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8 modi per rimanere in buona salute
Ultima recensione: 23.04.2024
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Mantenere la salute sembra un secondo lavoro per te? Esercitare, cucinare e mangiare il cibo giusto, assumere vitamine e mantenere una prospettiva positiva richiede un grande sforzo. Se fai tutto questo, congratulazioni. Continuate così! Tutti possono provare altri modi semplici e pratici per migliorare la propria salute. Ecco alcune idee.
1. Consegnare il tuo sangue
Ogni anno milioni di ucraini hanno bisogno di una trasfusione di sangue e il bisogno di sangue esiste sempre. Tuttavia, si stima che solo il 10% dei potenziali donatori effettivamente donino il proprio sangue. La buona notizia è che la donazione può migliorare la tua salute. In uno studio pluriennale recente, a cui hanno partecipato più di un milione di donatori di sangue dalla Scandinavia, ha trovato un'associazione tra donazione di sangue e una riduzione del rischio di cancro (fegato, polmone, colon, stomaco e gola) negli uomini, ma continuo a non capire il motivo di questo comunicazione.
La donazione può anche ridurre il rischio di malattie cardiache negli uomini, più si donano sangue, minore è il rischio. Inoltre, la donazione non danneggia le donne in alcun modo. Inoltre, quando donate il sangue, vi sottoponiamo a un mini-esame, man mano che viene controllata la pressione sanguigna e viene studiata la vostra storia medica. Cosa potrebbe esserci di meglio che aiutare a salvare la vita di qualcuno, migliorando così la propria salute?
2. Lavati le mani
Sembra semplice, ma forse è per questo che le persone non lo prendono sul serio. Il frequente lavaggio delle mani è uno dei modi migliori per proteggersi dalle malattie infettive. Poiché molte infezioni vengono trasmesse attraverso il contatto con cose diverse - maniglie delle porte, mani di altre persone, corrimani, telefoni, dispositivi desktop e altri oggetti che portano l'infezione - il lavaggio delle mani è importante per le persone di tutte le età, specialmente per i bambini. Uno studio condotto nel 2005 ha dimostrato che lavarsi le mani due volte riduce il rischio di polmonite e diarrea nei bambini.
Il sapone e l'acqua sono tutto ciò di cui hai bisogno e, se queste cose non ti sono disponibili, i disinfettanti per le mani a base di alcol possono aiutarti.
3. Invia meno
Il vantaggio dell'aumento dei prezzi della benzina è che il numero di incidenti legati al traffico è diminuito, a causa della diminuzione del numero di conducenti. Un recente studio di Harvard University e l'University of Alabama a Birmingham, ha trovato una riduzione del numero di incidenti stradali che ha seguito l'aumento dei prezzi per la benzina, e si prevede che gli scienziati, se il prezzo della benzina sarà un minimo di $ 4 al gallone, può essere salvato 1.000 vite.
Se guidi di meno, ti permetterà anche di dedicare più tempo a sane abitudini, come camminare. Prova a rinunciare alla guida un giorno alla settimana (o almeno un giorno al mese). Camminare su almeno un posto, dove di solito si arriva alla macchina.
4. Dormi abbastanza
Un giorno il paziente mi disse: "Dottore, dormirò dopo la morte". Gli ho ricordato che potrebbe accadere più velocemente di quanto si aspetti! La costante mancanza di sonno può renderti più produttivo, ma non migliorerà la tua salute. Circa la metà degli ucraini adulti stanno vivendo vari disturbi del sonno o non dormono costantemente abbastanza.
I disturbi del sonno sono associati a malattie gravi, come l'ipertensione e l'infarto. Inoltre, la mancanza di sonno può causare un eccesso di peso o addirittura l'obesità. Sebbene sia preferibile ottenere la quantità richiesta di notte (idealmente 7-8 ore), la mancanza di sonno può anche essere compensata da un breve sonno diurno o da un lungo sonno durante il fine settimana.
5. Vai a pescare
Alla ricerca di un modo semplice per ridurre il rischio di infarto e ictus? Mangiare pesce Pochi prodotti possono offrire gli stessi vantaggi significativi dei pesci. L'uso del pesce solo due volte alla settimana può ridurre il rischio di infarto o arresto cardiaco improvviso e mangiare pesce più di una volta al mese può ridurre il rischio di ictus.
L'American Heart Association raccomanda di mangiare pesce grasso almeno due volte a settimana. È meglio scegliere un pesce piccolo, come il salmone, lo sgombro, l'aringa o le sarde. (Il pesce fritto dovrebbe essere evitato, poiché contiene grassi nocivi). Si consiglia inoltre l'uso di carne leggera di tonno, in quanto contiene grassi utili e un livello di mercurio inferiore rispetto ai tonni albacore (tonno) o al tonno
6. Non fare affidamento sugli antibiotici
Se si è affetti dal comune raffreddore, infezioni del seno, mal d'orecchie, bronchiti o l'influenza, non credo che un medico si prescrive immediatamente gli antibiotici. Infatti, in alcuni casi, gli antibiotici possono complicare la situazione. Lo studio, pubblicato nella directory di malattie infettive «Clinical Infectious Diseases», ha dimostrato che ogni anno 142.000 richieste di assistenza medica a causa degli effetti collaterali di antibiotici, a partire da rash cutaneo e termina reazioni allergiche mortali.
E nel caso di influenza comune, raffreddori e altre infezioni minori, come la bronchite, gli antibiotici non aiutano molto. L'uso eccessivo e la costante prescrizione di antibiotici hanno portato alla comparsa di un batterio resistente ai farmaci, che è diventato un serio problema per il sistema sanitario pubblico, specialmente negli ospedali. Il tuo medico deve decidere se hai bisogno di antibiotici. È meglio essere cauti e non sopravvalutare l'importanza degli antibiotici.
7. Fatti vaccinare
Proteggiti con le vaccinazioni. Alcune malattie, come il tetano, richiedono ripetute vaccinazioni. Sono anche disponibili nuovi vaccini, come l'herpes zoster e i vaccini contro il papillomavirus umano.
Le vaccinazioni, come la vaccinazione contro la polmonite o un vaccino antinfluenzale annuale, aiutano anche a prevenire infezioni potenzialmente gravi. Parlate con il vostro medico di ciò che vi serve per essere vaccinati.
8. Effettuare visite mediche
Un po 'di prevenzione è sempre la migliore medicina, quindi non trascurare gli esami medici annuali. Non rimandare i test di screening, come la colonscopia (a partire da 50 anni per la maggior parte di noi), pap test e mammografia (per le donne), esame della densità ossea, la misurazione della pressione sanguigna, livelli di colesterolo, e l'analisi di altri esami del sangue.
La profilassi fornisce iniziative e azioni proattive, quindi dedica un po 'di tempo alla tua salute.
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