fragile che ha bisogno di essere protetta e amata. E cosa può proteggere un uomo più delle vitamine (a parte la palestra, ovviamente)? Parliamone subito.

Il bisogno di vitamine di un uomo

Gli uomini hanno bisogno di più vitamine delle donne? Hanno bisogno di vitamine specifiche?

I medici sostengono che, poiché gli uomini sono biologicamente uguali alle donne, hanno bisogno delle stesse vitamine. Si tratta di vitamine del gruppo B, vitamine A, E, D e C. L'unica domanda è: di quante di queste vitamine ha bisogno un uomo al giorno per una felicità completa, ovvero per una dieta completa?

Gli uomini tendono a bruciare più calorie. Pertanto, per reintegrare le riserve energetiche, hanno bisogno di molte più vitamine rispetto alle donne. Oltre che di calorie. Se una donna ha bisogno fino a 2.500 kcal al giorno, un uomo ne ha bisogno dalle 3.000 alle 3.500 kcal, a seconda dell'attività fisica.

Di conseguenza, le riserve vitaminiche degli uomini dovrebbero essere più ricche e consistenti.

Vitamina B e funzione muscolare

La vitamina B si trova solitamente nei prodotti proteici, ovvero in carne, pesce, fegato, uova e ricotta. Si trova anche in fagioli, patate, frutta secca, funghi e fiocchi d'avena.

La vitamina B6 si distingue dal gruppo delle vitamine B. È fondamentale per gli uomini per una buona crescita muscolare e un benessere ottimale. Dove può reperire questa vitamina un uomo che vive una vita frenetica?

La piridossina, nota anche come vitamina B, è abbondante nelle verdure fresche e nei frutti di bosco. Si trova in alimenti come pomodori, carote, ciliegie, fragole e cavoli. Quando mangiate un'insalata di cavolo e carote (non solo per sgranocchiarle), è importante aggiungere olio vegetale invece di maionese ipercalorica con additivi chimici.

Il corpo lo percepisce molto più facilmente della maionese. Le vitamine contenute nelle carote sono liposolubili, quindi non vengono assorbite e forniscono le loro sostanze utili solo con l'aggiunta di grassi.

Cosa fare con le patate?

Se vuoi che le patate ti forniscano tutte le vitamine (almeno il massimo), non bollirle. Durante la bollitura, molte vitamine vengono distrutte: più di un quarto, sebbene il contenuto calorico delle patate sia significativamente ridotto.

Carne e pesce perdono quasi un terzo delle loro vitamine durante la bollitura. Ma cotti al vapore o al forno, contengono molte più sostanze utili. Se il pesce o la carne vengono cotti in un contenitore chiuso (in una busta da forno, in un foglio di alluminio o sotto un coperchio), la preziosa umidità non evapora e i piatti rimangono succosi e aromatici.

Cosa dovrebbero fare gli uomini vegetariani?

Ce ne sono molti anche loro. Pertanto, è importante che sappiano che rinunciando a carne e pesce, rischiano di privare la loro dieta di vitamine B12 e B2, che si trovano solo negli alimenti proteici.

Per questo motivo, i vegetariani dovrebbero assumere un complesso vitaminico aggiuntivo, come raccomandato dal loro medico.

Perché il sovradosaggio di vitamine è pericoloso per gli uomini?

Se si esagera con l'assunzione di vitamine, in particolare di vitamine del gruppo B, l'uomo rischia non di raddoppiare le proprie energie, ma anzi di avvertire una perdita di forza e di debolezza.

Tenete presente che dosi elevate di vitamina B2 possono causare problemi alla vista. Anche i reni inizieranno a funzionare molto peggio, poiché l'attività renale diminuirà.

Un eccesso di vitamina B6 può accumularsi nell'organismo, che reagirà sicuramente con un'allergia. Possono verificarsi eruzioni cutanee, desquamazione e prurito.

La vitamina B12, se assunta in dosi eccessive, può causare edema polmonare, contribuire all'occlusione vascolare, portare all'insufficienza cardiaca e causare diverse allergie, la cui origine l'uomo potrebbe anche non conoscere.

Vitamina A e corpo maschile

Se un uomo assume vitamina A su consiglio del medico, aiuta a migliorare la funzione visiva. Una persona vede meglio al buio e al crepuscolo. La sua immunità aumenta, il corpo è meglio protetto da raffreddori e infezioni.

Ma se si assume una dose eccessiva di questa vitamina per sbaglio, si verificherà una reazione avversa: eruzioni cutanee, debolezza, letargia e disturbi della vista.

Dove trovare la vitamina A

Da pesce, carne, fegato (di maiale e manzo), pomodori, albicocche (fresche o secche) e melone. Anche le carote con panna acida o olio vegetale normale sono un'ottima fonte di vitamina A.

Se mangiate solo 150 g di carote grattugiate con panna acida o altri grassi, assumete già 3-4 volte la dose giornaliera di vitamina A.

La vitamina A è davvero unica: ha la caratteristica interessante di accumularsi nell'organismo. Pertanto, non è necessario superare le dosi giornaliere raccomandate di questa vitamina per evitare le conseguenze dell'ipervitaminosi (ipovitaminosi).

Questi sono segnali come letargia, affaticamento rapido, sonnolenza. Che tipo di uomo ne trarrà beneficio?

Uomini, assumete le giuste vitamine, siate forti e sani. E, naturalmente, energici.