8 modi per mantenersi in salute

Mantenersi in salute sembra un secondo lavoro? Fare esercizio fisico, preparare e mangiare cibi sani, assumere vitamine e mantenere un atteggiamento positivo richiede molto impegno. Se fai tutto questo, congratulazioni. Continua così! Tutti possono provare altri modi semplici e pratici per migliorare la propria salute. Ecco alcune idee.

1. Donare il sangue

Milioni di ucraini necessitano di trasfusioni di sangue ogni anno, e c'è sempre bisogno di sangue. Tuttavia, si stima che solo il 10% dei potenziali donatori doni effettivamente il proprio sangue. La buona notizia è che donare il sangue può migliorare la salute. Un recente studio pluriennale condotto su oltre un milione di donatori di sangue in Scandinavia ha rilevato un legame tra la donazione di sangue e un ridotto rischio di cancro (fegato, polmoni, colon, stomaco e gola) negli uomini, ma la ragione di questo legame non è ancora chiara.

Donare il sangue può anche ridurre il rischio di malattie cardiache negli uomini: più si dona, minore è il rischio. Inoltre, donare non nuoce in alcun modo alle donne. Inoltre, quando si dona il sangue, si viene sottoposti a un mini-controllo, in cui viene misurata la pressione sanguigna e viene studiata la storia clinica. Cosa c'è di meglio che contribuire a salvare la vita di qualcuno, migliorando così la propria salute?

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2. Lavarsi le mani

Sembra semplice, ma forse è per questo che la gente non lo prende sul serio. Lavarsi spesso le mani è uno dei modi migliori per proteggersi dalle malattie infettive. Poiché molte infezioni si diffondono toccando oggetti – maniglie delle porte, mani altrui, corrimano, telefoni, piani di tavoli e altri oggetti che trasportano germi – lavarsi le mani è importante per le persone di tutte le età, soprattutto per i bambini. Uno studio del 2005 ha scoperto che lavarsi le mani riduce della metà il rischio di polmonite e diarrea nei bambini.

Tutto ciò di cui hai bisogno sono acqua e sapone; se non sono disponibili, possono essere utili i disinfettanti per le mani a base di alcol.

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3. Guidare meno

Il vantaggio dell'aumento dei prezzi della benzina è che si verificano meno incidenti stradali grazie al minor numero di automobilisti. Un recente studio dell'Università di Harvard e dell'Università dell'Alabama a Birmingham ha rilevato una riduzione degli incidenti stradali a seguito dell'aumento dei prezzi della benzina, e gli scienziati prevedono che se il prezzo della benzina fosse di almeno 4 dollari al gallone, si potrebbero salvare 1.000 vite.

Guidare meno ti permetterà anche di dedicare più tempo ad abitudini sane, come camminare. Cerca di evitare di guidare un giorno a settimana (o almeno un giorno al mese). Raggiungi a piedi almeno un luogo in cui sei solito guidare.

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4. Dormire a sufficienza

Una volta un paziente mi disse: "Dottore, dormirò a sufficienza dopo la morte". Gli ricordai che poteva succedere prima del previsto! Dormire poco e male può renderti più produttivo, ma non migliorerà la tua salute. Circa la metà degli adulti ucraini soffre di vari disturbi del sonno o è costantemente priva di sonno.

I disturbi del sonno sono stati collegati a gravi problemi di salute come ipertensione e infarto. Non dormire a sufficienza può anche causare sovrappeso o persino obesità. Sebbene sia meglio dormire la quantità di sonno necessaria durante la notte (idealmente 7-8 ore), è anche possibile compensare la mancanza di sonno facendo brevi riposini durante il giorno o dormendo più a lungo nei fine settimana.

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5. Andare a pescare

Cerchi un modo semplice per ridurre il rischio di infarto e ictus? Mangia pesce. Pochi alimenti possono offrirti tanti benefici per la salute quanto il pesce. Mangiare pesce solo due volte a settimana può ridurre il rischio di infarto o arresto cardiaco improvviso, e mangiarlo più di una volta al mese può ridurre il rischio di ictus.

L'American Heart Association raccomanda di consumare pesce grasso almeno due volte a settimana. I pesci più piccoli come salmone, sgombro, aringa o sardine sono i migliori. (Il pesce fritto è da evitare perché contiene grassi nocivi). Anche il tonno bianco è consigliato perché contiene grassi sani e livelli di mercurio inferiori rispetto al tonno bianco o al tonno in tranci.

6. Non fare affidamento sugli antibiotici

In caso di naso che cola, sinusite, mal d'orecchi, bronchite o influenza, non aspettatevi che il medico vi prescriva immediatamente degli antibiotici. Anzi, in alcuni casi, gli antibiotici possono addirittura peggiorare la situazione. Uno studio pubblicato nel manuale Clinical Infectious Diseases ha rilevato che 142.000 accessi al pronto soccorso ogni anno sono correlati ad effetti collaterali correlati agli antibiotici, che vanno da eruzioni cutanee a reazioni allergiche potenzialmente letali.

E per l'influenza comune, il raffreddore e altre infezioni minori come la bronchite, gli antibiotici non sono di grande aiuto. L'abuso e la prescrizione cronica di antibiotici hanno portato alla comparsa di batteri resistenti ai farmaci, che sono diventati un grave problema di salute pubblica, soprattutto negli ospedali. Il medico dovrebbe decidere se hai bisogno di antibiotici. È meglio essere prudenti e non abusare di antibiotici.

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7. Vaccinarsi

Proteggiti con i vaccini. Alcune malattie, come il tetano, richiedono richiami. Sono disponibili anche nuovi vaccini, come quello contro l'herpes zoster e il papillomavirus umano.

Anche le vaccinazioni, come quella contro la polmonite o quella antinfluenzale annuale, aiutano a prevenire infezioni potenzialmente gravi. Consulta il tuo medico per sapere quali vaccinazioni sono necessarie.

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8. Sottoporsi a controlli medici

Un po' di prevenzione è sempre la migliore medicina, quindi non saltare i controlli annuali. Non rimandare esami di screening come colonscopie (a partire dai 50 anni per la maggior parte di noi), Pap test e mammografie (per le donne), densitometria ossea, pressione sanguigna, livelli di colesterolo e altri esami del sangue.

La prevenzione consiste nell'essere proattivi e nell'agire, quindi prenditi del tempo per concentrarti sulla tua salute.

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