Vitamine per le donne incinte: maggiori informazioni su A e B

Le vitamine A e B (e in particolare il gruppo B) prendono una parte molto attiva nel destino di una donna incinta. In particolare, attivano il processo di digestione, regolano i processi metabolici, aiutano la pelle a sembrare più sana e più bella. E, naturalmente, dare la possibilità di sviluppare correttamente al bambino. Parliamo più dettagliatamente di queste vitamine utili per la madre e il bambino.

Vitamina A e salute di una donna incinta

Il retinolo, cioè la vitamina A, è molto importante per la futura madre e il suo bambino. Aiuta a formare un pigmento visivo (cioè garantisce la qualità della visione), aiuta a sviluppare correttamente unghie, denti e partecipa attivamente allo sviluppo del tessuto osseo.

Se non fosse per la vitamina A, lo sviluppo della placenta, da cui il bambino prende i nutrienti, sarebbe semplicemente impossibile. Con il suo aiuto, madri e figli hanno anche globuli rossi - eritrociti. La vitamina A aiuta lo sviluppo dei tessuti molli e ha anche la proprietà benefica di proteggere la pelle dalle influenze esterne - rendendola più sana e forte, meno vulnerabile alle infezioni.

Se non fosse per la vitamina A, i capelli di una donna incinta sarebbero fragili, noiosi (che accade in quelle donne incinte che non si preoccupano della loro dieta vitaminica).

Dove posso ottenere la vitamina A?

Da burro, ricotta, olio di pesce, uova, intestino (fegato, rognoni), frutta, verdura, insalata verde, aneto, prezzemolo, spezie.

Ancora fonti di vitamina A - cenere di montagna, albicocche, ciliegie dolci, rosa canina, ribes, pepe insalata

Vitamine del gruppo B e salute di una donna incinta

Le vitamine del gruppo B e la salute delle donne sono le cose più compatibili al mondo. Potmou che senza questa vitamina molti dei processi nella vita della futura madre e del suo bambino saranno semplicemente scadenti. Ma il gruppo B comprende diverse vitamine e ognuna di esse ha il proprio nome e numero di serie.

Vitamina B1 e il suo effetto sulla gravidanza

La vitamina B1, o in altre parole la tiamina, controlla l'assorbimento dei carboidrati. Questa è una vitamina molto importante, che aiuta una donna incinta a trasferire normalmente le sue condizioni. Con la mancanza di tiamina, la donna incinta prova tossicosi, è molto difficile per lei sopportare un figlio.

Se la vitamina B1 è sufficiente, allora la donna incinta ha un buon appetito - questa vitamina promuove la sua attivazione. Inoltre controlla e attiva il lavoro del sistema nervoso, il cuore, lo stato dei vasi, è responsabile della velocità e della qualità del flusso sanguigno.

Grazie alla vitamina B1, le donne in gravidanza non avranno beri-beri e la pressione non diminuirà (con ipotensione).

Dove prendere B1?

Da cereali, prima di tutto: grano saraceno, avena, grano e anche fagioli.

La vitamina B1 è abbondante in carote, ravanelli, bacche di rosa canina, noci, barbabietole, cavoli, spinaci e in prodotti come pesce e carne. E altro ancora nel lievito e nel latte.

Vitamina B2 e il suo effetto sulla gravidanza

La vitamina B2 è anche chiamata riboflavina. Questa vitamina aiuta il ferro ad assimilare, controllare e attivare il lavoro del fegato, oltre ai polmoni, migliorando la qualità della respirazione, regola i processi metabolici: grassi, carboidrati e altri tipi.

La vitamina B2 aiuta il bambino a crescere rapidamente e qualitativamente. Si chiama anche crescita vitaminica. Aiuta il bambino a formarsi normalmente, controllando i processi di crescita dello scheletro, i muscoli, il lavoro dell'apparato respiratorio.

Dove prendere la vitamina B2?

Hai bisogno di prenderlo dal fegato, insalate verdi a foglia verde, cavoli, carote, pomodori, così come latte e uova. Una buona fonte di vitamina B2 - fagioli, lievito, albicocche.

Vitamina B3 e il suo effetto sulla gravidanza

La vitamina B3 è anche chiamata acido nicotinico o niacina, nonché vitamina PP. Ha un ottimo effetto sui processi ossidativi nel corpo, partecipa alla formazione delle proteine, al metabolismo dei grassi, al metabolismo dei carboidrati e anche un valido aiuto per il tratto gastrointestinale.

Grazie alla vitamina B3, il colesterolo cattivo viene escreto dal corpo, come le tossine. Grazie a questa vitamina, la pressione sanguigna si normalizza nelle donne in gravidanza e il flusso sanguigno funziona bene.

Per quanto riguarda il lavoro del tratto gastrointestinale, la vitamina B3 aiuta a stabilire la produzione di succo gastrico.

Il fegato grazie a questa vitamina lavora più attivamente.

Il cuore e i vasi sanguigni, attraverso la vitamina B3, rafforzano e influenzano attivamente il lavoro dell'intero organismo.

Dove posso ottenere la vitamina B3?

Da carne, fegato, uova, latte e latticini, farina (solo macinazione grossolana), così come grano saraceno, funghi, legumi.

Questo è importante per una donna incinta

Sappi, donne incinte, che usare un po 'i prodotti necessari per la salute. Devono ancora essere cucinati correttamente.

Le bacche, la frutta e la verdura dovrebbero essere mangiate crude, con rare eccezioni (ad eccezione delle patate, per esempio).

Nelle insalate per una migliore assimilazione delle vitamine liposolubili, è meglio aggiungere oli vegetali. Va ricordato che le vitamine liposolubili e le carote senza grassi non saranno assorbite.

Per quanto riguarda l'acqua in cui hai cucinato carne o verdure, è meglio non versare il brodo - durante la cottura, passa il massimo di vitamine e nutrienti (più di un terzo).

È molto buono cucinare verdure per una coppia - quindi ci sono più sostanze utili in esse - solo il 25% viene distrutto.

Vitamine per le donne incinte dai cereali

E cosa ne pensi, non c'erano vitamine nel cereale? Ci sono, e in buoni volumi. Di cosa sono fatti i porridge? Di cereali È in loro ci sono molte sostanze utili. Soprattutto se i cereali sono integrali e non lavorati. Questo è particolarmente vero per il riso. Ma per mantenere questo massimo di sostanze utili, è importante cucinare il porridge sull'acqua, e non sul latte. Aggiungere il latte e il burro (panna o oliva) 5 minuti prima della fine della cottura.

Kasha non può solo bollire, ma anche cotto a vapore con acqua bollente. Metti il grano lavato in una pentola o in un tegame, riempilo con acqua bollente e copri con un coperchio. Puoi ancora avvolgerlo con un asciugamano. Lascia stare e il porridge arriverà. Quindi nella groppa ci saranno più vitamine e altri nutrienti.

Mantieni la tua salute e la salute del tuo futuro bambino con l'aiuto di sostanze nutritive ed essere felice, future mamme!