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Cosa bisogna mangiare per dormire bene?
Ultima recensione: 01.07.2025
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Un buon sonno notturno è parte integrante del nostro benessere. Durante il riposo, il nostro corpo recupera e ricostituisce le riserve energetiche. Un sonno scarso e agitato non porterà alcun beneficio e la mattina inizierà con mal di testa e cattivo umore.
Come possiamo evitare questi problemi? A quanto pare, alcuni prodotti possono avere un effetto positivo sulla qualità del sonno e persino aiutarci ad addormentarci. I prodotti che contengono triptofano, un amminoacido che il nostro corpo utilizza come materia prima per la produzione di melatonina e serotonina, hanno un effetto rilassante sull'organismo umano. Tacchino, lenticchie, banane, noci, semi e uova sono particolarmente ricchi di triptofano.
Tuttavia, prima di cercare cibi che ti facciano sentire a tuo agio prima di andare a letto, ricorda che mangiare troppo può avere l'effetto opposto e tenerti sveglio a lungo.
Ciliegia
Le ciliegie secche o fresche sono ricche di melatonina, che regola i bioritmi corporei, così come il sonno e la veglia. Le ciliegie possono essere consumate un'ora prima di coricarsi.
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Banane
Proprio come le ciliegie, sono una fonte naturale di triptofano e contengono anche magnesio e potassio, che aiutano a rilassare i muscoli.
Pane
Il pane è ricco di carboidrati, il che significa che stimola la produzione di insulina nel pancreas. L'insulina è l'ormone che abbassa i livelli di zucchero nel sangue ed è anche responsabile del trasporto del triptofano al cervello, dove accelera la produzione di serotonina.
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Fiocchi d'avena
Proprio come il pane, l'avena contiene una grande quantità di carboidrati ed è anche una fonte di melatonina, che interviene nella regolazione dei bioritmi umani.
Latte
Il latte contiene anche triptofano, che viene convertito in serotonina nel cervello. Inoltre, il latte è un'ottima fonte di calcio, che a sua volta ha un effetto calmante.
Ricorda che esistono anche prodotti che hanno un effetto negativo sul sonno, aumentando la produzione dell'ormone adrenalina, che non favorisce l'addormentamento. Gli alimenti proteici non dovrebbero essere consumati la sera, perché stimolano l'organismo. Tra i prodotti da evitare prima di coricarsi ci sono cibi proteici e grassi, dolci, caffeina e cibi freddi.