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Cosa dovresti mangiare per dormire bene?
Ultima recensione: 23.04.2024
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Il pieno sonno è parte integrante del nostro benessere. Durante il riposo il nostro corpo viene ripristinato e reintegra le riserve energetiche. Il sonno cattivo e irrequieto non porterà il bene, e il mattino inizierà con un mal di testa e un cattivo umore.
Come puoi prevenire tali problemi? Si scopre che alcuni prodotti possono influenzare favorevolmente la qualità del nostro sonno e persino aiutare a addormentarsi. Rilassarsi sul corpo umano è influenzato da prodotti che contengono triptofano - un amminoacido, che il nostro corpo utilizza come materie prime per la produzione di melatonina e serotonina. Particolarmente ricco di triptofano, lenticchie, banane, noci, semi e uova.
Tuttavia, prima di utilizzare cibi "assonnati" prima di riposare una notte, ricorda che troppo cibo può portare all'effetto opposto e non puoi dormire per molto tempo.
Ciliegia
Le ciliegie secche o fresche sono ricche di melatonina, che regola i bioritmi del corpo, così come il sonno e la veglia. La ciliegia può essere mangiata un'ora prima di andare a letto.
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Banane
Così come la ciliegia sono una fonte naturale di triptofano e contengono anche magnesio e potassio, che contribuiscono al rilassamento muscolare.
Pane
Il pane è ricco di carboidrati, il che significa che stimola la produzione di insulina nel pancreas. L'insulina è l'ormone che abbassa i livelli di zucchero nel sangue ed è anche responsabile dello spostamento del triptofano nel cervello, dove accelera la produzione di serotonina.
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Farina d'avena
Proprio come il pane, il porridge di farina d'avena contiene una grande quantità di carboidrati, ed è anche una fonte di melatonina coinvolta nella regolazione dei bioritmi umani.
Latte
Il latte contiene anche triptofano, che si trasforma nel cervello in serotonina. Inoltre, il latte è un'ottima fonte di calcio, che a sua volta ha un effetto calmante.
Ricorda che ci sono anche prodotti che influenzano negativamente il sonno, aumentando la produzione dell'ormone adrenalina, che non contribuisce ad addormentarsi. Il cibo proteico non deve essere mangiato durante la notte, perché stimola il corpo. Tra gli alimenti che sono indesiderabili da mangiare prima di coricarsi sono cibi proteici e grassi, dolci, caffeina e cibi freddi.