Come mantenere il peso forma: 9 consigli utili

Quando una persona lotta a lungo con il peso in eccesso e con tenacia e alla fine ottiene un risultato, a volte si rilassa, pensando che la parte più difficile sia alle spalle. Ed è proprio questo il momento più pericoloso, perché una volta eliminati i chili di troppo, si presenta un nuovo problema: come non riprendere peso e mantenerlo al livello desiderato?

I nutrizionisti, che più di una volta hanno assistito prima alla vittoria sul peso in eccesso e poi, purtroppo, alla sconfitta di una persona in questo confronto, hanno condiviso consigli su come mantenere il peso e non cadere di nuovo vittima delle proprie debolezze.

Combattere la fame

Secondo uno studio triennale condotto da scienziati dell'Università di Pittsburgh, le donne che sono riuscite a mantenere il loro peso forma non hanno sofferto la fame, ma al contrario hanno mantenuto costantemente un senso di sazietà. Per mantenere questo senso di sazietà, è consigliabile includere nella dieta alimenti ricchi di fibre: frutta, verdura, cereali integrali e prodotti proteici.

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Evita la tentazione

Per non cedere alle tentazioni, è necessario avere un notevole autocontrollo, quindi semplificatevi questo processo di astensione da cibi gustosi ma ipercalorici. È meglio pianificare la propria dieta, non solo a casa, dove potete ancora controllarvi, ma anche al lavoro o in vacanza. Questo non significa che ora tutti i dessert siano severamente vietati; certo, potete concedervi un boccone gustoso di tanto in tanto, ma non deve diventare un'abitudine che vi riporterà al passato con chili di troppo.

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Contare le calorie

Anche contare regolarmente le calorie è una buona alternativa per mantenere il peso. Ti aiuterà a monitorare l'apporto calorico e a sviluppare sane abitudini alimentari. Secondo i ricercatori, la norma ottimale è di circa 1.800 calorie al giorno.

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Pianifica la tua dieta in anticipo

Attenersi al menu pianificato ti renderà più facile gestire la tua dieta. Anche se ti discosti leggermente da quanto pianificato, la dieta già pianificata ti aiuterà a rimetterti in carreggiata e a ritrovare le giuste abitudini alimentari.

Sviluppa il tuo occhio

A volte, se una persona ha fame, anche una porzione abbondante, che due persone possano mangiare, sembra insufficiente a saziarla. Pertanto, cercate di abituarvi a porzioni che vi sazino, ma non permettetevi di mangiare troppo. Avere un occhio allenato è particolarmente importante fuori casa, ad esempio al ristorante.

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Pesati ogni giorno

Secondo uno studio dei Centers for Disease Control and Prevention, le persone che salgono sulla bilancia ogni giorno hanno maggiori probabilità di mantenersi in forma.

Pesarsi ogni giorno consente di vedere e fermare i cambiamenti di peso e costituisce anche una buona motivazione per continuare a perdere peso.

Prodotti lattiero-caseari

I Centers for Disease Control and Prevention raccomandano di consumare latticini a basso contenuto di grassi. In uno studio su 338 adulti che cercavano di perdere peso, coloro che consumavano almeno tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi al giorno sono riusciti a mantenere il peso forma senza grandi sforzi, rispetto a coloro che ne consumavano meno di una o non ne consumavano affatto.

Un piatto per aiutare

Per evitare di esagerare con le porzioni, dividi visivamente il piatto in due parti e poi dividi una metà a sua volta a metà. Metà del piatto dovrebbe contenere frutta e verdura, e due quarti dovrebbero saturare il corpo con proteine e carboidrati. La regola del piatto è molto semplice, ma allo stesso tempo davvero geniale.

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La colazione è d'obbligo

Questo è il pasto più importante della giornata, quello che ti dà la carica di energia e vigore per tutto il giorno, quindi non trascurare il primo pasto, in questo modo eviterai di mangiare troppo.

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